DiMaromba

Vim quente crendo que ia pedir dicas pra pegar mulher ... Sem neurose brother, leva uma barra de proteína e evite o excesso !

Mas galera pera ae ... pra assimetria o melhor é usar barra msm e não halter ??? pq muitas vezes na barra do supino msm por exemplo é fácil fazermos mais força com um lado e não levantar a barra reta (horizontal) e já no halter vc fara o msm movimento com os dois lados ...

Seria o caso retirar a puxada frontal supino que é conjugada e me faz sentir muito o antebraço ? Poderia substituir o agachamento Smith pelo livre ? E quais seria melhor tirar para seguir o que o John falou ?

Como eu disse, eu não tenho uma dieta fixa (infelizmente) por conta da faculdade ... calorias: 2000 kcal carboidratos: 300g proteínas: 130g gorduras totais: 30g Mas fiz as contas do que eu consumo mais ou menos isso ai acima, que não contém o que como "antes" do treino que geralmente é um frango com batata doce ...

Tenho 1,74 m ... AB era: 3x10 lat pull sup 3x10 supino reto 3x10 wide row 3x10 supino banco 45 3x10 remada cavalo ab 3x10 voador frontal 3x12 encolhimento hammer 3x10 desenvolvimento hammer 3x10 tríceps corda cross 3x10 abdução de ombros hbc 3x10 tríceps inverso cross 3x10 biceps apoiado maq 3x12 mesa flexora 3x8 bíceps concentrado hbc 3x12 panturrilha 45 3x12 cadeira extensora unilateral 3x30 abdominal S/I/O (solo) 3x10 leg 45 Agora a ABC é: 3x10 supino reto hbc + crucifixo bco reto hbc 12-10-8 supino vertical 4x8 super supino 12-10-8 wide chest 3x10 paralela hammer 3x10 tríceps testa hbc 3x6.6.6 tríceps direto w ----------------------------------------------- 3x10 puxada frontal ab + puxada frontal supino 4x8 pull down 12-10-8 remada sentada ab d--b 3x10 remada 3 apoios hbc 3x10biceps alternado 3x10 bíceps direto bw 3x21 bíceps "21" cross ------------------------------------------------ 3x10 desenv. arnold 3x10 abdção de ombros 180 12-10-8 abdção de ombros maq 3x10.12.15 cadeira extensora 4x12 agachamento Smith 4x10 Hack machine pp+pu 4x10stiff + fp 3x12 flexora em pé 3x10 cadeira flexora

Então galera, tenho 17 anos e treino a pouco mais de uma ano mas só comecei a me interessar de verdade por esse mundo a pouco tempo. Em 14 de dezembro de 2013 Em 14 de março de 2014 Peso---------------------76,4kg--------------------------------------------------71,3kg coxa---------------------59--------------------------------------------------------56 panturrilha-------------34--------------------------------------------------------32 tórax normal-----------96--------------------------------------------------------90 objetivo: Hipertrofia bíceps normal---------30--------------------------------------------------------29 ante braço--------------23--------------------------------------------------------23 abdômen----------------82--------------------------------------------------------74 ------------- perc.gordura-----------13,4%----------------------------------------------------9,8% peso gordura----------10,2-------------------------------------------------------6,9 peso massa magra---66,2------------------------------------------------------64,4 Da avaliação e rotina -Após a avaliação de Dezembro continuei sem usar nada e somente a partir do final de janeiro/inicio de fevereiro comecei a usar os suplementos: Isolate Definition (Body Action) e Black Burn (Nutrilatina), Whey e termogênico respectivamente . -Já a avaliação de Março foi feita após uma semana em que comecei a usar o NeuroBoost (Integral)- Pré treino, Creatina (Universal) c/ Dextrozz - imediatamente após o treino e o restinho do Isolate que agora já troquei pelo 3W da Integral Médica- Pós treino (em casa) . -Da 1º avaliação o treino era AB e agora é ABC -Treino anoite umas 20:30 de segunda a sexta e atarde sábado, e estou fazendo AEJ quarta, sábado e domingo -Não tenho e não tive dieta (minha mãe trabalha e faço faculdade de manha) , apenas mudei meus hábitos alimentares ... 0 refrigerante e 0 fast foods, não vou mentir e dizer 0 besteiras pois confesso ter caído na tentação algumas poucas vezes haha, diminui carboidratos e aumentei o consumo de proteínas e passei a me alimentar melhor comendo frutas, saladas e legumes e sem dar muito tempo entre as refeições. Dos suplementos - Black Burn (Nutrilatina Age), Bom ... o Bf de 13,4 foi pra 9,8 neh, claro que com mudanças nos hábitos alimentares, até porque o suplemento é suplemento como o nome já diz, sozinho não faz milagre. - Isolate Definition (BodyAction), confesso ser leigo no assunto então prefiro não avaliar, mas o resultado ta ai: 3,3kg de gordura e 1,8kgde massa magra perdidos ,não se isso é bom ou ruim ... - NeuroBoost (Integral Médica), nos primeiros dias dava uma disposição surreal e não era dificil atingir a falha, todos os exercícios bem executados em movimentos e repetições, e claro aquela dificuldade de pegar no sono por treinar anoite kkkkkk Com o tempo a disposição vai diminuindo mas ainda sim há energia nos exercícios se mantem e os "efeitos" pós treinos são quase nulos... Ainda não aumentei a dose, pretendo mas estou pensativo por causa do efeito anti-sono rsrs ps: pro gosto ser ruim tem que melhorar muuuuuiiiiitoooooo kkkkkkkk, mas o gosto não importa e sim os resultados !!! ps2: único efeito colateral foi a dificuldade de dormir, mas tbm por usar anoite ... fiquei com receio de comprar um top e ser muito forte, mas acho que meu corpo é bem "forte" pra pré-treino. - Creatina (Universal), sem comentários ... não falei de força com o pré-treino por estar usando-a, então claro que quase 100% do ganho de força viria da mesma - Super 3W Integral Médica, comecei a usar a pouco tempo ... É isso ... queria fazer um diário mas não dá, infelizmente ... mas virei aqui sempre que possível falar algo a respeito (ai falo dos dias que não falei). Então ... após acabar os 3 eu volto com os resultados e fotos !!! Espero poder ajudar ae galera e se alguém tiver alguma dúvida ou algo a acrescentar fique a vontade por favor !!!!!!!!!!!!

QUE RIDICULO , lamentável ... O mais engraçado é ele ainda achando que ta bonito, que ta maneiro ... pqp Não tem desculpa, por mais mal informado que ele fosse o "amigo" chega pra ele e fala: "injeta isso aqui que vc vai crescer da noite pro dia", ele achou o que ? que ia ficar hardcore assim ?? ta de sacanagem neh ... O mais ridículo ainda é: "Se estourar é normal ... vou no médico e opero" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Os 3 tipos aqui: - Os engomadinhos que vão com roupa de marca, banho tomado, gel na cabeleira, cel(fone), etc... - Os das regatas personalizadas - Os normais haha, com aquela combinação "surrada" que não da mais pra usar pra sair (EU)

Parabéns cara, bela mudança ... acredito que esteja com algo em torno de 15%.