DiMaromba

Tu tá com anemia mano ??? kkkkkk zoa boa evolução ...

Se amarrou num feijão carioca ... kkkkkkkk

Seguindo aqui brother, bons ganhos e não suma, pretendo fazer meu primeiro parecido futuramente !

Pesquisa meu filho, tem uma parte aqui no fórum que só fala de anabolizantes, perfis das drogas e relatos ... quer mais o que ??

Fala mano ... 50kg haha tu é frango reconhecido em cartório hein mano hahaha zueiras a parte kkkk Mas o renan respondeu muito bem ai ! abraços !!!

Cara treinar em jejum é ruim viu ... ainda mais se for um treino "insano" haha vc terá problemas !

Sério cara ? assim ... eu não achei na prática que tenha ficado volumoso, pois consigo fazer tudo em alto nível e mantendo a intensidade ... e como falei, deu um resultado com esse treino ai ! mas o que poderia melhorar ai na tua opinião ?

Bom galera treino sério a um ano e mudei de treino a um tempinho, achei esse treino muito bom e obtive resultados ... mas quero compartilhar com vocês pra ver se da pra melhorar, uma coisa que eu queria fazer era incluir o levantamento terra, porém, ainda não pensei como. Treino: A B C A B D A - peito e tríceps supino inclinado barra --- 2x12 "aquecimento" (leve) supino inclinado halte r-- 3x10 voador ----------------------- 4x8 supino declinado --------- 4x8~12 supino reto ----------------- 2x10 pesando na concêntrica (parceiro) tríceps invertido ------ 2x12 "aquecimento" (leve) tríceps testa ----------- 2x10 tríceps francês -------- 3x8 tríceps cross bigode - 12-10-8 antebraço --------------- 10-10-falha B - Costas e bíceps biceps direto halter - 2x12(leve) - barra fixa ---------- 3x8~12 puxada p tras ----- 3x10 puxada triangulo - 3x10 remada cavalo ---- 12-10-8 remada 3 apoios - 3x8~12 encolhimento halter 3x10 (só as terças) biceps dir hlt ------ 3x10 rosca scott uni --- 4x6 rosca bco 45/----- 3x8 (conjugado) martelo-------------´´´ C - pernas agachamento ---- 12-10-8 *um ou outro, leg45 ou 90, nunca os 2 ! avanço ------------ 3x8 *leg45 ------------- 3x8 extensora uni --- 2x15 focando na excêntrica mesa flexora ---- 12-10-8 *leg 90 ------------ 3x8 stiff ----------------- 3x10 cad flexora ------- 2x15 focando na excêntrica D - ombros e trapezio aqueço desenv.arnold --- 3x8 elevação front ---/conj elevação 180 ----/conj elevação bco 45 de frente - 3x10 remada alta cross ----------- 12-10-8 encolhimento barra frente - 3x10 encolhimento barra atrás --- 3x10

Sim

Acompanhando aqui mano, não some ... e ve se se pesa sempre no msm horário p não medir um dia de barriga vazia, outro de barriga p n alterar muito o peso devido a isso; se já faz ... beleza !

Mano se vc quer ganhar peso vc tem que consumir mais calorias do que vc gasta ... déficit calórico = perda de peso ! A quantidade de proteína ta boa ... mas tem pouco carbo e gordura e claro: a caloria ...

Exatamente Vivian, pra vc perder vc tem q ter um déficit calórico ... "gastar mais do que vc come" sendo mais vulgar rsrs abraços e bons resultados !

Nossa mano ... então pode pesquisar mais ai ... muitooo mais !

morreu ??

Cade os de tríceps ??

Quando ele diz ABC padrão creio que seja: A- Peito, Ombro e Tríceps B- Costas e Bíceps C-Pernas

posta umas fotos ae cara ... e os colaterais ? como estão ? como assim cara ??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando ... bons ganhos !!!

Caramba ... quebrando a cabeça aqui, olha só, sempre tem exercícios que temos mais facilidades em executar e progredir nas cargas ... então vou colocar com quanto de peso eu uso em cada exercício da série até pra ver se ajuda ! Não é pra rir dos pesos hein caramba !!!! kkkk sérião eu não vou ao extremo mas exijo bastante de mim e dou preferência a fazer uma boa execução do movimento ao invés de socar peso e fazer errado e depois ficar com dores e etc.

Continua fazendo no supino brother !!!!!!!!!!!!!!! vocês pagam o mesmo valor de mensalidade haha

Legal ... vou usar daqui a pouco mesmo haha vamos ver ...

caracaaaa vcs só estão me deixando com mais dúvidas !!! kkkkkkkk

Em 14 de março de 2014 Idade: 17 anos (treinando a quase 1 ano direto + 3 meses interrompidos) Peso---------------------71,3kg coxa----------------------56 panturrilha--------------32 tórax normal----------- 90 objetivo: Hipertrofia bíceps normal---------29 ante braço--------------23 abdômen----------------74 ------------- perc.gordura-----------9,8% peso gordura----------6,9 peso massa magra---64,4

NEHHHH

Peito e triceps 3x10 supino reto hbc + crucifixo bco reto hbc 12-10-8 supino vertical 4x8 super supino 12-10-8 wide chest 3x10 paralela hammer 3x10 tríceps testa hbc 3x6.6.6 tríceps direto w ----------------------------------------------- Costas, bíceps e ante braço 3x10 puxada frontal ab + puxada frontal supino 4x8 pull down 12-10-8 remada sentada ab d--b 3x10 remada 3 apoios hbc 3x10biceps alternado 3x10 bíceps direto bw 3x21 bíceps "21" cross 4x8 rosca pulso ------------------------------------------------ Ombro, trapézio e perna 3x10 desenv. arnold 3x10 abdção de ombros 180 12-10-8 abdção de ombros maq 3x10 encolhimento halter 3x10.12.15 cadeira extensora 4x12 agachamento Smith 4x10 Hack machine pp+pu 4x10stiff + fp 3x12 flexora em pé 3x10 cadeira flexora 4x10 panturrilha cad.45