DiMaromba

Tu tá com anemia mano ??? kkkkkk zoa boa evolução ...

Se amarrou num feijão carioca ... kkkkkkkk

Seguindo aqui brother, bons ganhos e não suma, pretendo fazer meu primeiro parecido futuramente !

Pesquisa meu filho, tem uma parte aqui no fórum que só fala de anabolizantes, perfis das drogas e relatos ... quer mais o que ??

Fala mano ... 50kg haha tu é frango reconhecido em cartório hein mano hahaha zueiras a parte kkkk Mas o renan respondeu muito bem ai ! abraços !!!

Cara treinar em jejum é ruim viu ... ainda mais se for um treino "insano" haha vc terá problemas !

Sério cara ? assim ... eu não achei na prática que tenha ficado volumoso, pois consigo fazer tudo em alto nível e mantendo a intensidade ... e como falei, deu um resultado com esse treino ai ! mas o que poderia melhorar ai na tua opinião ?

Bom galera treino sério a um ano e mudei de treino a um tempinho, achei esse treino muito bom e obtive resultados ... mas quero compartilhar com vocês pra ver se da pra melhorar, uma coisa que eu queria fazer era incluir o levantamento terra, porém, ainda não pensei como. Treino: A B C A B D A - peito e tríceps supino inclinado barra --- 2x12 "aquecimento" (leve) supino inclinado halte r-- 3x10 voador ----------------------- 4x8 supino declinado --------- 4x8~12 supino reto ----------------- 2x10 pesando na concêntrica (parceiro) tríceps invertido ------ 2x12 "aquecimento" (leve) tríceps testa ----------- 2x10 tríceps francês -------- 3x8 tríceps cross bigode - 12-10-8 antebraço --------------- 10-10-falha B - Costas e bíceps biceps direto halter - 2x12(leve) - barra fixa ---------- 3x8~12 puxada p tras ----- 3x10 puxada triangulo - 3x10 remada cavalo ---- 12-10-8 remada 3 apoios - 3x8~12 encolhimento halter 3x10 (só as terças) biceps dir hlt ------ 3x10 rosca scott uni --- 4x6 rosca bco 45/----- 3x8 (conjugado) martelo-------------´´´ C - pernas agachamento ---- 12-10-8 *um ou outro, leg45 ou 90, nunca os 2 ! avanço ------------ 3x8 *leg45 ------------- 3x8 extensora uni --- 2x15 focando na excêntrica mesa flexora ---- 12-10-8 *leg 90 ------------ 3x8 stiff ----------------- 3x10 cad flexora ------- 2x15 focando na excêntrica D - ombros e trapezio aqueço desenv.arnold --- 3x8 elevação front ---/conj elevação 180 ----/conj elevação bco 45 de frente - 3x10 remada alta cross ----------- 12-10-8 encolhimento barra frente - 3x10 encolhimento barra atrás --- 3x10

Sim

Acompanhando aqui mano, não some ... e ve se se pesa sempre no msm horário p não medir um dia de barriga vazia, outro de barriga p n alterar muito o peso devido a isso; se já faz ... beleza !

Mano se vc quer ganhar peso vc tem que consumir mais calorias do que vc gasta ... déficit calórico = perda de peso ! A quantidade de proteína ta boa ... mas tem pouco carbo e gordura e claro: a caloria ...

Exatamente Vivian, pra vc perder vc tem q ter um déficit calórico ... "gastar mais do que vc come" sendo mais vulgar rsrs abraços e bons resultados !

Nossa mano ... então pode pesquisar mais ai ... muitooo mais !

morreu ??

Cade os de tríceps ??