RobertoKudsi

Acompanhando, Tamo junto!

Acompanhando, manolo! Tô nessa luta também! Comecei uma dieta cetogênica hoje O bagulho é frenético, mas dizem que os resultados são ótimos! Veremos! Abraços, força!!!

Salve Salve Rapazeada, Semana foi bastante proveitosa, iniciei os AERÓBICOS EM JEJUM, muito bom e eficiente, não sei como não tinha feito antes Dá pra fazer até em dia sem treino, basta acordar e fazer uma caminhada rápida 65% a 70% por 40 minutos, até um pouco monótono, mas bem eficiente! Hoje acordei, tomei um BLACK MAMBA e meti um HIIT em JEJUM Foi de boa pra mim, sem maiores problemas, 2 minutos no pau e 2 minutos na calmaria, alternando entre músicas HARDCORE e CALMARIAS, segue um resumo do HIIT: A balança hoje variou entre 100KG e 100,3KG, acho que é pela retenção de liquido, enfim, considero positivo os resultados: cerca de 2,5KG (maioria gordura) eliminado em duas semanas. Considerando a rápida adaptação da carcaça à nova rotina, iniciei hoje, SÁB-29/03, uma dieta CETOGÊNICA! Se antes eu era imune ao efeitos colaterais do black mamba, aqui os efeitos são quase que instantâneos tontura, fraqueza, indisposição... Pelo que li isso é normal no inicio, por isso que decidi começar no final de semana, fico aqui de boa se fazer muita coisa até me adaptar. Primeira refeição foi tranquila, franguinho grelhado com uma salada: Só alegria até aqui, pensei comigo, essa galera que reclama de dieta cetogênica tá de sacanagem, não vejo mal algum, tranquilidade, vai ser moleza... SQN... Em pouco tempo já estava com fome, mandei outro frango grelhado e depois de 2 horas mais fome, ai eu chutei o pau da barraca! QUER SENTIR FOME, CARCAÇA? ENTÃO TOME: CHUTEI O PAU DA BARRACA, MAS SEM SAIR DA DIETA CETOGENICA, POIS ATÉ 30G DE CARBO/DIA NÃO PREJUDICA, Tinha acabado o peito de frango e a carne, só tinha esses dois hambúrgueres, complementei com 2 ovos cozidos no microondas e joguei 2 fatias de queijo mussarela em cima pra acabar de f***de vez, adicionei 1 tomate médio (não sabia que tinha tanto carbo, quase que extrapolo a qtd de carbo p/ dieta cetogênica e pra acabar de fud*** tudo de vez, meti um KUAT ZERO pra dentro. Enfim, vamos ver o que vai dar!

E aí galera, fiz hoje o hiit em jejum! hehehe, não tem nada de mais, por via das dúvidas levei uma barra de proteína. Mas foi de boa demais! fiz 8 tiros na velocidade 14 da esteira por 2 minutos e descansava mais 2 minutos, alternando músicas hardocre e calmas Foi show de bola! É só não fazer isso direto, como meu objetivo é secar, acho que valeu Resumão: https://www.dropbox.com/s/dndfsf6wktvi76w/IMG_1014.JPG

Cara, Comecei minha dieta cetogênica, HOJE, 29/03/2014, já estou com fome! hehehe Dizem que um dos efeitos é esse. Vou no mercado agora comprar alimentos zero carbo. Vou inserir alimentos saborosos e permitidos na dieta tais como: refrigerante zero (apesar do sódio, neste caso vale a pena), omeletes com queijo mussarela + tomates, linguiça, picanha e muitoo frango grelhado Estou saindo nesse exato momento pra comprar um grill, gostei desse: E vamos ver o que vai dar! Devo fazer apenas 15 dias, só pra ver qual é! Já estou há duas semanas em uma dieta de restrição de carbo (chegava a consumir 120g no máximo, como sua irmã) agora resolvi dar uma turbinada! Manda ela tomar um BOM multivitamínico, com um bom GRILL pra agilizar o preparo dos alimentos na hora da fome, frangos e carnes fatiados num potinho, pronto pra botar no grill e vai indo devagarinho, se tiver mt efeito colateral mande ela parar, se não: Vá fundo!! Força!!! Abraços, boa sorte!

High-intensity interval training, Video: https://www.youtube.com/watch?v=AV9wMosi1X0#t=104 http://definicaototal.com.br/treinos/hiit-o-metodo-mais-eficaz-para-queimar-gordura/ Fiz hoje, gostei pra caramba, vou fazer de 3 em 3 dias! Abraços!

Acompanhando a evolução, Carlos! Sua evolução tá maneira, você não contabiliza quantidade de proteínas/gorduras/carboidratos ? Como é o seu AeJ, tô começando agora, achei 30 minutos a 65% da FCM muito monótono Amanhã vou meter um HIIT em jejum Valeu parceiro, Força!

Grande Gaguri!!! Acompanhando esse cutting frenético! Vem cá, sobre o AeJ: Teu AeJ é 40min em 65% da FCM ? Tô começando agora AEJ, tô achando meio devagar a parada, amanhã vou mandar um HIIT em jejum, hahahah

acompanhando

Tomando black mamba também senti um colateral há uma semana, incomodo nas pálberas (mesmo problema quando tomo algo alérgico (AS, dipirona, etc...) mas quando eu fico com alergia minha palbebras inferior incham pra caramba) mas não chegou a inchar. Mas depois disso, nunca mais! Já tomei o termo e controlei os batimentos com frequencímetro, não vi muitas alterações... acho que ele queima mais lentamente, não senti muita aceleração não. Tô doido pra ver relatos seus tomando duas pilulas, essa suplementação tá muito ligh! Bota essa gordura pra fritar ! ! !

Estou começando agora o AEJ, no primeiro dia achei muito monótomo ficar 30 minutos em uma esteira a uma velocidade de 6.5 caminhando :thumbsdown_anim: Mas vou seguir fazendo o AEJ 3x por semana, intercalando com a musculação e tomando uma capsula do termogênico black mamba antes, se realmente fizer um efeito hardcore, posto no meu relato de cutting. Uma vez por semana vou ver se faço um HIIT (sem estar em jejum mesmo) pra complementar a carga de aeróbicos. Abçs! :helmet:

Caramba Brother, que evolução!!! Você é uma verdadeira inspiração para todos nós, "gordinhos" que buscam se livrar dessa carcaça gorda maldita do capeta! Estou na 2ª semana de cutting, nunca levei tanto a sério DIETA x TREINO x DESCANSO, a galera tá me chamando de maluco ao abrir um potinho de frango desfiado no meio do expediente no trabalho. Vizinhos acham que eu enlouqueci, 07:00 da matina tô subindo escada, pego o elevador desço até o térreo e subo de novo, isso umas 5x! (Comecei AeJ essa semana, o bagulho é eficiente mesmo) Sigo acompanhando aqui e a fritadeira do capeta! Tô doido pra ver seus relatos tomando 2 capsulas de blackmamba! (Tu nããão temmm coragem, duvidei!!! rsrsrrs) Abraços!

Salve, Salve rapazeada! RESUMO FINAL DE SEMANA: Não teve jeito, na casa da minha sogra não deu pra manter a dieta, só tinha carbo! Foi complicado, até ovo tive que comprar! Foi muito difícil, estar focado e não estar em casa... pra completar meu sogro me recebeu com um garrafa de whisky e antes de eu falar alguma coisa, o velho deslacrou na minha frente! COVARDIA! Não deu pra fazer essa desfeita,tive que tomar umas 4 doses com ele e inventei que estava com dor de cabeça e fui dormir. Ainda controlei as calorias (não passaram de 2500 calorias) mas as refeições não foram de qualidade do jeito que faço durante a semana. Fiquei tão puto de não seguir a dieta durante o sábado que mandei uma corrida de 10KM! Galera, recomendo fortemente no caso de viagens à trabalho, visita a parentes... leve sua proteína em um potinho! Resultado, não perdi nem ganhei peso durante o FDS. Ao me pesar segunda feira, os exatos 101,4. NOVIDADES: Estou lendo muito sobre dietas, treinos e dicas para maximizar os efeiitos do cutting, principalmente do mestre Leandro Twin, Sardinha e um tal de "Jason", todos têm canais legais no youtube, contendo muita informação. Recomendo: Queimando Gordura - Jason: LINK Aeróbico antes ou depois da musculação - Leandro Twin - LINK Treino pesado ou não - Leandro Twin - LINK Li também um tópico muito bom do Leandro Twin sobre diversos tipos de dietas, que podem perfeitamente ser aplicadas no cuttting, principalmente a Carb Cycling Codex e Cetônica. Essas achei muito interessante Vou fazer essa cetônica em breve. Acho que muita gente já leu esse tópico, se não leu, leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/ Comecei a pesar todas as refeições nessa segunda feira, 24/03, caramba!!! Como eu estava FORA DA ROTA, pesar a alimentação é essencial sem essa de "PALMA DA MÃO" e outras medidas empíricas. Comprei um whey protein para suplementar minha alimentação de um modo que eu consiga ingerir 180g a 200g de proteínas por dia (não consigo mais que isso =/) A DIETA está mais ou menos assim: NUTRICIONAL TOTAL CALORIAS 1940 Kcal CARBO 600 Kcal 150 G 1,5 g/KG PROTEINA 800 Kcal 200 G 2,0 g/KG GORDURA 540 Kcal 60 G 0,6 g/KG Pra suplementar também, comprei um Multivitamínico e OMEGA 3. Treinos: Sexta: Viagem, sem treino. Sábado: Aeróbico - 10KM Domingo: Viagem de volta, sem treino. Segunda: Aeróbico de 30 minutos + Tríceps Terça: Peito (pesado, até a falha) e à noite uma corrida à 85% da FCM durante 12min Meta da semana: Chegar aos dois dígitos: 99Kg. Segunda feira volto por aqui. Abraços galera! Valeu pela força!

Insano, mano! Acompanhando...

Acompanhando, manolo! Também estou tomando o black mamba, inclusive estou fazendo um relato no fórum, no inicio comecei meio amador sem uma dieta fixa, mas na última semana dei uma estudada boa e focando mais. Esse termo é do capeta mesmo! Efeitos colaterais ZERO, quando você começar a tomar dois por dia vou acompanhar, se não morrer eu tomo também!

Qual era a opinião do Gusmão? Estou curioso pra saber se cozinhar ovos no microondas perde as proteínas ou não...

Salve salve Galera, NOVIDADES: - Chegou a balança de alimentos, ela é bem precisa, agora vou poder mensurar melhor a quantidade de proteínas/carboidratos/gramas dos alimentos, essa história de "colher" "palma de mão" é A MAIOR FURADA. - Paguei R$45: FOTO DA BALANÇA DIGITAL - Frequencímetro chegou também, controle total nos treinos agora: FOTO DO FREQUENCIMETRO -Estou variando muito a dieta (sempre tenho algum imprevisto que impede de seguir como eu queria a dieta, daí tento adaptar) sempre procurando manter os MACROS (as vezes não dá, mas tento) tento também evitar comidas enjoativas e a monotonia das dietas padrões de cutting. (Falando nisso, alguém tem uma receita boa pra OVO? Ovo frito perde a gordura "boa" mesmo?) - Minha alimentação nos últimas 4 dias está disponível aqui: LINK DA DIETA - Estou sempre pesquisando novos alimentos saudáveis e compatíveis com meus objetivos, estou tentando consumir cerca de 1800 a 2000 Kcal DIA 07 - 19/03/2014 (Quarta) - Dormi e acordei pensando no treino e dieta, acordei cedinho EMPOLGADO PRA CACETE! Consumi o BLACKMAMBA e parti pra academia, treino foi intenso, sem efeitos colaterais durante o dia. - PERDI 1 KG!!! - Agora vai! Esse negócio de dieta funciona mesmo, já tirei umas fotos pra fazer o antes e o depois, semana que vem eu posto aqui. DIA 08 - 20/03/2014 (Quinta) - Acordei com uma noticia ruim (não foi uma tragédia, era uma situação que eu estava aguardando com muita expectativa e deu errado, sem previsão pra acontecer) enfim, tomei o termo e deu um CRASHTOTAL, estava sem vontade de treinar, de fazer dieta, sem vontade de comer (reparem na dieta, que hoje (quinta) não comi nada no lanche/pré treino, mal entrou a banana). - Acho que o termo maximiza a situação psicológica que você está, ou seja, se você está de boa, empolgado, tranquilo, motivado... a tendencia é ficar mais ainda tomando termo. Entretanto, se você estiver com alguma bronca/problema/etc isso tende a piorar. Não sei o que é, se é um "efeito placebo" ou não, enfim. Pra vocês terem uma ideia hoje fui p/ academia e estava sem ânimo algum (pode ser também pela falta de carboidratos que não consumi no período da manhã, por estar sem vontade/desmotivado). Não consegui completar o aeróbico, e larguei o treino de bíceps no meio. - Durante o dia melhorou um pouco, conversei com algumas pessoas e já voltei pra situação normal. - Aí pra levantar um pouco meu ânimo, chego em casa, minha esposa me esperando com um sanduíche do subway e dizendo: "Amor, comprei esse sanduíche light pra ajudar na sua dieta" Aí eu: " Amor, essa tonelada de carboidrato na JANTA??? Você quer me ajudar mesmo?" hehehe. Para evitar de passar a noite no sofá, acabei consumindo... a intenção foi boa né! - Amanhã à noite vou pra casa da minha sogra, vai ser difícil manter a dieta, mas vou me esforçar (tentar manter os macros/refeições, vou levar barra de proteína, etc...) e principalmente CORTAR A BEBIDA ALCOÓLICA (lá a tentação é grande! ) Volto segunda feira com novidades e resultados. Abraços!

Valeu pela força galera!!! Vocês não têm ideia o incentivo que dá os comentários de vocês! Estou pesquisando cada vez mais e aprendendo muito com relatos da galera aqui no Fórum. A cada dia que passo estou mais empolgado/motivado (será o efeito do BLACKMAMBA? ) Resultado: Fiz novas aquisições e dei um upgrade na dieta! - Comprei uma balança de precisão, recomendação da galera aqui no fórum - comprei essa aqui ó: BALANÇA - R$45,00 com frete expresso (3 dias úteis, quero que chegue logo, estou ansioso - efeito do termo rsrsrs) - Aquela primeira versão da dieta, já era, dei uma atualizada, ficou assim ô: DIETA <- precisa dizer que é pra clicar? rsrsrs Em resumo: 1) Adicionei um pouco mais de carboidratos pela manhã (pré treino) com uma BANANA no lanche (escolhi a banana pela praticidade) 2) Na hora do cafézinho no trabalho, ao invés de cream cracker, comprei umas barras de proteínas que podem substituir qualquer lanche ou até entrar no meio das refeições se pintar um fome inesperada (138 KCal + 16g de carbo + 11g proteinas + 3,4g de gordura) Obs.: Ao pesquisar as opções de mercado fiquei espantado pelo valor delas, a mais barata era uns R$4,50 a unidade, Pensei comigo mesmo, nesse valor vai ficar muito caro manter a dieta, vai acabar que não vou sustentar por muito tempo. Daí pensei em comprar as barras de cereais normais, mas ao ver a tabela nutricional desanimei. Andei um pouco mais e achei uma "boa e barata": PRO 30VIT - TRIO saiu por R$40,00 a caixa com 24. 3) Cortei o leite da ceia. 4) Estou aceito sugestões práticas pra dieta e pro jantar. Meu brother, estou em processo de reeducação alimentar, não tem como cortar tudo de uma vez... quando eu digo fatias de frangos leia-se PEDAÇOS DE 100g (comprei uma balança pra melhorar essa métrica). Sobre o "catchupzinho" - cozinho o frango na segunda, guardo na geladeira e esquento no microondas na hora de fazer o sanduíche, fica ruim pra cacete! Se não tiver o catchupzinho vai ficar uma merda, poderia até consumir durante uns dias, mas não daria o prazer de comer aí já viu né, já ia largar de lado, acho que o custo x beneficio neste caso vale a pena! Mas quem sabe num futuro próximo eu corte Valeu mano! Por enquanto digo a você que pode ir no Black Mamba tranquilo, meu medo era os colaterais, até agora tá de boa! Sem dieta não chegaria a lugar algum, além de tudo fiquei motivado pra cacete fazendo uma dietinha Vamo com tudo, Irmão!!! Também cortei o leite + Nescau da ceia brother, se der fome vou meter uma barra de proteína que comentei acima! Valeu brother, tamo junto! Tô tirando umas fotos, depois de 30 dias SE tiver resultados satisfatórios publico por aqui. Senão, nem vou postar, pra não passar vergonha Aproveitando as novidades, um pouco sobre o efeito do BLACKMAMBA e o treino de hoje. DIA 06 - 18/03/2014 (Terça) - Consumi novamente às 10:00, o treino foi intenso, deu um gás show! Corridas alternadas entre 9 e 12KM/H durante 30 minutos. Na musculação foi o dia de Tríceps, treinei pesado, como manda o manual! Sim, hoje acordei com a garganta inflamada, não sei o motivo (dieta ou o termo) Nessa semana o foco é ajuste da dieta, semana que vem vou focar em uns treinos show de bola para maximizar os resultados. Abraços! Vamos firme!!!

E aí Galera! Após alguns dias usando o BLACK MAMBA fui dar uma conferida nos resultados, perdi apenas algumas gramas, com isso deixei de ser teimoso e segui o conselho de todo mundo, inclusive do colega BUSARELLO(esse entende viu!): FIZ UMA DIETA!!! Realmente, sem dieta não vou obter resultados que eu quero, com isso, após muita pesquisa (2 dias...), recomendações de alguns brothers nutricionistas e com ajuda do site DIETA E TREINO, fiz a seguinte dieta: Dieta E repliquei em uma planilha simples do EXCEL para que eu possa alterar algumas refeições com facilidade e ter com "precisão" a quantidade de calorias consumidas por dia, que vai para outra tabela de acompanhamento. Download da Planilha Basicamente é o seguinte: Café: Uma fatia de pão integral + queijo cottage + Café! Lanche/Pré Treino: Uma fatia de pão integral + 2 claras de ovos cozidas no microondas (sem essa de ficar comendo ovo cozido frio, no microondas fica gostosão, aprendi aqui) Almoço: Salada à vontade + 2 colheres de arroz + uma concha de feijão + 2 fatias peitos de frango 1º Lanche: Cafézinho (hora do café é sagrada no trabalho, tive que conciliar com a dieta) + 4 bolachinhas (de lei né... ) 2º Lanche: sanduíche de peito de frango + catchupzinho (pra dar um gosto) Janta: 2 ovos inteiros + 1 fatia de peito de frango + salada à vontade Ceia: Leite desnatado com nescau. Total de calorias: 2237 Carboidratos: 234 gramas (42%) Proteína: 226 gramas (41%) Gordura: 41,43 gramas (17%) VOLTANDO AO BLACK MAMBA DIA 04 - 16/03/2014 (Domingão) - Consumi às 10:00, zero efeitos colaterais durante o dia, disposição foi boa durante o dia todo, dei atenção a família e não teve treino. - Sim, o BLACK MAMBA despertou um efeito psicológico maneiro ;-) Não ingeri uma gota de álcool nesse final de semana (muito raro pra mim e agora com uma dieta levando a sério... aí que vou cortar mesmo!) Sim, esqueci de dizer, fiz um dia lixo no sábado, comi 2 fatias de pizza DIA 05 - 17/03/2014 (Segunda) - Hoje, segunda feira - 17/03/2014, foi o inicio da dieta, não sei se foi isso ou a correria do dia-dia (tinha uma reunião logo após o treino), o fato é que hoje não estava com muito gás pra treinar e o termo não deu a acelerada que vinha dando há 3 dias atrás. - Por via das dúvidas comprei um frequencímetro (esse aqui) pra avaliar a frequência cardíaca durante o dia, com isso poderei relatar com mais precisão os efeitos do BLACK MAMBA! - E nada de efeitos colaterais! Vamo que vamos, estou empolgado com essa dieta! Daqui a 3 dias eu volto por aqui com novidades, efeitos e resultados. Abraços!

DIA 02 - 14/03/2014. - Treino foi leve, panturrilha doendo dei uma aliviada no aeróbico. - Retirem o que eu disse sobre ser imune aos efeitos colaterais, tomei às 09:30, 10:30 estava nervoso, ansioso, não conseguia completar uma tarefa e já pensava na outra e pensava na outra do outro dia... PUNK! Esse negócio tá fazendo efeito mesmo - Ao dormir peguei no sono rápido, porém senti o sono um pouco leve (fora do normal, durmo que nem uma pedra). Acordei 01:30 da manhã com meu vizinho de baixo falando alto sobre um casamento que ele acabara de ir, mas voltei a dormir rapidinho ;-) DIA 03 - 15/03/2014 (Sábado) Treino intenso hoje!!! Tomei cedinho 08:00, fui treinar às 11:00, noussssssa que disposição !!! Aeróbico show de bola, cansaço passou longe - 10 KM/H sem parar durante 40 minutos. Muito show!!! Treino de bíceps insano! Sem efeitos colaterais durante o dia! Tô curtindo pra caramba esse termo BLACK MAMBA! Amanhã(domingo), a principio, sem treino.

Valeu Busarello! Vamos lá, DIA 01 - 13/03/2014. Como preciso de muita concentração no trabalho nas primeiras horas da manhã, decidi não tomar o BLACK MAMBA logo cedo, como fazia anteriormente com outros termogênicos, pra evitar as famosas tremedeiras e ansiedade elevada relatada pelos colegas que tomaram ele. Acordei, tomei café e só tomei o black mamba às 10:00h (duas horas antes do treino). EFEITOS COLATERAIS: Nadinha! Tô começando achar que tô ficando imune aos efeitos colaterais Sem tremedeiras, ansiedades, tristeza, etc... EFEITOS POSITIVOS: - Uma euforia maneira pra treinar, não via hora de chegar na academia e quebrar tudo! - Durante o treino senti mais disposição, na corrida por exemplo, corri tranquilamente os 5KM nos 30 minutos. - Sono tranquilo à noite. Vou comprar um frequencímetro pra dar uma acompanhada melhor.

Olá Pessoal, Durante 30 60 dias vou relatar diariamente os efeitos positivos, efeitos colaterais e resultados com o uso desse termogênico aliada a uma boa dieta e treinos insanos! Informações que motivaram a compra do termo: Decidi pela compra do BLACK MAMBA pelo fato de não sentir mais o efeito dos termogênico baseados em cafeína e taurina (olhe que tomei certinho, respeitando os prazos e ciclos) Li algumas informações sobre esse black mamba, teve gente que disse que o LIPO 6 parecia fregeells perto dele, pensei comigo mesmo: É ESSE!!! Ps.: Sou um cara normal, não curto muito estroides, anabol e outras coisas mais pesadas, o máximo que cheguei foi aqui: 65mg de efedrina! Agora vamos ver se é tudo isso mesmo, hammm! Perfil: a) Estou há um ano sem tomar nada. Faço atividades físicas regulares, sempre fiz musculação, mas sem exageros, sempre aquele treinozinho básico. Me amarro em um chopinhos com amigos no final de semana, vou tentar diminuir nesse período. c) Voltei das confraternizações de fim de ano + veraneio + férias + carnaval OBESO!!! Estava com vergonha de mim mesmo! Decidi dar um fim nessa vagabundagem e comodismo! (Dados atualizados em 01-03-2014, APÓS AVALIAÇÃO FISICA) Idade: 27 anos Altura: 1,87 Peso: 102,5 KG 101,5Kg, 100,0KG, 98KG BF: 26% 25% 24% Circunferência Abdominal: 107cm 105cm 103cm 101cm Treino: Nesses 30 dias estabeleci como meta treinos 5 x por semana, dividido em duas partes: Academia 5x na semana - Aeróbico de 30 minutos 3x por semana + Treino ABDCE (intenso, em breve posto aqui as séries, no momento tô focando nos detalhes da dieta) Aeróbico em Jejum 3x por semana + HIIT 3 x na semana com uma folga semanal (ou não) (suspenso) + séries insanas de musculação (ABCD) (as vezes sem folga, pois o AeJ é muito tranquilio de fazer, da pra fazer até no domingo, é só acordar e ir comprar pão na padaria a 3KM da sua casa ) Dieta: Não vou ficar medindo peso das coisas na alimentação (250ml de leite, 300g de frango, uma concha de arroz, ah vá! Comecei o uso do termo com a opinião acima, eu estava completamento errado, NÃO HÁ RESULTADO SEM DIETA, TERMOGÊNICO NÃO FAZ MILAGRE!!! 1º semana: Dieta com ingestão de 150 a 200 gramas de carboidrato (+ 150g ~ 180g de proteína + 70 a 100g de gordura, dividido nos 6 macros, totalizando 2200 calorias) 2º semana: Dieta com ingestão de 100 a 120 gramas de carboidrato (+160g ~ 180g de proteína + 70 a 100g de gordura, também divido nos 6 macros, totalizando 1900 ~ 2000 calorias) 3 semana: DIETA CETOGÊNICA (A PARTIR DO DIA 29/03/2014, durante 15 dias) com ingestão de, no máximo, 30g de carbo (tentar manter o consumo de 2000 calorias) META: CHEGAR AOS 90 KG COM 16% DE BF! Por enquanto vou mandando fotos da pesagem semanal e atualizando as medidas, mas estou tirando fotos semanalmente da carcaça, no final posto toda a evolução! That's all folks, vamos lá!!!