Cheienny

Sguinte, meu treno consiste em duas semanas na primeira ABCDA e na segunda CBADC, ficando assim distribuídos: Semana 1: A: Peito, triceps, Abdomen B: Costa, Ombro e Trapézio C: Biceps, antebraço e Abdomen D: Perna e Pantirrilha A: Peito, triceps, Abdomen Semana 2: C: Biceps, antebraço e Abdomen B: Costa, Ombro e Trapézio A: Peito, triceps, Abdomen D: Perna e Pantirrilha C: Biceps, antebraço e Abdomen Mas estou afim de mudar porque fas muitos meses que estou assim... Queria saber se é melhor casar, Peito com Ombro e Trapézio e no dia que faço Bíceps casar com Triceps e ante braço... Agradeço desde já pelas opniões

Vlw pelas dica gente, vo usa munhequeira e vo começa a faze compressa com gelo, fica de molho é o jeito mesmo... Obrigado =}

Olá, sofri nessa ultima quarta feira uma lesão no pulso, da seguinte maneira... Fui Fazer Supino com Halteres no Banco declinado e não tinha um amigo pra ajudar, e pra ajuda o instrutor faltou -.-" Com muito sofrimento tirei o peso do chão e fiz a série na hora de descer o peso senti uma forte "fisgada" no pulso direito... Mas é claro a dor não foi imediata senti nakele dia apenas uma pequena dor Ontem Quando Acordei ai sim veio a dor... OBS: Aquele dia fui teimoso por não estar doendo só um pouco e terminei o treino -.-" Queria saber se alguem ja passou por isso, e tambem se alguem pode me possa ajudar, no que eu possa fazer para melhor... Grato desde Já =]

Bem primeiramente queria dizer que tenho 17 anos, 1,83 de altura 84 kg e treino a 1 ano e 10 meses Eu ganhei 10 kg nesse tempo de academia e agora preciso da uma desengordurada FAs uma semana que estou de dieta de redução de gordura, comendo 1,3 + ou - de carbo e na base de 2 de proteina, treino com poucas repetições e mt carga de 40 a 45 m e logo apos 30m de cooper na esteira. Eu sempre arrembentei de come proteína de soja, mas to ligado que não é uma boa... Queia que alguem me ajudasse dando exemplo de dieta sem a soja e a quantidade de carbo baixa ...

Eu kero uma dica Já li muitas coisas a repeito mas ainda tenho uma duvida Eu trabalho o dia todo e so posso ir na academia as 6:00 as 7:00 sendo que minha ultima refeição e as 9:00 ou seja dali 2hrs A minha duvida é a seguinte Seria melhor eu tomar logo apos treno whey e comer um carboidrato simples e faser a minha refeição proteica as 9:00 da noite ou Tomar whey com malto ou dextrose e faser a minha refeição proteica as 9:00 da noite ou ainda tomar whey com malto ou dextrose e dali + ou - 40 m a 1h faser a ultima refeição proteica com carbo tabem Se alguem poder ajuda eu fico grato.

17 anos 85 kg 1,83 altura E facilidade em ganhar gordura Bem vo postar aki a dieta e kero dicas para melhorar... Eu trampo e n estudo n tenho muito tempo rpa comer e tomo medicação e ja tive problemas do estomago entaum tenho q fika esperto.. 1ª refeição. 7:30 : uma dose de whey 30 g, 2 bananas 8 colheres de aveia com adoçante... 2ª refeição. 11:40 : em media 1 xicara de feijão, com 1 xicara de proteina de soja crua, carnes vermelhas magras e salada 3ª refeição. (antes do treino) 15:50 : eu faço uma especie de vitamina com: 2 bananas, uma ou meia maça um copo de leite integral, 8 colheres de aveia e uma xicara de cha de proteina de soja crua. 4ª Refeição (pos treino) 19:00: Uma dose de whey 30 gramas pao integral e frutas (aki ta o erro podia melhorar bem) 5ª Refeição 21:00: 2 claras de ovo meia xicara de proteina de soja com uma porção de salada 23:00 : 2 comprimidos de zma Olha gente eu so posso fazer 5 refeições por dia como 2 hrs antes do treino porque realmente não tenho tempo e a grana ta meio curta ultimamente e não eskecendo to sobre medicamento mas se tiverem alguma dica eu agradeceria.