qualquerum

Estou confusa!!! Mudei algumas coisas no treino, comecei a fazer afundo, exclui alguns exercicios isoladores, faço progressão de cargas, maaaaas não estou sentindo dor em nada no dia seguinte, e antes eu sentia, parece até que eu nem treinei...no máximo sinto os posteriores e só...estou desesperada >.<

Idade: 18 anos Altura: 161 cm Peso: 54 kg Objetivo do treino: hipertrofia Bom, venho acompanhando o fórum e lendo dúvidas sobre treinos e gostaria de tirar algumas duvidas sobre o meu também. O instrutor montou um treino AB (A= membros inferiores e B= membros superiores) onde treino A 3 vezes na semana ou 2 dependendo da intensidade do treino e tempo de recuperação. Minhas dúvidas são todas sobre o treino A, portanto só vou postá-lo. Treino (não está na ordem pq n lembro a ordem da ficha de cabeça) Cadeira extensora: 3x12 leg press sentado: 4x8 leg press horizontal: 4x8 leg press 45º: 3x10 hack: 3x12 agachamento no smith: 3x10 (Gostaria muuuuito que na academia onde malho tivesse a gaiola para agachamento livre pois já li que o smith n é tão eficiente quanto o livre) gluteo gravitron: 3x10 ou 4x8 não lembro bem cadeira e mesa flexora: 4x8 stiff: 3x10 cadeira adutora e abdutora: 4x8 Eu fico 1h mais ou menos na academia e descarto os exercícios de 4 apoios que além de muito chatos não são eficientes. O meu treino está bom? no que precisa melhorar? Começo com exercícios isoladores ou com os compostos? como posso fazer as repetições (piramide invertida, piramide normal, esse atual e simples número de repetições, etc..)? Queria saber se posso acrescentar o afundo no smith (ou afundo com halteres) e elevação pélvica? Queria saber se todos esses leg press não são meio que exagero e se for para retirar, qual deles retiro? Queria sugestões e possíveis mudanças no meu treino. Já que tenho o déficit no agachamento (por ser no smith), queria poder recuperar essa carência nos ganhos com outros exercícios que supram essa falta tanto para pernas quanto para glúteos, algumas sugestões? desde já agradeço e peço desculpas por serem tantas as dúvidas, mas é que eu gosto de fazer as coisas direito e com a certeza de que estou treinando o melhor que posso.