maquinho15

óleo HUEHUE

kkkkkk pdc

Da pra chegar natural ?

Idade:17 Peso: 65kg Altura: 168cm Bf: 19% Objetivo: Bulking TMB estimada: 2695 CAFÉ DA MANHÃ HORÁRIO: 6:00HRS 90g de ovo cozido 50g Pão integral 20g creme de ricota 250ml de leite Desnatado CEIA/MANHÃ HORÁRIO: 9:00HRS 1 Pão Francês 50g presunto 200g banana nanica ALMOÇO HORÁRIO: 13:00HRS 200g arroz cozido 150g de feijão 100g de carne de boi (Patinho) Salada e legumes a vontade PRÉ TREINO HORÁRIO: 16:00HRS 50g Pão integral 80g Peito de Frango 200 ml leite desnatado 100g banana nanica PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO HORÁRIO: 17:30/18:00 HRS 30g Whey isolado 50g maltodextrina 50g pão integral 40g atum 1 maçã JANTAR HORÁRIO: 20:00 HRS 200g arroz cozido 150g feijão 100g peito de frango salada e legumes a vontade ÁS 21:00HRS 30g Albumina (Durmo ás 21:30) Por dia em média bebo 2L de água Total: Calorias: 3172kcals Carbo: 435 Proteinas: 150 Gordura: 53 Bom galera fiz essa dieta na base das minhas condições financeiras e com base no meu tempo disponível.

kkk sim e mt bom, mas tipo meu braço incho tanto que fiquei com medo, tava mt "mosntro" kkkkk brinks. mas é serio nunca tinha ficado daquele jeito. é que numca tinha tido um pump daqueles no meu biceps e antebraço por isso achei estranho, mas vlw

Ok cara, mas acho que deve ser um pump msm porque depois que eu tomo um banho passa!

tipo é mt pump pra um braço so rsrsr, o biceps eo antebraço incham muito fica muito "grande" fora do normal, queria saber se e normal acontecer isso, porq os outros musculo incham mais nao tanto asim. entendeu agora ? rsr

Pump

Eae, então estou lendo bastante aqui se der certo esse final de semana vou tentar faze uma dieta, tenho um pouco de conhecimento nessa area, sempre estou procurando saber mais. vlw cara abrç ! fmz brother vlw

Ok vou da uma olhada no site! vlw abrç

Opa, sempre depois do treino eu como um franguinho rsr Entao eu estava mandando uns "ovao" na hora de durmir, mais a barriga ficava pesada e depois demorava pra min pega no sono, por isso citei albumina ou uma caseina.

Me indicaria algum whey cxb bom ?

Eae galera faz 3 meses que estou na academia, treinando todo dia me esforçando, embora ainda nao estou seguindo uma dieta a risca, estou comendo 3 em 3 hrs, só comida saudavel, legumes,frutas,carnes todo dia longe de "porcarias" e bebendo muita água. Gostaria da opinião sábia de vcs se eu ja começo tomar um whey pós treino pra ajudar na recuperação ou espero mais um pouco? Em questão da albumina ou uma caseína eu gostaria de tomar antes de dormir oq vcs acham.

Bom galera hj meu treino foi costas trapezio biceps e antebraço. Sempre no treino de costas meu biceps e antebraço incham muito durante o treino, em casa eu dei uma alongada no biceps e antebraço, quando cheguei na academia dei uma aquecidinha no puxador na frente e fui treinar mais mesmo asim meu braço incho muito, isso seria bom ou ruim ? obs: nao faço muitas repetições sempre 3x8 3x10

Sim, sempre tento executar todos exercícios perfeitamente, vlw pelas dicas abraços !