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Bom dia! Hoje começo meu diário de treino e alimentação. Depois da minha gravidez que engordei 28 quilos, ainda tento perder 5 quilos e não consigo. Voltei firma à musculação há 4 meses, fiz primeiro um treino inicial básico e depois um de força. Hoje faço um treino de hipertrofia, 3 x na semana: Circuito: Agachamento com barra - 3 x 20 - com 30kg Extensão de perna no aparelho - 3 x 16 (sendo que faz 4 repetições e segura 5 segundos, até completar a série) - com 45 kg Elevação de perna com caneleira - 3 x 18 - com 7 quilos Extensão de perna com caneleira - 3 x 18 - com 9 quilos Abdominal supra - 3 x 40 Flexão de perna com caneleira - 3 x 18 - com 12 quilos Elevação de quadril com caneleira - 3 x 18 - com 12 quilos Supino na máquina - 3 x 18 - com 15 quilos Bíceps na barra - 3 x 18 - com 6 quilos Elevação de ombro - 3 x 18 - com 4 quilos Crucifixo invertido na cadeira em 30 graus - 3 x 18 - com 2 quilos Tríceps mergulho - 3 x 15 Tríceps testa - 3 x 18 - com 7 quilos Abdominal infra - 3 x 40 Faço esse treino segunda, quarta e sexta após meu treino de muay thai, o qual faço todo dia das 16:30 às 17:30, de segunda a sexta. De segunda a sexta ainda corro em jejum pela manhã de 20 a 30 minutos - 8k/h. Dá pra fazer uns 3 a 4 km. Minha dieta: 8h - Após a corrida tomo whey isopure - um scoopy e um iogurte 7 grãos activia 10h - uma barra de cereal ou uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo ou polenguinho e depois tomo um comprimido de sibutramina (passado pela minha endocrinologista) 12h / 12:30h - almoço, sem muita restrição, como bem - mas arroz integral (sempre), feijão, carne (qualquer uma) e salada variada, após sempre como um doce, 2 quadradinhos de chocolate ou uma colher de sorvete ou um sacolé de coco. 15h / 15:30 - como uma maça ou banana e às 16h vou para o treino de muay thai, volto direto ( seg, quar e sexta) para academia e faço meu treino de musculação. 19h - tomo whey um scoopy com mamão, ou com banana e 200ml de agua. 21h - como alguma coisa, tipo pão integral, ou um cereal. Geralmente é assim se segunda a sexta, sábado é dia de pizza (2 fatias) e domingo de cerveja (2 latinhas). As vezes vou em festinha de criança e acabo não resistindo aos salgadinhos, mas nunca passo de 6, fico me controlando e doce como já como todo dia, não faz muita diferença pra mim nas festas. Antes estava pesando 70 quilos, fazendo isso consegui emagrecer 5 quilos em 3 meses, mas já faz 2 meses que estabilizei nos 65 quilos e não saio mais. Queria perder mais 5 quilos, já tentei cortar a pizza e a cerveja no final de semana, fiz isso por 3 semanas direto e não mudou nada no peso, então voltei. Queria a opinião de vocês. Obrigada.