MarceloFerrari

O que me surpreende é ler em outros tópicos dietas e biotipos parecidos com o meu onde pessoas comentam sobre ganhar 500grs por semana e eu ganhando só1kg em 1 ano e meio.

Vlw pela ajuda Victor, vou seguir essas dicas.

Cara em relação ao sono é aquela coisa, trabalho + academia + filha = só 6 horas de sono por dia. Qto ao treino acho que ta legal, não sei se vc conhece mas quem ta montando meu treino é a Márcia Freire. Mas gostei dessa dica sobre o pré-treino, e posso tentar colocar mais carbo tbm. kkkk só batata ta foda mesmo. Tenho até umas variações pras outras refeições mas pré treino não. Vc sugere alguma opção? Qto ao BCAA to usando pouco pq falta grana rss, achei que faria algum efeito.

Pessoal treino a 1 ano e 5 meses e tenho tido muita dificuldade para ganhar massa. Ganhei apenas 1kg desde que começei a treinar, mas em medidas até que ganhei alguma coisa. Sigo com uma nutricionista a 1 ano e como to tenho dificuldade pra ganhar massa peço ajuda de vcs para avaliarem e me ajudarem a descobrir o erro. Objetivo: ganho massa magra Idade: 33 Altura: 172 cm Peso: 76 kg BF: 17% Treino: ABCD de seg a sexta.

Vlw man... eu pesquisei mas devo ter usada a palavra chave incorreto. Obrigado pela ajuda.

Por favor se puder enviar para [email protected] fico muito agradecido. Não tinha visto o link pra download na primeira página. Resolvido já.

Sou novo me desculpem a ignorância, mas onde consigo essa tabela pra montar a dieta pra postar pra vcs avaliarem?

Pessoal to pensando em comprar um wey optimum de 10 lbs pra usar somente no pós treino, como ele tem mais que 150 doses imagino que dure quase 8 meses tomando 20 doses por mês. Minha dúvida é se ele pode estragar demorando tanto assim pra consumir.

Pensei nisso tbm, mas faz uns 3 meses que eu acho que perdi toda a gordura e esperava começar a ganhar uns kg de massa magra mas não é isso que está acontecendo, não saí mais dos 73kg. Pensei se posso estar treinando demais e gastando mais do que estou consumindo? Será que treinar um dia sim outro não pode ser a solução? Boa dica, até ja começei a fazer isso, estou comendo uns 30% mais carbo que antes. Só tenho dúvidas ainda se melhor isso ou diminuir um pouco o treino e deixar o musculo descansar mais.

Café da manhã 7:00hs : Wey com leite e aveia + 2 fatias pão integral com alguma coisa tipo presunto ou Nutela etc Lanche 09:30hs: tapioca com atum ou frutas com iogurte ou pão. Almoço 12:00hs: arroz ou macarrão integral e frango ou carne + salada Lanche 14:30hs: mesmas coisas que o lanche da manhã Pré treino 17:00hs: batata doce com frango, ou tapioca com atum, ou pão integral com peito de peru treino 18:15hs Pós treino 19:30hs: wey com dextro Jantar 20:30hs: mesmo que almoço Antes de dormir 23:30: 4claras com aveia e requeijão + 1 copo de leite desnatado.

Pessoal sou novo aqui no fórum e depois de pesquisar muito (e não encontrar nada a respeito), resolvi pedir a ajuda de vcs. Treino a 1 ano e durante esse período notei que meu corpo mudou visualmente deixando de ter um aspecto inchado e ganhando mais definição muscular, principalmente perda de barriga. Mas qdo começei a academia minhas medidas eram: 1,72m e 75kg. Hj depois de 1 ano treinando ganhei algumas medidas, braço de 35 para 38 e outras partes que não lembro as medidas, porém o meu peso diminuiu e hj peso 73kg. Treino todo dia, suplemento com wey manhã e pós treino, como muito e de 3 em 3 horas e não sei onde estou errando para não conseguir ganhar a massa muscular que gostaria. Alguém pode me ajudar?