RonaldoC

Segue o protocolo para a 2a. etapa (fase 2): Sim... Dessa vez inicio de cara com 3,0ml. Já estou tomando o Cetotifeno há 3 dias e vou manter durante toda a 2a. etapa. Dia Dosagem 1 75 mcg/dia 2 75 mcg/dia 3 75 mcg/dia 4 100 mcg/dia 5 100 mcg/dia 6 100 mcg/dia 7 125 mcg/dia 8 125 mcg/dia 9 125 mcg/dia 10 150 mcg/dia 11 150 mcg/dia 12 150 mcg/dia 13 150 mcg/dia 14 150 mcg/dia 15 150 mcg/dia Dependendo das reações e colaterais, vou ajustar essa tabela no decorrer do relato, como fiz antes, ok? Bora acompanhar?

@Carlinhous, não estava controlando as macros... Mas minha dieta tava entre 1900 e 2000 kcal/dia. (Pela fórmula FAO/OMS meu GED seria 2441 Kcal/dia e a TMB de 1878 Kcal/dia). Ou seja, estava mantendo um consumo calórico bem próximo da TMB e estava estagnado. @kaleu11, desculpe a falha... Estava com 86,1kg... Até o final da primeira etapa do clemb cheguei em 84,5kg. Mas observei uma coisa... Parece que o clemb "destravou" algo no metabolismo, pois mantive a dieta como estava e meu peso continuou caindo!!! Estou hoje com 82,4kg!!! Amanhã começa a segunda fase do clemb. Atualizando dados sobre consumo calórico: Método: FAO/OMS TMB (Taxa Metabólica Basal) = 1835 kcal/dia GED (Gasto Energético Diário = TMB * Fator de Atividade)= 2385 kcal/dia A ideia é manter um consumo diário máximo de 1800~1900kcal, e vou manter o consumo de carbos o mais baixo possível nessa segunda fase, pois na primeira não controlei.

Cara... Não entendo batata do seu treino... (não atingi e nem sei se vou atingir um dia esse nível evolutivo) Mas ler seu relato é uma das melhores partes do dia! Me divirto!!!! kkkkkk

Esta receita dá de 12 a 14 fatias, @luk4s_. Uso uma forma de bolo inglês das grandes.

Bom, tem aquela hora que bate a vontade de algo DOCE pro lanche da tarde (ou da manhã, ou de quando se quer mesmo...) Segue uma receitinha curinga prá salvar a dieta: Bolo de Coco Low Carb (~86kcal / fatia) A receita dá de 12 a 14 fatias.? Ingredientes 240ml de leite de coco 150g de coco ralado fino e seco sem açúcar 50g de farinha de coco (não, não é a mesma coisa...) 5 ovos 1 xícara de adoçante culinário (uso sucralose, mas pode ser outro, como xilitol ou eritritol) 2 colheres de sopa de fermento químico (recomendo Oetker) 1 colher de sopa de essência de baunilha Variação: Pode acrescentar uma colher de sopa de cacau 100% à receita. Fica excelente!!! Preparando a gororoba: Mistura tudo no liquidificador - MENOS O FERMENTO - e bata por uns 2 minutos; A massa não deve ficar muito consistente e seca. Se ficar você pode acrescentar mais um ovo ou então um pouco mais de leite de coco. Vai no feeling. Acrescente o fermento e mexa com uma colher; Passe para uma forma untada e enfarinhada (pode ser com coco ralado mesmo) ou então em uma forma de silicone (que não precisa untar) - Uso uma forma de bolo inglês, das grandes Leve ao forno pré-aquecido, por 30 minutos a 200ºC. Retire do forno e deixe esfriar por uns 5 minutos - PRONTO!!! Fica assim, ó!

Use com moderação, @Vecchio!!! Garanto que todo urso gosta! Hehehehe

Acho que nesses 15 dias off do clemb, vou falar um pouco aqui de comida... Que tal? Café da manhã de hoje foi: 1 copo (250ml) de leite com café e uma colher de pasta de amendoim (prá mim, isso é mais viciante que crack) com canela e gengibre em pó. 1 fatia de pão integral com manteiga. Almoço: Espaguete ao sugo, salada de beterraba, omelete com queijo. Desculpem, mas não dava prá dispensar a sobremesa de hoje: Mousse de chocolate. (NOTA: O almoço é a refeição que não tenho controle, pois almoço na empresa e não podemos levar marmita...) Depois atualizo com o resto do dia...

Seja bem vindo, @SaBiih!!! Eu com 1,80m tenho a vantagem de ter pernas longas. Geralmente as calças parecem que foram feitas pro tamanho da minha perna, nem precisa fazer barra. Daí o problema fica mesmo é na cintura...rs Blz, @MadrugaDentista? Uma dica é usar calças que o jeans tenha elastano, mas ficam justas prá carvalho nas coxas e virilha, marcando TUDO mesmo... kkkkk Eu não posso nem pensar naquelas calças skinny, pois as panturrilhas não cabem. Uso corte reto e já ficam meio justas na panturrilha... A solução mesmo é mandar fazer em alfaiataria, ma$$$$ tem que ter bala na agulha prá bancar. Será mesmo que ninguém pensou nisso ainda??? Phod@ é que certamente seriam bem mais caras. Tenho calças do 40 ao 44, por causa disso... Se bem que no momento as 40 não estão servindo mesmo (ainda...).

Só um comentário... Logo no início da pandemia eu comprei duas calças jeans para uso diário. Como estava já meio "cheinho", comprei número 44, que para meu desespero serviram muito bem... Hoje eu coloquei uma delas e já está folgada!!! Voltando ao número 42 e creio que no fim do processo volto a usar umas 40 da safra do meu melhor peso (entre 79 e 82kg), que estão guardadas.

Ahhhhh! Agora matou minha curiosidade! ? Pensei... E tenho facilidade prá visualizar as coisas... kkkkkkkkkkk

Fiquei curioso...rs

Doses 14 e 15: 5,0ml (125 mcg) - 17 e 18/07/20 - fim da primeira etapa. Peso atual: 84,5kg ? Como os colaterais haviam diminuído, entrei com o Cetotifeno à noite, dia 16/07. Ontem e hoje já sentir "bater" diferente o clemb... Tremedeira voltou (como antes, sem exagero mas perceptível); a tensão nos músculos do pescoço e trapézio tbm; e hoje tive cãimbra na sola do pé!!! Durante a pausa de 15 dias vou manter o cetotifeno e a taurina. Farei AEJ tsd e retomo com o clemb em 03/08/20 para atingir doses um pouco maiores. 6ml, 7ml? talvez... - O fato é que comecei morrendo de medo e não senti tudo isso que falam de colaterais... Como cada corpo responde de um jeito, parece que posso me aventurar um pouco mais (não significa que eu devo ou que eu vou...) Abraços e até lá!!! O espaço está aberto para comentários CONSTRUTIVOS.

Nem vou perder meu tempo respondendo moleque que invade o relato alheio...

Boa noite! (Ou bom dia, né!?) Como prometido, voltei para comentar o andamento da "experiência"... De 13/07 a 16/07 foram as doses 10,11,12 e 13. Acontece que tenho mantido agora os 5,0ml (125 mcg) e os colaterais estão diminuindo sensivelmente. A tremedeira que já era pouca, quase desapareceu. Pelo que entendo, é hora de entrar com o Cetotifeno... Algum comentário?

É mais questão de não ter tanto resultado. Para secar rápido esse % de BF alto, as doses seriam perigosas. Nem arrisque, garoto... Aí você precisa conversar com seu nutricionista. Convém também fazer uns exames... Faça uma consulta com um endócrino, de preferência um médico do esporte. Opa! Bem vindo, @Marte!!! Pretendo fazer novas fotos no final da primeira quinzena e depois no fim da segunda parte do ciclo.

@Samuelssf, eu com 20 a 24% de BF recomendaram que eu não usasse... Estou usando de teimoso mesmo, pois sei que de fato o melhor momento seria quando estivesse com 10 a 17%. Como vc tá com 30,21% de BF acho melhor nem passar perto do clemb ainda, garoto. E não basta ter o coração OK. Verifique a pressão também. Com pressão alta NEM PENSAR!!!! Mesmo assim, vou comentar um pouco suas dúvidas: 1 - Se for usar o Lavizoo comece com 1,6ml. O Pulmonil tem de ser 2,0ml, pois a concentração é menor. 2 - Continue comendo banana (e salada de tomate também) diariamente, mas não dispense o Slow-K. 3 - Sim, é interessante o Cetotifeno todos os dias. 4 - Você está muito novo e com BF muito alto. Foque na dieta e treine pesado que será melhor. Às vezes o que a gente QUER ouvir não é o que a gente PRECISA ouvir...

Bola pra frente!!!!

Obrigado, cara!!! Eu também achava bem agressivo e então resolvi pesquisar mais. Concluí que, usado com cautela, não é tão brabo assim... Vamos falar um pouquinho da agressividade do Clembuterol, @Canguru? Veja este trecho extraído de artigo acadêmico: "...Spiller et. al. (2013) avaliou nos bancos de dados de dois centros americanos de envenenamento sendo o National Poison Data System (NPDS) e o American Association of Poison Control Centers (AAPCC), entre o período de janeiro de 2007 a novembro de 2012, casos que envolviam a ingestão de clenbuterol. Dentre todas as notificações de intoxicação, 13 casos foram de ingestão do clenbuterol. Em 12 pacientes, o clenbuterol foi adquirido através da Internet com anúncio do tipo: “musculação” ou “perda de peso” (3). A dose de clenbuterol ingerida pelos pacientes variou de 300 a 4500mcg(µg) (média = 2600µg), os efeitos clínicos relatados foram taquicardia (n = 10; FC = 118-170 bpm), aumento da pressão arterial (n = 6; 65-90 mmHg), taquipneia (n = 3; 20-44 respirações por minuto- rpm), hipocalemia (n = 3; 2,7-3,1 mEq/L), hiperglicemia ((n = 3; glicose máxima no plasma 159-334mg/dL), alterações no segmento ST (corresponde ao intervalo entre o fim da despolarização e o início da repolarização ventricular) no eletrocardiograma (ECG; n = 2), troponina elevada (n = 2; 0,86-36,3 µg/L), elevação da creatinina fosfoquinase (CPK; n = 2; 256-1549 UI/L), palpitações (n = 2), dor no peito (n = 3), tremor (n = 4), náusea (n = 4) e vómito (n = 2)(3)" Veja na fonte - recomendo a leitura completa. Quem recomenda o uso geralmente sugere uma dose máxima de 120µg (mcg), mesmo assim atingida de forma gradual, respeitando a individualidade biológica do usuário. Mesmo essa dose de 120mcg oferece colaterais, porém os estudos que se prendem ao uso abusivo e irresponsável (como o destes pacientes citados acima), acabam se tornando tendenciosos ao gerar pânico. Claro que com uma dose de 300 a 4500mcg o cara tá tentando o suicídio!!! Óbvio que vai parar no hospital, se não for direto pro necrotério!!! A finalidade desse diário é exatamente relatar o uso RECOMENDADO e seus efeitos, positivos ou não, afim de ajudar a desmistificar um pouco o Clemb. Não é uma substância mágica, mas também não é esse vilão apontado erroneamente por leigos e/ou pela tentativa doida de alguns irresponsáveis, cujos resultados acabam metendo medo na gente.

Dose 9: 5,0ml (125 mcg) - 12/07/20 - aproximadamente 09:30hs Tomei o clemb e parti pro AEJ. Sem novidades. Reações: Tremor, tipo o de ontem. A sensação de alerta, com os músculos do pescoço e trapézio meio rígidos. De resto, normal. Como daqui até encerrar a primeira quinzena vou manter a dose diária nos 5,0ml (125 mcg), só volto aqui para responder algum eventual comentário (se tiver) ou relatar algo novo que tenha acontecido, para não ficar repetitivo.

Acabo de ver esse post do @MBD e tive de citar aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237937-corona-vírus-sugestão-de-treinos-em-casa/#comments

KKKKK - Aí, R.I.P. @lucasbsilva9 @MBD, parabéns pelo tópico!!! Você não tem ideia de quanto será útil prá mim!!! Eu estou(tava) fazendo só isso pela manhã, repetindo esse circuito 2x ou 3x: Trote no lugar - 1min. Flexão - 15 a 20 reps Abs Escalada (ou mountain climber) - 20 reps Avanço alternado - 12 reps Abs bicicleta - 15 a 20 reps Polichinelo - 20 a 30 reps Burpees - 10 reps Agachamento isométrico - 1 min. Triceps no sofá - 15 a20 reps.

Dose 8: 5,0ml (125 mcg) - 11/07/20 - aproximadamente 07:30hs Tomei o clemb e um copo de água, na pretensão de fazer um AEJ, já que hoje é sábado e não trabalho. Esperei uns 30min. pro negócio "bater" (enquanto isso relatei a Dose 7 aí em cima) e fiz um AEJ de boa, na base do trote leve marcando passo. Olha... até que foi bom. Suei mais do que deveria com esse AEJ, tomei um banho rápido, meu suco de laranja com Taurina, e logo depois o café da manhã. Reações: Tremor mais forte, tipo o de ontem. Não tive queimação. A sensação de alerta voltou, com os músculos do pescoço e trapézio meio rígidos. De resto, normal. Curiosidade: Fui à farmácia comprar Slow-K e Ad-Til e na hora de pagar a moça do caixa ficou olhando estranho. Minhas mãos tremiam para tirar o dinheiro da carteira como se eu tivesse escapado de um atropelamento! kkkkkkk Ela não aguentou e perguntou: "Está tudo bem com o senhor? Quer que chame um médico?" Respondi a resposta padrão (vide Dose 7), mas tive a impressão que não colou... kkkk

Dose 7: 5,0ml (125 mcg) - 10/07/20 - aproximadamente 06:30hs Cheguei no limite máximo seguro do xaropinho de cavalo... 5,0ml!!!!! Tomei o clemb, meu suco de laranja com Taurina, e logo depois o café da manhã. Treininho cumprido à risca. Reações: Sabe aquele tremor nas mãos que me acompanhou ontem e anteontem o dia todo? Pois é... Aumentou. - a ponto de algumas pessoas perguntarem na empresa. Resposta: Ah, nada não... É só um termogênico que eu tomei... Tive um pouco de queimação no estômago, mas leve.

Morro de inveja... Ainda mais nesses tempos apocalípticos, seu parquinho é um tesouro! Sou um dos milhares de órfãos de halteres, sem-teto (de academia)...

Dose 6: 4,4ml (110 mcg) - 09/07/20 - aproximadamente 06:10hs Ontem foi OUTRO dia atípico... Saí do trabalho às 22:00hs. Testes finalizados, ebaaa!!!! ______________________ Tomei o clemb, meu suco de laranja com Taurina, e logo depois o café da manhã. Sabe aquele tremor nas mãos que me acompanhou ontem o dia todo? Pois é... Continua. Sem treininho matinal hoje, que preciso chegar mais cedo na empresa. Aguardo suas manifestações, amigos!!!