RonaldoC

Seguinte, pessoal: Prá manter a organização entre os tópicos, vou deixar aqui os registros dos primeiros treinos feitos nessa fase, que estavam no relato sobre Clembuterol. Blz? Peito e Tríceps - 13/08/20 Costa e Bíceps - 17/08/20 Peito e Tríceps - 18/08/20 Peito e tríceps - 20/08/20 (oops!) Pernas e Ombro - 21/08/20 Costa e Bíceps - 25/08/20 Peito e Tríceps - 26/08/20 Pernas e ombros - 28/08/20 Costas e Bíceps - 29/08/20 Enquanto discuto aqui as mudanças, mantenho mais esta terceira semana o treino padrão; ou já mudo a bagaça!???

Coisa que preciso incluir no meu treino...rs Por enquanto tô fazendo abdomen em casa, com uma rotina de pranchas em isometria que chega a travar os músculos do core. Dói tudo a bagaça.

@Vigilante8 e @Alex Ruiz, eu concordo que o ideal é separar os ombros do dia de pernas, só vou manter assim por um tempo e mais à frente com novos ajustes eu separo. A princípio, não quero fazer mudanças muito bruscas na rotina do instrutor...rs - vou mudando na manha. Volume realmente é outra coisa que terei de ajustar, mas creio ser legal assim por enquanto e à medida que as cargas progredirem vou ajustando para menos o volume. Seus treinos, Alex, são uma das referências que acompanho e certamente vão influenciar minha rotina futura.

Primeiro, obrigado pelo comentário, @MBD. Sempre vejo seus comentários nos tópicos, respeito muito sua coerência e fico feliz de ver vc aqui!!! Esqueci de comentar esse detalhe... Foi exatamente o que fiz. Por duas semanas mantive o treino conforme passado e estou entrando na terceira semana, por isso a ideia de começar os ajustes. Pelo que entendi de seu comentário então a segunda coluna está bem estruturada, certo!?

Salve, @Richard Thomas! Cara, espero seus pitacos nesse outro tópico aqui, ó!

Fala galera!!!! Retomei os treinos tem duas semanas, depois de cinco meses praticamente parado... Na nova academia foi passado um treino típico e eu gostaria de fazer algumas mudanças nele, por isso peço que avaliem e comentem as mudanças sugeridas abaixo. Por duas semanas mantive o treino conforme passado e estou entrando na terceira semana, por isso a ideia de começar os ajustes. Como foi passado: Como pretendo alterar: A - Peito e Tríceps. A - Peito e Tríceps. Supino reto / 4x10 Supino reto / 4x10-12 Supino inclinado / 4x10 Supino inclinado / 4x10-12 Peck deck / 4x10 Peck deck ou Crucifixo / 4x10-12 Pullover / 4x10 Pullover / 4x10-12 Tríceps polia alta / 4x10 Tríceps polia alta / 4x10-12 Tríceps testa+banco / 4x10 (alternado) Tríceps francês (polia) / 4x10-12 Tríceps corda / 3x12 Tríceps corda / 4x10-12 Tríceps banco / 4x10-12 B - Costas e bíceps B - Costas e bíceps Puxada alta / 4x10 Lev.Terra(*) / 3x8-10 Puxada triângulo / 4x10 Puxada alta ou triângulo / 4x10-12 Remada baixa / 4x12 Remada baixa / 4x10-12 Remada unilateral / 4x10 Remada (variações) / 4x10-12 Flexão lombar / 3x10 Flexão lombar / 3x10 Rosca direta / 4x10 Rosca direta / 4x10 Rosca alternada / 3x10 Rosca alternada / 3x10 Rosca Martelo / 3x10 Rosca Martelo / 4x10 Rosca invertida / 3x10 Rosca invertida / 3x10 C – Pernas e Ombros. C – Pernas e Ombros. Cad. Extensora / 3x10 iso. 10-15seg. Agach. guiado ou sumô / 4x10-12 Mesa Flexora / 3x12 Leg.45o / 3x10 Agachamento guiado / 3x10 Cad. Extensora / 3x10 iso. 10-15seg. Abdutora / 4x15 Panturrilha (sent. ou no Smith) / 3x20-25 Panturrilha sent. / 3x15 Remada alta polia / 3x10 Desenv. Militar / 3x10 Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. Remada alta polia / 3x10 Desenv. sent. / 3x12 Elev. Lateral+Frontal / 3x12 Elev. Lateral+Frontal / 3x12 Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. NOTAS: Treinos serão Seg/Ter e Qui/Sex, sendo A/B/A/C e B/A/B/C ou seja Pernas(C) sempre às Sextas, os demais ( A e B ) alternando. A ideia aqui é inserir alguns básicos, algumas variações para mudar os estímulos a cada treino e mudar a ordem de alguns exercícios, pois como estavam eu sentia que prejudicava o rendimento nos seguintes. Ex.: Agachamento no terceiro item, mudei para o primeiro; Encolhimento joguei para o final. Espero poder contar com a experiência dos colegas aqui para melhorar esse treino!!!

@krebz, não perca seu tempo... Só olhe (e creio que já olhou) as postagens do indivíduo em diversos tópicos e tome a decisão adequada como moderador...

Ontem rolou treinim de pernas/ombros Saí mais cedo do serviço e fui treinar à tarde. Chegar e encontrar uma academia praticamente toda sua é bão demais! Tava o dono e dois moleques só. Puro foco! Olhei prá um lado, pro outro... E resolvi começar a mexer no treinim padrão. Ficou assim: Agachamento guiado / 3x12 - 12/12kg - Coloquei no início prá aproveitar melhor a carga da bateria(era o terceiro); aqueci com uma série de 10 - 10/10kg, subi um teco de carga e foi! Cad. Extensora / 3x10 iso. - 20kg (placas) segurando 10-15seg. (mantive carga, fiz 4x10) Mesa Flexora / 3x12 - 30kg (placas) - subi 5kg Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - não rolou, pois a maquininha tava sem cabo (manutenção) - fica prá próxima... Remada alta polia / 3x10 - 30kg (placas) (mantive carga, fiz 4x10) Encolhimento /4x10 - 22/22kg (halteres) segurando 3-5seg. encolhido - mudei para encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. E fiz 3x10 (cada) - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. Desenv. sent. / 3x12 - 14kg (cada halter) (mantive igual - mas não morri tanto quanto da última vez) Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 6kg (cada halter) - subi 1/1kg Panturrilha sent. / 3x15 - 60kg (mantive carga, fiz 4x15) No próximo a Leg 45o não me escapa... E hoje(sábado) rolou um treino pela manhã de costa e bíceps, normalzão...

@Power_tr00, o mestre da maldade sextante... huashuashuas (risada malévola)

Me fez lembrar dessa aqui, que eu criei uns anos atrás aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada-nova-versão-2015/?do=findComment&comment=2467223

Tenta organizar a dieta em uma planilha de excel, copia e posta novamente editando o post. Vai ficar mais fácil de entender.

Só parece? Fadiguei só de ler...kkkkkk Eu mudo a ordem dos exercícios volta e meia, mas claro, não aleatoriamente. Li o que aconteceu contigo... Foi f@d@... Imagino que lá no fundo dá um medinho do carvalho, né? Mesmo o médico tendo liberado... Tive uma queda braba uma vez, que me deslocou o ombro (na verdade o úmero "escapou" da escápula e o braço "caiu") - após a recuperação, morria de medo do supino... Mas vai fazendo movimentos lentos, com baixíssima carga, que aos poucos vc retoma a confiança e a resistência... Mas vc sabe disso melhor que eu, né!? Mano, obrigado pelo frequente encorajamento no meu tópico!

Hibernando, urso??? Cadê vc? ?

Bom dia, galera!!!! Treinim de ontem foi peito e tríceps. Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (subiu 2/2kg) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (sentindo o esforço ainda mas consegui completar todas as séries, vou manter essa carga até fazer de boa) Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (subiu 5kg) Pullover / 4x10 - 18kg (halter) (manteve) Tríceps polia alta / 4x10 - 30kg (placas) + triceps polia invertido / 4x10 - 20kg (subiu 5kg/cada) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (subiu 5kg mas fiz a 2a. com esforço e a última morrendo) Triceps banco / 3x10 - BW Por ontem foi isso... Feliz por ver a força voltando aos poucos, em cada treino. Tá longe prá pensar em bater PRs, mas não vejo a hora...rs

RESUMO DA ÓPERA CLEMB Ganhando peso pela falta de treinos na pandemia e meio desmotivado por estar estagnado, mesmo com uma redução calórica na dieta, tive a genial ideia de finalmente experimentar o clembuterol, já que tantos dizem ser o TOP dos queimadores de gordura... Fiz exames (eletrocardiograma, pressão e ergométrico) – recomendo a todos que quiserem usar o clemb fazer esses exames ANTES, para evitar surpresas. Deu algo errado nos exames? ABORTE O PLANO DE USAR CLEMB! Só para referência: eram 86,1kg / 24% no dia zero. Auxiliares: Cetotifeno para não saturar os receptores, Slow-K e Taurina para evitar as câimbras. Iniciei o ciclo em 04/07/20 com a dose inicial de 40mcg (1,6ml) e fui subindo gradativamente até chegar no 15º dia com 125mcg (5,0ml). Mantive o Slow-K e Taurina todos os dias, mas entrei com o Cetotifeno só no dia 13, pois os colaterais estavam praticamente inexistentes. Fim da primeira etapa, o saldo foi: Peso 84,5kg (não medi BF) – pouquíssimos colaterais, o que pegou mesmo foi a tremedeira das mãos que chegou a ficar bem notável. Fora isso, não registrei nada digno de nota. Nos 15 dias off planejei manter o Cetotifeno e a Taurina somente. O Slow-K parei, retornando só na segunda etapa. E o Cetotifeno acabei parando também, pois dava muito sono... Só voltei a tomar três dias antes de começar a segunda etapa. Segunda etapa comecei já em 75mcg (3,0ml) com aumento da dose a cada três dias, devido a não ter tido colaterais críticos. Mas não é o recomendável, vai muito da resposta de cada um. Os colaterais foram só o tremor característico e uma pequena elevação dos batimentos cardíacos... pequena mesmo. Nos dias 8 e 9 o Cetotifeno acabou e bateu uma insônia, mas como normalmente tenho o sono MUITO pesado, o que me aconteceu foi acordar bem mais cedo que o habitual e não ter sonolência durante o dia. No dia 10 os tremores aumentaram, pois subi a dose para 150mcg (6,0ml). Foi até engraçado, mas nada preocupante. Chegando no final do ciclo voltei a treinar em academia, com cargas ridículas e um treinim padrão típico de academia. No dia 13 eu subi a dose para 175mcg (7,0ml) e enfim surgiram mais colaterais, como um pouco de dor de cabeça à tarde (só nesse dia) e boca seca... Mas ainda nada exagerado. Finalizei a segunda etapa sem percalços, com um peso final de 83,1kg e BF de 21% (contra os iniciais 86,1kg e BF de 24%) – uma perda pequena na minha opinião, que quase não deu para notar tanto visualmente, embora eu sinta as calças 42 mais folgadas... Resultado final Todo esse experimento só fez reforçar o que o @Stein me disse lá no início: “Começa o cut sem ele e quando estagnar você usa. Aumentar o défcit é mais importante do que adicionar clemb, e [com BF de 24%] é provável que seja cedo para usar.” Espero que o relato e principalmente essa conclusão sejam úteis para os leitores do fórum, como forma de demonstrar que nada tem um efeito mágico e que, se for usar, deve-se usar no momento certo. Como disse o colega @slonzinho, “uma readaptação aos/dos treinos e uma boa dieta podem ser mais suficientes e adequados.” O clembuterol especificamente, se usado no momento correto, dará muito mais resultado. Pode até ser que eu use novamente no futuro, mas será com mais critério na escolha do momento. Sinceramente, hoje penso que não usarei de novo. A partir de agora, vou formular uma dieta bem realista e corrigir as falhas que tenho na minha rotina para buscar meu objetivo da maneira correta, inclusive seguindo conselhos e exemplos de vários colegas aqui como @Stein, @Alex Ruiz, @MadrugaDentista, @Vecchio, @Richard Thomas... Obrigado a todos pelas contribuições aqui, pessoal!!!!

Opa! Bem vindo, @Gabrielcruz1!!! Cara, não se empolgue muito... Senti mais efeito quando usei EC (inclusive colaterais). Estou ruminando um resumão aqui sobre a experiência com o clemb e lá vou explicar melhor. Se você já tem câimbras normalmente, bom mesmo suplementar potássio, independente de usar o clemb ou não. Mas se vai usar, passa a ser FUNDAMENTAL no seu caso o slow-k, e inclua tomates e bananas na dieta também. O Cetotifeno pode ser usado desde o início do ciclo, mas o feeling é perceber uma redução dos colaterais. Ela não significa que o clemb esteja deixando de fazer efeito, mas sinaliza que seu organismo está se adaptando e possivelmente os receptores estejam ficando saturados. Espero ter ajudado... Abração ae!

Falou tudo.

Equipamento usado pelo massagista do @MadrugaDentista: (clique aqui prá ver...rs)

Opa, obrigado por comentar, @MadrugaDentista! Não doo sangue há tempos... Estou aguardando uma consulta com hematologista para investigar mais, recomendação do médico. Mas me passou pela cabeça que o clemb pode ter alguma interferência nisso, será??? - Foi a única coisa diferente que andei aprontando com a carcaça aqui...rs.

Tava dando uma olhada aí... Shape de super-herói de quadrinhos, mlk! Tá de parabéns!!!! Acredito que se eu tivesse começado cedo a treinar, teria perfil semelhante. Mas nunca é tarde, só demora mais. Então vou no plano aqui. E cara, por tudo que já andei lendo sobre EAS, reforço seu pensamento de NÃO USAR. Não vale a pena, se você não é competidor. Mais vale sua saúde e vigor intactos, ainda mais com esse seu shape construído com esforço, do que um shape "emprestado" que não vai durar e vai levar sua saúde junto pro saco... Uma historinha prá ilustrar: Tenho um camarada aqui que sempre treinou natural, e o cara é gigante (prá um natural, óbvio). Ele sofreu um acidente de moto e ficou vários meses sem poder fazer nada, com gaiola na perna e tal... Não perdeu praticamente nada do shape, só acumulou um excesso de gordura e, quando voltou, em dois meses estava restaurado. Mais uns 4~5 meses, estava melhor que antes! Já um outro carinha da academia, com um shape esculpido e vascularizado, mas "injetado", teve complicações e ficou internado. Retornou prá academia uns dois meses depois porém estava irreconhecível. Aquele shape f@da desapareceu, o cara praticamente "sumiu". Fiquei espantado quando vi... Como esses dois casos ocorreram quase na mesma época, me serviram de exemplo.

É mlk... por isso me monitoro MUITO agora... A carcaça já não tem o vigor dos 25~26anos, então tem de levar ela com carinho...rs Só cargas fisioterápicas (por enquanto).... kkkkk Bondade sua, monstro!... Tu tem um coração de ouro, mlk...rs

Só isso já te diz que vc tá no caminho do sucesso, meu caro @Vecchio! Veja...Vc mesmo dá a resposta, quando diz que conhece essa história. Portanto, sabe como mudar o final dela. Eu tenho certeza que VOCÊ CONSEGUE, cara!!! Persistência não te falta. Dá uma relaxada momentânea, desencana e mantenha o foco em seguida. às vezes, a gente precisa mesmo sair dos trilhos um pouco prá depois colocar a locomotiva a todo vapor! Segue firme!!!!

Treino de ontem foi Costas e bíceps. (Na segunda feira não rolou treino, cheguei tarde em casa...) Puxada alta / 4x10 - 35kg (manteve) Puxada triângulo / 4x10 - 35kg (subiu 5kg) Remada baixa / 4x12 - 35kg (subiu 10kg) Remada unilateral / 4x10 - 12kg (manteve) Rosca direta / 4x10 - 16kg Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) (subiu 8kg) Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) (subiu 8kg, a lombar gritou no finalzin mas foi...) Bora seguir o plano: Treinim padrão da academia por +4 semanas e depois vamos aprimorar a bagaça. Sentindo que a carcaça tá se readaptando rápido, mas vou na manha, né!? @Richard Thomas, obrigado pelo UP, mas parece que ninguém se habilitou a comentar os exames... far cosi... Pelo que andei pesquisando, não tem mesmo nada sério ali, e melhorando a alimentação suplementando com ferro e B12 deve resolver.

Fiz uma bateria de exames e ontem fui ao médico apresentar. Praticamente tudo da carcaça tá bem, mas vou relatar algumas coisas abaixo que estão fora do esperado. Fígado apresenta esteatose (gordura) em grau leve - não considerou preocupante. Tempo de Sangramento e de coagulação dentro do esperado, porém: Leucócitos: 4.240/uL - ref. 4.500 a 11.000/uL Plaquetas: 113.000/uL - ref. 150.000 a 450.000/uL (o exame anterior deu 124.000/uL, ou seja, caiu mais...) Ferro: 51 ug/dL - ref. 65 a 175 ug/dL Testosterona: Total: 702,81 ng/dL - ref. 86,49 a 788,22 ng/dL Livre: 8,51 ng/dL - ref. 2,67 a 18,3 ng/dL Biodisponível: 199,47 ng/dL - ref. 58 a 436 ng/dL SHBG: 76,60 nmol/L - ref. 10,0 a 57, 0 nmol/L Algum comentário???

Ontem foi primeiro treinim de pernas/ombros na nova academia. Bem light, prá carcaça não surtar (ainda). Cad. Extensora / 3x10 iso. - 20kg (placas) segurando 10-15seg. no alto (óbvio...) Mesa Flexora / 3x12 - 25kg (placas) Agachamento guiado / 3x10 - 10/10kg Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) Remada alta polia / 3x10 - 30kg (placas) Encolhimento /4x10 - 22/22kg (halteres) segurando 3-5seg. encolhido Desenv. sent. / 3x12 - 14kg (cada halter) Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 5kg (cada halter) Panturrilha sent. / 3x15 - 60kg Descansei uns 10/15 minutos e encarei as escadas para vir embora. Me sentia um velho de 98anos com parkinson mas sobrevivi para vir aqui contar...kkkk E ontem tava assim aqui...