Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Só para manter organizado o diário, segue link do comentário feito pelo mAthEUs em outro tópico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/page-4#entry2476692
  2. RonaldoC
    kkkkkkk - bem isso mesmo... Eu coloco All Bran na vitamina de abacate que faço... Wesley, eu comecei um diário... Gostaria de poder contar com sua opinião lá, cara... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/
  3. RonaldoC
    Eae, Alan? Blz? Comecei um diário também... Passa lá e dá uns palpites... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/
  4. RonaldoC
    Hoje e ontem tive de almoçar na churrascaria aqui perto, com auditores... Procurei focar o prato em carnes, vegetais, azeite e um pouco de queijos (gruyere, búfala e provolone)... Então não comi minha refeição pré-treino (frango com açafrão, batata doce e abacate) e nem tomei whey. - ficam para amanhã... Bora treinar Up hoje?
  5. RonaldoC
    Só evite o agachamento no Smith... http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/
  6. RonaldoC
    Tenho panturrilhas bem desenvolvidas... 4 x 10 reps lentas já deixam legal a região.
  7. RonaldoC
    Então pessoal: o treino ficou assim: AEJ pela manhã (5:30hs) - 45min. trote moderado, intercalado com abdominais e flexões. Academia às 19:30hs Treino A Agachamento 4x 6 (barra - 38kg) Levantamento Terra 4x 6 (barra - 42kg) Gêmeos em pé 4x 10 (placas - 80kg) Leg Press Horizontal 4x 8 (placas - 50kg) Cadeira Flexora 4x 8 (placas - 65kg) Cadeira Extensora 4x 8 (placas - 70kg) Treino B Supino reto 4x 6 (anilhas - 17kgx2) Pull up na barra fixa 3x falha Remada Curvada 4x 6 (barra - 32kg) - dá para aumentar Paralelas 3x falha Reverse Grip Lat Pulldown 3x falha (placas - 40kg) - no futuro troco por chin ups... Desenvolvimento 4x 6 (barra - 32kg) Encolhimento ombro 4x 8 (barra - 42kg) Que acharam???
  8. RonaldoC
    Na luta aqui contra a terrível pochete de banha, vilã numero 1.... SAI GORDURA, desse corpo que não te pertence!!! - rsrsrs
  9. RonaldoC
    As das fibras? Na tabela não. Mas esse assunto de fibras é controverso... Tem especialista que as considera um tipo de carboidrato, tem outro grupo que considera ela como um fator que diminui o valor calórico.... E tem gente que diz que nada do que contamos hoje é real, em termos de calorias. Ex: http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,ERT111996-17579,00.html
  10. RonaldoC
    Mas são importantes na dieta também, cara... Pesquise.
  11. RonaldoC
    Obrigado, Xandegui!!! Os valores foram importados da tabela TACO oficial, o que me leva a crer que estão corretos sim... Estou desenvolvendo outra versão, melhorada, onde pretendo incluir esse recurso de digitação seletiva. Mas preciso descobrir como fazer isso. Ajuda muito sim e não é besteira, tornaria o uso bem mais ágil!
  12. RonaldoC
    É complicado... rs Mas faço o AEJ em casa mesmo, isso ajuda.
  13. RonaldoC
    Acompanhando também... Acredito que no seu diário teremos muita informação interessante para quem quer evoluir natural...
  14. RonaldoC
    Não Leandretz. Com barra. Eae, Rapha!!! Obrigado por participar. A dieta para emagrecer venho fazendo desde Novembro/14... Perdi bastante, mas sacrifiquei um bocado de MM tbm... Agora pretendo manter uma LCHF e um treino para ganho de força e hipertrofia. Aberto a sugestões aqui!...
  15. RonaldoC
    Obrigado por acompanhar, cara... - Força e Hipertrofia são os objetivos.
  16. RonaldoC
    VALEU, THIAGO!!! Obrigado mais uma vez pelo apoio!!!
  17. RonaldoC
    Obrigado por colaborar, Thiago!!! Mas Chin up não é a barra fixa, que já está lá??? E que tal manter o encolhimento e INCLUIR a rosca direta???
  18. RonaldoC
    Valeu, MonsterFreak!!! - Eu montei minha dieta nela e durante o processo me dei conta de algumas melhorias... Vou tentar implementar na versão 2.0 dela... Por exemplo, quero atender a necessidade do Eduardo - Criar cada lista mais flexível (ou ao menos com mais opções de itens por refeição). Melhorar a comparação entre o cardápio e as necessidades calóricas do usuário. Melhorar a legibilidade da planilha na tela e impressa. Criar uma ferramenta para receitas, que vc poderia incluir direto na lista de alimentos. E é isso, por enquanto...
  19. RonaldoC
    Então pessoal, resolvi fazer meu primeiro diário... Saí da vida sedentária tem pouco tempo. Em dezembro de 2013 me dei conta que estava engordando muito: 1,82m e 94,5kg - muita gordura (BF 22) e pouca MM - não gostei do que via no espelho... Cheguei a comprar calças 48!!! https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvVzg2bklEaF9UWEk/view?usp=sharing Ae, aquela velha história: vou para a academia "malhar"... Então comecei a tomar gosto pela coisa! De lá para cá consegui mudar um pouco, mas quero MAIS. Daí a gente deixa de "malhar" e descobre que precisa "treinar", né? https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvX1hqaTV0Ty0wT3M/view?usp=sharing Mas, apesar da idade, sou um iniciante e peço a compreensão da galera aqui. Estou aqui para dividir, colaborar e aprender com vocês. Foto em 09/04/2015: https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvQU5Qc1BUSW1lUjg/view?usp=sharing Dados? Idade: 46 anos Altura: 1,81m Peso Atual: 80,0kg BF: 17% Este aí em baixo é o primeiro treino que tento montar por conta própria e gostaria dos comentários de vcs: A ideia é fazer A-B - descanso (quarta) - A-B - Descanso (sab/dom) VEJA TREINO ATUALIZADO NA PÁGINA 2 Atualização em 09/09/15 - Treino FB a partir da página 15 Academia às 19:30hs VOU DEIXAR AQUI TAMBÉM O LINK PARA BAIXAREM A PLANILHA DE DIETAS MELHORADA POR MIM: É minha maneira de oferecer algo que sei em troca do auxílio de vcs no fórum... A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada pelo usuário. PRONTO GALERA!!!! PODE BAIXAR A PLANILHA CLICANDO AQUI! (versão Excel 2013) OU CLIQUE AQUI PARA BAIXAR EM VERSÃO EXCEL 2003
  20. RonaldoC
    Para a dieta, experimente a nova planilha que deixei aqui no forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/
  21. RonaldoC
    Oi, dfaria! Os valores apresentados são aproximados. Você precisa montar um cardápio que chegue o mais próximo possível do seu GCD, mas não precisa bater exato.
  22. RonaldoC
    Ae, sabe quando vc tá com pressa? Faz esse lanche rápido e vai à luta! - Ovos mexidos rapidinho: Coloca numa cumbuca de vidro ou cerâmica e mistura tudo: 02 ovos 02 fatias de presunto picado (ou bacon assado picado, ou peito de peru... o que quiser) 01 pitada de sal 01 pouco de leite 01 pouco de alho orégano à vontade Microondas por um minuto. Tira, mexe, deixa mais um minuto. Manda prá dentro!
  23. RonaldoC
    OPA! - Passando pra avisar que a planilha já está disponível... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/
  24. RonaldoC
    Bora incluir na lista Pedrão! Você pode acrescentar o que quiser lá e aumentar suas opções!
  25. RonaldoC
    Todos os valores da aba "Alimentos" calculados para 100g do alimento, para referência. Se incluir novos itens, mantenha esse padrão. (SIM! vc pode incluir novos itens e personalizar sua lista de alimentos à vontade.) Alguns alimentos curiosos na planilha: Atemoia, Abiu, Barreado, Caranguejo, Caruru, Cerveja(!!!), Ciriguela, Cuxá, Farinha de mesocarpo de babaçu (heim?), Maniçoba, Vatapá... - Bem eclética, né?
×
×
  • Criar Novo...