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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. Bem vindo, meu caro!!!! Estarei de olho te acompanhando aqui!
  2. E não esqueça a musiquinha.... HAHAHAHAHAHA - "é na boq...(complete o resto mentalmente)" Treino GOSTOSO da poha, man! Mas me diz... Pq vc não informa as cargas em todos os exercícios? E manda foto geral do shape aí pra ver como tá essa carcaça!
  3. TMJ, Barba!!! Orra! Ganhei o feriado com esse comentário, man!!!! Bondade sua que é demais! Vish... É o que mais tem! kkkkkkk - Mas nem ligo quando é assim. QSF...
  4. @ThiagoDs, foco nesses caras acima, principalmente o @Alex Ruiz. E para conseguir o que disseram, vê se consegue um bom nutricionista para te orientar na dieta. Não é um investimento tão alto e compensa DEMAIS. É o primeiro e mais importante passo a dar. O treino vem em sequência, como coadjuvante da dieta. Se não tem academia aberta aí, faça em casa/rua, pesquise sobre calistenia (aqui mesmo no forum vc vai achar muito material).
  5. Bom dia, galera!!!! Treinim de ontem foi peito e tríceps, com pequenos avanços! Uma série de aquecimento no supino com 10/10kg e... Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (fiz 2x10 c/20/20kg e 2x10 c/22/22kg) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (sem cansar) Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (fiz 2x10 c/35kg e 2x10 c/40kg) Pullover / 4x10 - 22kg (halter) (subi +2kilin e foi de boa) Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (subi 5kg) Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (subi 5kg) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (esse mantive...) Triceps banco / 3x10 - BW (resolvi trocar ⬇️) Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 30/35/40kg (inspirado pelo Barba... rs) Mantive um intervalo de 45seg. entre séries no peito e 30seg. nos demais. Fechei o treino em 1:05hs. Ah, ontem bati um papo com o instrutor da academia e falei sobre mudanças gradativas no treino, que quero fazer. Ele não se opôs e ainda deu uma força dizendo que posso contar com o apoio dele!
  6. Eu particularmente gostei do novo visual. Mas gostaria de saber se tem como colocar diretamente nas postagens, imagens hospedadas no Google Drive. Se não, qual a forma de fazer isso, pois não consigo. Só consigo colocar links.
  7. Pensam que eu esqueci a planilha prometida? <-veja a imagem dela aqui. Nela você escolhe seu clemb preferido (Pulmonil ou Lavizoo), lança os valores em "ml" e ela converte cada um para as "mcg" correspondentes. Daí se quiser você pode imprimir para ir acompanhando as datas e o andamento dos seus ciclos... Quem quiser baixar, basta clicar aqui. Abração a todos!!!! (alguém me explica como posso colocar imagens do Google Drive direto aqui nas postagens? Só consigo colocar link...)
  8. Tarde, galera!!!!! Desconfio que vou chegar aquecido hj pro treino...rs Digestão do almoço fazendo teste de torque em peças... Isso aí embaixo:
  9. Bem vindo, Marcão!!!!!!

     

    Aula 1: Ao citar algum usuário do forum, inicie com "@". Assim vc marca o cara na resposta e ele é notificado.

     

    Ex.: Marcos-Acc (não) / @Marcos-Acc (sim)

     

    1. Marcos-Acc

      Marcos-Acc

      @RonaldoC obrigado pela dica e por me chamar de MARCÃO 

    2. Marcos-Acc

      Marcos-Acc

      Por que você escolheu uma foto de Wolverine fumante, @RonaldoC?

       

    3. RonaldoC

      RonaldoC

      Pq me identifico com o personagem "Velho Logan" - é o Wolverine, mas aposentado...kkkkk

  10. Inevitável, meu caro Barba!... kkkkk - E tenho certeza que visualizou a cena tbm, com vc fazendo o "agachinho"... Ok, pode me xingar por alimentar seus pesadelos... eu mereço. PS.: Também digitei aquela merd@ "cantando" exatamente no ritmo da música....kkkkkkk
  11. Desce mais, desce mais um pouquinho Desce mais, desce devagarinho... ...na boquinha da garrafa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - desculpe, Barba, mas não deu pra evitar a zueira... os dedos coçaram aqui e então... kkkkkk Ah, mlk!... Outro item registrado para incluir aqui. Parabéns por constatar a recuperação e vai na manha... calma que logo logo tá matando nos squats!!!
  12. Bora testar, né!? Obrigado, @Schrödinger!!!
  13. Obrigado pela dica sobre Barra Fixa, @Schrödinger!!! Agora tenho que ver como encaixar no meu treino desde já. No momento ele está assim: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Pernas/Ombros Treino Seg/Ter e Qui/Sex, sendo A/B/A/C e B/A/B/C ou seja Pernas(C) sempre às Sextas, os demais ( A e B ) alternando. Alguma sugestão de encaixe aí?
  14. Registrado aqui... Barra fixa é meu ponto fraco-master, acabo ficando no conforto do Lat Pulldown. Mas isso não funciona, óbvio... E sigo fraco na barra fixa.
  15. Pois é @Alex Ruiz... Estou me questionando sobre isso. Volume excessivo pode ser contra-producente em hipertrofia mesmo? O que me preocupa é que com minha idade (52) muita coisa muda no metabolismo e a gente precisa re-entender como a carcaça tá funcionando... As respostas não são iguais. Vlw, man!!! Pois é... aqui tbm é o que mais tem. Mudou a direção do vento, já é desculpa. kkkkkk Eu faço o possível para não perder um treino, só acontece se for inevitável mesmo.
  16. Blz, galera? Ontem tive um dia meio estressante no trabalho e também tinha um compromisso doméstico que fez meu tempo para treinar ficar curtíssimo. Daí, o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) - não rolou... Se eu ficasse mais tempo o Cinderelo aqui virava abóbora quando chegasse em casa. Que dia fdp... Com esse treino meia boca, vou incluir nessa semana um dia de free work no playground: sábado cedo vou prá lá compensar esse treinim de caca. Hoje é descanso, amanhã tem peito/tríceps e na sexta sofrem as pernas! Até mais!!!!
  17. Devagar mas SEMPRE, né monstro? Só pra comparação, pense no trabalho de um estivador, por exemplo... É treino pesado o dia todo, tsd!!! No mínimo dá o que pensar, né? Vish!!! Nem arrisco! kkkkkkkkkkkk
  18. Eu uso um nacional que apresenta em sua tabela 100% do VD recomendado da maioria das vitaminas e minerais. Não sei se pode dizer o nome aqui, então mandei por pv prá vc. Concordo com o que o @krebz disse acima: Precisa MESMO do excedente apresentado em alguns importados, para uma pessoa comum?
  19. Fala, galera!!!! Treinim de ontem do véinho aqui foi peito e tríceps, ainda no padrão. Uma série de aquecimento no supino com 10/10kg e... Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (mantive carga, mas percebi mais estabilidade... logo logo subo um teco aqui.) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (idem!) Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (manteve) Pullover / 4x10 - 20kg (halter) (subi 2kilin e foi de boa) Tríceps polia alta / 4x10 - 30kg (placas) (manteve) Triceps polia invertido / 4x10 - 20kg (manteve) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (mantive a carga e senti menos esforço. Bão!) Triceps banco / 3x10 - BW (fácil fácil, tá na hora de colocar anilhas no colo na próxima!) Mantive um intervalo de 45seg. entre séries no peito e 30seg. no tríceps. Fechei o treino em 56 minutos cravados! A vontade que eu estava ontem era de continuar nos trabalhos mais tempo, mas não podia ficar mais na academia. A minha proprietária ? passou uma missão mercado e sabe como é: missão dada (por elas) tem de ser missão cumprida! Far cosi...
  20. Dale monstro!!!!!!
  21. Com certeza! kkkkkkkkkkk
  22. HAHAHAHAHAHAHA! É só alternar,pow! Mas alternar a mão, não a barra!!!!
  23. Nunca é tarde prá ter seus pitacos aqui, man! Volte sempre!!! Logo logo separo também. Concordo... Agora vou apostar num volume maior e ver no que dá. Só que prá mim tem momentos que curto um treino curto e intenso tbm. Lá na frente vou chegar (de novo) num limite do terra que já me ocorreu antes, eu sei... Então fala mais detalhes desses "trampos mais específicos" (espero que não sejam certos trabalhos com o punho muito executados na adolescência) que com certeza serão úteis pra mim tbm, cara! Abração, @Richard Thomas!!!!
  24. Devo demorar uma eternidade um pouco a usar Clembuterol de novo, mas quando (e se) acontecer, volto a postar aqui. A partir de agora as postagens sobre treino estarão nesse outro tópico, vlw? Aguardo vocês lá, galera!
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