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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Bom fim de semana, cara! Depois se der, comenta minhas cargas lá no meu diário...
  2. RonaldoC
    Valeu pela dica, cara! Realmente, convém informar o sódio também, é útil. Anotado para a próxima versão da tabela, ok? Vc fez alguma alteração na tabela??? Porque aqui não está acontecendo isso não...
  3. RonaldoC
    Se der, domingo pela manhã faço o meu B2... Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) Desenvolvimento 4x6 Encolhimento ombro 4x8 Crucifixo 4x5 Triceps testa 3x8 Tô em dúvida se dá para encaixar Kroc Rows... 2x 20-25 - será???
  4. RonaldoC
    Ontem fiz o Treino A2 Como hoje tenho que trabalhar o dia todo e amanhã tem visita em casa, essa semana vou ficar devendo o B2... Terra 3x 5 - barra 46kg Agachamento Frontal 4x 10 - barra 26kg (primeira vez que fiz, então usei pouco peso para "sentir" os movimentos) Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) - OK, fiz tranquilo (tem como colocar carga nisso???) Gêmeos em pé 4x20 - carga 80kg Cadeira Flexora 2x15 (high reps) - carga 45kg Cadeira Extensora 2x15 (high reps) - carga 45kg Semana que vem faço o programa completo, sem falta.
  5. RonaldoC
    Realmente, os valores de Proteína e Gordura precisam ser revistos na tabela que mostrei. É que no momento que postei estava ajustando a planilha e não notei que a coluna g/Kg estava tão alta para proteínas! Estou preparando os cardápios ainda, mas o cálculo corrigido segue abaixo. Ignorem a coluna SALDO pois ela fica com valores negativos mesmo até a conclusão do cardápio:
  6. RonaldoC
    Comecei essa semana a tomar o Cloreto de Magnésio P.A. - mas Ô COISA RUIM!!!!!!!!!! Sabor amargo/salgado que chega a dar ânsia, mas os fins justificam o "sacrifício"... hehehehe Ontem fiz uma experiência e DEU CERTO! - Misturei a dose de CMPA no shake de Whey (baunilha) e consegui tomar de boa! O gosto ruim praticamente sumiu! #FicaDica
  7. RonaldoC
    Eae??? Ninguém veio deixar link com um relato de uso dessa parada ae??? Vamos ter de esperar o Wesley usar e depor sobre o lance...
  8. RonaldoC
    Ontem foi tranquilo... Treino B1 Supino reto 8x4 - carga 20/20 kg Remada Curvada 4x6 - carga 36 kg Paralelas 3x 10 BW - fiz 3x 5 morrendo, mas vou acostumar e melhorar! Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) - 3x 5 tbm, quase desistindo. Jump set de roscas - 21 (2x) / direta (2x10) - Barra 18kg na Rosca 21 / halter de 6kg na direta.
  9. RonaldoC
    Dá uma olhada lá no meu diário e comenta cara... sua opinião será muito bem vinda!
  10. RonaldoC
    Não! Deve calcular e colocar os dados para 100g (cem gramas) do alimento. Nas páginas anteriores isso já foi esclarecido.
  11. RonaldoC
    PUTZ!;;; Vou demorar uma eternidade para chegar nessas cargas...
  12. RonaldoC
    Bem vindo, Rafael! Agradeço a visita e a dica, pois conhecimento nessa área nunca é demais! Também penso que a dieta é até mais importante que o treino, na verdade ele é que é o complemento... Tenho constatado isso na prática. Estou seguindo os fundamentos da LCHF, pois me senti bem nessa linha, que venho experimentando 2 meses. Não postei quase nada a respeito aqui mas vou cobrir essa lacuna. Ainda estava mantendo um cut e creio que é o momento de virar o jogo e partir para o bulk leve e limpo. Montei o diário para colher informações do pessoal mais experiente e com o programa planejado vou fazer os ajustes necessários, então vou postar nos próximos dias a dieta. Pelo método FAO minha TMB está em 1807 e GCD em 2710. Pretendo elevar isso aos poucos, partindo de +20% e ajustando. No momento a distribuição dos macros está assim: No domingo um refeed baixando gorduras e aumentando os carbos.
  13. RonaldoC
    QUE DUREZA, NÉ? KKKKKKKKK
  14. RonaldoC
    Segunda feira, faltei ao treino... (mas foi por uma boa causa) Almoço em churrascaria (de novo) com visitantes da empresa (alguém sabe ae uma dieta lowcarb de rodízio??? - URGENTE) KKKKKK Hj pego firme e venho relatar aqui, galera... - AH! Hj tem almoço no rodízio de novo.... Eae, Piaggio! - Vou te seguir tbm cara. Devia ter feito o A1 ontem... Mas vamos lá: Treino A1 Agachamento 6x4 - carga 38kg Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg Leg Press Horizontal 4x8 - carga 40kg (diminuí a carga e fiz mais lento. achei que "pegou" mais assim...) Gêmeos em pé 4x20 - carga 80kg Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg
  15. RonaldoC
    Insira uma linha no meio da lista e preencha os dados que desejar.
  16. RonaldoC
    Pode sim, André.
  17. RonaldoC
    Em breve apresento outra versão da tabela de dietas, melhorada ainda mais! Olha só: E SIM!!! - Vai ter digitação seletiva no cardápio: Mas estou fazendo ela em colaboração com um programador amigo meu, portanto essa versão pode não ser gratuita... Já deixo claro que não estou colocando nada a venda no forum. Estou apenas apresentando o trabalho e, se der, colocarei link aqui para baixarem gratuitamente, ok!
  18. RonaldoC
    Vc fazia treino pesado + dieta 0 carbo + AEJ (3-4x por semana) e HIIT (3-4x por semana)... E acha MESMO que foi o Oxyelite que te fez secar???
  19. RonaldoC
    Po, Planeta!... Só que vc deve estar nessa vida maromba faz bem mais tempo que eu, que sou iniciante, cara... Dê um desconto... kkkkkkkkkkk
  20. RonaldoC
    Cara, muito obrigado pela força que vc vem me dando nesse projeto!!! Não tem preço isso... 1 - Vou seguir seu conselho, me convenceu fácil... rs (até editei o post, veja lá...) 2 - Por enquanto faço pull ups e paralelas no Gravitron (não ri...), o que me permite usar metade do meu peso. Mas quero mudar isso urgente, inclusive é um dos objetivos desse treino... Livre, sou uma negação nesses exercícios, não faço quase nada e fico morrendo...
  21. RonaldoC
    Tentei conciliar várias sugestões, adaptando o treino proposto pelo Eduardo90: Ficou assim: Treino A1 Agachamento 6x4 Levantamento RDL 4x6 Leg Press Horizontal 4x8 Gêmeos em pé 4x20 Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) Treino B1 Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Paralelas 3x 10 BW Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) Jump set de roscas - 21 (2x) / direta (2x10) Treino A2 Terra 3x3-5 Agachamento Frontal 4x6-10 Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) Gêmeos em pé 4x20 Cadeira Flexora 2x15 (high reps) Cadeira Extensora 2x15 (high reps) Treino B2 Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) Desenvolvimento 4x6 Encolhimento ombro 4x8 Crucifixo 4x5 Triceps testa 3x8 Lembrando que pela manhã vou continuar com AEJ intercalado com um pouco de flexões e abdominais. Vou tentar spiderman push ups... Que tal? Concordam em manter esse protocolo?
  22. RonaldoC
    É foda fazer esse tipo de flexão... Mas vou incluir na minha rotina tbm!
  23. RonaldoC
    Então pessoal: depois de analisar os comentários de vocês, vou fazer os ajustes no treino e aplicar na próxima semana. Gostei da sugestão do Eduardo de dividir em A1-B1 / A2-B2 - Mais tarde ou no findi posto a sequência que vou montar conforme os comentários. Por questões de trabalho, faltei na academia uma vez essa semana. Mas vou repor no sábado. Progressão de cargas na semana que vem? Ou espero mais um pouco??? AEJ pela manhã (5:30hs) - 45min. trote moderado, intercalado com abdominais e flexões. Academia às 19:30hs Treino A - faço hoje, 10/04 Agachamento 4x 6 (barra - 38kg) Levantamento Terra 4x 6 (barra - 42kg) Gêmeos em pé 4x 10 (placas - 80kg) Leg Press Horizontal 4x 8 (placas - 50kg) Cadeira Flexora 4x 8 (placas - 65kg) Cadeira Extensora 4x 8 (placas - 70kg) Treino B - 09/04 Supino reto 4x 6 (anilhas - 17kgx2) - fiz as duas últimas com 20kgx2 Pull up na barra fixa 3x falha - fiz 3x 12 Remada Curvada 4x 6 (barra - 32kg) - fiz com 38kg Paralelas 3x falha - fiz 3x 12 Reverse Grip Lat Pulldown 3x falha (placas - 40kg) - fiz 3x 12 com 45kg Desenvolvimento 4x 6 (barra - 32kg) - ficou igual Encolhimento ombro 4x 8 (barra - 42kg) - ficou igual Fechei o treino com Abdominais na prancha inclinada - 3x15 c/ uma anilha de 10kg Obrigado, pessoal! - Toda crítica e comentários serão muito bem vindos, vlw?
  24. RonaldoC
    Concordo com o Hulqui... Pelo marketing, parece outra daquelas panacéias que no fim caíram no descrédito... Mas, como vc diz que ela mostrou fotos de pacientes com resultados interessantes, bora relatar a bagaça, cara...
  25. RonaldoC
    Pode sugerir algo, Eduardo90??? Aproveita e dá uma olhada nas fotos lá no primeiro tópico e avalia, se puder...
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