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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Na verdade é essa época que me interessa também. Quero resultados sim, mas apesar da idade, quero permanecer natural. Pretendo aprender sobre essa época e ver o que consigo adaptar na minha rotina. Engraçado ver vcs falando aqui que estão ficando velhos... com 31 anos!!! Galera, estou com 46, faço 47 este ano e sei nada perto de vcs... Estou aprendendo aqui no forum muita coisa. Comecei a frequentar academia tem +/- um ano e meio só... E nem esquento com a idade ou com a galera fitness lá. Uso o que tem disponivel para atingir o meu objetivo e o resto, nem ligo...
  2. RonaldoC
    Tem um Smith (foto 1) e um Hack inclinado (foto 2). Tipo esses aqui embaixo. Mas o instrutor disse que devo evitar usar os dois por enquanto, pois há risco de lesionar a coluna... Só quando eu estiver mais "experiente" no agacho poderei usar, ou seja, preciso convencer o cara que a carga que estou usando já não é suficiente. Na verdade morrem de medo de um processo movido por algum aluno.
  3. RonaldoC
    Alan, como é seu Hiit??? Onde treino, na Smart Fit, faço o possível para manter a concentração mas essa galera que tá só de brincadeira lá incomoda bastante também... Tem até instrutor que cola para puxar conversa, ae é dose... Preciso encontrar uma academia "séria"... rsrsrs
  4. RonaldoC
    Eae, Alan, blz? Obrigado pela visita aqui... Então, minha dificuldade está em erguer uma barra maior (na academia que treino tem a de 38kg e a próxima é de 42kg. Daí o instrutor me deu essa dica de prender caneleiras na de 38kg para progredir (rs)... Ou colocar a barra sobre os suportes da paralela e dar a saída dali. Engraçado é que do jeito que estou, para progredir no agacho preciso antes progredir na capacidade de levantar peso acima da cabeça... kkkkk
  5. RonaldoC
    Treino numa Smart Fit no shopping perto de casa, mas lá tem bastante material para peso livre, ao menos para um iniciante como eu... Faço agacho, terra, krock rows... e ninguém enche o saco. Só que eu adoraria ter uma academia Old School aqui na região para saber o que é "treinar de verdade". Como gosto muito de ler, venho buscando conhecimento (inclusive aqui no forum) sobre isso, pois comecei no fim de 2013 para perder uns quilos e tomei gosto pela coisa. Em breve a Smart Fit não será mais lugar para mim, e uma homegym está fora de cogitação pq moro em apartamento...
  6. RonaldoC
    Alguém sabe onde encontrar livros em português sobre fisiculturismo Old School??? - Quero muito estudar essa fase. mas o inglês limita um bocado...
  7. RonaldoC
    Também uso aqui a versão 2003, sem problemas, tanto no Office 2003 (que tenho no note) ou no 2013 (que tenho no desktop). Também uso aqui a versão 2003, sem problemas, tanto no Office 2003 (que tenho no note) ou no 2013 (que tenho no desktop). Em breve estarei postando outra versão, com melhorias propostas pelos usuários aqui do fórum.
  8. RonaldoC
    Treino A1 - 28/04 Cargas da semana passada e de agora: Agachamento 6x4 - carga 38kg - ficou igual (o instrutor sugeriu prender caneleiras na barra, vou fazer isso na próxima...) Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg - idem, mas fiz cinco séries) Leg Press Horizontal 4x8 - carga 50kg - subi para 60kg Gêmeos em pé 4x20 - carga 90kg - ficou igual Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 45kg - subi para 50kg Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - subi para 50kg Para fechar, fiz abdominais na prancha (2x 15 - inferior) e no solo (2x 30 - superior)
  9. RonaldoC
    Cara, seu antivirus está dando um falso positivo.
  10. RonaldoC
    Cara, é impossível não acompanhar seu diário!... Show! Estou extremamente longe disso tudo ainda, mas não descarto a hipótese de chegar nesse nível, mesmo com 4.7a pesando (afinal, me sinto com 30 mesmo...rs)
  11. RonaldoC
    Seguem informações sobre o mel que compro de um amigo aqui. Ele produz perto da Ilha Comprida, em Iguape. O mel é de ótima qualidade e procedência. para terem uma ideia, aqui em Embu tem um grande apiário, a Cidade das Abelhas, mas prefiro o mel fornecido por esse amigo. Podem comprar direto com ele nos telefones que aparecem nas imagens abaixo: http://s6.postimg.or...27_12_04_10.jpg http://s6.postimg.or...27_12_04_20.jpg
  12. RonaldoC
    Ae, Renan! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia e ajuda a queimar o encosto de banha. Eu estou fazendo e tá dando resultado...:
  13. RonaldoC
    Ae, galera! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia:
  14. RonaldoC
    Fechei a semana com o treino A2. Fui para a academia com meu filhote, treinamos juntos, acho isso muito bom! - A gente brinca, ri, papeia no caminho... Bom demais compartilhar um tempo com o filho! Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta. Terra 3x 5 - barra 46kg - fiz com a mesma carga, mas 4x 5 (descobri que aqui não tem barra maior que essa...) Agachamento Frontal 4x 10 - barra 26kg - subi para 30kg Elevação Pelvíca Unilateral 2x 10 (cada lado) - OK, fiz tranquilo 3x 10 (tem como colocar carga nisso???) Gêmeos em pé 4x 20 - carga 80kg - não fiz - Troquei pela mesa flexora para acompanhar o filhotão - fizemos 5x 6 - carga 25kg (as duas últimas c/ 30kg) Cadeira Flexora 2x 15 (high reps) - carga 45kg - igual Cadeira Extensora 2x 15 (high reps) - carga 45kg - igual Fechamos com 3x 10 de abdominal (impulso para o alto com peso). Eu usando uma anilha de 20kg, ele uma de 10kg.
  15. RonaldoC
    Treino B1 de ontem Supino reto 8x4 - carga anterior 20/20 kg - agora foi 22/22kg Remada Curvada 4x6 - carga 36 kg - agora 38kg Aqui tem mudança: Semana passada foi assim: Paralelas 3x 10 BW - fiz 3x 5 morrendo, mas vou acostumar e melhorar! Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) - 3x 5 tbm, quase desistindo. E agora não foi diferente... Como preciso fortalecer ombros e manguitos para conseguir executar direito as paralelas e o Pull up com BW, vou inserir aqui uns isolados: Levantamento Lateral com halteres Levantamento Frontal Rotação de manguito Triceps no Banco. Jump set de roscas: Rosca Martelo 2x10 - halteres 12/12kg Rosca direta 2x10 - Barra 18kg - ficou igual Blz, Alan! Esse treino do diário tem duas semanas, cara. Vou manter por pelo menos 2 meses e depois partir para um 5x5
  16. RonaldoC
    Boa dica mais uma vez, né Eduardo??? Vlw, cara!
  17. RonaldoC
    Ae, Alan... Acho que essa queda no rendimento tem a ver com o descanso... Mas nosso corpo prega umas peças de vez em quando mesmo... Treino passado (ontem) fui levantar a barra de 42kg para por nos ombros e fazer o agacho e simplesmente não deu (fail...) - disfarcei e fiz uma série de DL com ela só para não oficializar o mico.... kkkkkkk (aí ficou com cara de aquecimento...) Depois fiz 6x4 de agacho com 38kg mesmo...
  18. RonaldoC
    O pecado é o excesso, cara... - já dizia minha avó... Respeite seu tempo de descanso também, meu caro!!!
  19. RonaldoC
    A1 - 23/04 Cargas da semana passada e de agora: Momento MICO: fui levantar a barra de 42kg para por nos ombros e fazer o agacho e simplesmente não deu (fail...) - disfarcei e fiz uma série de DL com ela só para não oficializar o mico.... kkkkkkk (aí ficou com cara de aquecimento...) Agachamento 6x4 - carga 38kg - ficou igual (será que consigo com 42kg na próxima???) Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg - idem Leg Press Horizontal 4x8 - carga 40kg - subi para 50kg Gêmeos em pé 4x20 - carga 80kg - foi para 90kg Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - subi para 45kg Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - igual Fiz uns oblíquos (2x20 cada lado) na polia alta com 40kg para fechar o dia. Deu vontade... Acompanhem e comentem, felas! Incentivem o tio aqui...
  20. RonaldoC
    Espero não ver no jornal uma manchete sobre um marombeiro enforcado com anilhas presas em uma corda no pescoço! - KKKKKKKKKKK
  21. RonaldoC
    Então, Edu... Estive lendo sobre a KR e falam que é uma finalização TOP para o treino... Veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/ Também pensei nessa hipótese de troca da remada curvada pela KR
  22. RonaldoC
    Acabou que só ontem pela manhã fiz o B2... Supino reto 8x4 - 20/20kg Remada Curvada 4x6 - Barra 38kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) - Placas 45kg, a última com 50kg Desenvolvimento 4x6 - Halteres 12/12kg Encolhimento ombro 4x8 - Barra 42kg Crucifixo 4x5 - Placas 60Kg (fiz no Fly) Triceps testa 3x8 - Halter 20kg Continuo em dúvida se dá para encaixar Kroc Rows... 2x 20-25 - será???
  23. RonaldoC
    Seguindo, cara...
  24. RonaldoC
    Domingo não deu para ir treinar, precisei assumir a cozinha em casa pela manhã e à tarde chegaram visitas... Hoje to no trabalho e nem sei que horas vou sair, mas trouxe minha mochila, se der tempo vou. Terça é feriado e a academia só vai funcionar das 10:00 às 16:00hs. Vou pela manhã. Minhas panturrilhas estão um bagaço...
  25. RonaldoC
    Estava usando efedrina (30mg) + cafeína (480mg) no AEJ, e realmente faz diferença. Mas achei melhor dar um tempo pois meu organismo estava acostumando já e nem sentia colaterais. Devo voltar a tomar depois de uns 30 dias, talvez, se achar que convêm.
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