RonaldoC

O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos. Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino. E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.

Sim, Nandorhs! Fala sobre reações metabólicas a curto e longo prazo com AEJ; fracasso da aplicação de aeróbicos para emagrecimento - porque ocorre; reações com o uso de musculação para emagrecimento, HIIT (funciona e é o melhor método para emagrecer). Tudo com embasamento científico.

Galera, acabo de ler "EMAGRECIMENTO - Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas", do Paulo Gentil... Embora recheado de termos técnicos e citações de dezenas de estudos científicos, o que faz a leitura ser um tanto maçante, o livro é excelente! Abre a mente da gente quanto ao que de fato faz efeito na perda máxima de gordura e vira de ponta cabeça o pensamento comum visto nas academias! RECOMENDO A LEITURA!!!

Cara, fiquei interessado na sua planilha e gráficos... Tem como postar aqui para copiarmos, ou informar o link da fonte? Costumo melhorar as planilhas que pego e depois disponibilizar aqui no forum, como essa para dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

Ontem saí mais cedo do serviço para ir ao dentista, fazer limpeza... Ô troço chato! De lá, direto para a academia fazer meu B2... Supino reto 4x8 - 20/20kg (baixei a carga e aumentei as reps, conforme indicado pelo Eduardo90) Remada Curvada 4x6 - Barra 42kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 - Placas 60kg Desenvolvimento 4x8 - Barra 24kg Encolhimento ombro 4x8 - Barra 50kg Crucifixo 4x5 - Placas 70Kg (fiz no Fly) Triceps testa 3x8 - Halter 24kg Queria fazer um HITT no fim, mas não deu tempo. Tive de ir buscar o filhão na Faculdade, que saiu mais cedo... E para quem, como eu, vê dificuldade nas ChinUps, recomendo a leitura do artigo do Rafa0173, excelente! Vou aplicar as dicas a partir do próximo treino. Leiam: http://www.dietaemalhacao.com.br/guia-completo-sobre-como-progredir-na-barra-fixa/

Verdade!!! kkkkkkk Show, Rafa!!! Obrigado por mais esta dica! Seu site é nota 1000!!! Estou aprendendo muito com a leitura nele!

Valeu, pessoal! Vou controlar essa ansiedade de principiante aqui!... Lições aprendidas: 1 - maior foco em compostos 2 - persistência no treino montado (03 meses no mínimo) 3 - isoladores acrescentados para ajustes, mais à frente... 4 - progredir nas cargas mais moderadamente, porém continuamente. É isso???

Thiago, Paralelas eu consigo fazer 5~6x, mas a execução não está boa... Uma tremedeira só...rs Chin-Ups ou Pull Ups - uma negação também... 3x morrendo e mal executadas... Preciso MESMO fortalecer a musculatura envolvida de forma controlada primeiro e depois vou inserir elas. A academia tem Gravitron e vou seguir seu conselho: fazer nele até ter força para fazer livre (de novo, preciso exercitar a paciência tbm...) Treino A2 - semanas anteriores - 08/05 Terra 3x5 - 46 46 46 50 Agachamento Frontal 4x6 26 30 30 34 Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) 0 0 0 10 Cadeira Flexora 2x15 (high reps) 45 45 45 50 Cadeira Extensora 2x15 (high reps) 45 45 45 50 Resolvi deixar o treino de pantu (Gêmeos em pé) só no dia do A1... Mais um pouquinho de evolução nas cargas, que vou dando conforme "sinto" a capacidade de fazer. No agacho frontal por exemplo senti que 34k é meu limite agora, forçou legal... Deveria ter feito esse treino na quinta (07/05) mas tive dentista. Sábado e Domingo a academia esteve fechada... Assim, o B2 fica para hoje... Vou acatar a sugestão do Eduardo e alterar o supino para 4x8 no B2, descendo um pouco a carga. E manter esse treino por pelo menos mais 4 semanas antes de partir para um SS.

Leu tudo? - "Sua única concessão ao exercício era levar seu irmão por vários lances de escadas tão rápido quanto possível, sempre que podia. Isto desenvolveu coxas magníficas, que são evidentes a partir das fotografias." Acredito que carregar alguém por vários lances de escada deve ser um fullbody bem interessante... E não se esqueça que tem o pessoal da calistenia, que, sem peso nenhum exceto o do corpo, comumente possuem shapes de responsa... Se ciclam ou não, são outros quinhentos...

Pesquisando para melhorar o treino, buscava mais informação aqui no forum sobre o SL 5X5 e cheguei aqui... Show de material, tanto este quanto as outras traduções suas, Roman0! PARABÉNS! Eu estava propenso a migrar para o SL, mas vendo os comentários do pessoal mais experiente aqui creio agora ser melhor o SS. Uma dica: Vejo o pessoal usar muito os nomes em inglês dos exercícios, e sugiro que além do nome em inglês seja colocado também o nome traduzido. Isso facilita o entendimento e divulga o termo correto para conhecerem. Exemplo: Squat (Agachamento)

Eae, Alan? Blz, rapaz? Cara, to fechando um mês no A1-B1-of-A2-B2 e to desanimando com ele... Acho que, como sou iniciante, um 5x5 pode ser mais produtivo... Quanto à dieta, adotei a LC de vez. Nem encaro como dieta, mais como reeducação alimentar, e vi progresso rápido na perda de gordura. Agora estou analisando o que farei para crescer, mas vou seguindo na que montei até decidir a melhor proporção para aumento de massa. Quando der, passa no meu diário...

8x 4, Eduardo! E realmente, a paciência é meu ponto fraco... (de muitos né?) E quanto à dieta, vou dar uma reavaliada. Talvez seja hora de aumentar um pouco as kcal. Blz, Thiago? Obrigado por vir, cara! Então, como estou uma absoluta negação nas chin-ups / pull-ups / paralelas, um personal me sugeriu o grupo que estou usando no B1 para fortalecer ombros / biceps / triceps primeiro. Segundo ele, esses exercícios promoveriam um fortalecimento de forma mais controlada e depois eu volto às barras...

Então, pessoal, essa é a planilha do treino que estou seguindo. Marcando a cada treino as cargas posso verificar onde estou evoluindo, onde estagnei ou piorei - assim posso melhorar o foco onde necessário. Estou na quarta semana desse treino e não tenho notado evolução significativa, seja em ganho de MM, medidas, ou resistência. Onde estou errando? Volume de séries? Volume de exercícios? Estou forçando as cargas?

Eae? Preciso me preparar muito ainda para isso, mas chego lá. Quando for fazer posto um relato no forum. E vc disse que experimentou por umas semanas. Quantas? Com quanto de carga? Como se sentiu e pq parou?

Guardei. Ainda vou experimentar saporra...

Na verdade o artigo fala muito pouco dele, foca mais na técnica das fotos e poses... Impressionou-me o fato que ele morreu novo, com 44a ou 38a, dependendo da fonte consultada... Mais novo que eu hj... Pandour aparentemente se recusou a fazer qualquer treinamento com pesos pesados ​​e se concentrou em exercícios com um par de halteres de 10 libras. Ele também estava sempre tenso e flexionando seus músculos. Sua única concessão ao exercício era levar seu irmão por vários lances de escadas tão rápido quanto possível, sempre que podia. Isto desenvolveu coxas magníficas, que são evidentes a partir das fotografias.

Ontem foi A1 - 04/05 Cargas da semana passada e de agora: Agachamento 6x4 - carga 38kg - 40kg (com o truque das caneleiras...) - mesmo assim fiz 6x 6 Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg - 50kg Leg Press Horizontal 4x8 - carga 65kg - subi para 70kg (2x 8) e depois para 80kg (+2x 8) Gêmeos em pé 4x20 - carga 90kg - não fiz, equip. quebrado Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - fiz Mesa Flex, 3x 10 - 40kg (muda o estímulo ou não?) Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - fui para 50kg Fechei com 3x 15 - abdominais na prancha, erguendo uma anilha de 20kg. Gostei! Mais uma pequena evolução nas cargas, o truque das caneleiras funcionou legal. Ponto para o cara... Hoje tem B1 à noite e vou ver se posto uns gráficos aqui depois, acho que vão gostar da ideia do tio aqui...

KKKKKKKKKK - Se fosse hj, seria um post no face ou Twitter do cara!...

Cara, a unidade que eu vou está mais para "smart" que "fit"... Não tem barras para montar, exceto uma (isso mesmo, UMA) barra W... O foda é que aqui na região não tem academias com boa estrutura, as de bairro são tudo boca de porco. Sei de uma apenas, mas fica fora de mão para mim.

As dietas dos antigos Strongman Em 13 de janeiro de 2014 por Matthew Chan Durante o início do século 19 (também conhecido como a era da Cultura Física), existia um grupo de strongmans que estabeleceu o padrão para atletas de força de hoje e todos os levantadores em geral. Curiosamente, a maioria destes homens permaneciam relativamente magros durante todo o ano enquanto continuavam a aumentar a sua força. Como muitos strongmans hoje, as suas dietas variavam e mostram muitas diferenças, quando comparadas entre si. Se você está procurando a dieta perfeita para ganhar a sua força lendária e musculatura, você está sem sorte. Ao explorar as dietas desses veteranos, no entanto, você pode ganhar alguns insights sobre os seus hábitos alimentares e, talvez, incorporá-los em sua própria dieta. Todo mundo reage de maneira diferente para diferentes alimentos e planos, por isso é importante que você não seguir cegamente o caminho de alguém, mas sim, descobrir o seu próprio caminho. Descubra o que funciona para você individualmente. Este artigo irá explorar os hábitos alimentares de sete antigos strongmans: Eugen Sandow, George Hackenschmidt, The Saxon Trio, Thomas Inch, Hermann Goenrer, Edward Aston, e Louis Cyr. Se você estiver pesquisando para ganhar alguma massa muscular, ficar mais forte, ou ambos, os exemplos abaixo lhe darão algumas ideias sobre o que você pode implementar em sua própria dieta. 1. Dieta de Eugen Sandow Também conhecido como o pai do Bodybuilding moderno, Eugen Sandow era um homem de moderação. Eu sou eu mesmo, não creio em uma dieta especial, e menos ainda em uma rígida, (me alimento) conforme necessário durante o treinamento. - Eugen Sandow Eu não me importo com qualquer coisa intoxicante (licores fortes), mas desfruto de uma cerveja ou um vinho de vez em quando. Eu nunca toquei em chá ou café. Eu "planejo" comer, alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo, mas faço "indulgências" ocasionais. Eu tenho minhas refeições em intervalos regulares, e prefiro alimentos simples que são fáceis de digerir. Eu mastigo meu alimento bem e acredito fortemente que a mastigação é a chave para uma boa saúde. - Eugen Sandow Eugen Sandow era um defensor de ovos crus e carne: O velho absurdo sobre este assunto, sobre ovos crus e carne mal passada, parece estar passando, e pontos de vista mais racionais agora prevalecem. - Eugen Sandow Dia típico de Sandow: Durante todo o ano eu tomo banhos frios, e mais tarde, eu faço uma rotina com halteres de peso-leve. Eu, então, tomo o café da manhã, em seguida vejo minha correspondência. Eu, então, aproveito para ver meus amigos. Depois disso, eu normalmente vou para uma longa caminhada ou se o dia não estiver ensolarado, vou fazer um passeio em uma carruagem puxada por cavalos. Eu tenho o meu jantar pontualmente às 19:00, em seguida, apresento minha performance da noite. Depois de ir no teatro, eu vou tomar meu banho frio da noite, seguido de uma ceia tarde da noite. - Eugen Sandow 2. Dieta de Hackenschmidt Também conhecido como o leão russo e criador do Hack Squat, George Hackenschmidt seguia uma dieta equilibrada que consistia em frutas e vegetais crus. Ao contrário de muitos dos strongmans da época e hoje, ele não acreditava em comer grandes quantidades de carne. Eu acredito que eu estou certo em afirmar que o nosso Criador providenciou alimentos e nutrição para cada ser para sua própria vantagem. O homem nasce sem frigideira ou panela. O mais puro alimento natural para os seres humanos, por isso, deve ser fresco, alimentos crus e nozes. Não é minha intenção discutir aqui o velho problema, se a carne é necessária como alimento para o homem ou se o homem foi criado e deve continuar a ser um vegetariano. Minha experiência tem me ensinado que os gêneros alimentícios são de importância secundária. Há pessoas muito fortes que são vegetarianos estritos, enquanto outros comem uma boa quantidade de carne. A tarifa que consiste de três quartos dos alimentos vegetais e carne de um quarto é o que parece ser o mais satisfatório para os povos da Europa central. - George Hackenschmidt Hackenschmidt não acreditava em temperar sua comida, e recomendou evitar pratos ácidos e açúcar, exceto de uma fonte natural, como frutas. Cada um deve e pode descobrir que dieta melhor se adapte a sua constituição, e deve evitar todos os alimentos que não concorde com ela. Gostaria de evitar completamente todos os pratos muito condimentados e azedos. Muito se tem falado ultimamente em louvor de açúcar como alimento, mas como o açúcar artificial é uma substância de formação de ácido, eu não recomendaria. Açúcar natural, como está contido em tâmaras, figos e outras frutas, é certamente preferível. Alimento altamente aromatizado ou temperado produz sede e, portanto, atua negativamente. - George Hackenschmidt Hackenschmidt também evitou álcool, tabaco e café. Em vez disso, ele bebia 11 litros de leite por dia. 3. Dieta do SAXON TRIO Os irmãos saxões eram bem conhecidos por suas performances de força em grupo. A partir de Revista Muscle Power, cortesia de Joe Weider: Para o pequeno almoço comiam 24 ovos e 3 libras de toucinho defumado; mingau com creme de leite, mel, geléias e chá com bastante açúcar. Às três horas eles jantavam: dez libras de carne era consumida com legumes (mas não muitas batatas); frutas doces, crus ou cozidas, bolos doces, saladas, pudins, cacau e chantilly e chá muito doce. Na ceia, depois do show, eles tinham carnes frias, peixe defumado, muita manteiga, queijo e cerveja. Seguindo isso, eles conversavam e à uma hora iam para a cama. Os saxões tinham uma "bebida saudável" que eu presumo que eles mesmos inventaram. Os ingredientes eram cerveja lager escura (ou Dublin stout) misturada com gin Holland, a gema de um ovo e uma abundância de açúcar. "É muito bom, mas é uma bebida forte" foi a opinião dos Saxon, mas, se você não está acostumado com isso você vai ficar tonto muito rapidamente." Parece-me que você teria que ser um homem muito forte em primeiro lugar, a fim de beber. Em sua infância, o pequeno-almoço, para os saxões, consistia de uma sopa espessa feita a partir de farinha branca, rolos ou pão branco com manteiga ou marmelada. Em dias de semana jantavam à uma hora; não havia sopa, mas em vez disso, vegetais de todos os tipos, cozidos ou no vapor, com a gordura sobre eles, e algumas batatas; Depois disso, frutas cruas ou cozidas. Outros dias eles tinham feijão verde, feijão branco, ervilhas e todos os tipos de alimentos como este e arroz cozido com leite e uma abundância de açúcar. Este variava em outros momentos por ter arenque salgado que ficava de molho por 24 horas e era comido cru com batata cozida; havia também pepinos e cebolas cruas com um pouco de vinagre e uma abundância de óleo; eles tinham leite ou creme doce feito por sua mãe. Saladas e aipo também fizeram parte de suas refeições, especialmente no verão, quando eles tinham saladas com abundância de óleo sobre elas. O jantar era seguido geralmente com frutas ou bolos doces feitos de farinha branca e, por vezes, frutas no topo dos bolos. Eles gostavam muito deles. Também consumiam muito cogumelos crus ou fritos com gordura; sua mãe costumava sair de manhã e pegar cerca de 10 a 12 libras destes nos campos. Ela também usava para fazer grandes bolos, 24" por 36", e cobria com manteiga, ou clara de ovo batida, açúcar e chocolate. Este eram muitas vezes comidos com maçãs. Na hora do jantar, geralmente nada havia para beber, apenas água pura. Outras refeições incluiam sopa, pão preto alemão, manteiga ou banha de porco, queijo, peixe fumado, pepinos crus e rabanetes e cebolas. Nunca houve qualquer tipo de carne em dias de semana, exceto para a refeição de seu pai; sua mãe não se importou com isso e foi só quando eles foram para a Inglaterra, como artistas profissionais, que os irmãos saxões aprenderam a comer carne todos os dias; a carne na Inglaterra foi muito boa. 4. Dieta de THOMAS INCH O Strongman Thomas Inch não era fã de uma dieta específica. Não há nada tão cansativo como ter que ser extremamente particular sobre o que se come ou bebe. Eu nunca posso acreditar que a comida cuidadosa seja feliz, que pode ser agradável passar a vida sentindo que é extremamente difícil conseguir as refeições peculiares que foram adotadas em algum plano de cura natural, que tudo tem que ser exato em quantidade com nozes e frutas predominantes. - Thomas Inch Toda a minha vida tenho participado de uma dieta mista, e, embora, eventualmente, fui levado a aprofundar a exata composição de diferentes géneros alimentícios, eu nunca tive razões para acreditar que o meu instinto tenha errado, como o que continha os constituintes necessários para reparar rapidamente o tecido esgotado após o treinamento de exercício físico mais ou menos árduo. - Thomas Inch Thomas tinha algumas recomendações dietéticas interessantes para aqueles que sofriam de certas condições: Dieta desempenha um papel importante em relação a certas doenças. Aqueles que sofrem de reumatismo devem evitar carnes vermelhas e bebidas alcoólicas. A prisão de ventre deve evitar queijo e ovos; um pouco de azeite com saladas, muitas verduras cozidas e frutas, pão Hovis em vez de branco, água quente antes da primeira refeição, ruibarbo ou maçãs cozidas, também maçãs cruas, auxiliam materialmente. O obeso deve evitar pratos ricos em gordura, bebidas gordas, como cacau, ale ou cerveja de malte, muito líquido de qualquer tipo, pastelaria, batatas, quaisquer alimentos ricos em amido, tortas, sopas, pão branco, doces. - Thomas Inch Alimentos Construtores de Músculos de Thomas Inch: Pode ser útil e de interesse para muitos leitores se eu esboçar uma dieta calculada para auxiliar o fortalecimento muscular e com o objetivo de ajudar quem está num treino pesado. Queijo, feijão, lentilhas, pão Hovis, mingau de aveia com leite e melado acrescentou, Bovril em vez de sopa (nada substitui o tecido esgotado e dá energia tão rapidamente como Bovril). - Thomas Inch Nota: Bovril é um extrato de carne bovina salgado, para diluir em água... Visão de Thomas Inch sobre Açucar: Enquanto os que estão ameaçados com o aumento de peso deve evitar doces, chocolates e alimentos açucarados, o atleta em formação tem uma inclinação um tanto estranha para o mesmo, a explicação simples é que o açúcar é produtor de energia. Não é do conhecimento geral que um famoso treinador de remo sempre permite que cada homem em seu barco consuma um ou dois pedaços de cubos de açúcar cerca de meia hora antes do evento, apenas para dar energia para a luta seguinte. Assim, o culturista físico que visa o desenvolvimento do músculo e faz o treinamento de força pode com vantagem incluir os próprios elementos que a obesidade deve necessariamente evitar. - Thomas Inch 5. Dieta de HERMANN GOENRER O Strongman alemão Hermann Goenrer seguia uma dieta que consistia principalmente de carne: Goerner estava firmemente convencido de que uma dieta mista era o melhor para um strongman, com ênfase colocada no consumo de boas refeições baseadas em carne! Ele era particularmente adepto à carne de porco e carne bovina e também salsicha de carne wurst-alemã. Legumes também, juntamente com batatas, mas não exagerando as últimas. Ele gostava muito de nozes e especialmente todas as frutas: maçãs, especialmente, que ele achava que todo strongman deveria comer, bem como laranjas e outras frutas cítricas. Queijo e ovos também figuravam em sua dieta, mas ele não se importava com doces nem bebia leite em qualquer quantidade. No que se refere ao consumo de álcool, ele bebia cerveja, mas apenas moderadamente - raramente tocava em licores. 6. Dieta de EDWARD ASTON Conhecido como o homem mais forte da Grã-Bretanha, Edward Aston foi um grande comedor de carne, particularmente, carne. Ele também sugere alimentos como ovos, peixe, arroz e leite. Ele era um defensor da boa digestão e era contra o excesso de comer. Ele também era um grande fã do Bovril, um espesso extrato de carne salgada. Não cometa o grande erro de comer demais. Metade das doenças dos dias atuais são devido ao excesso de alimentação. Uma coisa é comer o alimento e outra é digeri-lo, não coma mais do que você pode facilmente digerir e se houver dificuldade em digerir pequenas quantidades de comida, experimente bovril. Ele ajuda na digestão e torna a comida mais nutritiva trazendo todas as boas qualidades do alimento, que, de outra forma passam pelo sistema digestivo sem ser assimiladas. Uma bebida quente de Bovril após o exercício restaura as energias perdidas muito mais rápido e é uma salvaguarda contra o excesso de fadiga. Como opção Bovril e leite podem ser avaliados. - Edward Aston 7. Dieta de LOUIS CYR Apelidado de homem mais forte que já viveu, o Strongman de Quebec Louis Cyr era naturalmente forte desde o nascimento, sendo capaz de levantar quantidades impressionantes de sobrecarga de peso sem qualquer treinamento prévio. Uma aberração genética, sua força estava acompanhada por sua enorme estrutura. Registros de levantamento de peso de Louis Cyr ainda hoje não foram quebrados. George Jowett escreveu sobre Cyr e seu enorme apetite, o que eventualmente levou à sua queda: "Ele podia comer mais do que quatro homens comuns podiam em uma sessão, e adquiriu um prazer em assistir a feição de espanto no rosto do garçom quando este o servia no hotel. Seis libras de carne em uma refeição não era nada para ele. Ele podia devorar isto no café da manhã. Próximo a uma competição de levantamento de peso, ele adorava um concurso de quem comia mais." Com a idade de 37 ele sofria de doença de Bright e vivia somente em uma dieta de leite. IMPORTÂNCIA DA DIGESTÃO Escritor e culturista físico ávido, Craig Staufenberg afirma em sua entrevista: Os veteranos geralmente se opunham a comer imediatamente após o exercício devido a seu foco em circulação. Eles sentiam que o seu sangue precisava circular através de seus músculos após o exercício, e que comer uma refeição desviava o sangue de seus músculos para seu aparelho digestivo. Somente quando o seu corpo estiver pronto que você deve comer um grande café da manhã completo, com alimentos naturais que foram minimamente preparados e temperados. Você deve comer até não estar mais com fome, e você deve prestar muita atenção ao mastigar bem. Você não deve ler ou fazer qualquer outra coisa que exija poder do cérebro quando comer. Os veteranos recomendavam que você se concentre em sua refeição para otimizar a digestão. Após a sua refeição você deve sair e fazer o seu trabalho ou suas tarefas do dia. A maioria dos veteranos eram contra o almoço, ou recomendavam um almoço muito leve. A maioria dos veteranos se opunham a comer mais do que duas vezes por dia. MacFadden ainda argumentava que três refeições por dia matavam mais pessoas do que qualquer outro hábito. Você deve seguir seu dia e terminar o seu trabalho e, em seguida, voltar para casa e comer um jantar considerável. Uma longa caminhada à noite era geralmente recomendada, e então você poderia relaxar e ir para a cama. Toda a sua semana seria perfeita se fosse assim. Os veteranos geralmente defendiam tanto quanto possível a regularidade em sua vida. MODO DE VIDA Muitos dos strongmans antigos não só eram extremamente fortes, mas eles também eram relativamente musculosos e magros, e ficavam assim durante todo o ano. Eles não seguiam nenhuma fase de bulking ou cutting e conseguiram obter mais força, enquanto permaneciam magros e saudáveis. Eles também não dependiam de quaisquer suplementos sofisticados ou drogas. Dito isto, é importante considerar que, naquela época, as pessoas não eram tão sedentárias como são hoje, e alimentos processados ​​não eram tão comuns. A qualidade das colheitas e carnes também era muito maior na época. Outra coisa a considerar é que estes strongmans eram artistas de circo ou atletas em tempo integral, que necessitavam de grandes quantidades de alimento para sustentar seus estilos de vida ativos. Felizmente, as informações apresentadas acima terão dado algumas ideias sobre o que você pode incorporar em sua própria dieta, a fim de construir músculos e força. Combinado com um adequado programa de treinamento de força, você também pode atingir os corpos e a força dos veteranos!

Blz, Edu?! Faço agachamento livre, até o momento usando uma barra de 38kg. Na academia (uma Smart-Fit) não tem suporte, acredita? A questão é que quero subir a carga mas o "cara" não deixa usar os equipamentos disponíveis... Até entendo que ele queira "me preservar", evitando que eu use uma sobrecarga... Então deu a dica de colocar as caneleiras na barra de 38 para subir mais lentamente.

Ontem teve B2... Os demais treinos da semana não tiveram evolução, por isso não relatei. As cargas indico naquele esquema: vermelho (semana passada) - azul (treino do dia) Supino reto 8x4 - 20/20kg - 22/22kg Remada Curvada 4x6 - Barra 38kg - 42kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 - Placas 45kg, a última com 50kg - 60kg Desenvolvimento 4x6 - Halteres 12/12kg - ficou igual (fiz desenvolvimento arnold no banco, para variar) Encolhimento ombro 4x8 - Barra 42kg - 46kg Crucifixo 4x5 - Placas 60Kg (fiz no Fly) - 70kg Triceps testa 3x8 - Halter 20kg - barra 22kg Finalizei com um HIIT bem gostoso na esteira - 1min 6km/h x 1min 12km/h - por 15 min.

Acompanhando, Frango... Só pelo seu relato de vida vi que tenho muito que absorver aqui...

Realmente seu relato de vida é motivador e inspira a gente, cara! PARABÉNS!!!!

KKKKK - Esse é o verdadeiro legado do Zyzz... Morrer na sauna... Sei.