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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Concordo com o raciocínio do Cassio, de alternar a posição do exercício no treino conforme o objetivo... E vou adotar isso também. Reparei que em alguns casos não demoro a chegar nas mesmas cargas que vc! Oba! rsrs
  2. RonaldoC
    Ontem (21/05) o dente que extraí tava incomodando um pouco... Mas hj já está bem melhor. O treino foi o B2... Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta. Supino reto 4x8 - 20/20kg - foi para 22/22kg Remada Curvada 4x6 - Barra 42kg - foi para 46kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 - Placas 60kg - mantive os 60kg Desenvolvimento 4x8 - Barra 24kg - barra 26kg Encolhimento ombro 4x8 - Barra 50kg - barra 52kg Crucifixo 4x5 - Placas 70Kg (fiz no Fly) - Placas 80kg e mudei para 4x 6 Triceps testa 3x8 - Halter 24kg - Halter 26kg (mas é melhor para a execução fazer com barra, o movimento fica mais amplo) Queria fazer um HITT no fim, mas não deu tempo. Preciso melhorar aqui, ir mais cedo para a academia e completar o treino direito... Engraçado, em alguns exercícios a carga evolui e em outros fica estagnada por mais tempo... No próximo B1 vou adotar as dicas do artigo do Rafa0173 para iniciar um progresso na barra fixa. Acompanhem que vou relatando aqui!!! Mais uma coisa: Estou terminando uma planilha de treino no Excel bem detalhada, com: Exercício / Séries / Repetições (todas tem isso, né? - aqui começo a mudar. Vai ter campo para rep. min. e máx.) Ritmo (ou velocidade?) / Descansos e Intervalos / Tempos totais / cargas e gráficos de evolução. Se quiserem sugerir mais alguma coisa, verei se dá para incluir.
  3. RonaldoC
    Dia 20/05 foi A2: Eu e o moleque fomos para a academia depois que ele saiu da faculdade e estava bem vazia em relação ao horário que costumo treinar. Muito bom pegar a gym assim! Saímos na hora de fecharem!!! Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta. Terra 3x 5 - barra 50kg (4x 5) - fiz com acréscimo das caneleiras na barra, subi para 52Kg Agachamento Frontal 4x 10 - barra 34kg - mantive os 34kg Elevação Pelvíca Unilateral 2x 10 (cada lado) - com anilha de 20kg de sobrepeso Gêmeos em pé 4x 20 - carga 80kg - subi para 90kg Cadeira Flexora 2x 15 (high reps) - carga 50kg - subi para 60kg Cadeira Extensora 2x 15 (high reps) - carga 50kg - subi para 60kg
  4. RonaldoC
    Em média to levando cerca de metade dos pesos que vc tá levando, cara... Não vejo a hora de alcançar supino com 40/40 (hehe... paciência - essa palavra precisa ser um mantra pra mim...) Shape tá bem legal cara, bonito (no homo), e as medidas? No seu treino de segundo acabou malhando o ego, né mlk??? kkkkkkkk
  5. RonaldoC
    Ele esta(va) ERRADO! Crescer natural é mais consistente, saudável e compensador. Porém não é fácil e demora (muito), então poucos têm paciência para isso... Ainda mais considerando o posicionamento aberto pelo MonsterFreak aqui (com o qual concordo), onde o natural acaba num efeito sanfona frustrante.
  6. RonaldoC
    Bom, ontem acabei esquecendo minha planilha de treino, mas não perdi o dia não! Acabei fazendo um Upper diferente no lugar do B1 da planilha e gostei muito: Supino reto 4x8 - 20/20kg Remada Curvada 4x6 - Barra 46kg Press Militar à frente e à nuca, alternado 3x10 - Barra 26kg Rosca Martelo 4x10 - Halteres 14kg (cada) Chin Ups 4x5 - Placas -50Kg (fiz no Gravitron) Paralelas 4x6 - Placas -50Kg (fiz no Gravitron) Hitt na esteira: 1min. a 13km/h x 1,5min. a 6km/h - duração 15 min. (para dar uma acelerada no metaboLESMA do tiozão aqui... rs) Abdominal elevando peso na prancha inclinada - 2x12, com anilha de 20kg Treino meio louco, mas muito gostoso... Saí da academia suando bagarai, mas satisfeito com a variação...
  7. RonaldoC
    Recomendo a leitura abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/ Após adotar a Low Carb venho sentindo uma melhora significativa em diversos aspectos (disposição, energia, concentração, e o melhor: vendo mudanças no físico).
  8. RonaldoC
    Somos bombardeados com informações sobre alimentação e malhação. E segundo Michael Matthews, especialista em educação física, a maioria é ineficiente para atingir os objetivos desejados. Ele é autor do livro Malhar, Secar, Definir - A Ciência da Musculação (Editora Princípio), que trata de exercícios que realmente funcionam e dietas específicas para cada objetivo (secar, definir ou aumentar músculos). Matthews é personal trainer, autor de sete livros e neste último enumera alguns erros comuns cometidos pelos malhadores na tentativa de ganhar músculos e perder gordura. Confira: http://www.amazon.com.br/dp/858186113X/ref=asc_df_858186113X3693836/?tag=kindispbra5-1-20&creative=380333&creativeASIN=858186113X&linkCode=asn Creio que tem relação com o que vc diz no artigo...
  9. RonaldoC
    kkkkkk - Veia poética tá vascularizada hj...
  10. RonaldoC
    Lendo "Malhar, Secar, Definir", de Michael Matthews... me julguem... Tem dicas de dieta/treino para quem quer "crescer" e para quem quer "melhorar o shape"... Enfim, ler nunca é demais...
  11. RonaldoC
    Bom, fellas... Precisei arrancar um dente, tava condenado o bichinho... Meu terror é anestesia de dentista, ae já viu... foi f%$&!!!!... Passei o fim de semana recuperando e hj volto ao treino, blz? O pior já passou... até a hora que eu puder ($$$) colocar implante... Amanhã cedo posto o treino de hj.
  12. RonaldoC
    Ae, posta fotos atualizadas do shape, rapaz!
  13. RonaldoC
    Taboão da Serra, SP Quase não tem ninguém aqui no forum... Treino (por enquanto) na Smart Fit do Shopping. Queria encontrar uma academia mais old school na região, alguém sabe de uma???
  14. RonaldoC
    Valeu, Alan!!! E se algum dia vc vier para esses lados de Embu das Artes, vou te levar para conhecer os espetinhos daqui, no Deck Bar... rsrs
  15. RonaldoC
    Desculpe o comentário... Mas valeu para eu aprender um pouco mais, achava mesmo que deveria ser no final do treino todo, e não no fim dos compostos... ------------ Um camarada meu abriu aqui uma casa de espetos show de bola.... Preciso ficar longe dela $$$...
  16. RonaldoC
    Vlw, cara!!! Já vou trabalhar nela nos próximos dias e logo, logo posto uma prévia de como ficou (ou está ficando). Abraços!
  17. RonaldoC
    Pois é... Na extensora eu não senti. Vou ver mais atentamente esse meu agachamento, creio tbm que foi erro de execução!
  18. RonaldoC
    Cara, pelo que li, KR é melhor colocar no final do treino...
  19. RonaldoC
    OPA! Seja bem vindo, T.Wall!!! Comentei no seu artigo sobre Heavy Duty:
  20. RonaldoC
    Trabalho excelente, T.Wall!!! Está de parabéns! Sou iniciante (apesar da idade) e venho buscando muito ler coisas sobre a OldSchool, pois acho que esse conhecimento está se perdendo nas academias fit de hoje. Dia desses questionei um instrutor da academia que frequento sobre não ter uma gaiola para agacho e sabe o que ouvi de resposta? Isso (+/-): "Este tipo de exercício não é a filosofia da Smart-Fit (pronto, falei) e nosso público não é esse pessoal que quer crescer... A rede tolera eles mas não incentivamos..." Ou seja, se eu quiser evoluir, preciso achar outra academia na região onde dê para treinar de verdade...
  21. RonaldoC
    A1 - 13/05 Cargas da semana passada e de agora: Agachamento 6x4 - carga 40kg - igual, mas o joelho reclamou e parei... só fiz 2x Levantamento RDL 4x6 - carga 50kg - 52kg Leg Press Horizontal 4x8 - carga 80kg - igual Gêmeos em pé 4x20 - carga 90kg - mantive os 90kg Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - fiz com 60kg, morrendo mas fiz... Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 50kg - fui para 60kg Fechei com 2x 15 - abdominais na prancha, erguendo uma anilha de 20kg e obliquo no solo 2x 30... Me preocupei no agacho... Tenho uma má formação óssea no perônio (osso lateral que liga a canela ao joelho) que fode o ligamento fácil fácil. Por isso não posso usar bike, inclusive, devido ao movimento repetitivo do joelho. E essa m**** tá doendo até hoje, 15/05 - não é dor forte, mas incomoda.
  22. RonaldoC
    É sério??? Gente, porque a moderação ainda não apagou esse tópico???
  23. RonaldoC
    Legal seu diário... Acompanhando aqui, Thiago.
  24. RonaldoC
    Cara, para mim melhorou muito na disposição no dia a dia. Me sinto mais leve, sabe como? Humor, concentração e stress para mim dependem mais de outros fatores. Não vi diferença. Mas não fico bitolado na dieta não. Escorrego às vezes sem sentir culpa, viu?
  25. RonaldoC
    Low carb FOREVER, Alan! rsrs
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