Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Posta fotos, man!!! Ajudam bastante a manter a motivação (sua e dos que seguirem o diário)...
  2. RonaldoC
    Assino embaixo!!!
  3. RonaldoC
    Hummm! Café com canela é TOP!!! Se colocar uma colher de creme de leite então, fica show!!! - Mas depende do objetivo de cada um, claro.
  4. RonaldoC
    Com certeza, Eduardo90!!! Psico é fundamental e não temos que ficar 100% do tempo focados em treino e dieta! E posso garantir que se vc sentisse o cheiro dessa lasanha ia tocar o FODA-SE na hora tbm!!! Modéstia à parte, esse prato é minha especialidade! Quem experimenta não esquece! hahahaha Vou ver se hj ainda ajeito a questão do treino e posto até amanhã cedo...
  5. RonaldoC
    Fim de semana 100% OFF! Aniversário de 18 anos do filhão, teve bolo, salgados... E também fiz essa lasanha de frango com catupiry, prato predileto dele (e de todo mundo que experimenta, hehehe...) Não sou neurótico com dieta, mas procuro manter a linha o máximo possível... Só que nesse caso não dá, concordam??? Hoje preciso resolver um problema no carro, meu alarme deu pane... Preciso rever a planilha de treino para adotar um ABCx1 o mais equivalente possível ao AB2x de antes. Preciso iniciar o novo projeto na empresa... É... vou ter um dia CHEIO!!!
  6. RonaldoC
    Sua ajuda será sempre bem vinda, Trew!!!
  7. RonaldoC
    Bem vindo Trew! A princípio não pretendia isolar nada especificamente, embora preciso focar em melhorar chin-ups e paralelas... Consequentemente isso vai permitir evolução no supino e dar ganhos nas medidas dos braços, dorsais e peitoral. Abdominal é questão de perder a gordura na região, e isso é feito principalmente na cozinha, não no treino, né?... Analisando bem, tenho pernas e panturrilhas legais, que não me dão muito trabalho quanto a desenvolvimento... Tbm tenho uma lombar resistente (mas quero mais ainda, pelo aumento futuro no agacho e terra). Enfim, acabo percebendo que meu foco seria braços e core...
  8. RonaldoC
    Lembrete para incluir no treino essa rotina de abdominais do André Pierin:
  9. RonaldoC
    Seguindo, cara... Evolução impressionante. Principalmente pq conseguiu praticamente se livrar da famigerada pochete sob o umbigo, né? Obrigado por acompanhar o meu diário também e vou querer as dicas que ofereceu lá... Também venho estudando muito sobre dieta e treinos e toda ajuda é bem vinda!!! Abração!
  10. RonaldoC
    Cassio... Foi a primeira coisa que me veio à mente suja quando os vi pela primeira vez... E nunca mais consegui me livrar dessa impressão... kkkkkkkkkkk
  11. RonaldoC
    Essa barra que está perfeitamente nítida na imagem (SQN) é com pesos fixos, não tem como colocar anilhas... E a Smart Fit PROÍBE o uso da barra com anilhas para outros usos que não o supino... Pode isso??? Estou pesquisando uma academia decente aqui na região, mas tá f$%#... Até encontrar, vou me virando nessa porcaria mesmo... Mas deu para detectar as caneleiras na foto???
  12. RonaldoC
    Segue abaixo a Gelatina "Piña Colada" (Abacaxi com Coco) Basta preparar a gelatina normalmente, acrescentar 200ml de leite de coco e 30g de açúcar mascavo. Se quiser baixar bem o carbo dela, substitua o açúcar por adoçante de stévia. Porção de 30g da receita com açúcar tem: 0,8g - Prot. 1,4g - Gord. 10,2g - Carbo 20,5mg - Sódio
  13. RonaldoC
    Se alguém ficou curioso sobre o "truque" das caneleiras para aumentar a carga nos exercícios de Upper, segue ibagem. É o jeitinho brasileiro na academia, né não? Desculpe a foto horrível... Tirei meio que escondido, pois na Smart Fit proibem fotos... rsrsrs ...E olha as panturrilhas do tiozão aqui começando a chegar no formato de "diamante"! Não... Lobisomens não existem... Eu acho...
  14. RonaldoC
    Aquelas cadeirinhas de ginecologista??? kkkkkkkk Acho aqueles aparelhos horríveis também, fora que fica meio ridícula a posição da gente neles, né?
  15. RonaldoC
    Já li também que é saudável e até indicado mudar de tempos em tempos ou até alternar o estilo do DL para oferecer estímulos diferentes... E também senti isso que vc falou quando experimentei o Sumô: pega legal a parte interna das coxas, uma região muito negligenciada.
  16. RonaldoC
    Roubando? - Deus tá vendo, heim Alan!!! rsrsrs
  17. RonaldoC
    Achei melhor alterar o título do post, transformando-o numa pergunta, pois de fato não devemos afirmar isso. Espero que o pessoal poste aqui suas experiências pessoais, dizendo o que deu certo no seu caso e porque.
  18. RonaldoC
    Torf, sem fontes??? - Não viu o link no final do texto? Deixo claro logo no início que este é apenas UMA PARTE do artigo e também qual a finalidade do post. Não é para avaliarem o artigo em si ou o criticarem, mas para EXPOR suas impressões sobre ROTINAS DE SUCESSO com esses objetivos... Está certíssimo, Eduardo90! - Mas o título é apenas para atrair a atenção. A ideia é apresentarem rotinas de treinos que deram certo para cada objetivo e acredito que no final o pessoal perceba que a "Rotina Perfeita" é exatamente isso: INDIVIDUAL. - porém serve como referência para casos semelhantes...
  19. RonaldoC
    Este tópico está apenas no início e gostaria que contribuíssem nele com a mente aberta, evitando criticar a opinião de outros usuários. A ideia é deixarem aqui impressões de rotinas que vocês usaram e foram efetivas. O que funcionou para atingirem suas metas? Em quanto tempo? Que mais fizeram além do treino em si? - Vamos partilhar excelentes dicas, galera!!! O texto de partida abaixo é a tradução de parte de um artigo do site Muscle for Life, do Mike Matthews. Já deixo claro que este trecho não entra em detalhes, dá um direcionamento para os principais objetivos e pode suscitar polêmica com algumas afirmações nele. Evitem polemizar. Tudo bem, agora estamos prontos para realmente construir uma rotina de treino! Há muitas maneiras nas quais eu poderia ter organizado esta seção do artigo, mas eu decidi alinhar tudo aos objetivos, porque eles ditam o principal em termos de programação de treino e programação global. Antes de entrar em cada meta, sei que cada uma das rotinas de treino dadas anteriormente irá trabalhar para cada uma das metas. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e força, mas você não pode treinar 5 dias por semana, não se preocupe, você ainda pode fazer isso bem em uma rotina de treino de 3 ou 4 dias. Você só iria fazer melhor numa rotina de 5 dias... Como você come também é crucialmente importante. Eu não me importo com o quanto sua rotina de exercícios é grande; se você não comer direito, você não estará feliz com seu progresso. Então, depois de ter criado sua rotina de treino, certifique-se, em seguida, de criar um plano de alimentação adequado para usar com ela. Como construir uma rotina de exercícios para ganhar músculo e força Se você é relativamente magro e pretende focar em tamanho e peso, a rotina de treino de 5 dias vai ser sua melhor escolha. Você também deve limitar o seu cardio a não mais que uma hora por semana, e se você continuar tendo dificuldade em ganhar tamanho, reduza o cardio a zero, se possível. Como construir uma rotina de exercícios para ganhar músculo e perder gordura Sim, construção muscular e perda de gordura ao mesmo tempo é possível. Há condições, no entanto. Ou seja, você tem que ser novato em musculação ou ter uma memória muscular a seu favor. Dito isto, a melhor rotina de treino para a construção muscular e perda de gordura ao mesmo tempo é também a rotina de 5 dias. Isso permite que você maximize seus ganhos de "novato" (ou ganhos de memória muscular), mesmo quando em um déficit calórico. Quanto ao cardio, ele não é obrigatório para a perda de gordura, mas pode ajudar um pouco. Especialmente se for um cardio intervalado de alta intensidade (HIIT). Assim, quando o objetivo for o crescimento muscular com máxima perda de gordura, eu recomendo que você faça três sessões de 25 minutos de cardio intervalado de alta intensidade por semana, além de seu treino de musculação. Você pode fazer o cardio em seus dias de treino ou em seus dias de folga, mas eu recomendo que você adote um dia de descanso completo por semana quando estiver em um déficit calórico (sem atividade física extenuante neste dia) para ajudar na recuperação global. Como construir uma rotina de exercícios para perder gordura e preservar músculos Se você está feliz com a quantidade de músculo que tem e só quer mantê-lo enquanto perde gordura, você pode fazer isso bem com uma rotina de treino de 3 dias. Adicione 3 sessões de HIIT com 25 minutos/cada na semana, com um dia de descanso completo, e você está pronto para atingir essa meta. Quem quiser ver o artigo completo, em inglês, pode ver aqui.
  20. RonaldoC
    Aquela dietas são feitas numa planilha. Veja na minha assinatura o link para baixar a última versão dela, melhorada.
  21. RonaldoC
    Eae, pessoal??? Seguinte: devido a uns problemas pessoais, serei OBRIGADO a mudar o treino. Terei disponíveis apenas Seg,/Qua./Sex. então preciso adequar o treino numa rotina de três dias por semana. Pesquisei um bocado e encontrei um programa do Michael Matthews com variações de treino interessantes. Eu já havia lido um livro dele e gostei do estilo do cara: No site Muscle for Life, mantido por ele, tem uns exemplos de rotinas interessantes e pretendo adotar uma delas, fazendo com o tempo alguns ajustes que forem necessários. Vejam essa, por exemplo: Dia 1 - Push & Calves (Empurros e Panturrilhas - heim? Pantu? - É isso mesmo! Ele explica porque) Dia 2 - Pull & Abs (Puxadas e Abdominais) Dia 3 - Legs (Pernas - tem pantu aqui de novo!) Não dá para traduzir tudo aqui agora, estou no trabalho... Mas vou passar depois. Quem manjar de inglês pode acessar o artigo completo clicando no link que deixei no nome do site.
  22. RonaldoC
    Parece muito bom!!! Vou preparar e posto foto aqui depois!
  23. RonaldoC
    Pesquisando sobre a mucuna encontrei essas afirmações: "Semente comestível? De forma alguma! É tóxica e perigosa, podendo fazer muito mal a quem o comer, e mesmo causar morte." "Grãos de Mucuna pruriens contêm uma alta concentração de L-dopa, é usada como uma fonte a partir da qual deriva a L-dopa para o tratamento de pacientes com doença de Parkinson. No entanto, também pode causar desconforto intestinal e um confuso estado de espírito em seres humanos quando consumidos em grandes quantidades. Em 1977, a psicose em massa eclodiu em Moçambique quando a água usada para cozinhar o feijão foi reutilizada e consumida." - ou seja, é também um psicotrópico (dá barato! - rsrsrs) "É provável que quando se toma um extrato da erva juntamente com Tribulus Terrestris aumenta a quantidade de L-dopa que alcança o cérebro. Tribulus contém um inibidor moderado de monoamina oxidase, uma enzima degradante da dopamina. Este modo natural de melhorar os efeitos de M.pruriens foi reconhecido por médicos Ayurvedicos durante mais de 1000 anos." - daí a recomendação de unir as duas... Minha conclusão: Se usar, vou preferir o extrato manipulado com tribulus... Não tentaria consumir os feijões...
  24. RonaldoC
    Tradução sofrível... Mas dá para início de pesquisa sobre o tema...
  25. RonaldoC
    Acompanhando aqui... Chá verde eu tomei um tempo mas me dava ânsia... Substituí por cápsulas, bem mais prático!!!
×
×
  • Criar Novo...