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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Cara, adoro sua organização e admiro suas cargas desde o início...Parabéns, vc é um exemplo de dedicação a ser seguido! Lição... Aprendendo aqui. - Preciso ser mais ousado (com moderação, claro) e melhorar a concentração.
  2. RonaldoC
    Multivit Centrum, EUA. - A questão dos multivitamínicos é polêmica... prefiro manter. Ômega3 com bom custo/benefício que encontro aqui fácil é da BiNutri: http://www.bifarma.com.br/omega-3-1000mg-leve-180-pague-120-capsulas/418947-01
  3. RonaldoC
    Opa! E ae, Eduardo, blz??? O que tem na academia é bem ergonômico, cara. Fica bem ajustada a posição. - De qualquer forma, estou diminuindo a ajuda dele a cada semana. Logo logo estarei fazendo livre mesmo, que é melhor! Obrigado pelo alerta!!! (no homo) E a lasanha, vc fez? hahahaha
  4. RonaldoC
    Boa noite, Trew!!! Cara, uso o AdTil (vit, A e D), vitamina E, creatina, colágeno, whey, Ômega 3 em cápsulas e Cafeína, essa só antes do HIIT. Também tomo um multivitamínico para não descuidar dos micronutrientes, né?
  5. RonaldoC
    Cara, acho pouco provável...
  6. RonaldoC
    Veja na Ultrafarma: http://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-16084/ad-til_gotas_com_20ml.html Uso o Adtil gotas, com vitamina A e D - 11,80 apenas... Cada ml (40 gotas) da solução oral contém: Acetato de retinol (vitamina A) ................................................................... 50.000 U.I. Colecalciferol (vitamina D) ............................................................................. 10.000 U.I.
  7. RonaldoC
    Qual a fonte dessa informação???
  8. RonaldoC
    Boa noite, pessoal! Dia corrido hoje no trabalho, com direito a criar uma apresentação em tempo recorde para um treinamento de emergência... Ufa! - Mas deu tudo certo!... 08/06 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 2 x 6 Paralelas - no Gravitron, semana passada reduzindo o BW -40kg - hoje com redução de -30kg - já é um avanço, pequeno mas é... 4 x 6 Supino reto - 22/22kg, última com 20/20kg - 22/22kg, mas tentei a primeira com 25/25kg. 3 x 6 Supino Inclinado - halteres, 16kg cada - barra, 17/17kg (pequena evolução...) 3 x 6 Crucifixo - halteres, 14kg cada - reduzi para 12kg cada, para uma execução melhor. Deu certo. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 22kg - ficou igual 4 x 6 Triceps Pulley - acabei fazendo Pullover no banco com halter de 24kg, execução lenta... - hoje no Pulley mesmo - placas, 35kg. A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. E para terminar, o HIIT: 1min. a 13km/h alternando com 2min. a 6km/h. Abraço, galera!!!
  9. RonaldoC
    Sumiu, man???
  10. RonaldoC
    Faço HIIT após o treino (exceto no dia de pernas) e pelo que pesquisei é a melhor rotina para mim...
  11. RonaldoC
    Para quem vai fazer 47 anos até que não to mal... rsrsrs Mas quero chegar aos 50 melhor do que quando tinha 25!
  12. RonaldoC
    É, Trew... Coloca as cargas que ajuda o pessoal a avaliar melhor.
  13. RonaldoC
    Fiz AEJ por um tempo, usando EC (Efedrina+Cafeína) e perdi muita massa magra (provavelmente pela efedrina)... e a bendita pochete ficou aqui, a danada... Aí parei. Estou fazendo agora HIIT e está me parecendo mais produtivo, pois percebo já uma leve redução na gordura abdominal e nos flancos. Sei que não se perde gordura local e sim no geral, mas como o HIIT, pelo que andei lendo, a queima de gordura é otimizada. Inclusive no livro do Paulo Gentil que citei outro dia explica bem esse mecanismo! Ah! - Faço HIIT duas a três vezes na semana, e uso cafeína 30 min. antes (420mg). Foto atual:
  14. RonaldoC
    UNILATERAL??? SELOCO? KKKKKK Vou fazer na leg os próximos.... rsrs Obrigado pela visita Ricardo !!!
  15. RonaldoC
    05/06 - Dia C: Perna / Ombro Caras, gostei muito mesmo de iniciar os treinos com a rotina de abdominais... recomendo! 4 x 6 Agachamento - Estava fazendo o agachamento com 40kg, mas no último treino acho que forcei um pouco a lombar no terra... Daí achei melhor fazer o agacho levinho nessa seção - só 30kg... 4 x 6 Desenvolvimento - Fiz Arnold com Halteres 16kg cada. 3 x 6 Leg Press Horizontal - 90 / 100 / 110kg - !!!!!! (tenho uma má formação no perônio esquerdo que torna contra-indicado o Leg Press 45º, bicicleta, e afundo) 3 x 10 Cadeira Flexora - 70kg 3 x 10 Cadeira Extensora - 70kg 3 x 20 Gêmeos em pé - 100kg - zerei a máquina (sugestões para aumentar no futuro, galera???) 3 x 6 Elevação Frontal - Fiz com barra de 14kg, mas acho que podia ter usado uma de 18 se estivesse livre... 3 x 6 Elevação lateral - 10kg Sem HIIT hoje, né... Bom fim de semana, pessoal!...
  16. RonaldoC
    As coxas dá para balancear com exercícios unilaterais na extensora e flexora... Tranquilo. O crítico para mim é mesmo eliminar mais 10cm de cintura, que de fato é a parte mais demorada para mudar. Mas acho que a dieta Low Carb tá dando conta... Abração Trew!!!
  17. RonaldoC
    Acordei tarde ontem e só estou postando o treino do Dia B hoje (olha a hora...) que devo fazer o treino C... 03/06 - Dia B: Costas / Biceps 4 x 6 Levantamento Terra - barra c/ 56kg 4 x 6 Remada Baixa Sentado - placas 60kg 4 x 6 Pulley Frontal Aberto ou 3 x 6 Pull up na barra fixa - Também usando o gravitron com -40kg (na próxima semana o objetivo e baixar o auxílio para -30kg) 4 x 6 Rosca Direta - Barra c/ 24kg Treino tranquilo... O legal de ser mais rápido nesse dia é que meu filho sai mais cedo da faculdade e dá tempo de buscá-lo lá sem stress... Alguém viu a postagem sobre as medidas?
  18. RonaldoC
    Blz, Trew??? Quanto ao Graviton, vou utiliza-lo por algumas semanas de forma consciente, me obrigando a reduzir o auxílio a cada treino. Concordo que não posso ficar preso a ele... Vc está certo quanto à barra fixa não ficar no final, é melhor passar ela para o início, vou mudar isso. Testa é 22kg total no início. Lateral eu executo bem já e prefiro manter o frontal também para complementar. Nesse caso meu foco está na intensidade e não no volume. Grande abraço, cara!!! OPA!!! Me convida para essa lasanha, cara!!! kkkkkkk Então, Edu... Tenho 47 anos, o FB para mim não me permite uma correta recuperação entre um treino e outro... Já tentei e não deu bom resultado... Pesquisando, concluí que o melhor no meu caso é dar um tempo maior de recuperação. Obrigado pela dica do tópico do Aless, no fim de semana vou assistir todos os vídeos com calma. Abração, cara!
  19. RonaldoC
    Show, cara! Vim ver por indicação do Eduardo90 e achei super esclarecedor! Vou assistir os outros vídeos nesse feriado e com calma fazer um resumão.
  20. RonaldoC
    Bom, enquanto ninguém comenta nada sobre a rotina de treino acima, vou segui-la e relatar o andamento... 01/06 - Dia A: Peito / Triceps 2 x 6 Paralelas - no Gravitron, reduzindo o BW ainda -40kg - pelo menos a execução foi razoável... (meta aqui é fazer livre) 4 x 6 Supino reto - 22/22kg, última com 20/20kg 3 x 6 Supino Inclinado - halteres, 16kg cada 3 x 6 Crucifixo - halteres, 14kg cada 4 x 6 Triceps Testa - barra, 22kg 4 x 6 Triceps Pulley - acabei fazendo Pullover no banco com halter de 24kg, execução lenta... gostei disso! Também curti fazer a rotina de abdominal no início do treino. E para terminar, o HIIT no final foi excelente! Me fez suar PACARÁI e deu aquela sensação de trabalho completo, sabe?
  21. RonaldoC
    Grostoli... - Conheço pelo nome de Cueca Virada, que não é nada apetitoso... rsrsrs Força ae, cara nessa dieta!
  22. RonaldoC
    Analisando medidas... Quadris e panturrilhas dentro do modelo proposto como ideal... Preciso alcançar mais 4 a 5cm de bíceps e peito; 2 a 3cm nas coxas e mais crítico: perder de 9 a 10cm de cintura! - Bem, quando comecei a treinar estava com 101cm de cintura, então já evoluí bastante, embora tenha atingido apenas 50% da meta nessa medida... E não podemos esquecer que o padrão é uma referência, não precisa ser 100% atingido, basta uma aproximação. O curioso é notar as diferenças de medida entre pontos iguais (D) e (E), como biceps e coxas. - O lado esquerdo é normalmente menor mesmo, exceto em canhotos, quando essa relação se inverte, sabiam?
  23. RonaldoC
    Ae, cara... Tá devendo as medidas, lembra??? Abraços
  24. RonaldoC
    Lá vai, cara... Pedindo assim, com toda essa delicadeza, não tem como não atender... kkkkkkk 500gr de peito de frango desfiado 500gr de mussarela 500gr de presunto ou peito de peru ou peito de frango defumado 01 copo de requeijão 01 pacote de massa pronta de lasanha (de preferência integral) 400ml de molho de tomate pronto Refogue o frango com alho, azeite, curry, páprica e orégano a gosto. Acrescente 400ml de molho de tomate e 01 copo de requeijão Acrescente 300ml de água (ou um pouco mais, se precisar. O molho deve ficar meio ralo, tipo uma sopa ou canja) Deixe ferver e desligue o fogo. Forre o fundo de um refratário com o molho de frango. Cubra com uma camada de massa pronta para lasanha, uma camada de mussarela, uma camada de presunto magro ou peito de peru ou peito de frango defumado. Cubra essa montagem com o molho de frango (sem exagerar). Repita a montagem até acabarem os ingredientes. Perfure com uma faca pequena toda a lasanha, para o molho se espalhar por igual. Leve ao forno baixo até que possa observar o molho borbulhando na superfície. Voilá - Pode servir sua lasanha!!! Antes me chame para comer também!
  25. RonaldoC
    Pessoal, favor comentarem essa rotina abaixo. A opinião de vocês é importante para os ajustes finais dela! Tentei redistribuir os exercícios anteriores para adaptar o treino de 4 dias em 3. Não optei por um FB 3x porque, com 47 anos, meu intervalo de recuperação deve ser maior mesmo... A ideia é focar em cargas mais altas e dar tempo ao músculo para recuperar. Hoje vou tirar as medidas atuais e manter um acompanhamento. Estou montando uma planilha para treinos que terá inclusive uma ferramenta para acompanhar medidas. Depois posto ela aqui, ok? Dia A: Peito / Triceps 2 x 6 Paralelas 4 x 6 Supino reto 3 x 6 Supino Inclinado 3 x 6 Crucifixo 4 x 6 Triceps Testa 4 x 6 Triceps Pulley Dia B: Costas / Biceps 4 x 6 Levantamento Terra ou RDL 4 x 6 Remada Baixa Sentado 4 x 6 Pulley Frontal Aberto ou 3 x 6 Pull up na barra fixa 4 x 6 Rosca Direta Dia C: Perna / Ombro 4 x 6 Agachamento 4 x 6 Desenvolvimento 3 x 6 Leg Press Horizontal (tenho uma má formação no perônio esquerdo que torna contra-indicado o Leg Press 45º) 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 20 Gêmeos em pé 3 x 6 Elevação Frontal 3 x 6 Elevação lateral Abdominais - Dica do André Pajé (A/B/C – antes do treino): 1 x 15 Prancha (superior) 1 x 15 Ab solo (médio) 1 x 15 Elevação de Pernas (inferior – amplitude máxima) HIIT - exceto nos dias de Perna: Esteira - Tiros de 1 minuto com velocidade entre 13 e 15 km/h, com intervalos de 2 minutos com velocidade de 6Km/h (caminhada). Total de 20 min. Foco na eliminação da famigerada pochete... A dieta (Low-Carb) é o principal, claro, mas o HIIT ajuda PACARÁI nisso, acelerando o metaboLESMA da gente...
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