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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Para os auxiliares as máquinas são uma boa pedida, sim @mauricio! Mas veja aqui alguns exercícios que vc pode adotar para incrementar seu treino de pernas: http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/pernas/index.html
  2. RonaldoC
    Exercício auxiliar para pernas? Mesa extensora e cadeira flexora são meus preferidos. Quanto ao leg press 45o, pode trocar pelo agacho frontal que é lucro!
  3. RonaldoC
    Café com creme de leite e manteiga fica TOP, cara... Outra mistura que faço tbm às vezes é café, creme de leite, cacau em pó e canela... Experimenta.
  4. RonaldoC
    Café da manhã de hoje... Bom apetite, galera! Hamburgão caseiro de carne e toscana que eu e meu amor fizemos no domingo, acompanhado de queijo e presunto. Leite com café e creme de leite, com canela para completar!!! Deu fome ae? rsrsrs Tabela Nutricional da refeição acima (valores aproximados):
  5. RonaldoC
    20/06 - Dia C: Perna / Ombro Eae, pessoal, blz? Segue o histórico de treino, em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado). 4 x 6 Agachamento - Barra de 30kg (leve por causa da lombar) - voltei para 40kg. 4 x 6 Desenvolvimento - Fiz Arnold com Halteres 16kg cada. - Igual 3 x 6 Leg Press Horizontal - 90 / 100 / 110kg - Todas com 110kg 3 x 10 Cadeira Flexora - 70kg - continuo com 70kg, para não comprometer a execução. 3 x 10 Cadeira Extensora - 70kg - idem 3 x 20 Gêmeos em pé - 100kg - zerei a máquina - dessa vez na Leg Press Horizontal, com 110kg 3 x 6 Elevação Frontal - Barra de 14kg - Hoje com barra de 18kg (sofrendo, mas fiz...) 3 x 6 Elevação lateral - Halteres, 10kg cada - Hoje com 12Kg cada. Senti legal as pernas no domingo, sinal de que o treino foi BEM eficaz! _______________________________ Segundona, animado com os projetos que tenho para tocar na empresa! Para começar bem o dia, que tal um café da manhã Low Carb? Olha ae... Hamburgão caseiro de carne e toscana que eu e meu amor fizemos no domingo, acompanhado de queijo e presunto. Leite com café e creme de leite, com canela para completar!!! Deu fome ae? rsrsrs
  6. RonaldoC
    Blz, Trew??? Cara, procura seguir cada treino por 8 a 12 semanas sem grandes alterações... Fechando esse ciclo, você muda. - É melhor para alcance dos resultados. Eu só mudei o meu pq fui obrigado, pela rotina... Abração!!!
  7. RonaldoC
    Ae, garoto!!! Segue firme na dieta e no treino que em alguns meses será outro cara!!! Muito boa a evolução até aqui, PARABÉNS!!!
  8. RonaldoC
    Cara, eu ADORO lasanha!!! Manda a receita!
  9. RonaldoC
    19/06 - Dia B: Costas / Biceps Tri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo e Elev.de pernas) e acrescentei tbm 1x 20 de oblíquos (deitado) 3 x 6 Pull up na barra fixa - gravitron 2x 6 com -30kg / 2x 3 BW - 2x 3 BW (negativa, mais fácil que da vez anterior, porém só um pouquinho) 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg - mantive com 60kg, mas fiz 4x 8 4 x 6 Levantamento Terra - 5x 6 - barra c/ 56kg - 4x 6 - barra com 60kg 4 x 6 Remada Baixa Sentado - placas 3x 6 - 60kg / 1x 6 - 70kg - 4x 6 - 56kg - remada curvada c/ pausa (essa aqui - curioso como fazendo remada baixa na máquina dá para pegar mais kg, mas fazendo a curvada, que é livre, a gente sente bem mais..) 4 x 6 Rosca Direta - 5x 6 - Barra c/ 22kg - mantive igual, já estava meio esgotado.. Não fiz HIIT nesse dia, estava atrasado., então fiz um aeróbico puxado no sábado pela manhã, em casa. Como estou focado em obter um desenvolvimento maior dos braços (hipertrofia e força), andei pesquisando uns treinos específicos... Um dos que em chamou atenção foi esse do Marcelo Sendon, que promete ganhos significativos em 4 semanas: Rosca direta – 5X15 – Com progressão de carga. Descanso entre as séries: 1 min Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado) – Com progressão de carga. Descanso entre as séries: 1 min e 1,5 min na última. Descanso entre os exercícios: 2,5 min
  10. RonaldoC
    Eu faço a remada curvada com a coluna um pouco mais na horizontal. Vou tentar fazer pausada assim, me pareceu que dá uma tensionada legal nos músculos...
  11. RonaldoC
    Blz, Trew? Me diz: As placas que vc cita nas cargas... Representam quantos Kg? - Não seria melhor postar o valor em Kg?
  12. RonaldoC
    Blz Trew! E vc? Vou fazer medições a cada 30 dias. A próxima será no início do mês 07, aí atualizo a planilha de acompanhamento.
  13. RonaldoC
    Eae amigos, blz? Vamos continuar mais um pouco desse diário? Semana passada fiquei devendo o treino C (pernas), que faria no sábado e no fim acabei não fazendo... Apesar de pernas serem o que menos me preocupa no momento, sei que nessas pisadas o maior prejudicado sou eu mesmo. A semana começou sobrecarregada e acabei não podendo ir na academia até ontem,,mas me parece que a minha rotina volta ao normal agora e poderei me dedicar com mais afinco. 17/06 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 2 x 6 Paralelas - no Gravitron, semana passada reduzindo o BW -30kg - ontem forcei a execução com BW, fiz 2x 3 e depois acrescentei mais 2x 6 no pulley com 60kg para complementar. Vou fazer isso até conseguir TODAS as séries com BW. 4 x 6 Supino reto - 22/22kg, sendo a primeira com 25/25kg - 1x 25/25kg, 2x 22/22kg e 2x 20/20kg. 3 x 6 Supino Inclinado - 17/17kg - não fiz. Aliás, não farei mais o inclinado e o reto no mesmo dia. Vou alternar a cada treino. 3 x 6 Crucifixo - halteres, 12kg cada - 14kg cada, com boa execução. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 22kg - manteve igual, mas fiz 5x 6... 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 35kg - 3x 40kg e 1x 45kg. A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps fácil... Será que devo aumentar para 25 reps no próximo? E para terminar, o HIIT: 1min. a 14km/h alternando com 2min. a 6km/h, por 20min. Abraço, galera!!!
  14. RonaldoC
    E eu aqui com meus míseros 25-25 no supino...
  15. RonaldoC
    Todo esse papo sobre hamburguer caseiro tá me dando uma fome!... To anotando tudo aqui e vou fazer o que puder nesse findi. Depois posto as fotos... Eduardo, eu uso o Postimage para upar as fotos aqui. É grátis!!! Segue link: http://postimg.org/
  16. RonaldoC
    Olá Trew! Estou gostando do treino de abs sim! Mas acho que deveria fazer algo mais para oblíquos, complementando-o... Penso em algo como isso aqui: http://fitnessblog.com.br/fitness/exercicios-abdominais/defina-os-seus-obliquos-sem-aumentar-de-tamanho-com-estes-exercicios-isometricos/ Ou este aqui (mais provável, no início): http://www.passion4profession.net/br/exercicios-obliquos/flexao-pe-a-pe.html Na rosca direta uso barras com peso fixo (no último treino usei a de 22kg e percebi que a execução foi melhor do que com a de 24kg). Tem um cara na academia que usa uma barra W, com anilhas de 20kg de cada lado. Monstro...
  17. RonaldoC
    Quarta-feira não pude ir na academia, então fiz o treino B ontem. 11/06 - Dia B: Costas / Biceps Tri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo e Elev.de pernas) 4 x 6 Levantamento Terra - barra c/ 56kg - ficou igual, mas fiz 5x 6 4 x 6 Remada Baixa Sentado - placas 60kg - 3x 6 - 60kg / 1x 6 - 70kg (prejudicou a execução então no próximo vou ficar nos 60kg mesmo...) 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - no último não fiz - neste fiz com 60kg 3 x 6 Pull up na barra fixa - gravitron com -40kg - 2x 6 com -30kg / 2x 3 BW (forçado, mas foi... tentando aprender negativa) 4 x 6 Rosca Direta - Barra c/ 24kg - fiz 5x 6, usando barra de 22kg - execução melhor. No fim, 15 minutos de HIIT. - Estava particularmente cansado ontem, meio sem pique... O dia foi desgastante na empresa... Treino C será no sábado.
  18. RonaldoC
    E QUE TAL FAZER seu próprio barbecue? MOLHO BARBECUE LOW CARB 1 cebola picada 2 colheres adoçante culinário 8 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto 2 colheres de sopa de molho inglês 1 xícara de catchup Heinz (permitido na dieta Dukan) 1 xícara de molho de tomate caseiro 1 folha de louro 1 colher de páprica 1/2 xícara de água 2 colheres de sopa de mostarda azeite Refogue a cebola no azeite até ficar bem transparente. Adicione o adoçante e vá mexendo sem parar até dissolver completamente. Acrescente o vinagre e continue mexendo em fogo baixo. Adicione o molho inglês, o catchup, o molho, o louro, a páprica, a água e a mostarda. Deixe cozinhando até o molho reduzir e ficar bem apurado. Já fiz aqui e fica TOP!
  19. RonaldoC
    Pessoal, no primeiro post do tópico tem link novo! Uma nova versão da planilha, muito mais fácil de usar e com mais recursos! Abraços, galera!
  20. RonaldoC
    A PLANILHA DE DIETA AGORA TEM NOVA VERSÃO DISPONÍVEL O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista! Visitem o tópico aqui do fórum onde tem o link para baixar, pessoal - É GRÁTIS!... (CLIQUE AQUI)
  21. RonaldoC
    Sem pessimismo, rapaz!!!! E sem neuras! Seu treino nem foi tão ruim assim...
  22. RonaldoC
    Época de festa Junina, que tal uma paçoca cremosa caseira rápida? Pronta em menos de 5 minutos... 01 colher de Pasta de Amendoim / 01 colher de Amendoim moído / Adoce a gosto com stévia. Uma porção de 40g tem aproximadamente 10,9 (P), 17,5 (G), 8,1©
  23. RonaldoC
    Lembra que tem gente (eu) que quer ter biceps iguais aos seus... kkkkkkk
  24. RonaldoC
    Ah, cara... Um desânimo rola mesmo às vezes, e um platô de cargas faz parte do jogo... Talvez um deload ou uma pausa de uma semana te faça voltar com gás total! Ou talvez a alimentação seja mesmo a causa. O diário não serve só para dividir os sucessos, a evolução. Serve para a gente se apoiar tbm nos momentos f%d@... Acha que eu não fico desanimado com meu desempenho pífio em paralelas e barra fixa? Mas vamo q vamo, cara. Para o alto e avante, man! Força ae!!!
  25. RonaldoC
    Adorei o trocadilho sutil, Hulqui... Fiquei seu fã... rsrsrs
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