Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Basta procurar aqui mesmo no tópico. Tem várias. Ex.: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=forums&section=findpost&pid=2537411
  2. RonaldoC
    Estou pensando em uma estratégia para limar a pochete de banha... EC e AEJ nos dias OFF de treino. - Logo após, um shake protéico para minimizar a perda de massa magra. A rotina seria a seguinte: Segunda feira - Treino A + HIIT no final Terça feira - OFF - AEJ pela manhã com EC, seguido de shake protéico (aveia, whey, leite e banana ou amendoim ou abacate) Quarta feira - Treino B + HIIT no final Quinta feira - OFF - AEJ pela manhã com EC, seguido de shake protéico Sexta feira - Treino C ( sem HITT) Sábado - OFF - AEJ pela manhã com EC, seguido de shake protéico Domingo - descanso geral Será que pode funcionar? Os fellas que entendem melhor de nutrição e do uso de EC podem ajudar aqui?
  3. RonaldoC
    Olá Rokkan! A versão do Office não impede o download, cara... Explique melhor o que está acontecendo.
  4. RonaldoC
    Fácil de resolver! Sua versão do Excel está com as macros desabilitadas. Clique na aba do menu DESENVOLVEDOR e nela, em SEGURANÇA DE MACRO. Escolha habilitar todas as macros. Deve funcionar.
  5. RonaldoC
    Se você estiver usando o Office 2013, ele às vezes abre um novo arquivo em modo protegido. Deve ser isso que aconteceu. Teste a planilha limpando o preenchimento total dela e depois reporte aqui suas impressões, isto será bastante útil Stein!!! Grande abraço!
  6. RonaldoC
    A planilha tem senha para evitar que sejam corrompidas as células com fórmulas, o que inutilizaria a planilha. Se tiverem sugestões para melhorá-la, pode postar aqui ou me envie por MP que, se puder incorporá-las o farei e posto a versão atualizada aqui mesmo.
  7. RonaldoC
    01/07 - Dia B: Costas / Biceps Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado) 3 x 6 Pull up na barra fixa - Fiz 3x 5 BW - Nesse fiz igual, porém na última série me senti meio esgotado... 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg, 4x 6 - mantive igual 4 x 6 Levantamento Terra - 4x 8 - barra c/ 46kg - 4x 8 - barra com 56kg 4 x 6 Remada Baixa Sentado - fiz 4x 6 - 70kg - hoje fiz 4x 8 - 60kg - (como hj estava sem pique, baixei a carga e foquei mais na execução) 4 x 6 Rosca Direta - 5x 6 - Barra c/ 26kg - 5x 15 - 1x 10kg / 1x 14kg / 2x 18kg e 1x 22kg - Essa rotina do Sendon quase mata! Show! Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado, c/ progressão de carga. - 2,5 min. após a rosca direta, seus biceps ainda estão moídos... Fui uma negação nesse exercício, mas creio que com o tempo melhore. Olha isso: 1x 15 c/ 6kg / 1x 12 c/ 6kg / 1x 10 c/8kg / 1x 8 c/ 8kg... - Acredite, é F@%# Fechei o treino sem o HIIT, estava muito cansado....
  8. RonaldoC
    Blz, Matheus? Obrigado, cara... Então, evitei inserir programas prontos pois cada caso é um caso... Acredito que é bom evitar treinos padronizados.
  9. RonaldoC
    Opa... passando só para avisar que tem planilha nova no forum! Planilha para Treinos com gráficos de acompanhamento... Vem ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/ Abração e bons treinos, parça! - Volta a fazer seus relatos, Alan... Desanima não cara, e dê notícias!
  10. RonaldoC
    Opa... passando só para avisar que tem planilha nova no forum! Planilha para Treinos com gráficos de acompanhamento... Vem ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/ Abração e bons treinos, parça!
  11. RonaldoC
    OPA!!! Valeu cara... Depois volta aqui e deixa sua opinião sobre ela. Reunindo ideias, as planilhas podem ficar sempre melhores!
  12. RonaldoC
    Atualizando a bagaça!!! 29/06 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 3 x 6 Paralelas - BW, execução (quase) perfeita 4 x 6 Supino reto - 2x 22/22kg (sofridas) e 3x 20/20kg 4 x 6 Supino Inclinado - 15/15kg 3 x 6 Crucifixo - halteres, 14kg cada - baixei para 12kg cada, não tava conseguindo legal com 14... creio que isso ainda tá ligado às paralelas livres... 4 x 6 Triceps Testa - barra, 26kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - barra, 26kg / 3x 10 mergulho, de novo (vamos ver esses triceps aparecerem...) 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 40kg e 1x 45kg. - caiu para 2x 6 c/40kg e 2x 6 c/35kg. Creio que foi por causa dos mergulhos que acrescentei... A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. E para terminar, o HIIT: 1min. a 14km/h alternando com 2min. a 6km/h, por 15min.
  13. RonaldoC
    Pessoal, finalmente a planilha de treinos que prometi está pronta!!! Procurei reunir nela diversas informações úteis e variáveis que influenciam o treino, como VOLUME, CADÊNCIA, DESCANSOS... E tudo pode ser personalizado de acordo com sua técnica de treino. - Você pode também acompanhar suas medidas e compará-las com um padrão para determinar focos de melhoria no treino, na aba MEDIDAS da planilha. Estou aberto a sugestões para melhorar ainda mais a ferramenta e torná-la mais versátil e completa, por isso conto com a participação de vocês, marombada! Vejam a prévia e opinem! (o link para baixar a planilha está logo abaixo) Link para baixar a planilha:Treino_Graf_21 rev.03-02-2016 Última atualização - 07/09/2015
  14. RonaldoC
    Bom, vou testar na quarta e comento depois, se conseguir erguer os braços para digitar... kkkkkkk
  15. RonaldoC
    Pessoal, to finalizando a planilha de treinos que vou disponibilizar aqui no fórum!!! Vejam a prévia abaixo e opinem!
  16. RonaldoC
    Vai devagar com esse ombro ae, mlk!... Aposto q a patroa diz o mesmo pra vc... hehehe
  17. RonaldoC
    Obrigado, Busarello...
  18. RonaldoC
    26/06 - Dia B: Costas / Biceps Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado) 3 x 6 Pull up na barra fixa - gravitron 2x 3 BW (negativa, mais fácil que da vez anterior, porém só um pouquinho) - Outra CONQUISTA!!! Fiz 3x 5 BW (To me livrando do vício no Gravitron!!! Eba! 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg, 4x 8 - mantive com 60kg, mas fiz 4x 6, seguindo a ideia de manter o pulley até conseguir as 3x 6 na barra fixa... 4 x 6 Levantamento Terra - 4x 6 - barra c/ 60kg - 4x 8 - barra com 46kg (diminui a carga e aumentei as reps para compensar...) 46 era a única barra disponível e não pude colocar caneleiras nela... 4 x 6 Remada Baixa Sentado - fiz 4x 6 - 56kg - remada curvada c/ pausa - hoje fiz 4x 6 - 70kg - remada baixa mesmo (já tentaram a pegada supinada fazendo remada baixa na máquina??? Tentei hoje e achei mais F@%$... - Que dizem vcs?) 4 x 6 Rosca Direta - 5x 6 - Barra c/ 22kg - 5x 6 - barra c/ 26kg Fechei o treino com o HIIT. Ainda pensando em incluir isso aqui, que me dizem??? Convém?: Como estou focado em obter um desenvolvimento maior dos braços (hipertrofia e força), andei pesquisando uns treinos específicos... Um dos que em chamou atenção foi esse do Marcelo Sendon, que promete ganhos significativos em 4 semanas: Rosca direta – 5X15 – Com progressão de carga. Descanso entre as séries: 1 min Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado) – Com progressão de carga. Descanso entre as séries: 1 min e 1,5 min na última. Descanso entre os exercícios: 2,5 min
  19. RonaldoC
    É... Parece que o pessoal não captou a ideia desse tópico... A ideia é deixarem aqui impressões de rotinas que vocês usaram e foram efetivas. O que funcionou para atingirem suas metas? Em quanto tempo? Que mais fizeram além do treino em si? - Vamos partilhar excelentes dicas, galera!!! Como a ideia não deu certo, peço aos moderadores que encerrem o tópico...
  20. RonaldoC
    SHow... Só tentação... rsrs
  21. RonaldoC
    Po rapaz... Dor intensa no aquecimento já??? É um sinal de alerta que não pode ser ignorado... Lamento vc ter de ficar de molho agora por um tempo. Mas não deixa de ir ao médico e pedir um ultra-som, para ter certeza de como está o grau do dano aí no ombro. Um colega meu precisou ir para cirurgia por não cuidar direito de uma lesão...
  22. RonaldoC
    Pois é HULQUI... Esse é o espírito da coisa... Vou montar esse lance na planilha de dietas e posto a tabela aqui para comprovar que é LCHF... E garanto, o hamburguer de carne e linguiça fica uma DELÍCIA mesmo!!!
  23. RonaldoC
    É isso ae, Eduardão!!! Valeu!
  24. RonaldoC
    Tá vivo, né man??? Conta prá nós as novidades... A rotina de trampo tá complicada?
  25. RonaldoC
    22/06 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 2 x 6 Paralelas - no Gravitron, semana passada forcei a execução com BW, fiz 2x 3 e depois acrescentei mais 2x 6 no pulley com 60kg para complementar. BOA NOTÍCIA!!! - Consegui fazer 3x 6 nas paralelas com BW, movimento lento e bem controlado (tá, na última série fu$%# um pouco, mas tá valendo...) 4 x 6 Supino reto - 1x 25/25kg, 2x 22/22kg e 2x 20/20kg.- Já esperava uma queda aqui depois das paralelas. Ficou 2x 22/22kg (sofridas) e 3x 20/20kg (melhor execução, com um intervalo de 1min. entre séries) No próximo treino preciso lembrar de alternar pelo supino inclinado... 3 x 6 Crucifixo - halteres, 14kg cada - mantive 14kg cada, com boa execução. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 22kg - barra, 26kg, e fiz mais 3x 10 de mergulho no banco... 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 40kg e 1x 45kg. - caiu para 2x 6 c/40kg e 2x 6 c/35kg. Creio que foi por causa dos mergulhos que acrescentei... A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. E para terminar, o HIIT: 1min. a 14km/h alternando com 2min. a 6km/h, por 15min. Tô feliz de ter conseguido as paralelas sem o auxílio do gravitron! Só isso já fez o treino valer a pena. Não fiquei encanado com as quedas nas cargas do supino e do pulley, pois obviamente são decorrentes da maior intensidade que apliquei nos exercícios anteriores a eles.
×
×
  • Criar Novo...