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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Cara, comparando suas fotos pré e pós cutting, a gente percebe a diferença que fez... Agora, na boa... Tu precisa pegar uma praia mlk... hahahahaha!!!! (desculpe a zueira) E quando vai perder a vergonha e colocar no seu avatar aquela foto que indiquei?
  2. RonaldoC
    A partir de agora, vou usar o diário também como repositório de dicas que encontrar na pesquisa "ANTI-POCHETE"... Não estranhem quando encontrarem posts tipo esse aqui... DIcas: Cara.. uma coisa que me ajudou e muito principalmente a perder aquela gordura "teimosa" (barriga -famosa pochete - , e peito) foi utilizar ioimbina com aeróbicos em jejum! - 1 Binho-BH, on 22 May 2015 - 09:44, said: - Ao acordar, tome apenas: 500ml de agua gelada (pois assim é termigenico+diurético) e mais algum termogênico NATURAL (eu uso capsulas de cafeína). - AEJ de 20 a 40min - NADA de correr, vc não quer seus batimentos cardíacos acelerados com a barriga vazia...isso fode o processo de "queima" de gordura". Tente uma caminhada rápida, ou um trotezinho bem maroto...o importante é não ficar ofegante. - só faça seu desjejum 30 min após terminar seu AEJ <<< Isso é muito importante. Nesse período após o AEJ, seu corpo ainda está em efetivo processo de queima de gordura, não estrague esse momento mágico enfiando alguma comida guela abaixo. - ande sempre com um doce/bala/chocolate no bolso durante o AEJ. É possível que vc sinta tonturas/hipoglicemia, se isso acontecer basta comer o doce que vc se recupera qse que instantaneamente (eu nunca precisei, graças a Deus). Erros: http://stepupmybody.com/index.php/2015/05/12/erros-que-um-iniciante-deve-evitar/#more-1 Calculadora IIFYM em inglês, que vou traduzir e inserir na planilha de dietas: http://iifym.com/iifym-calculator/ -------- Quando achar mais coisas dignas de nota, atualizo aqui...
  3. RonaldoC
    Eu acredito sim em ETs... A argumentação óbvia é aquela, de que em um universo tão grande não é possível que apenas a raça humana tenha "dado certo" (se é que deu...) e evoluído. E muitos anos atrás, tive uma experiência interessante. Fazia parte de um grupo de teatro estudantil e fomos ensaiar numa escola que ficava num ponto bem alto da cidade. Um dos rapazes chamou a gente pra fora e observamos um objeto fazer uma trajetória no céu que certamente é impossível para qualquer artefato conhecido, enquanto girava e sua luz mudava de cor. Depois, subiu velozmente e desapareceu. Isso foi assunto da turma por vários dias depois...
  4. RonaldoC
    Show seu artigo e aproveitando, visitei seu blog e marquei nos favoritos... Gostaria de ter uma visita sua no meu diário, Tiago... Seria um prazer receber dicas suas lá!
  5. RonaldoC
    Manda essa já famosa MP pra mim também, Saint... Dicas excelentes, Saint... E se pudesse dar uns pitacos no meu diário, eu adoraria, cara!...
  6. RonaldoC
    Meu objetivo não é puramente estético, quero força também... Prá pochete tem de ser radical mesmo... Talvez um Clemb, mas na hora certa... Valeu pelas sugestões Trew!!! - Qual delas tá funcionando melhor pra vc para eliminar a pochete? Alan, admiro muito sua dedicação e seu shape, cara... Espero que vc se reencontre mesmo e evolua muito mais!!! Tu sabe que vc é um dos meus parâmetros, né? Força ae e bons treinos, parceirão!!! Hahahaha! - Se vc tá longe disso, imagina eu... Sim Thiagão... O fator principal que causa lesões em programas assim é a carga usada, que precisa ser bem dimensionada. O primeiro ponto principal a estabelecer é a 1RM, que para leigos é algo difícil de definir com clareza... O Candito 6 Week é um dos temas que vou pesquisar também, mas ainda estou mais propenso em um tentar um FB 3x melhor elaborado - acho que não tive sucesso com FB antes por ser muito "frango" na época... Falando em Candito, já viu o diário do Maurício Blaster? Ele pratica. _________________________________________
  7. RonaldoC
    HighDef, atualizei meu comentário sobre sua receita da Delícia de Amendoim, com o cálculo nutricional. Passa lá e veja:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-abc-ronaldo-c-cfotos/page-10#entry2553548
  8. RonaldoC
    Mesma opinião do Tchelo10, só para reforçar... Eu tbm tinha MUITA dificuldade com a barra, mas estou evoluindo bem agora. Mais uma vez concordo com o Tchelo10, é questão de treino. Precisa ter paciência e tentar. Sempre faça a barra na abertura do seu treino (1o. Exercício do dia). Se vc faz uma elevação com dificuldade, tente até conseguir duas, tsd. Assim que chegar a duas bem executadas, tente subir para três... e assim vai. - Funcionou prá mim. Usar o Gravitron ajuda bastante no início, mas alerto que é um aparelho que causa dependência. Hj faço 3x 6 na barra com pegada supinada e boa execução. Melhorando a execução vou aumentar até chegar em 3x 10, daí começo a incluir carga e baixo as reps... Dicas: http://definicaototal.com.br/treinos/4-dicas-rapidas-para-melhorar-o-desempenho-na-barra-fixa/
  9. RonaldoC
    É... para quem quer algo beeeemmmm simples mesmo, básico, essa aí que o diego1557 indicou serve... Mas a que está na abertura do tópico é muito mais eficiente, com recursos para acompanhar medidas, previsão da duração de cada exercício em cada treino e o total de tempo que deve durar o treino... Claro, cada pessoa tem a liberdade de escolher a que preferir... O legal do fórum é justamente oferecer essa diversidade de opções. Obrigado pela contribuição, diego1557.
  10. RonaldoC
    Bora fechar o buteco e treinar... Meu lema agora é: MELHOR AOS 50 QUE AOS 25. 17/07 - Dia B: Costas / Biceps Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado) 4 x 6 Levantamento Terra - 4x 8 - barra c/ 60kg - não consegui fazer o Terra, academia cheia demais... 4 x 6 Remada Baixa Sentado - 4x 8 - 60kg - hoje fiz igual (estagnado aqui...) 3 x 6 Pull up na barra fixa - Não fiz - 3x 6 BW (é... tá melhorando, mas ainda sofro aqui...) 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg, 4x 6 - não fiz 5 x 10 a 15 Rosca Direta (com progressão) - 2x15 6kg / 2x15 8kg / 1x10 10kg (tava só o pó esse dia) - 2x10 14kg / 2x10 18kg / 1x 10 22kg - Mais peso, menos reps... curti mais. Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado, c/ progressão de carga). 1x 15 c/ 6kg / 1x 12 c/ 8kg / 1x 10 c/ 10kg e (fail) - 1x 10 c/ 8kg / 1x 10 c/ 10kg / 1x 10 c/12kg morrendo! Estou desconfiado que esse treino de bíceps com a configuração original eu devo fazer quando estiver mais forte... Com a diminuição das reps foi bem melhor agora! Fechei o treino com o HIIT de boa hj - 15min. alternando 1min. a 15km/h e 2min. a 6km/h na esteira.
  11. RonaldoC
    Como só tenho disponíveis três dias na semana, to pensando na sequencia em adotar algo próximo de um FB, mas terá de ser bem estruturado e pretendo seguir tipo ABA, BAB, saca? Nota 2: Pesquisa sobre extermínio de pochete em modo "never ends"...
  12. RonaldoC
    Se estiver fazendo Low Carb e sua dieta estiver pobre em gorduras, isso também prende o intestino (experiência própria)... Faço então a mesma pergunta do MonsterFreak...
  13. RonaldoC
    Vou montar a tabela nutricional dessa dlç com minha planilha e posto junto aqui, High... Cálculo Nutricional para 100g da Delícia de Amendoim do HighDef: 394,44 Kcal 5,52g(Prot.Animal) / 13,61g (Prot. Vegetal) / 22,61g (Gord.) / 19,22g (Carbo) / 9,39g (Fibra) / 39,92mg (Sódio)
  14. RonaldoC
    Medidas da carcaça: Com pouco mais de 30 dias desse treino ABC, o que não representa muito afinal são apenas 4-5 seções de treino, resolvi matar a curiosidade e tirar algumas medidas. Para falar a verdade, o resultado não me pareceu ruim, dado o cenário geral, que é: 1 - Elemento com meia idade - 47a (no caso, o elemento sou eu) e amador no sentido mais amplo da palavra. 2 - Dieta LCHF não exatamente religiosa... (não sou rico e sou relaxadão, dou meus deslizes na mesa sim... quem não?) 3 - Treino de baixa frequência (ABC) Já deu para notar algumas correções de simetria e 1cm ganho em alguns pontos ou perdido onde interessa... Maaaas... agora pergunto : 1 - Tá bom??? 2 - Pode melhorar? - Tá, creio que na dieta com certeza... 3 - Podem dar mais dicas?
  15. RonaldoC
    Vlw, Thiago... To dando uma pesquisada sobre o Waterbury, que defende um método de treino 10x 3... Me pareceu interessante a ideia dele. Procurei mais coisas sobre low reps (que não tem nada a ver com o Waterbury) e não concluí ainda... Mas pelo que já li, para serem eficazes é preciso trabalhar com cargas próximas da 1RM, portanto é preciso um cuidado especial com as articulações. Vlw Trew...
  16. RonaldoC
    Cadê todo mundo??? 15/07 - Dia C: Perna / Ombro Eae, pessoal, blz? - Mudei o treino C para as quartas feiras. Mesmo esquema: anterior em vermelho, em azul o último, ok? Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado).- Os oblíquos estão ficando bem firmes com esse treino! 4 x 6 Agachamento - Smith 64kg - mantive em 64kg. 4 x 6 Desenvolvimento Sentado no Smith, com 22kg de cada lado. - mantive com 22kg de cada lado. 3 x 6 Leg Press Horizontal - Todas com 120kg - Todas com 130kg 3 x 15 Cadeira Flexora - 70kg - continuo com 70kg 3 x 15 Cadeira Extensora - 70kg - idem. 3 x 20 Gêmeos na Leg Press Horiz - 120kg - fui com 130kg aqui tbm... 2 x 12 Encolhimento no Smith - 60kg, de boa! - 64kg. 3 x 8 Elevação lateral - Halteres, 10kg cada - mantive com 10Kg cada...
  17. RonaldoC
    Sim, isso mesmo.
  18. RonaldoC
    Te respondi lá no meu diário, mlk... E vou te seguir aqui... É muito divertido o jeito que vc escreve e sim, ele entrega sua idade, bebezão (sem ofensa, mlk). O importante é que dá para ver que vc está focado e quer muito desenvolver fisicamente. Respeito isso. Usa toda essa energia a seu favor e vai colher resultados garantidos. Só não esquece que a vida gira em outras esferas também, não fique bitolado em academia e dieta, ok? - Minha vózinha já dizia que o único pecado que existe é o excesso... Abração e bons treinos mlk.
  19. RonaldoC
    Blz, HighDef? SIm cara, eu curto a low carb... Mas não sou fanático, dou meus deslizes na dieta às vezes. hehehe A lasanha é meu prato predileto e um desses deslizes. Lendo as páginas anteriores do diário vc encontra a receita. Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldo-c-com-fotos/?view=findpost&p=2520816 Cara, seu jeito de escrever me faz lembrar esse personagem aqui, o esquilo Twichy: https://www.youtube.com/watch?v=KaZzFwFDfHc
  20. RonaldoC
    UMA BREVE AULA DE ANATOMIA... A gente nota que tá ficando velho quando chama de perônio o osso que hoje recebe o nome de fíbula... Tem mais de 15 anos que esse osso (sic) e outras partes do corpo (umas 6mil +/-) ganharam novos nomes!!! Tenho uma má formação no perôn..., desculpe, na fíbula (engraçado, o osso mudou de sexo tbm! - kkkkk) que me limita em alguns exercícios. Para entender o que é, vejam as imagens abaixo: Por causa de uma lesão na adolescência, a cabeça da fíbula esquerda do tiozão aqui cresceu além do normal, estirando o tendão fibular. Para ter uma ideia, tente sentir a cabeça da fíbula em sua perna - ela tem mais ou menos o tamanho de uma colher. A minha parece uma concha pequena... kkkkk O resultado é que, caso ocorra um excesso de movimento na articulação do joelho, esse tendão começa a romper... A sensação é de que tem um monte de agulhas espetadas lá dentro e já precisei ficar com tala na perna e depois fazer fisioterapia para recuperar o movimento. Portanto, amiguinhos, é por isso que preciso evitar a Leg 45o e não esperem de mim um grande avanço de cargas no agachamento, ok?
  21. RonaldoC
    Ontem foi dia de treino A - Precisei ficar um pouco mais no trampo, passei no mercado e cheguei tarde na academia... 13/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, como sempre... A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. 3 x 6 Paralelas - BW, execução (mais quase) perfeita - BW, execução perfeita dessa vez! Sem aquela tremedeira de quando a gente começa, sabe? 4 x 6 Supino reto - 21/21kg - 4 x 6 Supino inclinado - 16/16kg 3 x 8 Crucifixo - halteres, 12kg cada - 14kg cada. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 26kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - barra, 28kg / 3x 10 mergulho 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 45kg e 1x 50kg. - placas, 3x 35kg NOTA: um camarada mais experiente notou que eu fazia o Pulley ERRADO! Ficava numa posição muito afastada da polia e com isso dava um empuxo com o corpo, que me permitia mover uma carga maior porém de forma INEFICIENTE. Ele me corrigiu a postura e senti muito mais resultado aplicando uma carga bem menor! - Muito legal quando alguém toma a iniciativa de ajudar a gente, né? Fechei o treino com o HIIT, por apenas 12minutos, pois a academia já estava fechando (22:45).
  22. RonaldoC
    Escute seu corpo, cara... Tirou o terra por causa do ombro? Eu tenho uma má formação no perônio (na ligação com a rótula) que me deixa em alerta com o agacho, mas fui fortalecendo a região na leg horizontal e no momento to de boa, nem dói mais... Te cuida mulecão!!! Troca a farinha por fibra de trigo (12g carbo / 100g) + fibra de soja (zero carbo).
  23. RonaldoC
    QUEM CURTE LASANHA LEVANTA A MÃO!!! Que tal uma Lasanha low-carb? - Achei essa receita e vim compartilhar aqui. Como lasanha é um dos meus pratos favoritos, vou testar essa depois e mando fotos, certo galera? As fotos abaixo tirei do site. 3 ABOBRINHAS MEDIAS 2 CX DE CREME DE LEITE CEBOLA ALHO SALSINHA QUEIJO GORGONZOLA (PARA O MOLHO) QUEIJO MUSSARELA OU PRATO FATIADO PRESUNTO FAÇA FATIAS FINAS COM A ABOBRINHA, DEPOIS COZINHE RAPIDAMENTE EM ÁGUA E SAL, ESCORRA E RESERVE. FAÇA UM MOLHO BRANCO: FRITE ALHO PICADO NA MANTEIGA QUANDO ESTIVER DOURADO JUNTE EM MÉDIA 2 CEBOLAS PICADA, REFOGUE TUDO E ACRESCENTE O CREME DE LEITE , O GORGONZOLA E A SALSINHA. FORRE O FUNDO DO REFRATÁRIO COM MOLHO. DISPONHA AS TIRAS DE ABOBRINHA E VÁ INTERCALANDO CAMADAS DE PRESUNTO, ABOBRINHA, MOLHO E QUEIJO. POR ULTIMO RALE PARMESÃO E SALPIQUE. LEVE AO FORNO PARA GRATINAR. FONTE DA RECEITA: Receitas Zero Carb Quem gosta de doce, vai encontrar umas receitas legais lá tbm... Vale a visita...
  24. RonaldoC
    Cozinha experimental do Ronaldo... Eu e minha paixão pesquisamos, adaptamos e fazemos as receitas... Aí eu sirvo de cobaia!... - Fiquem tranquilos que desta vez sobrevivi! A receita é de pão low carb, ficou parecendo um bolo, mas assim mesmo ficou DLÇ... 48,8 kcal por porção (fatia com 30g) - e tem 2,7g de Prot. / 2,2g de gord. / 3,4 de carbo, sendo 1g de fibra...
  25. RonaldoC
    Valeu, Thiagão!!! - Que bom que gostou da lasanha! Vê se lembra de passar aqui de vez em quando para dar um incentivo ou uma dica, cara... AH, tem outra receita de lasanha que postei no tópico de receitas low-carb: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/page-13#entry2550415
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