RonaldoC

Humm... Bem estilo Barba Horse Power, né? Parece interessante! Vamos desenvolver essa ideia melhor, @Richard Thomas??? - Que vc faria em cada uma dessas opções (exercícios)? Acabo de pedir na área de avaliação que comentem um treino montado entre eu e um camarada aqui. Dependo do resultado lá, trago o modelo lapidado para o diário aqui. Vejam: Push/Pull/Legs - foco área superior

Hummm!.... kkkkk Prostibarbabuilder ensaiando a volta? rsrsrs

Sim, @Alex Ruiz! Tenho para treinar Seg./Ter./Qui./Sex. - Na quarta feira tenho outra programação. Daí, no sábado pela manhã farei Pernas e nos demais dias o foco será hipertrofia da parte superior do corpo e abdominais. Estou pensando em um Push/Pull nesses dias... Sugestões suas serão mega bem vindas!!!!

A ideia é essa...rs Parte superior: Peito, costas, ombros, braços... Pernas vão suave, mais em manutenção; que não podem ficar esquecidas tbm né? Vai curtir as propostas que tem lá, tenho certeza... E acho até que vai encarar algumas.

Tem tópico novo no forum, contribuição do tio aqui... Passem lá para ver! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240547-6-novas-maneiras-de-ativar-o-crescimento-muscular/

Quando tenho algum tempo (ou algum interesse específico) gosto de pesquisar alguns artigos sobre treino. Claro, tem muita coisa boa nos sites gringos, como o T-Nation, por exemplo, de onde trago este artigo. E para partilhar esse conhecimento aqui, como o texto original está em inglês, fiz a tradução abaixo. Métodos de levantamento eficazes que você nunca experimentou Exercícios vs. Métodos Os novatos só pensam em exercícios. Os fisiculturistas avançados pensam mais sobre métodos, técnicas e princípios. Uma repetição não é uma repetição. Uma série não é uma série. Como a repetição é realizada? Como a série está organizada? Como o peso é manipulado? Qual é a velocidade de levantamento e método de contração? As respostas podem ser a diferença entre obter ganhos e estagnar. Pense além dos exercícios e reacenda seu progresso. Experimente estes métodos de treinamento. 1 - O Método das 40 Repetições Para continuar progredindo, você precisa manter seu corpo desafiado de uma forma que o force a se adaptar ficando maior ou mais forte. Para fazer isso, o cara mediano na academia mudará os exercícios ou apenas tentará adicionar mais peso à barra. Ambos os métodos têm o seu lugar, mas também existem outras ferramentas disponíveis, como esta. Quando a maioria das pessoas pensa em séries e repetições, pensa "3 séries de 10 repetições" ou algo próximo disso. Em vez disso, tente o seguinte: determine um número de repetições TOTAL para o exercício, como 40. Isso não significa 40 repetições por série, mas 40 repetições no total para um determinado exercício, não importa quantas séries sejam necessárias. Na verdade, esqueça a contagem de séries. A primeira coisa a fazer é escolher um peso para usar no exercício. Para fazer isso, encontre seu máximo de 8 repetições (8RM). Esse é o peso que você usará em todo o exercício. Se você conseguir mais de 8 repetições na primeira série, é muito leve. Se você não conseguir 8 repetições na primeira série, é muito pesado. Bastante fácil, não? Com o seu peso selecionado, você agora fará 40 repetições no total para o exercício, independentemente de quantas séries sejam necessárias. Você usará o mesmo peso o tempo todo. Nem conte as séries, apenas as repetições. Conforme você se cansa, não será capaz de obter o mesmo número de repetições por rodada, e isso é bom porque estamos preocupados apenas com o total de repetições. Aqui está um exemplo: Exemplo: Exercício: Tríceps na polia Repetições:  40 no total Peso:  8RM na primeira série Séries: Não importa, lembra? Descanso:  cerca de 45 segundos entre as séries Série 1:   8 repetições Série 2:   8 repetições Série 3:   6 repetições Série 4:   5 repetições Série 5:   4 repetições Série 6:   4 repetições Série 7:   3 repetições Série 8:   2 repetições Total de repetições:   40 Compare isso com 3x10. Você completou MAIS repetições usando um peso MAIS PESADO. Lembre-se: o texto acima é apenas um exemplo. Você pode terminar todas as 40 repetições em 6 ou 7 séries. Ou pode levar 10 séries em que você se limita a fazer repetições únicas no final. Tudo funciona, desde que você siga as regras de peso e descanso. Agora, você está descansando apenas 45 segundos entre as séries e está começando com seu 8RM, então cada série será levada ao fracasso. Se você conseguir 8 repetições em cada série, então ou você começou muito leve ou descansou por mais de 45 segundos entre as séries. Certifique-se de usar um verdadeiro 8RM na primeira série e siga as diretrizes do período de descanso. Chad Waterbury popularizou esse método, portanto merece respeito, não? Que tal experimentar? 2 – 100 repetições de Leg Press TODO DIA de treino O técnico Florian Bianchi é conhecido por treinar atletas e fisiculturistas que dominam no departamento de pernas. Ele compartilhou um de seus "truques" com Christian Thibaudeau: Comece cada treino com 100 repetições no leg press. E não apenas no dia da perna; faça isso em todos os exercícios, até mesmo nos dias de peito. Use um peso muito leve. Você pode precisar começar com o trenó vazio. Tente fazer todas as 100 repetições ininterruptas (sem armar o trenó). Use velocidade e cadência moderadas. Não vá devagar, mas também não vá super-rápido. Repetições rítmicas são o que queremos. Você pode fazer pausas, mas o ideal é que isso seja feito sem sobrecarregar o peso. Basta fazer uma pausa no topo com as pernas travadas. Basicamente, isso funciona como um aquecimento para cada sessão de treinamento que você fizer. Você pode gradualmente adicionar peso, mas ir pesado por 100 repetições não é o objetivo. O objetivo é apenas fazer o fluxo sanguíneo funcionar e ser bombeado. Se você fizer isso, suas pernas mudarão completamente de aparência em algumas semanas, e leva apenas alguns minutos por treino. Como funciona? Com o tempo, isso aumenta o número de capilares que vão para as pernas: a parte inferior do corpo se torna mais "vascularizada" e fica mais fácil transportar nutrientes e aminoácidos para esses músculos. Isso facilita a recuperação e o crescimento muscular. Também o ajudará a se recuperar mais rápido durante os exercícios para a parte inferior do corpo, porque mais capilares equivalem a mais fluxo sanguíneo. Mais fluxo sanguíneo resulta em mais oxigênio para os músculos e uma limpeza mais eficiente do ácido láctico entre as séries. Para as mulheres, isso também é ótimo para perda de gordura. As mulheres tendem a ter menos vascularização na parte inferior do corpo e fluxo sanguíneo menos eficiente para a parte inferior do corpo. Esta é uma das razões pelas quais é mais difícil para elas obter uma parte inferior do corpo super-magra. Mais vascularização facilita a mobilização de gordura na região, que é o primeiro passo para emagrecer. Fazer esses leg press de alta repetição diariamente ajudará a resolver esse problema. Leva algum tempo para construir esses novos capilares, mas, uma vez que as adaptações ocorram, será mais fácil para você obter pernas magras. Benefício do bônus: apenas o fato de usar as pernas com mais frequência o tornará melhor no recrutamento de músculos. Isso facilitará a estimulação durante o trabalho pesado. 3 - O primeiro princípio da tensão “Se você quer construir seus bíceps, deve melhorar sua capacidade de recrutá-los e contraí-los”, diz o treinador Thibaudeau. E quando se trata de bíceps, focar em torná-los fortes geralmente torna mais difícil torná-los grandes. Indo pesado pode afastar a tensão do bíceps. Praticar a contração intensa do músculo alvo é muito mais difícil de fazer quando se usa pesos pesados. Portanto, quando você está tentando consertar o bíceps lento, a primeira coisa a fazer é trabalhar a tensão constante para maximizar a conexão mente-músculo. O tempo gasto fazendo isso será um investimento em todo o treinamento futuro de bíceps que você fará. Faça cada repetição de seu bíceps trabalhar assim por 4 semanas: Antes mesmo de levantar os pesos, tensione os bíceps o máximo que puder, como se estivesse tentando flexionar. Esse é o "princípio da primeira tensão" - o músculo que dispara com mais força PRIMEIRO é aquele que receberá mais estimulação durante a série. Então, ao levantar e abaixar o peso, use um ritmo mais lento. Cerca de 3 segundos para cima e para baixo. Isso permite que você tensione o bíceps o máximo possível durante cada centímetro de cada repetição. Se você for mais rápido, é mais difícil manter o músculo tenso ao máximo. Durante a fase de abaixamento, você também deve flexionar e tensionar o tríceps. Os benefícios: Esta é a melhor maneira de se tornar realmente bom em recrutar e contrair o bíceps e você programará seu sistema nervoso para fazer isso, o que fará com que os bíceps trabalhem com mais eficácia em futuros treinos mais pesados. Estimula o crescimento muscular por meio de um acúmulo de fatores de crescimento e ativação mTOR, mas há muito pouco ou nenhum dano muscular. Portanto, você pode (e deve) fazer este tipo de trabalho de bíceps várias vezes durante a semana: 3-4 dias por semana. Lembre-se de que a frequência da prática é a chave para o aprendizado motor. Depois de passar algum tempo treinando o bíceps assim, você será capaz de mudar para o levantamento de peso, mas agora a tensão não vai se desviar do bíceps porque você melhorou sua capacidade de recrutar o músculo e mantê-lo tenso. 4 - O Método de Manipulação da Fibra Muscular Uma maneira de fazer os músculos realmente crescerem é explorar essas teimosas fibras musculares do Tipo II. O problema? Você precisa exaurir totalmente as fibras musculares Tipo I primeiro. Só então você pode "alcançar" as do Tipo II. O segundo problema? A maioria das pessoas nunca as alcança e seu crescimento muscular fica estagnado. Aqui está o que fazer: Antes de começar suas séries de trabalho regulares, faça um série superleve até a falha primeiro. Quão leve? Cerca de 20 por cento de seu 1RM. O que isso faz é cansar as fibras Tipo 1 o suficiente para abrir a porta de acesso às fibras Tipo II. Resultado? Mais ganhos de força e tamanho. Exemplo: Rosca direta Apenas para manter a matemática simples, digamos que seu 1 RM na rosca direta do bíceps seja de 45 quilos. Vinte por cento disso são 9 quilos. Antes de iniciar suas séries regulares, faça uma série até a falha com 9 quilos. Isto não é um aquecimento; é uma série de altas repetições para explodir o pump, realizada até que você não consiga levantar o braço para mais uma repetição. Descanse 30 segundos... Agora pegue seu peso normal de trabalho, que provavelmente é de cerca de 34 quilos (já que seu 1RM é de 45 quilos). Faça suas séries planejadas regularmente, descansando cerca de 60 segundos entre as séries. Com base em alguns estudos feitos com este método, você obterá maiores ganhos de força e hipertrofia. 5 - A técnica de amplitude regressiva de movimento Esta é outra joia de Christian Thibaudeau. Funciona assim: Comece um exercício fazendo uma amplitude completa de movimento. Faça repetições até que você esteja perto de atingir o fracasso, e então... Corte a amplitude de movimento pela metade e faça repetições parciais. Quando você sente que está prestes a atingir o fracasso nessa faixa parcial... Corte a amplitude de movimento pela metade novamente (faça um quarto de repetição) até que você finalmente alcance o fracasso total. Dependendo do exercício, os quartos parciais serão feitos na parte superior ou na parte inferior. Para ganhos de tamanho Use um peso que você possa levantar para 8-10 repetições completas antes de reverter para metade e um quarto de repetição. Para ganhos de tamanho e força Use um peso que você possa levantar por 4-6 repetições completas antes de reverter para repetições parciais. Este método permite que você use uma quantidade razoável de peso. Exemplos Agachamento: repetições completas, depois repetições na metade superior e, em seguida, repetições indo até o quarto superior do movimento. Flexão de isquiotibiais: repetições completas, depois meia-repetição inferior e, em seguida, repetições indo até o quarto inferior do movimento. Rosca no cabo: repetições completas, depois meias repetições e depois os quartos de repetição. (tipo Rosca 21, manja?) Leg Press: repetições completas, depois a metade superior das repetições e, a seguir, quartos de repetição. Elevação lateral: repetições completas, depois meias repetições e, a seguir, as repetições de um quarto do movimento. Supino: repetições completas, depois as meias repetições superiores, se você quiser se concentrar nos deltóides e tríceps. Se você quiser se concentrar mais no peito, faça o quarto de repetição na metade inferior do movimento. 6 - A rotina do Mr. Olympia Ok, este não é "novo", mas pode ser novo para você. O técnico de fisiculturismo da velha escola, Vince Gironda, chamou isso de "rotina do Mr. Olympia" porque foi a que ele usou para treinar Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. A ideia é fazer muito trabalho em pouquíssimo tempo, o que hoje chamamos de “treinamento de alta densidade”. Veja como fazer: Escolha um exercício. Carregue a barra com um peso que você possa levantar 10 vezes. Não o levante 10 vezes. Em vez disso, faça 6 repetições. Descanse por 30 segundos e repita mais 5 vezes. Em outras palavras: 6 x 6 com 70% de seu 1RM com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Gironda até teve seus fisiculturistas avançados descansando apenas 15 segundos entre as séries, mas comece com 30. Lembre-se, a chave aqui é densidade, não carga. Se você não puder fazer todas as 6 séries com um descanso estrito de 30 segundos, reduza o peso até se adaptar aos curtos períodos de descanso. Fonte: T-Nation (artigo original em inglês)

Treinin padrão de pernas/ombros ficou como dia 12/09/20? Descaracterizado!: Agachamento guiado / 3x10 - aqueci com uma série de 10reps (10/10kg) e mandei 2x c/ 25/25kg e a última com 30/30kg!!!! Ebaaa! Mas a lição do dia no agacho foi: nunca use uma bermuda de tecido grosso prá isso, idiota (eu)!... Leg Press 45 / 3x12 - 80/80kg - prá mim, buena retomada! Cad. Extensora / 4x10 iso. - TODAS com 30kg (placas) segurando 10-15seg. Panturrilha sent. / 4x15 - 60kg (mantive igual) Mesa Flexora / 3x12 - saiu fora. Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - ainda não rolou, pois a máquina ainda está em manutenção - mas estavam colocando o bendito cabo na hora que saí da academia... Desenv. sent. / 3x12 - troquei por um OHP maroto / 3x5... - 13/13kg (usei o rack de agacho livre como base de apoio, só pra experimentar) Remada alta polia / 4x10 - 40/35/30kg (placas) Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 7kg (cada halter) - mantive Encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. / 3x10 - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. - mantive igual e já tava acabadão. Não rolou, já estava esgotado... Treino super rápido. Gostei de incluir a Leg press e de "testar" o OHP - porém a partir da semana que vem o sábado fica EXCLUSIVAMENTE para PERNAS. Só pernas. Agora a questão é como ocupar de forma inteligente os quatro dias que vou na semana, somente com a parte superior e abdominais. Bora planejar essa rotina? - Sugestões são MUITO BEM VINDAS, como sempre!!!

Era para ter aparecido aqui mais cedo... Mas não deu. Treinin padrão chegando ao fim, segue o que rolou de costas/bíceps na sexta feira, 11/09/20: Puxada alta / 4x10 - comecei a usar pirâmide - 45/40/35/30kg Puxada alta costas / 4x10 - incluído! - 40/40/35/35kg Remada baixa / 4x12 - 40kg - 45/45/40/35kg Puxada triângulo / 4x12 - 40kg (mantive) Remada unilateral / 4x10 - 12kg - 16kg (subi 4kg) - trocada por: Remada curvada / 6x10 - 20/20kg, alternando pegada supinada numa série, pronada na outra. Rosca direta / 4x10 - 16kg - mantive igual, e vai ficar até eu sentir que dá prá subir de novo. Rosca alternada / 3x10 - 9kg (cada halter) - MANTIDO Rosca Martelo na polia / 3x10 - 20kg (corda) isometria na última repetição de cada série, 15seg. máx. Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, tbm priorizando a execução. Crunch c/ corda na polia / 4x20 - 50kg A academia estava deserta! Cheguei, tinha 5 pessoas... não. 4 pessoas. Fui encher a garrafa de água e... 3 pessoas.

(vc após o treino...rsrsrs) Bão demais a satisfação em cada aumento desses né? Prá cima, man!!!!

Opa, galera!!!! Ontem foi dia de descanso, mas nem se eu quisesse muito poderia ir treinar... Fui intimado "convidado" a fazer parte de um júri popular, e compareci ao Fórum ontem às 13:00, ficando até 22:00hs de molho naquele salão sufocante, pois não podem usar o ar condicionado por conta das regras da pandemia... Deu dó das advogadas, embrulhadas naquelas togas... Mas hoje tem treinin!!!! - Costas/bíceps Assim que der venho relatar como foi, talvez após o treino de sábado que será Pernas/ombro (ainda). A partir de segunda feira entra a nova rotina e quem puder dar pitacos aqui entre sábado e domingo, estão convidados a me auxiliar na montagem dela!!! Bora?

Sim, @Marcos-Acc posta fotos de quando eu te conheci (antes) e de quando não te reconheço mais (depois)! kkkkkk Nota: Eu e o autor somos amigos há alguns anos já, e acompanhei a evolução do cara, vendo seu esforço dia a dia! Idem! kkkkkkkkkkk

Opa! Bem vindo, @LPO9!!! Concordo com vc e com outros que já comentaram isso aqui, mas só estou mantendo esse treino (e alterando-o aos poucos) pela fase de readaptação, o fato de estar numa nova academia e em respeito ao instrutor que passou o treino inicialmente. Só que em breve ele não será em nada parecido com a proposta padrão do instrutor; eu só não achei de bom tom enfiar outra rotina de uma vez no lugar da que ele passou...rs Curti MUITO a sugestão, vlw!!!!

Ah, esse forum sem reacts... Fiquei interessado no seu tópico, tem perfil bem semelhante ao meu em termos de objetivos e forma de pensar. Mas pelo seu histórico, terei muito a aprender aqui. Também estou voltando aos treinos, veja como tá indo no meu relato aqui; será um prazer dividir informação.

Bom, tem aproximadamente um mês de retorno aos treinos e uma modesta evolução já se faz notar. Tirei as medidas quando comecei e agora, para comparar. Vejam abaixo as diferenças e alguns comentários pessoais. Comentários: O peso informado lá em cima (85kg) é o que eu pretendo. Estou com 83kg agora. Com uma estratégia correta de treino/alimentação, nem estou tão longe do objetivo. Onde tá tranquilo: Parte inferior. Vejam que praticamente as medidas se manteram e já batiam com o harmônico, portanto não teria de focar em pernas. Mas toda melhoria é bem vinda e quadríceps de respeito não são obtidos sem esforço. Onde pode melhorar: Toda a parte superior tem medidas que, embora tenham evoluído ligeiramente (claro, só tem um mês e o velhinho aqui é natural) estão abaixo das ideais. Bora focar mais em treinos de costas, peito, braços e ombros! Onde tá crítico: Pânceps, né!? - Óbvio. É a parte onde mais preciso dar atenção, mas não na academia e sim, principalmente na cozinha. PS. Sem reacts aqui tbm... deve ser bug do forum...

Não era bem "esse sucesso" que eu tinha em mente... kkkkkkkkk

Bom dia, galera!!!! Treinim de ontem foi peito e tríceps, ainda avançando, mas percebo que estou chegando ao limite (momentâneo) de carga em alguns! Vai vendo: Uma série de aquecimento no supino com 10/10kg e... Supino reto / 4x10 - 23/23kg+barra (subiu só 1kg e com esforço) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 20/20kg (subiu 2kg, de boa, mas no limite) Peck deck / 4x10 - 40kg (placas) (subiu 5kg, a última série fiz c/ 35kg...Tava f@da. ) Pullover / 4x10 - 24kg (halter) (subi +2kg e foi com esforço, mas foi...) Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (tentei 40kg mas não rolou... mantive 35) Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (mantive) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (mantive...) Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 50kg (diliça!... rs) Mantive um intervalo de 45seg. entre séries no peito e 30seg. nos demais. Senti que o treinin foi ótimo! Pena que não deu pro dono treinar comigo, pois teve de sair assim que eu cheguei. Vamos marcar outro dia. Outro ponto engraçado curioso: Tinha um maromba lá que ficou o tempo todo me encarando. Fiz que não vi e mantive meu foco, mas quando fui pegar água e vi ele conversando com uma moça lá, entendi TUDO! A voz entregou: eram DUAS moças...kkkkk - Me senti desidratado do tanto que ele me secava, mas basta ficar longe da figura, manter a cara fechada e o recado tá dado, né não!? ? Bons treinos, cambada!!!!!

Depois de tudo o que eu li acima, prefiria nem comentar... Mas os dedos ardem aqui. Nunca vi tanto ingrediente exótico (e modinha) numa pretensa dieta só, viu? Valha-me Deus!!! Só faltou caviar Almas, trufas brancas e mel élfico na lista... @Perenista, não leve a mal mas, cara... Parece que vc está reunindo o must dos alimentos (via pesquisa na internet) achando que vai criar uma pedra filosofal capaz de transformar seu corpo. Desculpe, mas está enveredando pelo pior caminho possível... Nem precisa ser PhD em nutrição para concluir isso. Obviamente não vai funcionar. Ponto. Quer gastar seu dinheiro e resolver sua "gordurinha localizada" definitivamente sem ter de ficar garimpando em boutiques de alimentos? - Faz uma lipo cara, e seja feliz! @Alex Ruiz, @MadrugaDentista e @Azyzz Br Remastered, creio que gastei todos os reacts do dia em suas respostas...

Opa!... Isso muito me interessa! - Tem como partilhar ae, man? Essa minha é uma planilha de treino que fiz, onde dá para acompanhar os treinos e noutra aba acompanhar medidas, comparando com um "corpo ideal harmônico". Veja: Nas colunas onde vc lança suas medidas, uma cor indica se vc está fora do ideal para mais ou para menos. Medidas aproximadas do ideal ficam com fundo branco, normal. Eu por exemplo estou com a cintura bem acima do ideal, devido ao bacon, esse fdp... ______________________________________________________________________________ Opa! Tipo uma pirâmide inversa, né? - É o que pretendo fazer em breve, mas no momento ainda estou redescobrindo os meus limites. Acha que já é o momento de aplicar isso, mesmo que em alguns dos exercícios? Obrigado pelo comentário sempre útil, @Alex Ruiz!!!! Tu é 10!

Quando eu for frango assim, ficarei feliz demais!!!!! kkkkkk Deixa de ser modesto, @Richard Thomas, que vc tá com uma carcaça legal pakas! - Eu ainda chego lá...

Isso ae, mano!!!! Para ter uma ideia de como a coisa vem evoluindo, veja os gráficos abaixo: Depois vou dar uma conferida em medidas e se for relevante, posto aqui tbm!

Bom dia, galera! Treinin padrão ainda, e o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - 40kg (subi 5kg) Remada baixa / 4x12 - 35kg - 40kg Puxada triângulo / 4x12 - 40kg (no anterior foi 3x12 - 35kg - subi 5kg e uma série a mais tbm.) Remada unilateral / 4x10 - 12kg - 16kg (subi 4kg) Rosca direta / 4x10 - 16kg - mantive igual, não é hora de subir ainda. Tentei e percebi que a execução estava uma mer**... Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 9kg (bão) Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, tbm priorizando a execução. Crunch c/ corda na polia / 4x20 - 40/50/50/50kg O dono da academia me chamou prá treinar com ele hoje. O cara é monstro e com certeza vou aprender um bocado nessa! Meu treinin programado para hoje é peito/tríceps, mas vamos ver o que ele vai sugerir,,,rs Até mais!!!!!

Parabéns, cara!!!! Pelo visto, não vão faltar motivos para sua filha admirar o pai!!! Todo esse esforço já está sendo recompensado e será ainda mais! - Belo exemplo!

Idem!!!

Blz, galera? Na sexta, 04/09, bem na hora que eu ia sair do serviço e treinar minha esposa avisou que meu filho esteve com febre a tarde toda. Resultado: não tive cabeça para treinar e fui direto prá casa. Quando cheguei ele já estava melhor; ainda bem... Mas daí o treinim de pernas/ombros foi pro sábado de novo (05/09/20) Ficou assim: Agachamento guiado / 3x12 - aqueci com uma série de 10reps - 10/10kg e mandei 2x c/ 20/20kg e a última com 25/25kg, mas essa foram 8reps só. Quase morri, mas fiquei felizão! Cad. Extensora / 4x10 iso. - fora 2x10 - 25kg e 2x10 -30kg (placas) segurando 10-15seg. Mesa Flexora / 3x12 - 35kg (placas) - subi 5kg Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - não rolou, pois a máquina ainda está em manutenção - fica prá próxima... Remada alta polia / 4x10 - 35kg (placas) (última com 40kg) Encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. / 3x10 - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. - mantive igual e já tava acabadão. Desenv. sent. / 3x12 - 16kg (cada halter) (mantive igual) Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 7kg (cada halter) - subi 1/1kg Panturrilha sent. / 4x15 - 60kg (mantive igual) Nesse eu fiquei 1:38hs na academia, pois estava cheia prácarálio. Acho que com o feriado de segunda, que não vai abrir, o povo resolveu ir em peso no sábado...pqp.

Garoto, relaxa... Ela só quer o seu bem, se preocupa contigo. Daqui um tempo as coisas ficam mais tranquilas e ela cede. Não insiste agora que é pior. Vc é novo pacas, pode esperar um ano ou dois e aí se dedica com garra, que logo atinge seus objetivos. Mas se ainda quer tentar convencer ela, espera uma hora que ela estiver tranquila, carinhosa, e conversa numa boa. Explica que é uma atividade saudável, que ela pode pesquisar, até o momento não está aparecendo nenhum caso de Covid em academias... Mostra no Google até. Mas frisa que apesar de ser seu desejo, você vai aceitar a decisão dela. E dá um beijo que ela derrete...rs