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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    SUMIU???
  2. RonaldoC
    23/07 - Dia C: Perna / Ombro Estou procurando outra academia, pois a Smart Fit conseguiu a proeza de piorar os equipamentos ao invés de melhorar... Isso até desmotiva a gente... Treino anterior em vermelho, em azul o último, ok? Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado).- To amando essa rotina... 4 x 6 Agachamento - Smith 64kg - testei o novo Smith com cargas menores... - 2x 50kg / 2x 60kg No último treino B não fiz o Terra, então transferi para hj e vai ficar assim. Achei melhor (to errado???) 4x 6 Levantamento Terra ou RDL - 65kg (fiz tbm no Smith por falta de opção... É estranho, mas dá prá fazer...) 4 x 6 Desenvolvimento Sentado no Smith, com 22kg de cada lado. - foi para 22,5 kg de cada lado. 3 x 6 Leg Press Horizontal - Todas com 130kg - A nova Leg Horizontal Matrix é muito esquisita, o movimento é meio "curvado"... Só deu prá fazer com 64kg (!) 3 x 15 Cadeira Flexora - 70kg - baixei p/ 50kg (+um equip. estranho...) 3 x 15 Cadeira Extensora - 70kg - 50kg 3 x 20 Gêmeos na Leg Press Horiz - 130kg - simplesmente não dá para fazer na Leg Horizontal nova... 2 x 12 Encolhimento no Smith - 64kg - mantive 64kg. 3 x 8 Elevação lateral - Halteres, 10kg cada - não deu tempo de fazer... Lamentável isso...O povo tá todo perdido na academia com os "novos" equipamentos, a área de peso livre reduziu (pq peso livre não é a filosofia da Smart...) e o treino acaba demorando mais pela espera... Acabei não fazendo o HITT também... Bora peregrinar pelas academias da região em busca de um novo lar pros treinos... Se alguém souber de alguma academia legal (e não muito cara...) em Taboão da Serra ou Embu das Artes, avise... Estou aberto a sugestões para um novo treino (FB 3x) para substituir esse em breve. Que acham?
  3. RonaldoC
    High, é justo agora que vc precisa colocar a cabeça no lugar e amadurecer, cara... Não desiste dos treinos, da dieta, e nem do diário... Deixa em off um tempo e depois volta a relatar, não precisa pedir para apagar. Espera passar a tempestade (e ela passa, posso garantir...) e depois volta se dedicar e postar, pode ter certeza que muita gente vai te dar apoio na hora certa. Abraço e força, mlk...
  4. RonaldoC
    High, na moral garoto... Li o que aconteceu lá e o comentário do MBD tá justíssimo, cara... Por muito menos eu ganhei um ponto de alerta do Busarello que me dói toda vez que vejo meu avatar com aquele lembretinho lá e gostaria que ele sumisse, mas regras são regras, fazer o que... Manera ae... Todo mundo entende sua neura de querer crescer, de deixar de ser magro, mas já deram muitas dicas. A principal delas é PACIÊNCIA. Recebi essa mesma dica e, no meu caso, tempo é algo que tenho bem menos que vc, cara... Escuta os mais experientes, deixa esse desespero de ciclar de lado e mantenha o FOCO na ALIMENTAÇÃO, nos TREINOS e na DISCIPLINA... VAI VALER A PENA. Já a inconsequência, pode levar vc pro buraco cara. Pesquise mais.
  5. RonaldoC
    Galera show de bola essa que visita meu humilde diariozinho!!!
  6. RonaldoC
    OPA!!! - Obrigado, Ricardo!!! Nota aos leitores: CGBP = Close Grip Bench Press
  7. RonaldoC
    Valeu por mais essa valiosa dica, Eduardo90!!! É sempre um prazer encontrar um post seu aqui, cara!... E para a galera que, como eu, não sabia o que é a tal da diamond push ups , vejam aqui:
  8. RonaldoC
    Valeu, galera!!!! Obrigado a todos pelo auxílio! Vou alterar o treino incluindo o supino e o mergulho.
  9. RonaldoC
    Estou chegando a essa conclusão também, Pedro!!! Agora preciso replanejar minha dieta para distribuir dessa forma.
  10. RonaldoC
    Pois é... Esse já faço, mas é bem mais fácil que as paralelas... Será que algum dos outros complementaria legal?
  11. RonaldoC
    Um pouco acima expliquei que a academia não tem mais o equipamento... Então , não teve como fazer paralelas e queria saber se existem opções de exercícios equivalentes ou o mais próximos possível delas. Pelo que pesquisei até agora, se não tem como fazer paralelas, as opções seriam: 1 - Mergulho no banco 2 - Supino fechado 3 - Tríceps testa com alteres 4 - Tríceps Francês 5 - Tríceps coice Mas ficou-me a dúvida... Qual ou quais fazer para substituir as paralelas???
  12. RonaldoC
    Não precisa comprar os dois Igorn. Só o husk é suficiente e dá para usar em tudo.
  13. RonaldoC
    Ontem, segundona braba, cheia das reuniões... E para fechar o dia com chave de ouro (SQN)... Chego na academia e me deparo com um monte de sucata máquinas "semi-novas" MATRIX que a Bio-Ritmo mandou para a troca dos equipamentos da Smart Fit onde eu treino... Para quem não sabe, a Smart Fit é a marca popular da Bio Ritmo, academia fitness TOP e cara pacarái... Supino??? - Agora a gente tem um supino horizontal articulado (que parece um drone) e um inclinado articulado. Detestei usá-los, o movimento não é natural... Paralelas??? - Simplesmente NÃO TEM MAIS... - Tem um aparelhinho esquisito para tríceps onde suas mãos escorregam e eu pelo menos senti o ombro, não o tríceps... Ontem foi dia de treino A - OU O QUE DEU DELE... 20/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, como sempre... A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. 3 x 6 Paralelas - BW, execução perfeita - BUÁÁÁÁ!... PRECISO URGENTE DE OPÇÕES!... 4 x 6 Supino inclinado - 16/16kg r - 4 x 6 Supino reto - 27,5/27,5 e também o inclinado - 20/20kg - mas não se iludam com o aumento na carga... 3 x 8 Crucifixo - halteres, 14kg cada - 16kg cada. (descobri que pesos livres!!!) 4 x 6 Triceps Testa - barra, 28kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - troquei pelo francês no (novo) banco - 12kg / 3x 10 mergulho / pull over - 20kg 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 35kg - placas, 4x 36kg Fechei o treino sem o HIIT ontem...
  14. RonaldoC
    Psyllium husk é a casca do psyllium "in natura". - É o mais usado na maioria das receitas. Comprei aqui: https://zonacerealista.com.br/psyllium.html Em pó é feito da semente inteira, mais adequado para shakes ou para diluir.
  15. RonaldoC
    Ae, garoto!... Facim de fazer e EXCELENTE pra sua dieta!...
  16. RonaldoC
    Tá blz cara! Ótimo para complementar calorias do dia ou num pré-treino. Minha opinião... E vem cá... Vc mal começou o diário e já mudou de objetivo, mlk??? Que aconteceu com o seu culto ao Berger???
  17. RonaldoC
    Ainda mais se tratando daquele bacon que tá na foto, né Pedrinho91? hehehehe Priscila, o legal dessa receita é que vc pode trocar o ingrediente adicional (o bacon) por queijo, tomate, cebola, cogumelos, escamas de dragão, enfim, o que vc desejar... Até tudo isso junto e, no caso do Pedrinho91 e eu, bacon também...
  18. RonaldoC
    Ontem eu e minha paixão fomos prá cozinha preparar hamburguer caseiro. Dessa vez, de carne e bacon. Ingredientes: Carne - usei um quilo e meio de acem com patinho Bacon a gosto (veja abaixo como usar) Alho triturado - 2 cs Páprica - 1 cs Mostarda - 1 cs Orégano e Coentro a gosto Sal marinho - 1 colher de chá para cada 500gr de carne ou a gosto (não exagere!...) Ovos - 3 médios Primeiro, corte pacientemente o bacon em cubinhos bem pequenos... depois refogue, antes de misturar com a carne. Misture bem pakacet todos os ingredientes com a carne, exceto os ovos. Acrescente os ovos e misture novamente. Mas misture mesmo!!! É quase um treino prá biceps isso!... Pronto (quer dizer, quase...) - é só modelar do tamanho que quiser (nós fizemos bolas de 1 colher grande da mistura para cada hamburguer) e colocar para assar no forno ou fritar se preferir. Se for fritar, recomendo usar óleo de coco, manteiga ou banha de porco. Congelamos uns quinze, embalados em plástico individualmente e esses seis da foto aí de cima não sobreviveram para fotografar de novo prontos...
  19. RonaldoC
    Assino embaixo! Fica show esse chocottino... Ontem eu e minha paixão fomos prá cozinha preparar hamburguer caseiro. Dessa vez, de carne e bacon. Ingredientes: Carne - usei um quilo e meio de acem com patinho Bacon a gosto (veja abaixo como usar) Alho triturado - 2 cs Páprica - 1 cs Mostarda - 1 cs Orégano e Coentro a gosto Sal marinho - 1 colher de chá para cada 500gr de carne ou a gosto (não exagere!...) Ovos - 3 médios Primeiro, corte pacientemente o bacon em cubinhos bem pequenos... depois refogue, antes de misturar com a carne. Misture bem pakacet todos os ingredientes com a carne, exceto os ovos. Acrescente os ovos e misture novamente. Mas misture mesmo!!! É quase um treino prá biceps isso!... Pronto (quer dizer, quase...) - é só modelar do tamanho que quiser (nós fizemos bolas de 1 colher grande da mistura para cada hamburguer) e colocar para assar no forno ou fritar se preferir. Se for fritar, recomendo usar óleo de coco, manteiga ou banha de porco. Congelamos uns quinze, embalados em plástico individualmente e esses seis da foto aí de cima não sobreviveram para fotografar de novo prontos...
  20. RonaldoC
    Alguém ae já tomou café com leite, canela e leite de coco? - Recomendo... BOM DEMAIS!...
  21. RonaldoC
    Alguém ae já tomou café com leite, canela e leite de coco? - Recomendo... BOM DEMAIS!...
  22. RonaldoC
    Ae galera, três sugestões de vitaminas que faço no café da manhã. Acho prático, sacia a fome e é muito saudável... 1 - Morangos, mirtilos, quinoa em flocos, castanha do pará e 250ml de leite. 2 - Abacaxi, leite de coco, aveia e 250ml de leite. 3 - Abacate, aveia, whey protein (1 scoop) e 250ml de leite. Adoço sempre com sucralose, fica show!!! O whey pode ser colocado nas outras também. Sugiro o de baunilha, vai bem com tudo. Bom apetite, marombada!!!
  23. RonaldoC
    AEEEEEE!!!! Bem vindo de volta, mlk!!!! Quando eu crescer, quero fazer uma LEG PRESS assim !!!!!! Desanima não!!!! Sempre que vc desanimar eu vou te dar um tapa na cara incentivar e cutucar até vc se mexer, garoto! Abração!
  24. RonaldoC
    Se perdeu não... Coloquei o comentário nos dois... só de sacanagem Tá ruim nada... Olha em volta e vai ve que tem muito nego te invejando já... E muita guria invejando a sua.
  25. RonaldoC
    Prá motivar, cara...
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