Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Queria propor ao pessoal um debate: Que acham do "Golden Six" que o Schwarzenegger usava no início da carreira? Segundo li, ele fazia (e recomenda) este treino 3x na semana. Olha aí: The Golden Six A Agachamento com barra - 4x 10 B Supino com pegada aberta - 3x 10 C Barra Fixa - 3x quantas reps conseguir D Desenvolvimento por trás - 4x 10 E Rosca Direta - 3x 10 F Abdominal c/joelhos dobrados - 3-4x até a falha Acham que ele pode ser considerado um Full-Body completo? Acrescentariam ou mudariam alguma coisa? Alguém já testou?
  2. RonaldoC
    00:05 e vc editando post no forum, mlk???? - Tinha nada mais (impublicável) prá fazer nessa hora não? kkkkkkk Brincadeira... Valeu por ajustar as fórmulas, cara. Abraço!
  3. RonaldoC
    Blz, Trew? Bem... To gostando do novo treino, embora sinta que ainda falta alguma coisa... Estou aprendendo um pouco sobre os cálculos de RM para ver se consigo otimizar os ganhos... O shape vai melhorando bem aos poucos, pois cavalo velho demora a pegar galope... Mas não perco a motivação com isso, pelo contrário. A dieta?... Quem?... Respondi no seu diário... rsrs De resto a vida vai corrida, com a impressão de que os dias têm menos horas do que deveriam ter...
  4. RonaldoC
    Oremos...
  5. RonaldoC
    Resultados da semana (B/A/B): Acho que fica bem organizado manter os treinos da semana todos em um único post, né? Mentira, não fica não... Só se postar tudo de uma vez no final de semana. Caso contrário, se surgem comentários e outras postagens, fica chato colocar link para voltar aqui... 31/08/15 - Treino B 02/09/15 - Treino A 04/09/15 - Treino B
  6. RonaldoC
    UFA! Ainda bem que o fórum voltou a funcionar na íntegra... Bons treinos, galera! #PartiuAcademia
  7. RonaldoC
    Tudo bem com vc, man???
  8. RonaldoC
    Resultados da semana (A/B/A): 24/08/15 - Treino A 26/08/15 - Treino B 28/08/15 - Treino A Semana que vem tem mais, B/A/B... Abração, galera!!! E bom fim de semana!
  9. RonaldoC
    Valeu, Tiago!!!!
  10. RonaldoC
    Fala ae, rapaziada!!! To voltando a atualizar o diário, ok? Thaigo, modéstia à parte, mando bem na cozinha sim... Mas quero mandar tão bem assim na academia, onde tenho MUITO prá aprender... Então, recordando... O Treino FB ficou assim: Treino A A. Agachamento 4x5 B1. Supino Reto 3x5 (alternar com B2) B2. Supino Inclinado 4x6 C. Remada Curvada 4x5 D. Isolador para músculo fraco (pode mudar conforme evolução) Rosca Direta 3x8 a 10 E. Outro isolador (idem) Francês 3x8 a 10 Treino B A. Barra Fixa 3x Falha (vem para o início do treino, para um melhor aproveitamento) B1. Terra RDL 3x3 a 5 (alternar com B2) B2. Terra DL 3x3 a 5 C. Agachamento Zercher Frontal 4x6 - Frontal é melhor (no meu caso), segundo o Craw e o Thiago977. O Eduardo90 e o Duduz tbm... ..........................................................................................................................................................................Então vai frontal, né?! - mas às vezes vou fazer o Zercher prá variar. Sem problema, né? D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x5 E1. Paralelas 3x Falha (ou) E2. Supino Fechado 3x4 como opção (dica do Eduardo90) F. 3 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos. Abdominais eu faço agora pela manhã em casa, nos dias off. Início em 19/08/15 - Treino A 21/08/15 - Treino B Depois lanço atualizações para essa semana, que foi A,B,A... Essa carcaça velha vai melhorando pouco a pouco... Mas até que para quase meio século não tá de jogar fora... kkkk
  11. RonaldoC
    Thiago, vi esta técnica para cálculo de 1RM e gostaria de saber o que acha dela: Teste: Escolha o exercício em que deseja definir sua RM; Determine um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido com segurança e execução perfeita do movimento; Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente; Anote o número máximo de repetições e o peso. Cálculo: É feito usando uma regra de três e a seguinte tabela: 01RM = 100% 02 RM = 95% 04 RM = 90% 06 RM = 85% 08 RM = 80% 10 RM = 75% 12 RM = 70% Exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Portanto... 15kg = 75% 1RM = 100% 1 RM = (100 x 15) ÷ 75 1 RM = 1500 ÷ 75 1 RM = 20 Kg Daria para colocar como base de cálculo na planilha facilmente...
  12. RonaldoC
    INVEJA MODE ON AQUI!!!! Deviam abrir uma filial dessas aqui em Taboão da Serra ou Embu das Artes...
  13. RonaldoC
    Por nada não, mas aceito doações... HAHAHAHAHA... #VaiQueColaNe
  14. RonaldoC
    Bom dia, galera LC! Que tal uma farofinha? Mas farofa vai farinha de mandioca (CHO = 89,2g) ou de milho (CHO = 70,0g), que tem muito carboidrato (valores para 100g)!!! Essa não! - É feita de fibra de trigo, que tem só 25,9g de carboidrato a cada 100g! Refogue alho na manteiga, acrescente 3 ovos inteiros, páprica ou pimenta calabresa, linguiça de pernil apimentada, sal e ervas. Inclua no final 2 xícaras de fibra de trigo e voilá: olha o resultado!!!
  15. RonaldoC
    Bom dia, galera LC! Que tal uma farofinha? Mas farofa vai farinha de mandioca (CHO = 89,2g) ou de milho (CHO = 70,0g), que tem muito carboidrato (valores para 100g)!!! Essa não! - É feita de fibra de trigo, que tem só 25,9g de carboidrato a cada 100g! Refogue alho na manteiga, acrescente 3 ovos inteiros, páprica ou pimenta calabresa, linguiça de pernil apimentada, sal e ervas. Inclua no final 2 xícaras de fibra de trigo e voilá: olha o resultado!!!
  16. RonaldoC
    FALOU TUDO!!!
  17. RonaldoC
    1 - Azimagens devem vir acompanhadas das medidas, né? (X de Peito, Y de biceps, etc...) - Isso facilita para avaliar, principalmente quando a mudança é pouca (seu caso e o meu tbm). 2 - Hipótese: No post anterior vc comentou do aumento da circunferência abdominal, embora o BF tenha caído. Será que pode ser o crescimento da musculatura lombar, oblíquos e abdominal inferior? Ouço dizer que o terra e o agacho favorecem a hipertrofia nessa região e deixam o shape mais "quadrado"... 3 - Um camarada meu, se visse suas fotos, diria que algumas estão horríveis: aquelas onde aparece o escudo do grêmio... rsrsrs (lembrei dele qdo vi). 4 - Quanto à dieta, acho que vc já leu este antigo tópico do Leandro Twin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ Abração ae cara, e continua empenhado... Na minha humilde opinião, acho que já tá na hora de vc deixar o cutting e crescer, mlk...
  18. RonaldoC
    Thiago, baixei a planilha e gostei, ela facilita uma série de cálculos e mantém o acompanhamento organizado... Só sugeriria algumas alterações de lay-out para facilitar o uso... Falando nisso, gostaria de receber críticas sobre as minhas planilhas também... Se quiser que eu faça uma versão modificada e envie pra vc, me mande a senha por MP. Abração!!!
  19. RonaldoC
    Treino de hoje: Logo mais posto a dieta (1) - Promete não que eu cobro, heim! Se tratando de doce, então... (2) - Apoiado!!!!!!! (3) - Posta tbm medidas da carcaça e novas fots desse corpitcho esbelto, longilíneo e... péra... isso ficou MUITO gay (deve ser a falta do mumu..). enfim, posta fots, cara! (melhor...)
  20. RonaldoC
    Fala Trew!!! Cara, posta a refeição toda, como fez nos posts anteriores... E traduz pra mim: o quediabéisso de mumu????? kkkkk
  21. RonaldoC
    Começando o FB3x em 3... 2... 1...
  22. RonaldoC
    Cara, dá sim... Eu analisei minha alimentação habitual usando a planilha que postei aqui (veja na assinatura) e com isso pude verificar os macros, fazer ajustes nas quantidades e com os mesmos alimentos montei minha primeira "dieta". - É balanceada? - Não, sem $$$ não dá para ser mesmo. Faltarão coisas, mas a grosso modo, dá para bater os macros. Meu único investimento adicional foi um multivitamínico na época, para melhorar os micros... - É uma dieta adequada? - Não, mas é melhor que nenhuma...
  23. RonaldoC
    Seguinte galera... Vou retomar o treino com o programa que discutimos antes (vide no Spoiler abaixo), mas quero comentar alguns pontos antes. 1 - Vou deixar o HIIT de fora por enquanto. 2 - Isoladores podem ser ou não executados no fim de cada treino, ou seja, serão opcionais. 3 - No treino B pretendo fazer a Barra Fixa no início da rotina, para aproveitar melhor a energia nela... 4 - Pretendo seguir o programa por 12 semanas. Tá certo assim? CONTO MUITO MESMO COM A AVALIAÇÃO DE VOCÊS, POIS TENHO MUITO A APRENDER. DISPOSIÇÃO NÃO FALTA, GARANTO... Veja o treino aqui: Duzão, preconceito é uma palavra inexistente para mim, cara... Seus comentários são sempre preciosos aqui. Fale sempre e fale muito! KKKKK - Você diz isso pq não vê minha mesa de trabalho... Segue firme tbm, cara! To curioso com essa planilha... Falando nisso, fiz umas melhorias na planilha de treino que deixei aqui e vou postar também em breve uma nova versão dela...
  24. RonaldoC
    A intoxicação aguda por vitamina A geralmente ocorre com doses de 25.000 UI/kg, com intoxicação crônica ocorrendo em 4.000 UI/kg diários por 6-15 meses. Porém, a intoxicação do fígado pode ocorrer em níveis de 15.000 UI por dia a 1,4 milhões UI por dia, sendo que a dose de toxidade média é de 120.000 UI por dia. Em pessoas com insuficiência renal, 4.000 UI pode causar dano substancial.
  25. RonaldoC
    Ressuscitando o tópico só para deixar uma dica: Quem procura vitamina D já olhou o AD-TIL? 50.000 UI de acetato de retinol (vit. A) e 10.000 UI de colecalciferol (vit.D) por ml (40 gotas). Menos de 11 dilmas e fácil de achar em qualquer farmácia...
×
×
  • Criar Novo...