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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    As duas coisas: Diminui o peso um pouco para fazer atrás e usa a pegada invertida. Lembre-se que a execução correta é mais importante que a carga! Falo por experiência própria... Abraço, cara!
  2. RonaldoC
    Tá firme ae, né cara? Sumiu do meu diário... passa lá qdo puder...
  3. RonaldoC
    É Rico... Também percebi que não é preciso ficar bitolado... Esse saldo ae me dá algo próximo de 350kcal semanais, que traduzo em liberdade... rs Montei dessa forma pensando exatamente na questão da variabilidade da alimentação e nas escapadas eventuais, que considero inevitáveis... Controláveis sim, mas inevitáveis. Obrigado por comentar, cara! Duzão, esse whey no meio do dia dá um aporte de proteína num horário em que costumava comer alguma besteira, mas não é rígido não... Posso tomar ele também no pós por exemplo, ao invés desse horário. Sabia que a refeição pós treino teria críticas - kkkkkkk - mas ela é estratégica sim. Porém, não é nenhuma estratégia alimentar, e sim diplomática: Costumo fazer um lanche com a esposa no fim do dia, quando chego em casa; então coloquei esse lanche como pós para não deixá-la chateada por lanchar sozinha enquanto eu como algo completamente fora do contexto normal de casa... Hehehehe....
  4. RonaldoC
    PRONTO!!! Finalmente elaborei a planilha da dieta, corrigindo o excesso de carboidrato. Montei uma dieta bem simples (e barata) que cumpre o necessário (acredito) e é fácil de manter. Ficou até um saldinho de +/- 50Kcal para besteiras, tipo um biscoito, um chocolatinho, esses mimos geradores de endorfina... Assim, uma pequena escorregada lá uma vez ou outra não vai comprometer o resultado... Exemplo do cardápio: Digam ae se acertei dessa vez...
  5. RonaldoC
    FALA AE, EDUARDÃO!!! Tava com saudade de te ver aqui, cara!... Postei a dúvida sobre as diferenças pequenas entre o calculado e a dieta estabelecida por desencargo de consciência e ignorância mesmo... rs Até imaginava, pela lógica, que isso não faria tanta diferença... Mas vejo também muito cara falar em "bater os macros 100%" que ficou aquela pontinha de receio na hora de montar a dieta, pois vejo que NUNCA dá para fechar a conta completamente... Some não, seu puto...
  6. RonaldoC
    Obrigado pela visita e pelo comentário, Greg!!! Sinta-se à vontade!
  7. RonaldoC
    Cara, em primeiro lugar, PARABÉNS pela decisão de recolocar sua vida nos trilhos e construir não apenas um novo corpo, mas um novo homem! Tenho certeza de que todos que lerem seu diário e acompanharem sua evolução se sentirão motivados. Deixo para você uma reflexão: "Todo homem é o arquiteto de seu próprio destino" - Frase de Salústio, senador romano.
  8. RonaldoC
    Bom galera... Hora de falar do rango... Fiz todos os cálculos pertinentes (TMB, GED, GCD) e para ter um ponto de partida, lancei na planilha um dia típico da minha alimentação para ter uma ideia de como a coisa corre... Nem preciso dizer (mas digo) que sem surpresa nenhuma constatei que era uma dieta completamente desbalanceada, apesar de composta por alimentos saudáveis. A surpresa ficou pelo QUANTO ERRADA ela era... Vejam: Com o treino, o shape vem melhorando sim, claro... Mas os erros da dieta sabotam os resultados! Observem que falta um pouco de proteína (-23,3kcal) e também falta bastante gordura (-364,7kcal). Já os carboidratos ESTOURARAM em mais de 50% do recomendado!!! (+539,6kcal de saldo DIÁRIO) CONCLUSÃO: Comendo desse jeito, NUNCA vou perder a pancinha, né? Em breve coloco aqui a dieta corrigida. Minha dúvida sobre isso é a seguinte: Pequenas diferenças no saldo calórico (+/- 50kcal) em relação ao recomendado são significativas? Se alguém puder me responder isso, agradeço muito!...
  9. RonaldoC
    Poxa, meu diário é tão sem graça assim que vc não tem NADA prá comentar??? 08/09/15 - Treino A (*) Estava fazendo os supinos nos bancos articulados... Agora que trocaram os equipamentos, voltei para peso livre (EBA!!!) - Vejam como as cargas mudaram e o quanto os equipamentos articulados enganam a gente... - Já vão tarde, maquininhas do car@###!... (**) Abaixo, foto da barra com anilhas que usei na remada curvada. Finalmente temos na SmartFit do Taboão um equipamento decente! Tá todo mundo elogiando os equipamentos da TechnoGym lá... Olha ela ae: Será que agora vai???
  10. RonaldoC
    +1
  11. RonaldoC
    Acompanhando... Uso o site Postimage para guardar as imagens e fotos que posto no meu diário aqui... Acho show de bola esse... Link: http://postimg.org/
  12. RonaldoC
    Gráficos dos últimos 4 treinos: Vai carcaça, que vc aguenta MAISSSS!!!... Abração para quem aparecer por aqui (se é que alguém vem...) rsrs
  13. RonaldoC
    DEUSDOCÉU!!!! Essa coisa merece um prêmio! Preciso fazer isso urgente aqui!!!! Clicando no link que vc postou, tive que fazer busca no blog para achar a receita. Clique aqui para ir direto nela. Sugestões para substituir a farinha de amêdoa$$$$... Por favor, pessoal...
  14. RonaldoC
    Pessoal, novidades!... A planilha para treino tem nova versão, basta ir no primeiro post e baixar. (clique aqui) Agora, todos os tempos são lançados em segundos, a planilha impressa foi melhorada, e atendendo ao pedido do @Aroma, tem a evolução em gráfico do peso e das medidas também. Enjoy, marombada!!!
  15. RonaldoC
    Então acho que é questão de acostumar... Eu tbm não uso nenhuma proteção (nem sei se tem alguma pro Zercher) e não ficou dolorido... Hoje fico de molho em casa, a academia está trocando de novo os equipamentos, por causa da reclamação dos usuários (inclusive eu)... Agora disseram que será tudo da italiana Technogym. Alguém conhece??? Bem, como está um tempo chuvoso e pouca coisa posso fazer em casa, vou baixar umas musicas... Fiquem aqui com o clipe de Renegade, do grupo X-Ambassadors, um clipe super motivacional, que mostra que todos podemos ultrapassar limites:
  16. RonaldoC
    Resultados da semana (B/A/B): Acho que fica bem organizado manter os treinos da semana todos em um único post, né? Mentira, não fica não... Só se postar tudo de uma vez no final de semana. Caso contrário, se surgem comentários e outras postagens, fica chato colocar link para voltar no post onde estão os treinos... Por isso coloquei todos em spoiler aí embaixo. Melhor postar cada treino no dia certo e no fim da semana postar um replay com todos em spoiler... 31/08/15 - Treino B 02/09/15 - Treino A 04/09/15 - Treino B Cara, to fazendo o Zercher com pouca carga ainda (34kg)... Talvez por isso não deu dor estranha nenhuma. Vc fez com quanto???
  17. RonaldoC
    Eae, Thiago!!! Cara, ADOREI o Zercher!!! E o treino ficou bem melhor mesmo, com as mudanças sugeridas pelo Craw. Ficou mais intenso! Bom dia, galera!!! Treino de ontem atualizado aqui, ó: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-do-ronaldo-c-cfotos-fb-a-partir-da-pag15/page-15#entry2588776
  18. RonaldoC
    Blz, Duzão? Então... Fiquei curioso com esse treino por ele ser apresentado como uma rotina do Arnold... Mas eu quis jogar na roda de discussão exatamente por isso: parece muito pouco e incompleto mesmo! Até imaginei isso, que fosse apenas uma base a ser completada com outros exercícios a critério do usuário, uma espécie de núcleo apenas... Parece que não estava errada minha dedução... Abração ae, e quando der faz uma visita lá no meu diário...
  19. RonaldoC
    Bom dia, pessoal! Hoje tem treino B, mas já vou adotar as modificações propostas pelo Craw, afinal porque deixar para amanhã o que se pode fazer hoje, né?! Serão os mesmos exercícios, mas aumentando as séries nos básicos e as reps nos isoladores. O treino B ficará assim: A. Barra Fixa 3x Falha B1. Terra RDL 5x 5 ou B2. Terra DL 5x 5 C1. Agachamento Frontal 5x 6 ou C2. Agachamento Zercher 5x 6 D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 5x 5 E1. Paralelas 3x Falha ou E2. Supino Fechado 3x 8 a 15 Se optar no dia por fazer algum isolador adicional, trabalhar com 3x 8 a 15... F. Farmer's Walk 3x 30segundos E o treino A ficará assim: A. Agachamento 5x 5 B1. Supino Reto 5x 6 ou B2. Supino Inclinado 5x 6 C. Remada Curvada 5x 5 D. Rosca Direta 3x 8 a 15 E. Francês 3x 8 a 15
  20. RonaldoC
    Recomendações do Craw para intensificar este meu FB3x - veja aqui. E trocentas variações de agachamento para tentar antes de morrer...
  21. RonaldoC
    Craw, Sem palavras, cara... Vc é 1.000 mesmo! A partir da próxima semana vou seguir suas recomendações.
  22. RonaldoC
    Bom dia, galera!!! Treino de ontem atualizado aqui, ó: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-do-ronaldo-c-cfotos-fb-a-partir-da-pag15/page-15#entry2588776
  23. RonaldoC
    Alterei na minha os dados do leite integral e do desnatado, usando os do leite Qualitá, comercializado em quase todo o país. Fonte: http://www.paodeacucar.com.br/produto/165471 Quem quiser corrigir na planilha já em uso, são estes valores: Leite, de vaca, desnatado, UHT / 35,50 / 3,20 / 0,00 / 0,50 /4,60 / 0,00 / 62,000 Leite, de vaca, integral / 58,00 / 3,20 / 0,00 / 3,00 / 4,60 / 0,00 / 64,500
  24. RonaldoC
    Todas as quantidades de macros foram tiradas da tabela TACO.... mas vou verificar. Realmente, a tabela TACO 4a.edição não apresenta valores dos macros para leite integral e desnatado.... Estão sendo reavaliados... Pesquisando, encontrei diversos valores diferentes conforme a marca. Sugiro cadastrar o leite que vc consome na planilha e usar ele na montagem do cardápio.
  25. RonaldoC
    Olá, Craw! Montei um FB com base nas suas orientações aqui e alguns pitacos de colegas do forum no meu diário. Iniciei semana passada e estou gostando do treino, mas sabe aquela sensação de que falta algo ainda? - Pois é... Estou lendo sobre avaliação de RMs para tentar dimensionar melhor minhas cargas, talvez o fator cagaço esteja limitando um pouco... Será??? Se puder dar uma olhada nele e comentar um pouco mais, ficaria imensamente grato, cara... Parabéns por todo o seu trabalho aqui... Você é um dos que tornam esse fórum uma referência inestimável.
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