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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Fala Edu!!! Estava em dúvida quanto ao movimento correto, mas não achei difícil fazer... Claro, um iniciante nunca faz a coisa perfeita de cara, mas fui "ensaiando" o movimento em casa e creio que não fui tão mal, não... Se a Smart deixasse filmar, teria até feito um videozinho prá colocar aqui. Segue o relato do treino de ontem, galera: 17/09/15 - Treino A Fiz umas alterações na rotina para o teste do Bear Complex, não queria chegar esgotado no final. Mas vi que podia ter feito tudo normal e ainda assim incluir o Bear sem problema... A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 65kg (com mais 5kg foi sofrido completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 60kg - atual 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg - não fiz rosca, para me poupar para o Bear... E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual 3x 12, 20kg E para finalizar, tan - tan - tan - tan!!! - Com vcs o esperado BEAR COMPLEX! 7x esse circuito (SEM DESCANSO) é um round - deve-se fazer CINCO rounds: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. Usei uma barra de 18kg para focar mais nos movimentos, pois não tinha ideia se essa barra ia parecer pesar 10 vezes mais até o final da brincadeira... 1o, round = delícia 2o. round = delícia, chega a ser divertido fazer todos esses movimentos, focado para não se perder na sequência... 3o. round = suor escorrendo, camiseta molhada e tomei num gole 450ml de água... 4o round = na hora do segundo levantamento parecia que tinha trocado a barra por uma com 30kg, mas era a mesma ainda... 5o round = Deixa prá próxima... Seloco... Finalizei o quarto round e estava ofegante e suado prá carvalho!!! Minha impressão final foi que o Bear Complex é um excelente finalizador, trabalha resistência, mobilidade e pode trabalhar força tbm. Vale a pena continuar com ele!
  2. RonaldoC
    Aqui limitaram a área para uso dos pesos livre e NÃO É PERMITIDO sair com os pesos dessa área... Assim a ideia de fazer na esteira, apesar de interessante, fica inviável...
  3. RonaldoC
    Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem... Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar. Mas hoje não escapa, aguardem... Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça...
  4. RonaldoC
    Renatow10, estou com o mesmo problema agora, pois limitaram o espaço onde podemos usar peso livre na academia, e antes eu fazia o FW andando no corredor entre as esteiras e bikes... Tenho feito o FW "marcando passo", sem sair do lugar... O efeito não deve ser 100%, mas creio que está bem próximo de quando eu fazia andando. Pego os pesos do chão, posiciono firme os ombros e escápulas, e faço o movimento de caminhar no lugar, alternando um pé por vez por dois segundos. Experimente...
  5. RonaldoC
    Todos os sinais estão dados, cara! MODERAÇÃO é a palavra chave nesse caso. Reduza ou interrompa o HIIT, faça exercícios de mobilidade para as pernas e aumente gradualmente a força e a resistência delas. Fortaleci as minhas com caminhada e escadas, leg-press com cargas baixas e movimento lento. É hora de escolher o prejuízo menos grave...
  6. RonaldoC
    Concordo com o Hipernético. Inclua o Desenvolvimento de ombro, 3x 8 a 15 - Se sente muito o ombro, no início não exagere nas cargas... No mais, o treino tá bem equilibrado (minha humilde opinião).
  7. RonaldoC
    Se quiser, usa a planilha de treino que aparece na minha assinatura ae... Dá para montar seus treinos com detalhe, acompanhar a evolução das cargas e das suas medidas corporais com gráficos. Enjoy!!!
  8. RonaldoC
    Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...) Abração, cara...
  9. RonaldoC
    14/09/15 - Treino B Pergunta: Acham melhor colocar o treino em spoiler mesmo ou preferem deixar o texto livre???
  10. RonaldoC
    Marc, para facilitar o acompanhamento, posta seu treino, séries, reps e cargas a cada vez... Sugestão.
  11. RonaldoC
    Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?: a ) 7x esse circuito é um round: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round. Fazer 5 rounds, se aguentar...
  12. RonaldoC
    Cara, até curto sim... A questão é tempo! Assim: saio do trampo, vou para a academia, pego o horário mais lotado... Treino, e quando o telefone toca eu viro abóbora vou buscar meu filho na faculdade... No treino B, tenho o Farmer´s Walk como finisher fixo. No A, deixei livre para, quando der, fazer algo variado... Antes fazia os abs como finisher, mas passei a fazê-los em casa pela manhã... só que devo voltar a fazê-los como finisher, assim que voltar a sair mais cedo do trampo (no horário normal).
  13. RonaldoC
    Esta semana foi meio irregular por causa do feriado, então fiz os treinos em dias diferentes mas mantive o programa... Explicando: Treino seg, qua e sex, normalmente... No feriado de 7 de setembro a academia não abriu, então fiz ter, qui e sab... 12/09/15 - Treino A
  14. RonaldoC
    Cara, seu treino tá bem interessante e observei um maior foco nas suas últimas postagens... Tá de parabens, Trew!!!
  15. RonaldoC
    Cara, vou falar de mim... Quando fiz EAJ (+EC...) perdi muita massa magra! E a gordura que restou foi só a mais indesejada, nos flancos e na barriga... Com HIIT achei que o resultado foi melhor, e nunca fiz o esquema da caminhada inclinada. Mas cada caso é um caso... Faça o que funciona melhor pra vc...
  16. RonaldoC
    Bem por aí... Também vi essa notícia sobre a categoria Classic.
  17. RonaldoC
    Os padrões estéticos da humanidade (não só no fisiculturismo) vão se alterando como passar do tempo. Isso é fato. Mas a beleza e perfeição do corpo sempre esteve atrelada, num âmbito geral, ao clássico grego. O resto são variações, mudanças de conceitos e de possibilidades que nos levaram aos físicos quase bestiais que você citou. Acredito que a New School acabará por se formar com grande influência da Old School, tendo nela a base para seus parâmetros estéticos e de conduta quanto a treino, uso de EA´s e resultados e impacto na saúde, o que fará uma espécie de "correção de rota" quanto ao que vemos nos palcos de elite hoje.
  18. RonaldoC
    Ae!... Quer MOTIVAÇÃO???? - Então TOMA!
  19. RonaldoC
    10/09/15 - Treino B Não estou muito longe de fazer minhas séries de terra com uma carga igual ao BW. Pensa num cara contente... Sou eu!!!
  20. RonaldoC
    Obrigado pelo esclarecimento, Shrodinger!.... E Trew, desculpe ter roubado espaço no seu diário... rsrsrs
  21. RonaldoC
    Quais resultados vc obteve com essa estratégia, Trew? Estive pensando aqui... E se jogar mais carbos no pré (na intenção de liberar mais energia pro treino) e menos no pós?
  22. RonaldoC
    Ah, claro, Duzão!!! - Apesar de não ser bitolado com dieta, nos petiscos eu vigio bastante o aporte calórico (na base da contagem mesmo...) Veja: 10g de Castanha do Pará (umas 3 unidades) = 69kcal 15g de Amendoim cru = 93kcal 15g de Nozes = 104kcal 25g de Chocolate Casino Noir 85% (2 quadradinhos) = 153kcal Ou seja, um tequinho de nada dessas delícias mandam o resultado da dieta para o limbo rapidinho... Consuma com moderação (até pq a maioria é $$$...) Quanto ao whey, um pacote de 2200g (New Millen) dá para 48~50 dias, ao custo de 3,90/porção (45g)... Na boa... Não acho caro, não...
  23. RonaldoC
    Quais resultados vc obteve com essa estratégia, Trew? Estive pensando aqui... E se jogar mais carbos no pré (na intenção de liberar mais energia pro treino) e menos no pós?
  24. RonaldoC
    Vlw, Greg!!!
  25. RonaldoC
    KKKKKKKKK - É que já fui blogueiro... I COMMENTS! Poxa pessoal... Acho o whey tão prático e gostoso... Mas vá... Quando acabar eu revejo esse ponto... Apesar de não ter colocado no cardápio, consumo regularmente castanhas, amendoim e chocolate 85% cacau... Mas considero esses itens uns "petiscos"... E o cardápio não é fixo. Farei várias versões com algumas substituições para não ficar monótono, mas esse que publiquei será a base.
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