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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC

    Cara, li seu relato por acaso... E fiquei impressionado!!! Parabéns!

  2. RonaldoC
    Blz, Trew!? Não to tendo muito tempo pra atualizar o diário... Mal arranjo tempo prá treinar e a dieta tá uma M****... Mas vou levando. Espero que esse avatar ae não seja seu objetivo de shape, rapazinho!... kkkkkkk
  3. RonaldoC

    Starting Strength

    RonaldoC respondeu ao tópico de Highpump em Treinamento

    Ae, já usei esse recurso várias vezes num treino anterior... Mas o pessoal aqui não deixa usar as caneleiras nas barras de supino...
  4. RonaldoC
    Que versão de Excel vc está usando???
  5. RonaldoC
    Parabéns!!! Se seus dados lançados lá não ficam em azul (baixo) ou vermelho (excesso), suas medidas estão todas dentro do ideal. A planilha admite uma variação de +/- 10% nos valores, só quando passa disso que ela colore a célula.
  6. RonaldoC
    Tô vivo, galera... Mas ando sem tempo de vir aqui postar. Assim que der, tiro o pó desse diário e publico novidades. Grande abraço a todos, Feliz Natal, Ano Novo e... ARREBENTEM NOS TREINOS!
  7. RonaldoC

    Starting Strength

    RonaldoC respondeu ao tópico de Highpump em Treinamento

    Vlw por esclarecer essa dúvida, Shrodinger!!!! Muito obrigado!
  8. RonaldoC

    Starting Strength

    RonaldoC respondeu ao tópico de Highpump em Treinamento

    Na academia que treino, a menor anilha é de 2,5kg... resultado, para progredir, seria obrigado a aumentar 5kg a cada treino... Como equacionar isso?
  9. RonaldoC
    Cara, é algum problema com sua máquina ae... testei aqui e baixou de boa.
  10. RonaldoC
    Marc, eu tbm ando meio relaxado com a dieta (LC) por causa do trampo e outros fatores ($$$)... Mas mantendo a rotina de treino e evitando ao máximo comer besteiras, estou ganhando um pouco de peso e sinto que a banha não tá aumentando (mas tbm não está diminuindo como gostaria...). Essas fases acontecem mesmo, basta não ficar encanado com isso... Parabéns pelo retorno ao trabalho e por abrir seu escritório! Fiquei feliz em ler isso, cara!!! Posta novas fotos e medidas ae pra gente acompanhar.
  11. RonaldoC
    Pessoal, passei para finalizar este tópico: Depois que apareceram as petéquias (manchas vermelhas na pele), eu parei de usar o salbutamol e aguardei 15 dias. Nesse período, as manchas só cresceram, eu achei que parando o medicamento elas regrediriam, mas não... O médico me receitou cloridrato de prometazina 25mg (Fenergan) 3x ao dia e também me deu uma injeção que esqueci o nome. No fim de 10 dias as manchas desapareceram por completo e tá tudo normal... Que fique bem claro que NO MEU CASO este medicamento funcionou para corrigir a cag4&%# que eu fiz tomando salbutamol. Se vc tiver efeito colateral semelhante usando outra substância, procure um médico. Não faça outra cag4&%# em cima da primeira!!! ABRAÇÃO AE, PESSOAL!!!
  12. RonaldoC
    VLW GREG!!! OPA!!! Então molecada... Sou Auditor Líder e Coordenador da Qualidade aqui... Área Metalúrgica e Borracha (não automotiva), e não sei se alguém aqui já leu o Qualiblog... Fui eu quem criou o cara, depois passei a bola para um camarada pois não dava mais para manter.... Mundinho pequeno esse! rsrsrs
  13. RonaldoC
    Né? - Nem só de ferro vive o marombeiro... rsrsrs Cuidado com essa pressão ae, cara... Se cuida, irmão...
  14. RonaldoC
    Imagina eu que sou responsável pela área da Qualidade aqui? E essa foi leve, pois era auditoria de manutenção... De Janeiro em diante a batalha será adequar o SGQ à nova versão da ISO 9001... ai, ai...
  15. RonaldoC
    Sim, Duduz... Mas esse modelo da Technogym tem boa amplitude e foi exatamente isso que me impressionou nele. Claro que, para quem é mais experiente, nada substitui o exercício feito livremente. Mas para iniciantes, esse aparelho é uma boa pedida (aliás, tenho gostado de todos os que experimentei da Technogym). Precisei ficar afastado do diário uns dias galera... Período de auditoria na empresa e outros projetos aqui em fase importante, não tinha tempo de postar. Mas mantive 90% do treino em dia! Quem ae curte uma pasta de Amendoim??? Olha essa que estou usando no café da manhã: Pote de um quilo a 24 dilmas aqui em Taboão da Serra!!! - Delícia da BodyAction, sem conservantes, açúcar ou outras porcarias... Uma colher de sopa dela, uma de aveia, uma de cacau em pó, uma pitada de canela, adoçante a gosto e um copo de leite - E vc tem um café da manhã rápido dos deuses!!!
  16. RonaldoC
    Excelente tópico!!! Venho experimentando diversas coisas neste ano e descobrindo o que funciona melhor pra mim... Seu tópico parece que pode encurtar esse caminho para um praticante tardio como eu... Guardado e seguindo aqui.
  17. RonaldoC
    Será que é legal pra quem faz FB3x???
  18. RonaldoC
    Não sei se ainda tem alguém lendo esse diário abandonado aqui... Mas lá vai... Ontem foi TREINO A (23/10/15) A. Barra Fixa (pronada) 3x falha - 3x 8, alterando pegada pronada, supinada e neutra B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - não fiz, foi a vez do inclinado hj. B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - 2x 15- 30kg / 2x 10- 35kg / 2x 6- 40kg / 2x 4- 45kg (cargas incluem barra (20kg) +anilhas) C. Remada Curvada 3x 10 (alternando pegada pronada e supinada, carga média) - 3x 10- 38kg Fiz aqui uma experiência: a cada duas séries de remada, fiz uma série de elevação lateral completa (1x 10 - 10kg) - experimentem. D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 10- 20kg E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga) - 2x 10- 20kg Parada forçada... Tive de sair para buscar o filhão na faculdade... Preciso chegar mais cedo na academia para evitar isso... F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média) - não fiz (e não ia fazer mesmo...rs) G. Bear Complex 5x 7 - não fiz (será que tem problema ir no domingo cedo só para fazer esse bear??? - alguma sugestão???)
  19. RonaldoC
    Evoluindo bem, mlk.... Parabéns! Posta medidas também, assim que der... Abraço!
  20. RonaldoC
    Eae, galerinha??? Ninguém se pronuncia mais aqui?... Ontem à noite (quase) fiz o TREINO B (21/10/15) A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha - Acreditem, a academia foi invadida por viciados em barra fixa... Simplesmente não dava pra chegar perto. O enxame pré-verão não permitia. Fiz Lat Pull Down 4x 8 (frente)- 60kg / 4x 8 (costas)- 45kg B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média) - RDL, 1x 10 - 60kg / 3x 8 - 80kg / 1x 6 - 90kg C. Crucifixo na máquina 3x 10 a 15 - 3x 15 - 30kg (queima!) D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média) Não rolou... Tava sentindo um pouco a lombar depois do RDL e preferi evitar... No lugar resolvi experimentar a máquina nova de abdominal crunch. Falo mais dela depois. E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5 a 10 - 5x 10 - 26kg F1. Paralelas 3x Falha OU - 3x 10, BW (melhorando!...) F2. Supino Fechado 3x 8 a 15 G1. Farmer's Walk 3x 30segundos OU G2. Rosca Martelo ISO (na polia do Cross, lenta) 3x 5 a 8 - 3x 5 - 20 kg (na última rep. de cada série uma pausa no topo de 20seg.) Este exercício com essa pausa favorece a hipertrofia do braquial. Veja como: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/ ------------------------------------------ BONUS: Abdominal Crunch na máquina - minhas impressões: Olhando prá ela a gente não dá muito crédito... Fiz 3x 15 com 25kg e querem saber? Adorei o brinquedo!!! Achei incrível como o movimento me pareceu natural e como deu prá sentir TODO o abdominal trabalhando!!! Ao sentar no banco e se posicionar, você praticamente "veste" a máquina (aquelas alças parecendo de mochila são para enfiar os braços). Particularmente eu preferia fazer abdominais livres, claro. Mas me impressionei com a ergonomia desse aparelho. Diferente de outros que já experimentei, ele dá apoio no movimento mas não o executa por você. Sério, a gente sente legal o esforço! Aprovei e certamente vou utilizar mais vezes!
  21. RonaldoC
    Dispensável vc dizer isso, cara... Eu sei que fiz. Tornei público para alertar outros iniciantes, portanto citar cautela é necessário tbm.
  22. RonaldoC
    Safadinho, vc, né Marc? kkkkkk - Estratégia registrada para quando eu for viajar tbm...
  23. RonaldoC
    Blz, gente? Ontem fiz o novo TREINO A (19/10/15) A. Barra Fixa (pronada) 3x falha - 3x 8, alterando pegada pronada, supinada e neutra B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - 2x 15- 35kg / 2x 10- 40kg / 2x 6- 45kg / 2x 4- 50kg (cargas incluem barra (20kg) +anilhas) B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - não fiz C. Remada Curvada 3x 10 (alternando pegada pronada e supinada, carga média) - 3x 10- 34kg D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 15- 18kg E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 10- 20kg F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média) - 3x 20- 120kg G. Bear Complex 5x 7 - não fiz (vou alternar o bear e a pantu...) Adoraria ver comentários de vcs a respeito...rs
  24. RonaldoC
    Vi na net, no site de um fabricante de glicerina alimentícia: A Glicerina Bidestilada XXXXXXXXX é encontrada naturalmente em gorduras e óleos. É obtida industrialmente através de reações de saponificação (hidrólise) sob alta pressão. Atualmente é obtida somente de óleos e gorduras de origem vegetal.Para ser utilizada na área farmacêutica e alimentar, sofre processo de bidestilação para chegar a um grau de grande refinação aceitável, o que lhe dá uma transparência e sabor adocicado característicos do produto destinado a alimentação.É altamente higroscópica (retém água em suas moléculas), e facilmente solúvel em água.Quando adicionados à determinadas massas de Pães doces embalados auxilia na umidade desses produtos durante sua estocagem.
  25. RonaldoC
    Hoje retorno aos treinos de forma mais efetiva... E com isso voltarei a relatar de forma consistente aqui. Vou trabalhar com cargas menores e mais repetições por seis semanas, progredindo as cargas lentamente. No fim apresento os resultados. Abraços aos colegas ae... Ah... No café da manhã de hj, fiz os ovos assim: Sei... Tá meio gay, mas tá valendo... kkkkkk
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