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RonaldoC

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  1. RonaldoC
    Já eu prefiro fazer ele no final mesmo... O treino todo me serve de "aquecimento" para o maledito! kkkk No caso que relatei não foi "suga-alma"... Eu que já tava um trapo mesmo e dei um tempo, fui falar com ele desse assunto que faz tempo que ele queria. Faço umas estripulias nessa área de design gráfico e identidade visual, além de outras travessuras (vou postar aqui umas fotos do meu Ap depois...).
  2. RonaldoC
    Olha isso aqui, @Jaraqui (ih... rimou!):
  3. RonaldoC
    Também comecei a intensificar o treino... claro, chega a ser ridículo falar isso perto do seu treino, @Batataney... Nem em pesadelo eu faço 10x10 na Leg/Extensora... Mas chego lá, devagarzinho... rs Abração ae!
  4. RonaldoC
    Treino de ontem, 08/03/16 Treino B (Hipertrofia - circuito 4x) Seguinte, ontem eu resolvi sair do trilho um pouquinho... E mexi no treino. Puxar: Remada – 1x 10 - 65kg (2x) e 60kg (2x) - tranquilo, execução lenta na excêntrica, baixei um pouquinho mais a carga pois tava ficando esgotado. Barra fixa (BW) - 1x 4 - Fiz com pegada neutra e ainda estou uma m@#$% nisso... A última rodada fiz duas, descansei e +2. Puxada Frontal – 1x 10 - 55kg (2x) e 50kg (2x), tbm focando uma excêntrica lenta Elev. De Ombro – 1x 10 - fiz elevação frontal com halteres 6kg (cada), percebi que a dor no ombro melhorou muito!!! Empurrar: Supino Reto – 1x 12 - 40 (1x) / 50kg(2x) - na quarta rodada fiz um supino inclinado pq não tinha banco reto vago... então saiu 1x 12 - 40kg (ombro não reclamou!!!) Lev. Militar - 1x 10 - subi prá 30kg, já que o ombro melhorou! Depois de fazer o circuito eu estava mega cansado... Dei um tempo conversando com um treinador sobre design gráfico e identidade visual para um projeto dele de um time de musculação, mas não animei a encarar o Terra... Então... Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - não deu... Para não deixar de fazer perna, fiz Leg Press - 2x com 80kg - já disse, estava esgotado... Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 - Mergulho, 3x 10 BW Novamente fiz 3x 12 de Pull Over, 2x 18kg, 1x 20kg E querem saber de uma coisa? Desse jeito o treino ficou mais intenso e me deixou mais satisfeito, vou seguir com ele assim. Claro, aumentando a minha resistência, vou continuar a fazer o Terra e alternar com o agachamento ao menos um dia da semana. Falando disso, vejam esta tradução que encontrei chafurdando pesquisando no conteúdo da @FabianaF (ou revejam): Aqui, prá fazer agacho com mais de 46kg, só no Smith... Abração ae e bons treinos!!! (Quem estiver lendo esse diário empoeirado dá um salve ae...)
  5. RonaldoC
    Opa... Por comentários anteriores eu já tinha percebido esse lance dos venenos... rs Mas estou mesmo muito interessado na sua fase "virgem", @Batataney... Também sou avesso a venenos (ainda), e queria estudar seus relatos dessa fase. Me parece que pode me proporcionar um excelente aprendizado... Se tiver link de seu diário antigo, ou relatos guardados para passar por MP, ficaria extremamente grato!
  6. RonaldoC
    É osso, heim? Com 26a me separei da primeira mas morei pouco tempo só... Dei sorte que apareceu minha outra metade e estamos até hoje juntos. Mas os meses que morei só foram uma boa experiência, então sei como é essa barra. Força ae, camarada.
  7. RonaldoC
    Pois é, @Jaraqui... Eu faço EXATAMENTE isso... rsrsrs
  8. RonaldoC
    Então eu estou ficando igual vcs dois, vou nessa linha tbm... hehehehe - e ainda vou ficar do mesmo tamanho que vc. Isso... Fica instigando a INVEJA nos colegas!... kkkkkkk Com tudo isso acho que eu nem treinava, cara... Tu mora só???
  9. RonaldoC
    Supino aqui todo mundo faz, então nem olham muito. Já agachamento livre e terra, são coisas exóticas prá esse povo... kkkkkk
  10. RonaldoC
    Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim. Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece. Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente. Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!
  11. RonaldoC
    Treino de ontem, 04/03/16 Treino B (Hipertrofia – Circuito 4x 6reps Puxar: Remada – 1x 6 - 70kg (4 rodadas) - tranquilo, execução lenta na excêntrica Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 6 - 60 / 55 / 55 / 50kg, tbm focando uma excêntrica lenta Elev. De Ombro – 1x 6 - halteres 30kg (cada), pausa de 5seg. na contração do ombro Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 6 - 60kg (2 rodadas) / 65kg (2 rodadas) Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 6 - Militar, 26kg (4 rodadas) - achei melhor moderar na carga aqui, ainda sinto perda de força nos movimentos de elevação... Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - 1x 5, 60kg / 1x 5, 80kg / 1x 5, 100kg (tá eu confesso... fiz com um medinho, mas fiz...) Pq o povo fica olhando estranho prá quem tá fazendo Lev.Terra??? - Nunca viram??? Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 - Mergulho, 3x 10 BW E prá fechar, fiz 3x 12 de Pull Over, c/ 1 halter de 18kg, pq gostcho e deu vontade... (vc já sentiu vontade de fazer algum exercício que está fora da sua rotina?) Leiam isso aqui sobre o Pull Over: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ Abração ae e bons treinos cambada!!! MURO DAS LAMENTAÇÕES: Fazer circuito na gym é um inferno, cada vez que vc vai fazer algo tem que ajustar o aparelho ou reencontrar os halteres que estava usando. Outro dia, enquanto eu fazia outros exercícios, desmontaram a barra que deixei preparada para o Terra. Ontem ,na 3a. rodada do supino, três garotos tinham tirado as anilhas que deixei e estavam revezando no banco, com direito a zap-zap e conversa de balada (sem desocupar o banco, claro...). Se fosse relatar tudo aqui, esse diário seria pequeno... Bem... o negócio é exercitar a PACIÊNCIA também...
  12. RonaldoC
    E que tal essa aqui, @surf - Torta de bacon, queijo e carne, gordura a 1000%, praticamente 0% de carbos...
  13. RonaldoC
    OPA!!! Acompanhando aqui, o clemb me chama atenção, mas não sei se chego a usar... Tive uma reação alérgica braba com Salbutamol e fiquei cabreiro...
  14. RonaldoC
    Bom dia! Que tal uma receitinha rápida LCHF???
  15. RonaldoC
    Ae, pessoal!!! Para o frango não ficar sempre igual... faça assim:
  16. RonaldoC
    @Jaraqui, a disputa desafia a gente, e incentiva que tentemos nos superar tanto quanto superar os desafiantes tbm. Esse mecanismo funciona dentro e fora da academia, observe!
  17. RonaldoC
    Sei que a pergunta foi feita para o @Jaraqui,, Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente. Abraço ae, mestre!
  18. RonaldoC
    Treino de ontem, 02/03/16 Treino B (Hipertrofia – Circuito 8x 3RM – carga menor a cada rodada) Mudei um pouco o esquema, fiz 4 rodadas de 6 reps em cada exercício do circuito. Ficou assim: Puxar: Remada – 1x 3 - 1x 6, 70kg (4 rodadas) - tranquilo Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - 1x 4, 1x 4, 1x4, 1x3, Barra Fixa, BW - o objetivo aqui é conseguir 1x 6 em cada rodada. Elev. De Ombro – 1x 3 - 1x 6, halteres 26kg (4 rodadas) Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 3 - 1x 6, fiz o reto, 50kg (4 rodadas) Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - Militar, 1x 6, 30kg (3 rodadas) / 1x6, 26kg na última Repetir este circuito 8x, diminuindo a carga a cada rodada Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - 1x 5, 60kg / 1x 5, 80kg / 1x 5, 90kg (acho que dava pra chegar nos 100kg, mas o cagaço não permitiu...) Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 - Mergulho, 3x 10 BW Agora, 03/03/16, 05:45hs, hora de fazer um AEJ... Bons treinos ae, galera!!!
  19. RonaldoC
    Falando de dieta novamente... A última vez que postei foi aqui: Continua parecido, mas aumentei um tiquinho as Kcal... O total agora está por volta de 2500. Conversando com o @Batataney no diário dele, percebo que preciso de umas 1000kcal a mais para começar a crescer, mas não pretendo enfiar tudo isso de uma vez, irei aos poucos ajustando. Incluí um multivitamínico Growth, Melatonina ON e DHEA 25mg como suplementação. Impressões iniciais: Multivitamínico Growth - ótimo custo/benefício, boa formulação (achei um dos melhores nacionais) Melatonina ON - percebo que realmente melhora o sono, tenho dormido mais profundamente e mesmo quando não tenho horas ideias de sono, acordo menos lesado. DHEA - Pelo que vi, esse demora a dar efeitos perceptíveis, mas tenho me sentido com mais pique de um modo geral... Pode ser psicológico isso, ainda é cedo para definir, acredito... Hoje na academia vou fazer o Treino B (recordando: circuito parecido com o treino A, mas serão oito rodadas ao invés de três) Amanhã, se sobreviver, relato aqui, blz? ATENÇÃO!!!! Tirem as crianças da frente do micro antes de abrir o spoiler! Tem foto dessa carcaça em obras aqui:
  20. RonaldoC
    Pois é... No meu caso está entre 2000 a 2500 kcal. Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista, no início do processo, fiz uma dieta de 1600/ 1800 kcal, fui de 94kg para 79,5, mas a maledita da banha na barriga e flancos se recusou a desaparecer... Fui aumentando aos poucos as calorias, tenho mantido foco maior em proteínas e baixo carbo, gordura controlada, e atualmente estou com 83kg. Como temos peso e idade semelhantes (sou um pouco mais alto só), queria dar uma olhada na sua dieta para referência. Percebo que para crescer preciso melhorar o aporte calórico e, para não recuperar toda a gordura de novo, intensificar os treinos. A ideia é chegar numa rotina semelhante à sua. Mais uma vez, obrigado por tanta atenção, cara!!!! Vc é 10!
  21. RonaldoC
    E a dieta, Batata??? Fala detalhes dela ae, cara...
  22. RonaldoC
    É, @Eduardo90... To aprendendo mais essa... Vou dar uma olhada no conteúdo da @FabianaF... Nesse fim de semana fiz uma "leitura dinâmica" nesses tópicos e depois repassei com calma uns mais focados no agachamento. Para testar, fiz esses dois ae no sábado em casa e no domingo de manhã na gym: Galera, para mim o resultado foi INCRÍVEL!!! As dores na parte posterior da coxa praticamente desapareceram!!!! Fiz agachamento no domingo com mais facilidade!!!! Hoje as pernas não estão "travadas" - como meu carro quebrou na sexta, tive de caminhar até o ponto de ônibus agora cedo (2,5km +/-) - e foi de boa. Lição: MOBs são milagrosas, indispensáveis e preciso incorporar na rotina essas ae e outras. - Bora aprender né??? Agora, falando um pouco do treino de sexta, que só deu para acontecer no domingo cedo... Treino A (Força – Circuito 3x 3RM) Puxar: Remada – 1x 3 - De boa, na máquina com 70kg Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - Puxada frontal no pulley, 60kg Aqui o ombro reclama menos no pulley, vou manter nele por enquanto e aos poucos inserir a Barra Fixa de novo. Elev. de Ombro – 1x 3 - de boa, com halteres de 30kg cada Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 3 - Reto, o ombro direito reclamou menos... - mantive com 60kg total Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - fiz o militar, com barra 30kg Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 - Agacho, 60kg total Repetir este circuito 3x Finalizar com Pegada: Farmer-walker – 3x 30seg. - dessa vez fiz esse, com halteres de 30kg cada... execução melhor do que com 32kg. Rosca Punho – 3x 8 a 10 - não rolou Blz ae, galera??? Bons treinos e até breve!
  23. RonaldoC
    Blz, cara... Sei que vc tá sempre dando uma olhadinha aqui e me socorrendo se achar conveniente, @Eduardo90!!! Agradeço muito, de coração... Galera, tenho sentido uns incômodos na parte posterior das coxas também, uma dor difusa e dificuldade para agachar e reerguer o corpo... Andei pesquisando e acho que é questão de mobilidade, pois trabalho o dia todo sentado na frente do micro. Tem também a questão do braço direito que está meio sem força (melhorando, mas preciso resolver isso o quanto antes). Separei umas leituras interessantes aqui no forum sobre isso, pois para mim, o Hipertrofia é a verdadeira bíblia da musculação (inclusive com livros apócrifos - kkkk): Pode ser útil para mais alguém, então seguem os links: Tópicos do grande @Aless: ...e do @EdChabal: ...e tbm do @mpcosta82: Serão minha leitura obrigatória nesse fim de semana. Lição de casa: Abraços ae, galera!!!!
  24. RonaldoC
    @argonauth, tu tem o dom de fazer os olhos da gente suarem, mlk... Valeu mesmo pela força!!! Eu gostaria de ter começado a mudar minha cabeça e meu corpo com a mesma idade que vc tem hoje, mas não foi assim, paciência... Então penso da mesma forma que vc, não adianta ficar choramingando, o negócio é encarar os ferros e detonar os obstáculos!!!! A recuperação e a evolução demoram mais com a idade? - Claro! Mas isso não é desculpa, tem como driblar com mais descanso e intensidade na medida certa. Agora, 10% de BF é um objetivo que persigo, mas 200kg no Terra tá longe ainda. E vc, com 19 anos, pega certamente bem mais que eu pegava na sua idade, portanto quando chegar na minha, estará um MONSTRO forte prá caráleo!!! Abração e apareça sempre!!! Quando resolver fazer um diário tbm, avise! Não encontrei um seu aqui.
  25. RonaldoC
    Pessoal, eu preciso deixar registrado aqui A AULA que o @Batataney me passou no diário dele... O cara resumiu em um só post as melhores dicas que poderia passar a qualquer camarada! Nem tenho palavras para agradecer. O legal de participar aqui do forum é isso: a gente aprende muito com os veteranos e, se levar com seriedade a coisa, evolui cada vez mais.
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