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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Marquei para seguir aqui... Suas postagens são bem detalhadas e vou ler com calma depois. Curiosidade: Nas suas fotos, parece que vc está na Smart-Fit que eu treino... Taboão da Serra - SP
  2. RonaldoC
    Acompanhando aqui... Vi sua foto do início e as últimas, tá de parabéns, cara! Curti seu diário e vou "roubar" algumas coisas aqui em breve... rsrs
  3. RonaldoC
    Sumiu?...
  4. RonaldoC
    Bom dia pessoal! Novidade que peguei hoje no Face: Quem tiver interesse, pode baixar grátis alguns e-books no novo site do Leandro Twin. (clique aqui) Livro: Abdômen Definido, Como Chegar Lá?; Lista de Vídeos de Execução Correta dos Exercícios; Receitas Anabólicas do LeandroTwin. Os links estão na última pergunta do FAQ no site. Treino de ontem, 01/06: Barra fixa - 3x 5 BW (comecei a fazer com isometria, animal o negócio!...) Terra DL - 5x 5, a 1a série fiz com 80kg, as demais com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) - senti que no próximo dá pra aumentar a carga Crucifixo - 5x 6 na máquina, com 45kg de placas (não tinha um banco inclinado disponível, acreditam?!) Agachamento - 3x 10 (barra 20kg + 30kg de anilhas) Desenvolvimento c/ halteres - 3x 10, 14kg cada H. Supino fechado - 3x 10 com 40kg total, execução lenta Tríceps no banco - 1x20 / 1x15 / 1x12, todas com anilha de 20kg como sobrecarga - dessa vez não fiz... Finalizei com rosca martelo - 3x 8 na polia c/ 17,5kg, execução lenta, retendo o peso por 20seg no final de cada série. Bons treinos, pessoal!!! Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???
  5. RonaldoC
    Enquanto vc imagina, eu aqui toda hora que abro a geladeira, meus olhos brilham... uma travessa do lado da outra. Quanto à remada, a dorsal tá de boa... dorsal é um dos meus pontos fortes. Tenho de ficar mais atento com as escápulas, mas estou melhorando o controle delas inclusive por causa do supino e da barra fixa, que favorecem uma percepção maior dessa região. Preciso lembrar de incluir isso no treino:
  6. RonaldoC
    Hoje o treino foi "meia boca"... É aniversário do meu filho e passei boa parte da noite de ontem preparando uma lasanha de frango e catupiry e um pavê de limão, o cardápio padrão que ele pede sempre nessa data: a lasanha do pai e o pavê do pai! Resultado, fui treinar hoje cedo meio cansado e sem pique. Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW - sem novidades Supino reto 2x 15 (45kg total) / 2x 10 (50kg) / 2x 8 (55kg) / 2x 6 (60kg) Remada curvada 6x 5 (55kg) - to devendo os 60kg... na próxima Tríceps corda 3x 15 (20kg) Panturrilha sentado 3x 20 (160kg) Finalizado com abdominais Bora prá casa colocar a lasanha no forno e dar uma bela "jacada" hj! kkkkkk Bons treinos, pessoal, na semana volto a postar!!! Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???
  7. RonaldoC
    Com certeza nem vc mesmo se reconhece mais nessas fotos... 1000% melhor hj, velhão!!!! Não é à toa que te admiro e tenho como referência... Voltei a atualizar o diário... Dê um salve qdo puder.
  8. RonaldoC
    Fala @Jaraqui, parceirão virtual!!! Inveja tenho eu de vc supinando com 120... 125kg!!!! E o DL então? Tenho até vergonha!!! Olha ae o que eu to conseguindo: Treino de hoje, 27/05: Barra fixa - 3x 5 BW (só vou subir qdo não estiver morrendo mais na última) Terra DL - 5x 5, a 1a série fiz com 80kg, as demais com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) Crucifixo 45o - 5x 6 com halteres de 14kg Agachamento - 3x 10 (barra 20kg + 30kg de anilhas) Desenvolvimento c/ barra - 5x 5, barra de 30kg Supino fechado - 3x 8 com 50kg total Tríceps no banco - 1x20 / 1x15 / 1x12, todas com anilha de 20kg como sobrecarga Finalizei com rosca martelo - 3x 8 com halteres de 12kg, execução lenta, retendo o peso por 20seg no final de cada série. Arde tudo, esse negócio!!! Bons treinos, pessoal, e domingo posto de novo aqui!!! Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???
  9. RonaldoC
    BOM FERIADO, GALERA DOS FERROS! Voltando a relatar treinos aqui, blz? Ontem foi o seguinte: Com esse friozinho aqui (14 graus ontem de noite) a academia tem bem menos movimento. Bom para quem quer treinar!!! Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW - já faço as três pegadas (pronada, supinada e neutra) sem auxílio, agora é ir aumentando as séries... Supino inclinado 2x 12 (45kg total) / 2x 8 (50kg) / 2x 4 (55kg) Remada curvada 6x 5 (50kg) - na próxima acho que dá para encarar 60kg... veremos Rosca direta c/ barra 3x 8 (26kg) Tríceps testa c/ barra 3x 8 (22kg) Panturrilha sentado 3x 20 (160kg) Finalizando com Rosca Martelo 3x 8 (halteres de 14kg cada) e abdominais Bora prá casa feliz e suado... Enquanto escrevo aqui, comi um daqueles pãezinhos, esse com amendoim, aveia e canela... diliça!!!
  10. RonaldoC
    Opa!!! Voltando timidamente a postar aqui no meu nada assíduo diário. Para dar água na boca segue uma sugestão de café da manhã que ando fazendo: Fácil! Mistura tudo isso aqui, para fazer uma unidade dessas: 1 ovo 1 colher de sopa (CS) de tapioca 1 CS de coco ralado 1 CS de aveia integral (uso grãos prensados) 1 CS de leite de coco 1CS de leite integral 1/2 colher de café de fermento Açucar mascavo ou adoçante de sua preferência à gosto Uva Passa ou ameixa picada ou o diabo, que quiser acrescentar - coloquei nesse passas e canela Bate bem com um garfo e coloca numa omeleteira. Use no lugar do pão. Tabela Calórica (valores para toda a receita, em cada versão: E para os curiosos, tô melhorando aos poucos, mas tô. A meta título do diário está sendo atingida (segundo minha esposa, já atingi, mas quero ir além).
  11. RonaldoC
    Eae, pessoal??? Passando para dar um oi... To com 91cm na altura do umbigo (essa pochete que não me abandona...) e 89 acima... @Batataney, queria saber como vc montaria seu treino se fosse 3x na semana... Rola de mandar uma inspiração pro mortal aqui???
  12. RonaldoC
    Eae, galera??? Coisas que a gente já sabia, e algumas novidades (para muitos): A VERDADE SOBRE AS CALORIAS. - recomendo a leitura!!!
  13. RonaldoC
    MUITO, MUITO, MUITO MUITO... TRAMPO...aff Mas continuo treinando, pessoal.
  14. RonaldoC
    @{..mAthEUs..}, é possível sim. Será necessário criar uma coluna adicional em cada refeição e nela colocar, em cada célula correspondente aos alimentos, a seguinte fórmula: =SE(B20>0;PROCV(C20;Alimentos!$B$4:$H$6000;2;FALSO)/100*B20;0) Atenção: Onde marquei em vermelho, a referência deve ser da linha onde está o alimento (número). Fazer este ajuste em toda a planilha demora um pouco, vou ver se consigo fazer neste fim de semana e posto uma atualização semana que vem.
  15. RonaldoC
    OI, oi, oi, oi!... Ó nóis aqui tráveiz! Essa semana que passou foi daquelas... Correria bagaráio no serviço, curso e cronograma apertado em alguns projetos... - resultado: Treino só rolou na quinta e no sábado e nenhum tempo para atualizar aqui... Ia fazer isso ontem em casa, mas meu velho notebook foi acometido de um "alzheimer cibernético" grave. Sintoma: perda gradual de movimento no teclado. Teclas B,N, Espaço, :, ? não respondem mais, coitado... Treino de quinta, 17/03/16 Treino B (Hipertrofia - circuito 4x) Puxar: Remada – 1x 10 - 65kg - tranquilo, execução lenta na excêntrica, consegui manter a mesma carga nas 4 rodadas.. Barra fixa (BW) - 1x 6 - Fiz 3x6 com pegada pronada aberta, descontando 15kg no gravitron. Acho que o melhor é voltar a fazer sem auxílio até conseguir de novo completar. Puxada Frontal – 1x 10 - 60kg nas 4 rodadas, tbm focando uma excêntrica lenta, mas acho que prejudiquei um pouco a execução Elev. De Ombro – 1x 10 - fiz Elevação lateral halteres de 6kg - ombro não está incomodando mais mesmo. Empurrar: Supino Reto – 1x 12 - 60kg (2x) / 55kg (2x) Desenv. Arnold - 1x 10 - ombro 99% Desenv. Militar - 1x 10 - c/ barra de 30kg (4x) Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - fiz na versão sumô, com 80kg (1x 5) e 100kg (2x 5) - Mais focado aqui. Finalizar com Isolados (variar): Rosca Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 12, 8kg - não tinha halteres de 10kg disponíveis, nem de 12kg... Incluí tbm Rosca Alternada - 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg putz... esqueci das pantu... Mergulho no banco 3x 10 - fiz com anilhas no colo, 30kg Pull Over 12reps com 20, 22 e 24kg - de boa Tríceps Corda 3x 10 - fiz 3x 10, 15kg na polia alta do crossover. Pessoal, algo a comentar sobre os treinos, sobre a forma de postar??? - Feedback, please!!!! Até mais e bons treinos, galera!!!
  16. RonaldoC
    Variação
  17. RonaldoC
    OPA! Alerta, velhão!!! Nós não podemos ignorar esses sinais do corpo!
  18. RonaldoC
    Cara, sua cidade tem muito ferro velho com sobras de academias ou é impressão minha??? kkkkkk Nunca vi aqui equipamentos jogados fora (desconheço o destino que recebem), mas vc tem uma facilidade para achar tesouros que é doidera! Parabéns, tá cada vez melhor.
  19. RonaldoC
    Abre ae para ver mais um lanchinho LCHF rápido...
  20. RonaldoC
    Estou iniciando um novo livro e fazendo um curso técnico de gestão de processos... Então, enquanto estou na frente do micro e bate aquela fominha... Pico dois ovos cozidos, coloco umas gotas de molho de alho, azeite, orégano, páprica e uma pitada se sal... pronto. E se quiser, acrescento um pouco de queijo e aqueço no micro-ondas. - Lanchinho rápido LCHF Servidos ae???
  21. RonaldoC
    Treino de hoje, 12/03/16 Treino B (Hipertrofia - circuito 4x) Puxar: Remada – 1x 10 - 65kg - tranquilo, execução lenta na excêntrica, consegui manter a mesma carga nas 4 rodadas.. Barra fixa (BW) - 1x 6 - Fiz com pegada pronada aberta e tenho muito que melhorar aqui. Hoje forcei mais um pouco e consegui fazer 2 séries de 6 sem auxílio nenhum. Mas não fiz mais, para não me esgotar antes do fim do treino. Puxada Frontal – 1x 10 - 55kg nas 4 rodadas, tbm focando uma excêntrica lenta Elev. De Ombro – 1x 10 - fiz Elevação frontal alternada com alteres de 10kg (2x) e 8kg(2x) Empurrar: Supino Reto – 1x 12 - 60kg (2x) / 55kg (2x) Desenv. Arnold - 1x 10 - ombro 99% Desenv. Militar - 1x 10 - c/ barra de 30kg (2x) e 26kg (2x) - um camarada lá me falou para afastar mais as mãos na barra, deixando uma abertura maior... fiz isso nas duas últimas, mas baixei a carga por medo de fu... o ombro de novo... Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - fiz na versão sumô, com 60kg (1x) e 80kg (2x) - R.I.P. No lugar do Terra hoje eu teste o Bulgarian Squat (agachamento búlgaro), 2x 8 (cada perna), carga? NENHUMA! - Foi um teste de movimento primeiro, né? Conforme diz aqui, mesmo sem carga nenhuma, zero kg, nada... o B.Squat PEGA MUITO quadríceps, glúteos e posteriores!!! Impressionante! Nota: senti uma fisgadinha na base da lombar qdo fiz a perna esquerda. Na direita não dava isso. Preciso melhorar a posição para executar direito a bagaça - bora testar em casa vendo o vídeo né? Finalizar com Isolados (variar): Rosca Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 10kg Incluí tbm Rosca Alternada - 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg Mergulho no banco 3x 10 - fiz com anilhas no colo, 20kg (1x) e 30kg (2x) Tríceps Corda 3x 10 - fiz 3x 10, 15kg na polia alta do crossover. Até mais e bons treinos, galera!!!
  22. RonaldoC
    Tu tá de sacanagem me mostrando essa one arm ae, @Jaraqui. Quando (e se) eu chegar nesse nível, posto um vídeo tbm prá te matar de inveja. kkkkkkkk
  23. RonaldoC
    Ah, mas estou fazendo a barra no Gravitron de novo e acabo usando a ajuda do aparelho no final. Mas tento fazer o máximo possível sem auxílio. Da outra vez que consegui evoluir na barra, fazia no Gravitron e alternava com o pulley, até conseguir completar todas as séries sem auxílio. estou usando a mesma estratégia de novo.
  24. RonaldoC
    Treino de ontem, 10/03/16 Treino B (Hipertrofia - circuito 4x) Puxar: Remada – 1x 10 - 65kg - tranquilo, execução lenta na excêntrica, consegui manter a mesma carga nas 4 rodadas.. Barra fixa (BW) - 1x 6 - Fiz com pegada pronada aberta e tenho muito que melhorar aqui. Puxada Frontal – 1x 10 - 55kg nas 4 rodadas, tbm focando uma excêntrica lenta Elev. De Ombro – 1x 10 - fiz não... no lugar foi: Agachamento frontal - 3x 10, com barra de 26kg na primeira e 30kg nas demais Empurrar: Supino Reto – 1x 12 - 50kg (3x) / 55kg( na última) Desenv. Arnold - 1x 10 - c/ halteres de 10kg,ombro 99% Realmente essas 4 rodadas desse circuito destroem o peão, viu... Mas dei moleza não!!!! Bora para o TERRA!!! Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - fiz na versão sumô, com 60kg (1x) e 80kg (2x) - R.I.P. Descansei uns 5 minutos e... Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg Mergulho no banco 3x 10 - fiz com anilhas no colo, 20kg (1x) e 30kg (2x)
  25. RonaldoC
    Impossível não curtir uma aula PERSONALIZADA como essa!!! Todo mundo no forum devia seguir essa moça!!! Obrigado pelo apoio ao @Jaraqui, @FabianaF que de quebra tem muita coisa útil para mim também. Não percebi ainda um butt wink severo, mas agacho com pouca carga ainda. Poderei usar diversos mobs desses como prevenção!
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