RonaldoC
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Aeeee, @Batataney, tá bonitão mlk!!! Me explica esse sobe e desce nas cargas do Terra? Outra coisa: registrei aqui - vc faz vários exercícios até a falha, coisa que eu evito por ouvir falar tanto que deve ser evitada... Mas no seu caso, parece que funciona bem prá caraleo! Acho que mais à frente, quando eu estiver mais experiente, vou tentar rotinas parecidas...
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Nada, @Jaraqui!... Com essa carga vc ia longe antes de tremer alguma coisa... rs Falando nisso, ontem foram as pernocas do coroa aqui que sofreram... Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 50kg (mesmo esquema, reduzi um teco a carga... fiz quase de boa, mas fiz) Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 35kg de placas Era para ser Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - mas aí... ...resolvi fazer Cadeira Flexora 3x 15 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries... fiz com 40kg de placas - resultado, saí com pernas bambas da academia. Se precisasse correr, capotava na certa! Semana que vem devo fechar esse ciclo preparatório e na outra começa a rotina hard. Acompanhem ae, galera! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Treino de ontem, 25/07/16, pós-gripe: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto - 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), morrendo nas duas últimas séries. Precisei de uma ajudinha para terminar nelas. Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa. Abração a todos e bons treinos. -
Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
RonaldoC respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
O Michael é bastante reconhecido lá fora como personal e coach. Gostei bastante do Malhar, Secar, Definir, dá uma boa orientação inicial (minha opinião) mas obviamente não dá o "pulo do gato" prometido... Certamente isso fica para os clientes que podem pagar uma con$$ultoria com ele... Mas o livro dá um UP sim, porém nada extraordinário. -
Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
RonaldoC respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
Cara, se quer um conselho, não perca seu tempo com o livro do Ferris... Ele é um fanfarrão... -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
OPA! De volta aos treinos, cambada!!!! Amanhã cedo posto aqui como foi hj... Recordando... Adaptação para o GVT. Depois de ficar de molho por causa da gripe, vou avaliar essa semana se mantenho a rotina de adaptação mais algumas semanas ou se parto logo pro pau na semana que vem. O que vcs acham? Quando parei, tava assim: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40 a 45kg (20kg da barra, mais 20 a 25kg de anilhas) Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas (estou pensando em passar os abdominais do Treino B para cá... concordam?) Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 60kg (acredite, no final fica f@da...) Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 30kg de placas Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - na última seção fiz 3x 12 com 180kg de placas Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdomen retraído. Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 40kg de anilhas Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - barra de 22kg Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - halteres de 10kg cada -
Pow cara... Tá certíssimo usar essas cargas na retomada! Eu estou há uma semana longe dos ferros (morrendo de saudade aqui) por causa do trampo e do carro que resolveu me deixar na mão... Só esse pouco tempo e acho que vou ter de baixar as cargas um pouco também... Nesse fim de semana troco a bomba de gasolina do danado e consigo chegar a tempo de treinar semana que vem, assim espero.
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Faltou informar as cargas usadas, né? Neste e no outro relato anterior... #SouCuriosoMesmo...
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Saudades atendidas... rsrs Abração, cara!
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Eae, @Batataney, meu filho? Cadê vc??? Saudades... (dos seus relatos, que fique bem entendido!...rsrsrs)
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Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
RonaldoC respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
Preparo uns medalhões de peito de frango com bacon, regados com molho de vinho tinto, que ficam de matar! Qualquer hora dessas que eu fizer, posto a receita com fotos. Abração cara! Tá mandando bem nos treinos!!! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Não fui treinar domingo pq ainda não estava legal... Sábado achei que tinha melhorado, mas a respiração continuava difícil, tudo congestionado. Hoje está melhorando mesmo, já estou "limpando o peito", sem sinal nenhum de febre e a respiração mais fácil. Vou esperar ficar tudo 100% para retomar o ritmo. Mas com certeza esta semana ainda eu volto... rs -
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@Jaraqui, na sessão de DL, pretendo alternar (uma semana o DL e na outra o RDL). Ouvi dizer que é uma boa pedida... Outra opção seria fazer a cadeira extensora (que já está na rotina) e tbm a flexora, mas penso que seria muito desgastante, já que o Terra está no mesmo dia... Obrigado pelos votos de melhoras... Na verdade, hj já estou bem legal. Tanto que, mesmo sabendo que a esposa deve me amaldiçoar pelas próximas três encarnações reclamar um pouco, to pensando em ir treinar no domingo pela manhã. -
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Eae, galera!? Bem... estava eu todo pimpão fazendo meu programinha de adaptação para o GVT e o que acontece??? Me aparece uma gripe (daquelas que te deixa com o corpo moído, como se um trator tivesse passado por cima de vc e dado ré depois)... To ficando melhorzinho hj. Amanhã ou segunda feira dou continuidade no negócio, blz? Mas para não ficar no vácuo, vou dizer como tenho feito essa "amostra de GVT": Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40 a 45kg (20kg da barra, mais 20 a 25kg de anilhas) Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 60kg (acredite, no final fica f@da...) Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 30kg de placas Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - na última seção fiz 3x 12 com 180kg de placas Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdomen retraído. Esse era o que eu deveria ter feito na sexta e não deu, por conta da gripe... então as cargas citadas são as da semana anterior. Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 40kg de anilhas Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - barra de 22kg Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - halteres de 10kg cada Planejo seguir essa rotina por mais duas semanas, talvez três. Depois inicia o massacre. No próximo post falo como vai ser a rotina do GVT de verdade. -
Mesmo assim, está com um shape ótimo, cara... Quem me dera ter esse corpo. rsrsrs
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Dicas de cozinha para marombeiros (sim, cozinha também tem ciência): Descasque uma batata em 10 segundos A batata cozinha a 65 °C. Mas, se você a mergulhar por pouco tempo na água fervente, o cozimento pega apenas a camada mais superficial do tubérculo. Em seguida, coloque-a num pote de água fria. As moléculas de amido, fortemente ligadas por pontes de hidrogênio, são bombardeadas e a casca se solta rapidinho. (vale para batata-doce também) Tire a banana de dentro da casca em menos de 5 segundos Aqui vai uma dica de macaco velho. Forçando uma mão em cada extremidade, quebre a banana em dois com um movimento ninja e esprema as partes que restaram. Com as pontas fechadas, a banana é forçada a sair pelo meio, que é a parte mais grossa e oferece menor resistência mecânica Descasque um ovo cozido com apenas um sopro Bata cada ponta do ovo cozido contra uma mesa até rachar a casquinha. Tire a casca das extremidades e assopre com toda a força por uma das pontas. Com a pressão, o ovo escapa casca abaixo. Também ajuda mergulhá-lo no vinagre, cuja acidez ataca o calcário da casca, produzindo pequenas bolhas e desgrudando-a. Fonte: Revista Super Interessante -
Terra chamando @Batataney, câmbio!?
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
OPA!!!! Que bom te ver de volta aqui, @Batataney!!! Espero que tenha transposto seus obstáculos e esteja com tudo em cima ae! E os treinos? -
Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
RonaldoC respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
Vejo que pelo seu planejamento da dieta vc pretende fechar as macros com Albumina e Whey. Até aí, blz... Só não precisa se preocupar em tomar o Whey IMEDIATAMENTE após o treino. Pode fazer isso sem correria. -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
É @Jaraqui, os métodos "das antigas" me atraem muito porque promoviam resultados puros, ao que parece. Hj a gente quase só vê nego grande hormonizado. Aquela galera da Era de Ouro impressiona muito por causa de não terem acesso à drogas (ao menos no início) e mesmo assim apresentarem físicos invejáveis prá muito cara pró de hj. Tem muitos fatores envolvidos, inclusive hj não temos mais tempo para se dedicar como eles ao treino, mas acredito ser possível alcançar resultados interessantes e o melhor, duradouros. Aos poucos vou aprendendo mais e sinto que estou lentamente melhorando, mas estou no caminho certo. Já testei o SL5x5 e não curti muito... Já o 5/3/1, quem sabe... ainda vou pesquisar ele melhor. -
Ah, vai me dizer que vc curte contos de terror tbm?
Pensei que vc só estimulava seus neurônios com a fina flor da filosofia, literatura clássica e fisiculturismo... rsrsrs
Pois bem, lá vai o link do meu blog de contos:
https://irmandadedosvampiros.wordpress.com/
Tem coisa boa, coisa não tão boa, matérias sobre o tema terrore vampiros; enfim, é minha oficina de escrita. Depois me diga o que achou.
E ah... Minha formação não é Engenharia, é Adm. Mas tenho vontade (não tempo) de fazer Eng. de Produção...
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Opa! Valeu a visita, @Quântico!!! Esqueci de comentar que nessa primeira semana só achei desgastante mesmo o treino B... Mas como é fase de adaptação... Quero ver a coisa "pegar" mesmo no treino de verdade. Vai passando aqui prá acompanhar, será muito bem vindo! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Seguinte galera... Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é. Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação. O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante. O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade. Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade. Off Topic: Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste. Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó! Off Topic 2: Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea! Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer! -
Tópico foda heim mlk??? Vou surrupiar umas coisa aqui pra montar uma playlist, com certeza!
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Vou citar o que deu certo prá mim: AEJ pela manhã... (parei de fazer um tempo, mas vou voltar. Ajudou bastante a diminuir a pancinha, que agora está se rebelando de volta (danada) com meu relaxo na dieta... Mesclando as ideias de Waterbury e John Christy, cheguei a este treino abaixo. Muito bom. A sequência de treino na semana é A-B-A, B-A-B. Pena que trabalhar em circuito na academia que eu treino é complicado... Treino A (Força – Circuito 3x 3RM) - semana 1 Puxar: Remada – 1x 3 Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 Elev. de Ombro – 1x 3 Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 3 Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 Repetir este circuito 3x Finalizar com Pegada: Farmer-walker – 3x 30seg. Rosca Punho – 3x 8 a 10 Treino B (Hipertrofia – Circuito 8x 3RM – carga menor a cada rodada) - semana 2 Puxar: Remada – 1x 3 Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 Elev. De Ombro – 1x 3 Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 3 Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 Repetir este circuito 8x, diminuindo a carga a cada rodada Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 Panturrilha 3x 15 Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 Na semana 3 repete o circuito de força (semana1) e assim por diante, alternando os dois treinos a cada semana.
