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RonaldoC

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  1. RonaldoC
    Ô inveja... (em todos os pontos destacados...) - Tá show isso ae heim Batata. Precisa mudar seu nick de Batataney para Batatamonster!!!
  2. RonaldoC
    Não @Big Greg, é a versão que se faz em pé, trazendo a barra perto do queixo. Assim, ó. KKKKKKKKKKKKKK - Eu também... Pagava prá ver... kkkkkkkk
  3. RonaldoC
    Pessoal, recebi esse texto hoje e foi impossível não lembrar de vocês, @Jaraqui, @Batataney, e outros amigos que treinam em nossa faixa etária e acima... Não deixem de ler:
  4. RonaldoC
    Blz, pessoal? Segue o treino de ontem: Dia 1: (26/09/16) Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - fiz 3x 7 já com boa execução, e dei sequência com mais 3x 6, 5 e 5. Esse esquema de "quebrar" as séries está se mostrando bem eficaz... Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 - fiz 2x 25 reps com 45kg. Também considerei aqui a "quebra" como positiva. Agachamento - 3x 10 a 12 - fiz 3x10 com 50kg Supino Reto - 3x 10 a 12 - fiz 3x 12 com 50kg. Tinha planejado baixar para 60kg, lembram? Só que depois da remada e da barra, achei melhor cair mais aqui... O resultado foi uma execução melhor, porém sem "facilidade" no domínio da carga. Stiff - 1x 30 - 2x 20 reps com 30kg. (De novo, a "quebra") Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 26kg - mantive igual ao anterior. A academia está sem ar condicionado, então suei mais e saí mais cansado que na vez anterior. Só que senti o treino mais efetivo, o que é ótimo!. Na remada alta o ombro esquerdo andou reclamando um pouco, mas o engraçado é que na barra fixa não senti nada. Queria uma sugestão para trocar essa remada alta por outra coisa que forçasse menos o ombro... Bons treinos, galera!!! Cárdápio para hoje: Salada variada, com beterraba, kani, gengibre, agrião, tomate, ovos de codorna e brócolis. Acompanhada de fraldinha, baby-beef, picanha, javali, filé com bacon, cupim e costela. De novo... Desculpe, @Jaraqui... Se alguém vier a Embu das Artes, recomendo o lugar. Vejam aqui.
  5. RonaldoC
    Rotações do manguito são uma coisa meio que milagrosa. Prá mim também funcionam otimamente. Só que faço com halteres "fisioterápicos"...rs - No máximo 8 ou 10kg, entre 15 e 20 reps tbm.
  6. RonaldoC
    Nas últimas semanas tenho almoçado em churrascaria quase todo dia, acompanhando uns clientes da empresa... Já estou com 85kg de novo... E esse lance de rodízio vai até o final de Outubro... A boa notícia é que ainda estou usando calças número 40, apesar da pochetinha estar meio saliente... Tem nada não... depois coloco tudo nos trilhos de novo, né? Dicas serão muito bem vindas, amigos...
  7. RonaldoC
    KKKKKK - É que vc não me viu ainda... Nas últimas semanas tenho almoçado em churrascaria quase todo dia, acompanhando uns clientes da empresa... Já estou com 85kg de novo... E esse lance de rodízio vai até o final de Outubro.
  8. RonaldoC
    Que inveja... Parabéns @Trew, sua evolução anda excelente!!! Admirado aqui com seus nudes... rsrsrs
  9. RonaldoC
    Uso o Postimage.org Fácil demais! LINK
  10. RonaldoC

    Bem vindo cara... Estamos na mesma faixa de idade...

  11. RonaldoC
    Eae, @Trew, seu sumido!???
  12. RonaldoC
    Valeu, @Jaraqui, amigão!... Concordo com vc. Não pense que faço isso com facilidade, cara... Quase morro. Mas é insistindo que a gente chega lá. Tem uns caras aqui que parecem não conhecer a tal da lei da gravidade.
  13. RonaldoC
    Blz ae, pessoal? Treino de sexta caiu no sábado (hoje)... Fui buscar o ex-meu smartphone gringo no correio (é... ex, pq meu filho quebrou o dele acho que propositalmente e acabou ficando com esse novo; depois compro outro prá mim... #PaiEhPaiNeh ), passei em casa e ae... bem, se vou prá casa, dificilmente vou depois pra academia... Prefiro ficar com a esposa, né? Dia 3: (24/09/16) Barra fixa (peg. fechada) - 3x 10 a 12 - BW, consegui 3x 10 com um puta esforço... Mesmo assim é mais fácil que com pegada aberta. Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com Halteres de 18kg/cada. Ficou no ponto. Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 80kg carga. Na próxima vou tentar 85, vlw? Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 12 com Haltere de 26kg Encolhimento - 3x 10 a 12 - fiz 3x 12 com halteres tbm, dois de 26kg Lev. Frontal - 3x 10 a 12 - acrescentei na última hora, fazendo 3x 12 com uma anilha de 10kg. vou manter nos próximos. Seguinte... Tô achando esse treino muito gostoso... Penso até em estender ele mais tempo antes de pegar a fase 2 do GVT... Que acham???
  14. RonaldoC
    @jukao, o que vc precisa saber está aqui:
  15. RonaldoC
    @jukao, eu não substituí o FW, apenas o adaptei, conforme citei nesse comentário. Prá mim funcionou legal, apesar da execução meio estranha. Substituir o FW acho bem difícil, pq seriam necessários vários exercícios isolados para atingir os mesmos músculos que ele.
  16. RonaldoC
    Pois é...
  17. RonaldoC
    A questão da recuperação não está ligada diretamente ao esquema de treino, mas às cargas usadas. Você (e eu, e 99,9% dos iniciantes) deve ter forçado com cargas um pouco além dos limites. É isso que dificulta a recuperação.
  18. RonaldoC
    Galera, passando aqui para deixar a rotina de hoje engatilhada. Assim, depois do treino, volto e atualizo com as cargas e comentários. Só prá constar: o agacho e o stiff de segunda feira me deixaram uma DMT que começou ontem à tarde e hoje tá mais intensa. Vamos ver como ela vai influenciar o Leg Press de hoje?... Até mais tarde! (Editado em 22/09) Dia 2: (21/09/2016) Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com pegada aberta e 45kg de carga. Dá para subir um pouco na próxima, acho. Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com carga total de 40kg (tentei iniciar com 50, mas vi que não ia rolar...) Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - Horizontal, com 90kg. Na próxima vou tentar 100kg. Ah, a DMT não atrapalhou, mas preferi fazer com uma carga que considerei segura. Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - Resolvi trocar pela Remada Cavalinho, e fiz 3x 10 com 40kg. Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - BW, sem intervalo para o reto e oblíquo. O suspenso fiz depois separado, só quando a barra estava livre. BONS TREINOS, PESSOAL!!!!
  19. RonaldoC
    No esquema que estou seguindo agora, tem treininho de pernas em todas as rotinas... Curiosamente, o agacho e o stiff de segunda feira me deram um presente: uma DMT que começou ontem à tarde e hoje tá mais intensa. Vamos ver como ela vai influenciar o Leg Press de hoje...
  20. RonaldoC
    Não exatamente, @Jaraqui... Mas observo na primeira seção de cada treino como reajo. Veja abaixo: Dia 1: (19/09/16) Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - fiz com 12, 10 e 8 reps. respectivamente, descansei 90seg. e fiz +6 = mesmo volume do planejado. Primeira meta é fazer 3x 12 sem "queimar" nenhuma série. Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 - fiz 25 reps com 35kg, pausa... e +20reps. No próximo tento fazer as 50 com 30kg. Agachamento - 3x 10 a 12 - fiz 3x10 com 40kg Supino Reto - 3x 10 a 12 - fiz 12, 10, 8 e 6reps com 70kg. Fechei o volume mas na próxima baixo para 60kg e tento fazer 3x 12 Stiff - 1x 30 - 1x 25 reps com 26kg. parei pq a lombar começou a reclamar... Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 26kg Bons treinos, galera!!!
  21. RonaldoC
    @Big Greg, nessa semana vou testar as cargas todos os dias. Para mim, a melhor forma de determinar é na prática mesmo... Começo a série e vou sentindo.
  22. RonaldoC
    Me passa um endereço de e-mail por MP e te envio ela, cara.
  23. RonaldoC
    Experimente usar a planilha de treinos que disponibilizei aqui no forum e gere os gráficos com sua evolução de cargas...
  24. RonaldoC
    Blz, @Big Greg?! Como tenho as panturrilhas bem desenvolvidas, deixei o treino delas apenas como manutenção. E o Terra também recruta as danadinhas um pouco. Ilusão... Foi porque na última seção mudei a execução do banco para paralelas, então, apenas para referência, joguei metade do BW como carga no gráfico. Se fizer só nas paralelas, ele ficará linear até que eu inclua carga (caneleiras, por exemplo). Sim, também tenho achado efetivo. O aumento de cargas gradativo e modesto visa exatamente isso: evitar lesões. Abração! Depois diga o que achou do FB que escolhi, ok?
  25. RonaldoC
    Segue abaixo a programação do FB 3x que seguirei nas próximas semanas, iniciando hoje. A intenção é manter uma boa intensidade e variabilidade no treino. Comentem à vontade: Dia 1: (hoje) Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 Agachamento - 3x 10 a 12 Supino Reto - 3x 10 a 12 Stiff - 1x 30 Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 Dia 2: (quarta) Pulley Frontal - 3x 10 a 12 Supino inclinado - 3x 10 a 12 Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 Remada alta (H) - 3x 10 a 12 Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) Dia 3: (sexta) Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 Lev.Terra - 3x 10 a 12 Pull Over - 3x 10 a 12 Encolhimento - 3x 10 a 12 Notas: É importante manter um descanso generoso entre as séries, de 30seg. (p/ cargas baixas) até 90seg.(p/ cargas altas). Entre um exercício e outro darei um intervalo de 90seg. fixo. Nos abdominais (dia 2), uma série significa 10reps de cada tipo, totalizando 30 reps.
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