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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Eae, Big Greg!? Quanto à criolipólise, embora a gente veja muita controvérsia a respeito, sabendo escolher o profissional, o equipamento e conhecendo o processo para não ser enganado, cheguei à conclusão que funciona sim. Para ela funcionou legal, e ela pretende ainda esse ano fazer outra seção, para melhorar mais ainda. Vou fazer, é só questão de $$$. Não faz milagre, mas ajuda bem. Pretendo fazer uma consulta com um endócrino para avaliação, pois com 48 verões é hora de ver como anda a máquina, né? Mas imagino não ser preciso uma TRT (ainda) não... Outros fatores me indicam isso. A persistência da gordurinha para mim se deve mais ao meu relaxo com a dieta mesmo, o estresse do trabalho, etc... Com todos os "ventos contrários", tenho conseguido algum progresso.
  2. RonaldoC
    Eae, pessoal!? Passando para atualizar o diário... Quinta passada fiz o treino 2 e no sábado o 3. Ficaram assim: Dia 02/03/17: Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 45kg Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 45kg (lembrando, sempre informo a carga total: barra+anilhas) Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 80kg Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 14kg cada Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - reto e oblíquo faço de boa até mais reps... O suspenso só tô conseguindo fazer 5reps, que ele é foda... Tocar os cotovelos com os joelhos erguido na barra não é mole não... Dia 04/03/17: Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 - por enquanto, 3x 5, no máximo 6, com BW... Aí complemento com o pulley frontal (de novo), aplicando 45kg Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 16kg cada Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 70kg (a lombar andou reclamando, então estou usando cinto e uma carga mais prudente aqui...) Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 26kg Encolhimento - 3x 10 a 12 - 3x 10 com barra, 45kg Incluí um pouco de tríceps no banco, no final... 3x 15 com 40kg de sobrecarga. O corpo vem melhorando lentamente, mas vejo resultados... A minha inseparável gordurinha abdominal e lombar tá aqui, firme porém mais modesta... Acho que vou acabar fazendo igual minha esposa. Ela fez uma criolipólise e os resultados me impressionaram... Dizem que para homem é ainda melhor... Sei que a dieta não tá uma maravilha mas no tempo certo ($$$) ajusto isso direito. Comprei uma balança e procuro controlar o que posso nela. Aliás, foram duas: https://carrinho.ricardoeletro.com.br/Cliente/LoginAvaliacao/348700 http://www.americanas.com.br/produto/12839452/balanca-de-cozinha-bcinoxt-digital-5kg-black-decker Outra estratégia simples que estou experimentando (há uma semana) é consumir chá de oliveira. Veremos os efeitos, eu conto aqui. Não estou usando nenhum suplemento agora, apenas um multivitamínico manipulado. Podem começar o apedrejamento... rs
  3. RonaldoC
    A partir de agora, o treino ficará assim: Dia 1: Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 Agachamento - 3x 10 a 12 Supino Reto - 3x 10 a 12 Stiff - 1x 30 Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 Dia 2: Pulley Frontal - 3x 10 a 12 Supino inclinado - 3x 10 a 12 Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 Remada alta (H) - 3x 10 a 12 Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) Dia 3: Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 Lev.Terra - 3x 10 a 12 Pull Over - 3x 10 a 12 Encolhimento - 3x 10 a 12 As cargas eu vou ajustar ainda, mas não serão elevadas a princípio. A ideia é focar na intensidade do treino, com intervalos curtos e movimento cadenciado, com bastante controle. Forte abraço e bons treinos, galera!!!
  4. RonaldoC
    Batatinha quando nasce, esparrama pelo chão... Batataney quando treina, fica sempre mais monstrão! Fala ae cara!!!! Mas nem fud%¨$# faço algo com essas cargas suas!!! Puta inveja aqui...
  5. RonaldoC
    Ae, cara! Dei uma navegada nas últimas páginas do seu diário agora há pouco. Tá com cargas boaas!... E o shape? Mostra panóiz ae...
  6. RonaldoC
    @Jaraqui, meu querido (N.H.)!!! To voltando pro fórum! ...e duvido que vc fique chato bagarai em qualquer circunstância...kkkkkk
  7. RonaldoC
    Oi, mundo! Estou voltando... Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto... Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta. Até breve!!!
  8. RonaldoC
    OI pessoal... To vivo... mas muito desanimado.
  9. RonaldoC
    Legal, @Jaraqui! Meu problema é que saio da academia, vou tomar um lanche em casa com a esposa e depois vou buscar o filhão que volta da facul... Com isso, to indo dormir muito tarde e precisaria levantar mais cedo do que já levanto... Antes eu dormia mais cedo e conseguia fazer alguns pela manhã... No treino de ontem eu até fiz. Tomei vergonha. Mas sabe que eu gostei do seu esquema??? Acho que vou tentar isso na academia... Segue o Treino de 21/10/16: Aquecimento - basicão, estilo estica e puxa... Comecei pelo Terra dessa vez = 2x 10, com 90kg, e 1x 10 c/ 100(!) e um camarada incentivando (vai seu frouxo!!! Levanta isso logo!!!) Agachamento - 3x 10 com 40kg Lat pull supinada - 3x 12, 55kg Desenvolvimento - 3x 12 com 25, 30 e 35kg Supino reto- 4x 10 com 55kg Leg Press - 3x 12 com 160kg (quero ver se chego a fazer um agacho ou terra com essa carga... imagina só!?) Panturrilhas - 3x 20 com 190kg. Abdominais - superior, inferior e oblíquo - 2x 20 de cada
  10. RonaldoC
    Eae, pessoal? . Treino de 19/10/16: Aquecimento - Alguns MOBs voltados a "azeitar" as juntas para o agachamento e alguns de ombro, 10min. no elíptico (não curti...). Agachamento - 3x 10 com 40kg Barra fixa - 6x 6, BW, alternando pegada supinada, pronada e neutra Desenvolvimento - 3x 12 com 26kg Supino Inclinado - 4x 12 com 40kg Levantamento Terra (DL) - não fiz Panturrilhas - 3x 20 com 190kg. Abdominais eu juro que farei em casa pela manhã nos dias OFF (não fiz ainda...) O ar condicionado da Smart Fit Taboão continua uma mer$%... Isso tem diminuído um pouco a disposição de quase todo mundo lá.... Engraçado que as academias antigas não tinham essa "frescura" e todo mundo pegava pesado. O conforto acaba tornando a gente mais mole, então é preciso se readaptar quando ele falta.
  11. RonaldoC
    Eae, pessoal? Andei sumido esses dias, e dentre outras coisas, estive revisando o treino... Não pretendo voltar ao GVT tão breve, mas montei um novo treino com inspiração bem Old School. É um FB 3x meio pesado, com pouca variação: Nessa proposta, quem aguentar fazer Agacho e Terra no mesmo dia, como os antigos faziam, fique à vontade. Se não, pode alternar um dia o Terra, outro o Agacho. Tem opcionais também para a barra fixa e para o supino, sempre alternando de preferência. Embora a imagem não mostre, o Desenvolvimento pode ser alternado com uma remada livre também, embora sejam de grupos diferentes. Isoladores podem ser adicionados a la carte, se ainda restar energia para algo além. Fiz a primeira seção ontem, e ficou assim: Aquecimento - Alguns MOBs voltados a "azeitar" as juntas para o agachamento e alguns de ombro. Agachamento - 3x 10 com 40kg Lat Pull Down - 4x 12 com 55kg, pegada supinada Remada - 3x 12 com 60kg Supino Reto - 4x 12 com 50kg Levantamento Terra (DL) - 4x 6 com 80kg (a essa altura, já estava bem cansado, por isso diminuí as séries. Com a adaptação, alcanço o proposto) Panturrilhas - não rolou, mas a meta é fazer sim. Abdominais eu farei em casa pela manhã nos dias OFF Acho que o treino foi mais cansativo do que eu esperava porque a academia estava sem ar condicionado. Quando cheguei lá, vi aquele monte de macho suado, aquele vapor no ambiente, pensei: "Acho bom sair daqui... Mudaram a academia e abriram uma sauna gay no lugar..." Conseguem visualizar? - Resultado, suei como nunca e bebia uma garrafinha de 500ml de água a cada intervalo entre os exercícios...
  12. RonaldoC
    Pois é... Também acho que virou mesmo... Devo manter esse treino mais umas 4 a 6 semanas, Big.
  13. RonaldoC
    E a Citrulina que comprei na gringa, ninguém sabe, ninguém viu...
  14. RonaldoC
    Ae... Passa a receita dessa paçoca fit que falou ali em cima, parceiro! Cara, de ciclos eu não posso comentar nada, só que não pretendo fazer... Mas acompanho de perto o que tá rolando contigo.
  15. RonaldoC
    Eae, galera? Aproveitaram bem o feriado? Hoje a academia abriu às 10:00hs e ia fechar às 16:00Hs. Resultado: Estava entupida de gente, pois quem costuma treinar à noite (como eu), foi no decorrer do dia... Dia 2: (12/10/2016) Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com pegada aberta e 50kg de carga. Mantive a carga do último treino. Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com halteres. 14, 16, 18kg/cada Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 45o, com carga total de 120kg. Ufa!... Remada Cavalinho - 3x 10 a 12 - Voltei a fazer com 40kg, dessa vez satisfeito com a execução. Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - BW, sem intervalo para o reto e oblíquo. Fiz o inferior no solo também. E uma ponte de 1' no fim. BONS TREINOS, PESSOAL!!!!
  16. RonaldoC
    Batatinha quando cresce, se esparrama de monstrão... rsrs To de olho, mano! Shape tá cada dia melhor! Mas eu não tenho coragem de ciclar não... Outro dia me falaram na gym que se eu ciclasse ficaria f@da, pois tenho naturalmente boa estrutura e panturrilhas bem desenvolvidas. Mas por enquanto, nem pensar...
  17. RonaldoC
    Blz, pessoal? Tô de volta. Semana passada, como avisei, a rotina de treinos foi prá cucuia... Mas ontem eu fui comprar umas coisinhas pela manhã, passei no shopping perto de casa (onde curiosamente fica a academia em que eu treino), minha mochila estava no carro com os meus apetrechos... Então, já viu né? Óbvio: fui fazer um treino fora da curva prá não perder o costume. Ficou assim: Lat PullDown (pegada supinada) - 3x 10, 50kg Supino inclinado - 3x 12, 50kg (total) Triceps no Gravitron - 3x12, 40kg (placas) Pullover - 3x 12, 28kg (H) Leg Press 45o - 3x 12, 120kg Fui prá casa tranquilo e feliz... Segue o treino para hoje, com as cargas do último para comparação: Antes que alguém pergunte, as cargas de hoje eu coloco depois. Dia 1: (10/10/16) Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - fiz 3x 7 e 3x 5. - Melhorando pacientemente... Supino Reto - 3x 10 a 12 - fiz 3x 12 com 55kg. Remada Baixa (máquina) - 1x 30 a 50 3x 15 a 20 - fiz 3x 15 reps com 52,5kg. (vou adotar essa divisão aqui) Agachamento - 3x 10 a 12 - achei melhor não fazer, já que no domingo fiz a leg press e ainda estava sentindo... joelho véio já viu, né? tem que ter carinho com ele... Stiff - 1x 30 - 2x 20 reps com 34kg. (também vou adotar essa divisão aqui) Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - morreu - troquei pelo barbell snatch shrug sugerido pelo @Ricardo Queiroz. 2x 15 a 20reps / 20 a 25reps de encolhimento normal. Encolhimento de ombro frontal aberto / posterior normal - 2x 15 a 20 / 20 a 25 - funcionou maravilhosamente! - fiz 2 séries de 20 / 25 com 40kg Bons treinos, galera!!!
  18. RonaldoC
    Para melhorar a qualidade do sono, já pensou em Melatonina?
  19. RonaldoC
    Cara, no quesito dieta sou igual a você, mas to começando a dar mais atenção a ela, como o Bigdade falou. Como você está ciclando, redobra a necessidade de uma dieta bem elaborada para maior obtenção de resultados. Vale a pena repensar isso.
  20. RonaldoC
    Eae, sumidão!??? Eu devo colocar fotos em breve aqui, mas antes vou dar uma limada na banha. Enquanto isso, mantenho o foco nos treinos e aos poucos vou evoluindo né? Vou dar uma passada no seu diário para ver o que vc está aprontando, mlk. Galera, segue mais uma dica de lanche que dá bastante saciedade e também é anabólico: Iogurte caseiro com aveia e coco: Receita do Iogurte: Aqueça dois litros de leite integral. Deixe aquecer até perto de levantar fervura e tire do fogo. Aguarde esfriar até ficar numa temperatura em que você consiga manter o dedo por 10 segundos sem queimar. (Tá, com um termômetro é melhor para verificar a temperatura perto de 40 graus) Acrescente um copo de iogurte integral sem açúcar e misture bem. Se quiser essa consistência que você vê na foto, acrescente um pacote de gelatina sem sabor e bata no liquidificador ou com batedeira Reserve por aproximadamente 24 horas numa vasilha fechada, embrulhado com um pano. Depois é só colocar para gelar e aproveitar como quiser!
  21. RonaldoC
    @Abrahaofv, seja bem vindo, cara!!! E sinta-se à vontade para comentar o que quiser aqui!
  22. RonaldoC
    Bom, eu tinha dito que vou ficar a semana que vem em off, né? Mas hoje acordei cedo e aproveitei para fazer o treino atrasado de sexta: Dia 3: (02/10/16) Barra fixa (peg. fechada) - 3x 10 a 12 - BW, fiz 10, 8, 6... e +6 para completar as 30 reps. Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com Halteres de 18kg/cada. Igual ao último, pois completo com certa dificuldade. Vou aumentar quando ficar fácil. Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 85kg, conforme prometido! Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 10 com Haltere de 28kg Encolhimento - 3x 10 a 12 - fiz 3x 12 com barra e anilhas, 60kg de carga total Lev. Frontal - 3x 10 a 12 - fiz 3x 12 com uma anilha de 10kg. igual no anterior. BONS TREINOS, GALERA!!! Até a volta! Desculpe perguntar, @mootley... Mas hoje vc está viúva, né? Matou o cara!!! rsrsrs @Ricardo Queiroz, se todas as suas intromissões forem iguais a essa, favor se intrometer no meu diário ao menos uma vez por semana, ok? Show de bola a dica!!! Vou experimentar no próximo treino!!!
  23. RonaldoC
    Postando direto do front... Sexta feira não pude treinar... Hoje, das 07:30 até só Deus sabe que horas estou na empresa, fechando relatórios para a batalha da semana que vem. Olha o programa (de índio) que me espera: De 03 a 07 de Outubro - Visita de um cliente gringo - Fico com ele a segunda feira in-tei-ri-nha. Só que meu inglês é uma lástima... De 04 a 07 de Outubro - Acompanhamento de ensaios testemunhados das peças que estamos fornecendo para Angra (isso mesmo, as usinas nucleares). De 05 a 07 de Outubro - Auditoria de renovação da certificação ISO 9001 da empresa. - Responsabilidade toda minha, ninguém tasca. (ou melhor, ninguém quer...) Não tem nada digitado errado no que vcs leram ae em cima. É tudo encavalado, junto e misturado de uma vez só agora. Resultado: Semana de OFF compulsório nos treinos e noites na fábrica... Quando eu voltar do inferno, aviso... Imagem inspiradora:
  24. RonaldoC
    Eu não tiraria nenhum dos básicos, cara. Mantém os dois com cargas modestas no início e vai evoluindo. A resistência necessária vem com o tempo, desafie-se, amigo!...
  25. RonaldoC
    Dias puxados são esses que estou tendo ultimamente... Muito trampo, mas tenho preservado meu tempo para treinar, que é uma coisa muito gratificante depois que a gente descobre o quanto faz bem pro corpo e prá mente... Dia 2: (28/09/2016) Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com pegada aberta e 50kg de carga. Subi um teco, como prometido... . Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com carga total de 45kg. Mais um teco aqui também... Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - Horizontal, com 100kg. De boa. Remada Cavalinho - 3x 10 a 12 - No treino anterior fiz 3x 10 com 40kg, mas não fiquei satisfeito com a execução. Baixei para 30kg e fiz 3x 15. Bem melhor... Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - BW, sem intervalo para o reto e oblíquo. Fiz o inferior na prancha ao invés de suspenso. BONS TREINOS, PESSOAL!!!! E uma dica: Estou preparando iogurte caseiro aqui em casa. Fácil, fácil de fazer! Tomo um copo pela manhã com aveia, adoçado com stévia. Misturo às vezes leite de coco e coco ralado, ou suco clight para dar um sabor diferente. Experimentem!!!
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