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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Pois esse é o problema, @Stein... Já me sinto estagnado. Mesmo com uma dieta com déficit calórico, a gordura na região abdominal e flancos não diminui. E não quero aumentar mais o déficit para evitar perda de MM. Tem também toda a questão da idade (52), falta de treinos na academia, etc... Por isso pensei em focar nos aeróbicos (que faço no fim do dia) e no uso do clembuterol. Ah, estou lendo o conteúdo que vc concentrou aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180855-clembuterol-efedrina-topico-final-poste-suas-duvidas-e-sugestões-aqui/#comments É este tópico mesmo que vc sugeriu, @Stein?
  2. RonaldoC
    Eae, pessoal do forum!!!! Desapareci um bom tempo, desanimei da musculação (mas não parei), engordei, relaxei na dieta... Mas agora quero voltar mais seriamente assim que as academias reabrirem. Até lá, vou manter uma rotina de aeróbicos e vou usar Clembuterol (Lavizoo) para ajudar a secar o panceps. A ideia aqui é relatar esse uso do clemb passo a passo, torcendo para o mundo voltar ao normal o mais breve possível e podermos todos voltar a fazer treinos decentes num espaço adequado. EDITADO: Minha dieta está entre 1900 e 2000 kcal/dia. (Pela fórmula FAO/OMS meu GED seria 2441 Kcal/dia e a TMB de 1878 Kcal/dia). Ou seja, estou mantendo um consumo calórico bem próximo da TMB e está estagnado. Peso inicial: 86,1kg. Meu perfil tá aí ao lado, e o "ciclo" de clemb pretendido é o seguinte: Dia Dosagem 1 40 mcg/dia 2 60 mcg/dia 3 80 mcg/dia 4 100 mcg/dia 5 120 mcg/dia 6 120 mcg/dia 7 120 mcg/dia 8 120 mcg/dia 9 120 mcg/dia 10 120 mcg/dia 11 120 mcg/dia 12 120 mcg/dia 13 120 mcg/dia 14 120 mcg/dia 15 120 mcg/dia Dependendo das reações e colaterais, vou ajustar essa tabela no decorrer do relato, ok? E toda dica ou comentário são bem vindos aqui! Bora acompanhar?
  3. RonaldoC

    Asa,

    Se puder me enviar o material sobre o P90X, ou os links, agradeço.

  4. RonaldoC
    Pessoal, vou falar da minha experiência... Comprei alguns produtos no site da VulGo em 30/09/18, pois os descontos promocionais estavam fantásticos. Surpresa 1: Após a compra veio um e-mail informando o prazo de 47 DIAS DIAS ÚTEIS PARA POSTAGEM!!!!! (são mais de 2 MESES para um produto de fabricação nacional, é isso mesmo!???) Até o momento, nenhuma atualização ou posicionamento a respeito da entrega. A política do site é extremamente mal educada, como podem ver nesse trecho que tirei de lá: "NÃO É NECESSÁRIO E-MAILS PEDINDO SRO, CODIGO DE RASTREAMENTO OU OUTROS. ESTES E-MAILS CASO SEJAM CONTINUOS E INTERMITENTES O SISTEMA JULGA ESTAR SENDO ATACADO POR SPAMS E DIRECIONA ESTES E-MAILS DIRETAMENTE A PASTA DE LIXO, ONDE NÃO SÃO LIDOS. NÃO LEMOS E-MAILS CONTENDO SRO, CODIGO DE RASTREAMENTO, JÁ FOI ENVIADO, AGUARDO CODIGO E OUTRAS PALAVRAS USADAS DO TIPO NO E-MAIL, AO ACEITAR OS TERMOS DE COMPRA NO ATO DO FECHAMENTO DE SEU PEDIDO, VOCÊ AUTOMATICAMENTE ACEITA ESTES TERMOS DE ENVIO DE NOSSA EMPRESA." Ou seja, estão aí os motivos da marca não alavancar no mercado... Péssimo relacionamento com o cliente, prazo absurdo para produtos nacionais, clara má organização. Vou esperar chegar meu pedido (se é que chega...) e nunca mais compro lá.
  5. RonaldoC
    Estou pesquisando para aprimorar a montagem dos meus treinos. Quero continuar dentro do esquema FB3x pois ele é o que melhor se encaixa em minha rotina, mas evoluir para obter o maior ganho possível. Sugestões são bem vindas!!! Vou analisar todas com o maior carinho. Forte abraço, pessoal!
  6. RonaldoC
    Blz, Big Greg? Editei lá em cima, pois 45kg é na remada cavalinho. A comum com barra vai bem com 70kg... Só acho que estou indo devagar demais...
  7. RonaldoC
    OPA!!!! De volta ao fórum! Com esse rolo que deu no acesso ao diário, acabei ficando um tempão sem atualizar... Seguem alguns números pessoal. Por favor, comentem: Supino - 6x6 - 65kg Terra - 4x8 - 100kg Remada (cavalinho) - 4x8 - 45kg Remada (com barra) - 4x8 - 70kg Panturrilha - 3x 20 - 160kg Agacho - 4x10 - 60kg Rosca Direta - 3x12 - 30kg Rosca scotch - 3x 12 25kg Elevação na Barra - 6x6 - BW Lat pull down - 3x8 - 55kg Encolhimento com barra - 4x12 - 60kg Tríceps (gravitron) - 3x15 - 55kg Precisa melhorar muito ainda né?...
  8. RonaldoC
    Acho que o @Batataney tá tentando virar purê!.... 20 reps de DL com 100kg??? SLK...
  9. RonaldoC
    TMJ fera!!!
  10. RonaldoC
    Que fique registrado: Antes do sucesso do filme Logan, eu já usava como avatar a imagem do Wolverine em Velho Logan, que foi a HQ base para o roteiro do filme. #ronaldovisionario
  11. RonaldoC
    Blz, @TrintãoSarado??? Tá melhorando visivelmente meu chapa!!! Parabéns! Tbm estou devendo uma atualizada nas fotos do meu diário, preciso corrigir isso... A parada nas férias só te fará bem. É positivo um deload de vez em quando para o corpo recuperar bem e voltar com gás. Quando quiser, passa lá no meu diário tbm cara.
  12. RonaldoC
    Bom dia, galera!!! Ontem foi treino 1, segue abaixo: Dia 20/03/17: Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, mesmo esquema, mas ficando mais fácil... Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz diferente, cavalinho, assim ó: 1x 10 com 40,0kg / 1x 8 com 50,0kg / 1x 10 (40kg) / 1x 8 (50kg) - sei lá porque, mas curti a alternância de cargas... Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 18kg/cada - aumentei a carga e nem senti a lombar Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 60kg (total) - aumentei... Quero chegar nos 80kg pelo menos, será que dá??? Stiff - 1x 30 - Fiz 3x 10 de hiperextensão lombar com um haltere de 18kg Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas) Incluí como opcional do dia 3x 10 de rosca com barra de 20kg. A lombar praticamente não reclamou nada, saí feliz! Fechou. Na semana que vem terei um curso de Auditor Líder, 5 dias de pauleira cerebral, não vai dar para treinar... Pretendo dar uma forçada no fim de semana, com um treino diferente (só com halteres). Mostro depois, blz?
  13. RonaldoC
    Salve, @Batataney!!! Ele conseguiu uma câmara de borracha, fez uma abertura nela e foi enfiando os sacos com areia por ali, com ela já encaixada no pneu. Para a câmara não sair, ele fixou oito tirantes por dentro do pneu. Não consigo uma foto pq não tenho mais contato com o cara... Mas segue um esquema para ajudar com a ideia:
  14. RonaldoC
    Sim, o treino é Fullbody (amei esse troço...) O flutter kicks é ótimo. Vc sente o abdominal inferior e a virilha queimarem. É importante "travar" o abdome quando fizer.
  15. RonaldoC
    Fiz o SL 5x5 um tempo, mas não curti muito não... Talvez minha inexperiência tenha afetado. Quem sabe, tento de novo depois, com mais conhecimento. Por causa do pouco tempo que a rotina me deixa eu optei pelo FB3x, e pode ver lá no diário que sempre vario os exercícios. Também é um treino relativamente rápido (como o SL) mas acho mais intenso.
  16. RonaldoC
    De trator... O f@da é lugar para deixar esse trambolho... @Batataney, um colega meu "recheia" o pneu com alguns sacos de areia. Que acha?
  17. RonaldoC
    Eae, @Big Greg!!! Beleza cara, tá evoluindo até bem... Vi as fotos. Vc não está tão Big (fat) como imaginei...rsrsrs Informe nos treinos também quantas séries/reps vc está fazendo. Achei que os treinos estão precisando de mais algumas rotinas para complementar... Mas sem saber quantas séries e reps não dá para afirmar com certeza. Sugestões: Estou tomando chá de oliveira com gengibre (1 litro por dia) - ajuda com a gordura abdominal. Já experimentou incluir um HIIT no fim do treino ou no lugar dos aeróbicos? Pelo que andei lendo, é bem mais eficiente que eles... Acho que mesmo no SL dá para usar o HIIT tbm.
  18. RonaldoC
    Bom dia, galera! Segue o treino de ontem (2). Como saio do serviço às 12:00hs em dias de pagamento, fui treinar à tarde: Dia 15/03/17: Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 55kg (mantive) Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 4x 12 com 45kg (mantive) Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 120kg na 45o (mantive, mas no próximo devo aumentar um pouco) Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 15 na máquina (remo), com 40kg de placas. Dessa vez o opcional final foi tríceps no banco, 3x 15 com 45kg de sobrecarga. Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - fiz o reto na prancha, oblíquo no solo e flutter kicks pra o inferior. Fazer o abdominal suspenso no fim do treino é osso. Vou passar ele para o início novamente. Bons treinos, pessoal! Cadê os comentários, galera? Quero saber a opinião de vocês, apareçam!!! Forte abraço!!!
  19. RonaldoC
    Ontem foi treino 1, assim: Dia 13/03/17: Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, dá o mesmo volume, mas a pausa entre cada série ajuda pá caráleo a encarar a barra! #ficaadica Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz 3x 15 com 40,0kg na máquina... Prefiro fazer na polia, mas estava entupido aquele lugar ontem... Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 16kg/cada - assim a lombar sofreu menos. (**) Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 50kg (total) igual ao anterior, mas senti mais facilidade. Stiff - 1x 30 - Fiz hiperextensão lombar com um haltere de 18kg - recomendação do instrutor por causa da lombar. Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas) Incluí como opcional do dia 2x 6 de rosca + 2x 6 de rosca invertida, ambas na polia baixa, carga de 17,5kg , . Finalizei com 2x 40reps de flutter kicks e 2x 1 minuto de superman (alternando) Fechou. (**) Venho sentido dores na lombar, então em conversa com um instrutor ele recomendou algumas alterações no treino para poupar e fortalecer mais a lombar. Estão dando resultado. As dores estão diminuindo dia a dia... Bons treinos aí, e forte abraço...
  20. RonaldoC
    Blz, pessoal? Na sexta passada, o treino (3) foi assim: Dia 10/03/17: Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 - por enquanto, 3x 7,6,6, com BW... Complemento com o pulley frontal, aplicando 55kg Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 16kg cada (igual) Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 80kg (a lombar ainda reclamando, continuo usando cinto mas aumentei um pouco a carga) Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 26kg (igual) Encolhimento - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 28kg cada Incluí um pouco de rosca de punho, no final... 3x 15 com barra de 12,5kg - para fortalecer a munheca e os antebraços, né... Bons treinos aí, e forte abraço...
  21. RonaldoC
    Ae, @Big Greg... Cadê as fotos do shape e as medidas?
  22. RonaldoC
    Bom dia, galera! Segue o treino de ontem: Dia 08/03/17: Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 55kg (subi 10kg) Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 4x 12 com 45kg (mantive a carga, mas aumentei as séries - achei melhor) Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 120kg na 45o Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 14kg cada Incluí uns exercícios para fortalecimento do manguito rotador no fim, com H de 8kg. Meu ombro melhorou pra car@lh@ depois que comecei a fazer este fortalecimento. Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - reto e oblíquo faço de boa até mais reps... No lugar do suspenso fiz o inferior na prancha inclinada. Bons treinos, pessoal! Forte abraço!!!
  23. RonaldoC
    Sim, @Big Greg, é o café com manteiga e óleo de coco. Essa remada volumosa (1x 30, repare que é o único exercício com essa configuração) teoricamente deve ampliar os latíssimos dorsais. É prá formar aquela "asa", sabe? - Deve ser feito com carga mediana, sem pausa. A mudança de pegada que fiz gera um estímulo um pouco diferente e de quebra solicita os bíceps e tríceps no movimento.
  24. RonaldoC
    É isso aí... No SL é bom começar por baixo nas cargas, para focar no movimento correto e na progressão segura. Força aí, @Big Greg!!!
  25. RonaldoC
    Bom dia, galera!!! Ontem antes de ir para a academia encontrei um colega e tomamos um bulletproof coffee (café à prova de balas). Já experimentaram??? Fiz o novo treino 1, assim: Dia 06/03/17: Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - já esperava perda aqui... Fiz 3x 5reps, mas alternando a pegada a cada série (aberta pronada, média supinada, fechada neutra) Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 - fiz 3x 15 com 17,5kg (placas) c/pega supinada e 3x 15 c/pega pronada - achei melhor que o proposto de 1x 30 a 50... Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz frontal, 3x 10 com barra 25kg Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 50kg (total) Stiff - 1x 30 - Fiz 2x 15 com barra 30kg Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas) No fim, aproveitei que a máquina estava livre e tinha um tempinho sobrando, fiz 3x 12 de tríceps na polia alta, carga de 17,5kg. Fechou. Podem comentar aí sobre o treino, pessoal? Gostaria de ler a opinião de vcs...
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