luislang

entao, o nescau é pra pode dece a albumina, e da natureovos, identica saltos tirando o sobor, mesmo com nescau é horrivel.. tentei toma 3x pura e bateu no estomago e volto, nao da pra manda pura nao .. e as 21:30 fica mais pela facilidade , pq estarei na faculdade, dai é difil manda atum com azeite :T

idade: 17 peso: 95kg bf: no olhometro e chutando meio alto uns 20% Braço: D= 41cm / E=41cm Perna: D= 65cm / E= 65cm Barriga: 96cm altura do umbigo Peito: 108cm Ombro: 125cm tempo de treino: 3 anos, mas a serio 1 ano e poco objetivo atual: definiçao, reduzir bf para uns 8-10% Dieta : kcal/prot/carb 6:15- 500ml de agua + lipo6x 6:30- aerobico 7:30- 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 cs albumina 108/22g/2g 1 cs nescau 40/2g/8g 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g 1g vita C total: 512/61/46 10:30- pré treino 200g batata doce 250/4g/56g 100g peito de frango 165/31g/0g total: 415/35/56 11:30- treino 12:00- shake pós treino 60g whey hilmar 220/48g/2g 60g dextrose 216/0g/54g 1g vit C total: 436/48g/56g 12:30- 300g batata doce 375/6g/84g 200g peito de frango 330/62/0g salada a vontade 1 polivit sundown lipo6x total: 705/68g/84g 15:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g total: 293/30g/26g 18:30- 200g batata doce 250/4g/56g 100g peito de frango 165/31g/0g total: 415/35/56 21:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g 100g atum 153/26g/0g total: 293/30g/26g ceia- 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 cs albumina 108/22g/2g total: 179/29/12 -------------------------------------- total da dieta : 3248/336/362 -------------------------------------- pesso ajuda pra avaliar , ajudar a diminuir as quantidades certas nos horario certos ajustar algumas coisas, gostaria de diminuir 1000kcal mas nao sei de onde posso retirar isso. agradeço desde ja, e bons treinos, e desculpa se tiver alguma coisa fora das normas do forum.

idade: 17 peso: 95kg bf: no olhometro e chutando meio alto uns 20% Braço: D= 41cm / E=41cm Perna: D= 65cm / E= 65cm Barriga: 96cm altura do umbigo Peito: 108cm Ombro: 125cm tempo de treino: 3 anos, mas a serio 1 ano e poco objetivo atual: definiçao, reduzir bf para uns 8-10% seguindos os passos do topico ( http://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E-Dicas-Para-Perda-De-Peso-definicao-t110.html ), cheguei a um resultado de que devo injerir 1500 kcal por dia, entao pesso que se possivel me ajudem a montar uma dieta onde tenho a disposiçao whey wilmar, lipo6x, opiti-men, vit C. horario de treino: no periodo da manha , pois entrei na faculdade a noite esse ano e durante a tarde trabalho. agradeço desde de ja e pesso desculpa se caso tenha alguma coisa fora das regras do forum, abraços e bons treinos!

ook, valeu ai :} nao vo toma a efedrina nos dias off entao ;} e vou fazer isso mesmo .. vou subindo ou nao a dosagen conforme meu corpo vai reagindo abrs, bons treinos :}

pelo que sei nao , mas essa é a minha duvida os dois afetao receptores , mas gostaria saber se sao os mesmos receptores, ou diferentes , se existe algum problema de tomar o dyma burn nos dias off do clemb

seguinte , agora em dezembro vou começar um ciclo de clemb estruturado da seguinte forma (15on/15off/15on) : 1º dia 20mcg/dia - 1cps 2º dia 20mcg/dia - 1cps 3º dia 40mcg/dia - 2cps 4º dia 40mcg/dia - 2cps 5º dia 60mcg/dia - 3cps 6º dia 60mcg/dia - 3cps 7º dia 60mcg/dia - 3cps 8º dia 80mcg/dia - 4cps 9º dia 80mcg/dia - 4cps 10º dia 80mcg/dia - 4cps 11º dia 80mcg/dia - 4cps 12º dia 80mcg/dia - 4cps 13º dia 100mcg/dia - 5cps 14º dia 100mcg/dia - 5cpc 15º dia 100mcg/dia - 5cps fonte de clemb : brontel idade: 17 tempo de treino: 2 anos peso: 93 kg bf: 16-17% no olhometro medidas vou ficar a desejar , assim que pegar na ficha eu posto objetivo: definiçao mas a duvida é a seguinte : nos 15 dias off do clemb tem algum problema em tomar um termo com efedrina , o dyma burn por exemplo ?? vlw, bons treinos :}

6:30 - 2 colheres de aveia + 1 colher de quinua + 1 colher de linhaça + 1 banana + um copo de leite desnatado + 1 scoop de whey (shake) + 1g de vita C - 9:30 - um assado da cantina do colégio - 12:30 - arroz, feijao, carne(frango de preferencia) e salada avontade + um copo de suco de acerola + 1 comp de polivitaminas - 15:30 - pré treino - batata doce e peito de frango - 17:00 - treino e logo apos término - 2 scoop de whey + dextrose + creatina + 1g vita C - 18:45 - pós treino - batata doce ou mandioca e peito de frango - 21:45 - 3 ovos cozidos inteiros + 1 colher de azeite de oliva extra virgen agradeço desde ja :} abraço e bons treinos !!