Jon Jones

Vixi mano no meu caso eu me dou melhor sem isoladores nos braços,senão n cresce nem a pau kkkk,panturrilhas eu faço 100 reps todo dia em casa.O yates rows é remada horizontal...sera q ta bom assim?

A agachamento 5x5 rdl 4x6 supino 5x5 yates rows 4x6 face pull 3x8 chin up 4x8 B terra 3x5 leg 3x10 militar 5x5 pull up 4x6 pull over 3x8 paralelas 4x6 Seria assim ABoffAB criticas e sugestões são bem vindas, obg.

Eu j vivi as duas situações vou te dizer a melhor.Os meus primeiros meses de academia meu instrutor me passou o típico treino cheio d isoladores,poucos compostos e etc.Meus resultados não foram ruins,levando em conta q em 2 meses eu engordei 11 kilos (10 d massa magra),mais chegou uma hora q eu estagneis completamente,(minha dieta n era tão ruim pq eu era o tipico frango q me entupia d suplementos e até conseguia uma bela ingestão d proteínas e carbos).Mas tudo mudou depois q eu conheci o hipertrofia e mudei meu treino para abx2 (push/pull high/low resps) com foco em compostos,sinto meu corpo muito mais denso e consegui bater o meu peso e evoluir bastante.Outra coisa q te digo:faça levantamento terra,foi um divisor de águas pra mim.Intão é isso mano partindo agora pro fb x4 e to ansioso pros resultados. abraço.

To gostando mano,recomendo.

eu treinei jiu jitsu com o "borrachinha" mt tempo,treinava na academia do irmão dele,to na torcida por ele aqui.Aluta dele foi uma das melhores ele arregaço o cara u.u

...Puts...

troca whey por albumina,da na msm e é mais barato. creatina tbm é bom. Tem gente q gosta d tomar maltodextrina dps do treino,(tem gente q é contra),eu tomo porque e barato e gostoso e se tiver me dando ganhos ai vem d brinde...eu aconselho tbm. abraços

Eita brow ta parecido com o meu issaê. Só trocaria o rdl por remada curvada no b1 o resto ta d boa. abraços.