arirenato97

Vou mudar de academia ai eu vou medir pra ver quanto que tá (y) quero mudar minha rotina de treino, eu faço ABC2x.. A.Peito/Ombro e Trapezio B. Costa/Bíceps C.Perna/Tríceps.. Sera que dá pra Fazer assim: Peito/Costa , Bíceps/Tríceps , Perna/Ombro e Trapézio.. Ou ABCDE ??

é né quem sabe um dia eu chego lá

quero mudar minha rotina de treino, eu faço ABC2x.. A.Peito/Ombro e Trapezio B. Costa/Bíceps C.Perna/Tríceps.. Sera que dá pra Fazer assim: Peito/Costa , Bíceps/Tríceps , Perna/Ombro e Trapézio.. Ou ABCDE ?? quero mudar minha rotina de treino, eu faço ABC2x.. A.Peito/Ombro e Trapezio B. Costa/Bíceps C.Perna/Tríceps.. Sera que dá pra Fazer assim: Peito/Costa , Bíceps/Tríceps , Perna/Ombro e Trapézio.. Ou ABCDE..

KKK, pode cre hushu no final do ano eu to lá

troxa já to com 33 Por que agora vc mede o Bf com o olho ?

blz pai flw, #partiu treinar engolir os fodão

Vlw cara é com esses comentário que me motiva mais a treinar já que vc sabe de tudo de musculação né deve que é um personal e já tem mestrado ou até é doutor em ed.fisica né desculpa qualquer coisa fodão Sim, tirei já tem um mês já

Cara se não tiver nada de melhor pra fala do que corrigir os outros agr aqui virou aula de português vs.. palhaçada vai malhar ao invés de ficar corrigindo os outros :@ Cara se não tiver nada de melhor pra fala do que corrigir os outros agr aqui virou aula de português vs.. palhaçada vai malhar ao invés de ficar corrigindo os outros :@

vlw pelo toque oque isso vai mudar ? todo mundo intende a mesma coisa é meio difícil vamos ver se dá certo cada semana vou me pesar e colocar aqui no tópico pra vcs verem os resultados.. A galera esqueci de falar que eu to usando cobavital pra abrir o apetite além de ele ser um anabolizante natural

cara massa magra eu sei que é meio impossível chegar, mais não quero engorda 10 kg somente de gordura eu tenho um Bf entre 9~10 % se eu chegasse aos uns 10~12 % até que que ficaria bom eu acho e vc oq acha ?

Bom Galera esse é meu projeto para 2014, quero chegar aos 80 kg em 3 MÊS pode ser algo impossível mais eu consegui chegar aos 70 kg em 4 MÊS sem dieta e com pouca suplementação tomava 15 dias e parava, neste 4 mês passados eu só tomei creatina,Nitric mass e Bcaa, não usei por muito tempo mais consegui engorda 10 kg em 4 mês vamos ver quanto eu consigo.. obs: nesses messes ai vou começar a fazer dieta e suplementar

Você sabe que um shape simétrico e perfeito é um sonho alcançado por poucos e, mesmo os que alcançam, possuem uma falha ou outra e isso é inevitável. Porém, uma das partes que mais chama a atenção em um culturista, são os braços. Aliás, não só em culturistas profissionais, mas em qualquer pessoa. É comum, por exemplo, a primeira pergunta que te fazem ao ver que você treina é: “quanto você tem de braço?” E isso se espalha entre comparações. Por isso hoje, vamos propor uma rotina de 2 semanas com enfoque aos braços. A rotina, aliás, pode ser seguida por mais do que duas semanas, respeitando a sequência de semana A e semana B. Vale a pena lembrar que o treino deve ser intercalado, ou seja, em uma semana você irá executar a semana A e na outra a semana B. Então, você está pronto? Semana A: Segunda-Feira – Deltóides Encolhimento com barra pela frente – 12-10-8-8 Encolhimento com halteres – 12-10-10-8 Elevação lateral sentado – 8-8-6-6 Desenvolvimento militar com halteres (banco 90º) – 12-10-8-6-4 Elevação frontal – 10-8-8 Terça-Feira – Braços (Supersérie bíceps e tríceps) Rosca simultânea com halteres sentado – 12-10-8-6 + Drop set de 10 repetições em pé com peso baixo Extensão de tríceps com corda – 12-10-10-8 Rosca Scott na máquina – 12-10-8 Rosca francesa – 10-8-8-6 Rosca concentrada – 10-10-8 Extensão de tríceps unilateral com pegada inversa – 12-10-8 Rosca inversa na polia e barra reta – 3X8 Paralelas – 2Xfalha (se passar de 12 repetições, aumentar o peso) Quarta-Feira – Pernas Flexora – 10-8-8-6 Extensora – 12-10-8-6 Agachamento livre – 12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 12-10-10-8 Avanço – 3X5 (cada lado) Gêmeos sentado – 15-12-10-8-8 Quinta-Feira – Peitorais Supino reto com barra – 12-10-8-8-6 Supino inclinado com halteres – 10-8-6-4 Crucifixo reto – 12-10-8-6 Cross over supersérie com supino declinado – 3X12 e 10-3X10 Sexta-Feira – Costas Levantamento terra – 12-10-8-6-4 Barra fixa com pegada fechada – 10-8-8-6 (adicionar peso se necessário) Pulley frente com pegada inversa – 10-8-6-4 Serrote unilateral – 3X10 Remada livre com pegada aberta – 12-10-8-6 Semana B Segunda-Feira – Deltóides Encolhimento com barra pela frente – 12-10-8-8 Encolhimento com halteres – 12-10-10-8 Elevação lateral sentado – 8-8-6-6 Desenvolvimento no Smith (banco 90º) – 12-10-8-6-4 Elevação frontal – 10-8-8 Terça-Feira – Braços (Supersérie bíceps e tríceps) Rosca direta com barra reta – 15-12-10-8-6-4 Francesa unilateral em pé – 12-10-10-8 Rosca martelo – 3X10 Rosca testa – 10-8-8-6 Rosca concentrada no Scott – 10-10-8 Paralelas – 12-10-8 (adicionar peso se necessário) Rosca inversa na polia e barra reta – 3X8 Extensão de tríceps com pegada inversa na barra reta (polia) – 12-10-10 Quarta-Feira – Pernas Flexora – 10-8-8-6 Extensora – 12-10-8-6 Agachamento livre – 12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 12-10-10-8 Avanço – 3X5 (cada lado) Gêmeos sentado – 15-12-10-8-8 Quinta-Feira – Peitorais Supino inclinado com barra– 12-10-8-6-4 Supino reto com halteres – 10-8-8-6 Crucifixo inclinado com halteres – 10-8-6-4 Paralelas (ênfase para descer até o bíceps quase encostar no antebraço e não fazer a subida completa) – 3Xfalha Peck Deck – FST-7 Sexta-Feira – Costas Levantamento terra – 12-10-8-6-4 Barra fixa com aberta – 10-8-8-6 (adicionar peso se necessário) Pulley frente com triângulo – 10-8-6-4 Pulley frente com barra romana – 10-8-8-6 Remada baixa – 4X8 Uma coisa que gostaria de deixar bem claro é que o “Construindo braços mutantes em 2 semanas” é apenas uma chamada para o artigo. Realizando este treinamento você realmente irá dar mais ênfase aos seus braços (se esta for sua falha é um bom treino), porém existem muitos outros fatores para que você chegue ao tamanho de braço desejado. Então não pense que irá conseguir aumentar alguns centímetros no braço só executando este treino, os fatores envolvidos na hipertrofia do músculo são bem maiores do que só o treino. - Lembre-se que acima de um treino coerente, regrado a um descanso adequado, a alimentação é fator primordial e necessário para que assim haja resultados satisfatórios. Treino, apenas destrói e estimula a musculatura para que a mesma seja hipertrofiada durante o descanso. Bons Treinos! Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Avaliam meu treino que eu vou começar a treinar. A - Peito/costa Supino reto 4x 6 a 10 Supino Inclinado Com Halter 4x8 CRUCIFIXO 4X 8 a 12 Puxada Aberta 4x 6 a 12 Remada baixa 4x 6 a 12 Remada Com Halter (Serrote) 4x 6 a 12 Pull over 3x12 que trabalha costa e peitoral..

oque acham de 4 mes de academia ?, estava com 60 kg antes de começar rs

se vc não leu eu tinha treino tbm se vc vem no meu tópico falar besteira vsf aqui a porra é seria e eu não to brincando com ninguém não (y)