Henrique chaves

up

vlw parceiro fiz essa dieta bem básica msm pois no momento to sem muita grana pra gastar com dieta, e sim depois pretendo fazer um cutting,e em relaçao aos carbo eu procurei colocar mais carboidratos compexo e de baixo ig para ter um ganho de massa muscular um pouco mais limpo e nao entendi muito o que vc quis dizer sobre muito enfase a carbos comuns. obg por avaliar parceiro

então ta, muito obrigado por ter dado sua opinião

alguem ???

TMB: 2902 kcal Peso - 75 kg Altura - 1,83 m Medidas - ??? BF - ??? Tipo físico - ectomorfo Idade - 20 anos Entao galera blz de treino eu ja tenho uns 3 anos mas sempre parando e voltando e sempre treinando sem seguir uma dieta, estava parado e voltei faz uma semana e fiz essa dieta fiquem a vontade para avaliar e dar suas opinioes vlw 1- Desjejum ao acordar :7:30 hrs 50g malto dextrina ( 191 kcal, 48g carbo, 0g gord ) 21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord ) 30 g de whey concen (130 kcal, 3g carb, 24g protein, 1g gord) 1 pao frances 50g (140 kcal, 25.33 carb, 4.73 protein, 2g gordura ) 15g de aveia ( 53 kcal, 8g carb, 2.5 protein, 1g gord) KCAL:586 CARB:95g PROTEN:37.5g GORD:4g 2 - pre treino : 9:30 hrs 2 fatia de pao integrao (118 kcal, 17g carb, 7.3g protein, 2.2 gord) 21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord ) 30g de aveia ( 106 kcal, 16g carb, 5g protein, 2g gord) 1 ovos mexido ( 199 kcal, 1.96g carb, 13g protein, 11.67g gord ) KCAL:485 CARB:45.96g PROTEN:32.3g GORD:15.87g 3 - pos treino liquido : 11:50 hrs 50g malto dextrina ( 191 kcal, 48g carbo, 0g gord ) 30 g de whey concen (130 kcal, 3g carb, 24g protein, 1g gord) KCAL:321 CARB: 51g PROTEN: 24g GORD: 1g 4 - pos treino solido ( Almoço ) 12:30 hrs 100g de arroz integral ( 360 kcal, 78g carb, 7.2g proten 2g gord ) 150g de peito de frango ( 258kcal, 0g carb, 31.28g proten, 12g gord) 1 concha de feijao ( ???, ???, ??? ) salada a vontade KCAL:618 CARB:78 PROTEN:38.29 GORD:14 5 - lanche da tarde : 15:30 hrs 2 ovos mexidos ( 398kcal, 3.92g carb, 26g protein, 23.34g gord) 120g batata doce (103 kcal, 24.14g carb, 1.88g protein, 0g gord ) KCAL:501 CARB:28.06g PROTEN:27.88g GORD:23.34g 6 - lanche da tarde 2 18:30 hrs 21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord ) 1 banana prata ( 68kcal, 18.2g de carb, 0.91g protein, 0g gord) 15g de aveia ( 53 kcal, 8g carb, 2.5 protein, 1g gord) 30g amendoim torrado (172 kcal, 4.8g carb, 7.8g protein, 14.8 gord) KCAL:365 CARB:42g PROTEN:18.21g GORD:15.8g 7 - desjejum ( janta ) 21:30 100g de arroz integral ( 360 kcal, 78g carb, 7.2g proten, 2g gord ) 1 concha de feijao ( ???,???,??? ) 14g de albumina saltos ( 54 kcal, 1g carb, 11g protein, 0g gord ) KCAL:414 CARB:79g PROTEN:18.2g GORD:2g TOTAL: KCAL:3290 CARB:419g PROTEIN:196.39g GORD:76g CARB:5.58g/kg PROTEIN:2.61g/kg GORD:1.01g/kg

TMB: 2902 kcal Peso - 75 kg Altura - 1,83 m Medidas - ??? BF - ??? Tipo físico - ectomorfo Idade - 20 anos Entao galera blz de treino eu ja tenho uns 3 anos mas sempre parando e voltando e sempre treinando sem seguir uma dieta, estava parado e voltei faz uma semana e fiz essa dieta fiquem a vontade para avaliar e dar suas opinioes vlw 1- Desjejum ao acordar :7:30 hrs 50g malto dextrina ( 191 kcal, 48g carbo, 0g gord ) 21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord ) 30 g de whey concen (130 kcal, 3g carb, 24g protein, 1g gord) 1 pao frances 50g (140 kcal, 25.33 carb, 4.73 protein, 2g gord ) 15g de aveia ( 53 kcal, 8g carb, 2.5 protein, 1g gord) KCAL:586 CARB:95g PROTEN:37.5g GORD:4g 2 - pre treino : 9:30 hrs 2 fatia de pao integrao (118 kcal, 17g carb, 7.3g protein, 2.2 gord) 21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord ) 30g de aveia ( 106 kcal, 16g carb, 5g protein, 2g gord) 1 ovos mexido ( 199 kcal, 1.96g carb, 13g protein, 11.67g gord ) KCAL:485 CARB:45.96g PROTEN:32.3g GORD:15.87g 3 - pos treino liquido : 11:50 hrs 50g malto dextrina ( 191 kcal, 48g carbo, 0g gord ) 30 g de whey concen (130 kcal, 3g carb, 24g protein, 1g gord) KCAL:321 CARB: 51g PROTEN: 24g GORD: 1g 4 - pos treino solido ( Almoço ) 12:30 hrs 100g de arroz integral ( 360 kcal, 78g carb, 7.2g proten 2g gord ) 150g de peito de frango ( 258kcal, 0g carb, 31.28g proten, 12g gord) 1 concha de feijao ( ???, ???, ??? ) salada a vontade KCAL:618 CARB:78 PROTEN:38.29 GORD:14 5 - lanche da tarde : 15:30 hrs 2 ovos mexidos ( 398kcal, 3.92g carb, 26g protein, 23.34g gord) 120g batata doce (103 kcal, 24.14g carb, 1.88g protein, 0g gord ) KCAL:501 CARB:28.06g PROTEN:27.88g GORD:23.34g 6 - lanche da tarde 2 18:30 hrs 21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord ) 1 banana prata ( 68kcal, 18.2g de carb, 0.91g protein, 0g gord) 15g de aveia ( 53 kcal, 8g carb, 2.5 protein, 1g gord) 30g amendoim torrado (172 kcal, 4.8g carb, 7.8g protein, 14.8 gord) KCAL:365 CARB:42g PROTEN:18.21g GORD:15.8g 7 - desjejum ( janta ) 21:30 100g de arroz integral ( 360 kcal, 78g carb, 7.2g proten, 2g gord ) 1 concha de feijao ( ???,???,??? ) 14g de albumina saltos ( 54 kcal, 1g carb, 11g protein, 0g gord ) KCAL:414 CARB:79g PROTEN:18.2g GORD:2g TOTAL: KCAL:3290 CARB:419g PROTEIN:196.39g GORD:76g MACROS DIVIDIDOS POR KG CARB: 5.58g/kg PROTEIN: 2.61g/kg GORD: 1.01g/kg