PedroT

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Eu acordo, tomo um shake com 30g de whey + 60g de dextrose e vou direto treinar. Depois do treino tomo mais um shake com 30g de whey+ 5g de creatina + 60g de dextrose. Posso acrescentar nesses 2 shakes uma quantidade de bcaa em pó(10g em cada shake)? ou é melhor fazer um shake separado só com bcaa+água em um outro horário?

Idade: 21 anos Altura: 178cm Peso: 71kg BF: 16% Objetivo da dieta: Bulking Bem, essa é a primeira dieta que eu tento montar. Eu to com muitas dúvidas e gostaria que vocês me ajudassem a melhorar esta dieta. Acordo 6:50 e ja faço essa refeição 1 e vo direto treinar, 8:30 eu tomo esse pós treino. Essa refeição 3 seria a refeição pós treino sólida, nesse horário eu to indo pra faculdade então fica difícil eu fazer uma refeição e este sanduíche foi o melhor que eu conseguir pensar. A refeição 4 seria o meu almoço, tenho que almoçar a essa hora porque o horário de almoço na faculdade é de 12-13h, chego em casa por volta de 19h e janto 20:30 (refeição 7) nesse espaço de tempo eu coloquei 2 refeições, mas não sei se tem alguma coisa melhor pra fazer, talvez uma refeição maior as 17h... Treino 5x por semana (terça - sábado) e dou uma corrida leve 2 ou 3 vezes por semana. Gostaria que vocês me ajudassem, desde ja muito obrigado.