Victor.cg

Dá até para você fazer uma série A&B com um descanso no meio da semana. Eu faria assim: Treino A Supino Reto Crucifixo Elevação lateral Desenvolvimento militar Tríceps na paralela. Tríceps francês Panturrilha. Treino B Agachamento livre numa série e levantamento terra na próxima série em outro dia. Leg 45 Avanço Cadeira extensora. Remada curvada Remada alternada com halteres (serrote) Rosca concentrada Rosca com barra Rosca invertida. OBS: Abdominal você faria no fim dos treinos. Mas, é apenas uma opinião. Você vai decidir o que é melhor no seu caso.

Agradeço a vocês que me responderam. Seguindo algumas sugestões, vou mudar alguns detalhes sobre o meu treino. Um abraço a todos.

Meu, amigo. Faça uma avaliação física. Já que você está 1 ano fora, seria interessante você fazer um fortalecimento antes. Uma série A&B seria o ideal para este começo. Sobre a série, você terá junto ao seu instrutor. O mesmo vai lhe avaliar melhor.

Olá a todos. - Gostaria de saber da galera mais experiente, sobre os meus exercícios. - Devido a minha falta de tempo, treino pela manhã somente 1Hs por dia (6:20Hs a 7:20Hs). Sendo assim, resumi o meu treino da seguinte maneira. .:: Treino A Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino Declinado 4x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação frontal com anilha 4x10 Tríceps com pegada invertida 3x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps francês 3x12 .:: Treino B Cadeira extensora 4x15 Leg 45 4x15 Avanço no Smith 4x15 Levantamento terra 4x10 Puxada frontal 4x10 Puxada supinada 4x10 Cavalo com pegada aberta 4x10 Bíceps (rosca com barra 'H') 3x12 Bíceps (com barra reta) 3x12 Bíceps (rosca concentrada) 3x12 Minha dúvida seria no levantamento terra, nesta sequência de séries A&B duas vezes por semana, se teria problemas a longo prazo. Desde já agradeço a quem me responder.