stealth

três exercícios para costas e peito nos seus respectivos dias é realmente o suficiente? As vezes tenho a sensação que consigo fazer mais... E apenas um para triceps?

Galera... Fiquei parado ha um tempo e retornei fez 3meses. Todas as críticas e adaptações serão bem vindas. Idade: 25 Altura: 1,67 BF: 13% (Peso gordo: 9,04kg; peso magro: 60,56) Medidas: Braço: D36,5/ E37,0 (frios) coxas: 61/62 panturrilhas: 37/38 Hipertrofia ABC 2x TREINO A - Costa/ Trapézio/ Biceps 4x 8~10 Puxador para frente (começo na barra livre, qnd nao aguentar mais, vou para o puxador) 4x 8~10 Remada Cavalo (Aparelho). (Remada curvada sentado com halteres e pegada neutra seria uma boa alternativa?) 4x 8~10 Remada Serrote 4x 8 Algum Exercicio de Trapézio. 3x 8~10 Rosca direta 2x 8~10 Rosca alternada no banco inclinado (pegada neutra) 2x 8~10 Biceps agachado na polia ou Banco scot no aparelho(Alternado ou não) TREINO B - Peito/ Ombro/ Triceps 4x 8~10 Supino Reto 4x 8~10 Supino Inclinado 3x 8~10 Voador Peitoral 3x 8~10 Paralelas (enfase no peito) 3x 8 Voador Invertido para posterior de ombro 3x 8 Desenvolviimento com Halteres ou Elevação Lateral? 3x 8 Triceps na Testa 3x 8 Triceps na Polia 2x 8 Triceps no puley invertido TREINO C - Perna completa / antebraço 4x 10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45o 2x 10 Cadeira Extensora 3x 10 Afundo 4x8 Mesa Flexora 5x8 Panturrilha ** onde colocar o antebraço?

Alguém ai pediu no ihrb e ainda demorou mais de dois meses?

i_hrb via DHL Global Mail Jan 24, 2014 1:01PM Secaucus, NJ, US PROCESSAMENTO COMPLETADO NA ORIGEM 1:01PM Secaucus, NJ, US DADOS APRESENTADOS PARA TRANSPORTE DE SAÍDA 6:34AM Secaucus, NJ, US PROCESSADO Até hoje espero...

Quem lê de primeira pode não entender as siglas... Mesmo assim, obrigado.

Cara, vc tem um treino intermediário nessa sequência sem tantos exercicios complexos de serem executados? Valeu!

Qual a loja que vcs estão comprando?

A - Costa, Ombro B - Peito, Triceps, ante-braço C - Biceps, Perna --------------------------- A - Costa, Biceps B - Peito, Triceps, ante-braço C - Ombro, Perna _______________________________________ Qual a melhor combinação? Alguém tem uma combinação melhor que essas? GRATO. A - Costa, Ombro B - Peito, Triceps, ante-braço C - Biceps, Perna --------------------------- A - Costa, Biceps B - Peito, Triceps, ante-braço C - Ombro, Perna _______________________________________ Qual a melhor combinação? Alguém tem uma combinação melhor que essas? GRATO.

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