Tbraz

Ao meu ver seria um bcaa suplemento de alta concentracao por menos de 50 reais q estou visando. Nao valeria de jeito nenhum? Maldito corretor ortográfico *seria um bcaa suplemento de alta concentração* A marca da bcaa não aparece, kkk

É o seguinte... A grana ta curta e a whey ta pesando no orçamento, e eu so tomaria se fosse da boa (e cara pra mim consequentemente). Tenho uma creatina de 300g fechada ainda da universal e esse mes quero economizar e suspender a whey. A dúvida é: valeria a pena inves da whey, tomar uma boa BCAA + albumina junto com minha creatina? Levando em consideração uma economia de uns 60 reais no meu orçamento (q vale muito pra mim) ou recomendariam eu me esforçar bastante e manter a whey e passar todo mês quebrado por isso? Kkk Ou outra sugestão? ... *malto tbm está incluida nas 2 alternativas *alimentação razoavel pra boa (um bulk sujo porém com muita proteina)

aqui vai a ficha... Idade: 20 Tempo em treino: 6 meses Peso: -Inicial: 72Kg - Atualmente: 83Kg Altura: 1,82 m Algumas medidas: - Braços - Inicialmente: 30cm Atualmente: 33,5 ~ 34,0cm Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo com um pé no mesomorfo, rsrs Suplemento com Whey concentrada com creatina + dextrose no pós-treino, somente Nessa ultima semana, pedi pra meu instrutor mudar o treino pra mim pois tinha finalizado a sessão anterior e ele passou o seguinte treino pra mim: A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costa, Bíceps e Abdômen C: Pernas A: Todos os exercícios sendo 1ª de 15 - 2ª de 12 - 3ª de 10 (com aumento de cargas) Desenvolvimento Militar Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta Supino Reto Supino Inclinado Voador Tríceps Pulley Tríceps Corda B: Todos os exercícios sendo 1ª de 15 - 2ª de 12 - 3ª de 10 (com aumento de cargas) Puxada articulada Puxada supinada Barra fixa Remada aberta Rosca Direta Rosca Inversa Rosca alternada c halteres Abdominal comum com um peso de 5 kg > não sei o nome do exercicio Prancha solo Elevação simultanea das pernas em 90º > não sei o nome tbm, rsrs C: Todos os exercícios sendo 1ª de 15 - 2ª de 12 - 3ª de 10 (com aumento de cargas) Cadeira extensora Mesa flex Leg 45 Leg 90 Cadeira Abdutora Cadeira adutora Panturrilha sentada na máquina Treino 5 dias na semana (seg a sex)... o que chama a atenção é a diminuição das repetições com o aumento de cargas, não sei o nome deste tipo de treino, e gostaria de saber se é eficiente e se o treino está bem montado, levando em consideração q ainda sou iniciante. tem mais exercicio no treino de pernas, desculpem eu não lembrar, pois não tenho a ficha aqui e o treino é novo, ainda não gravei. Meu instrutor alegou que tava faltando mais intensidade, e quis incrementar ganhos de força neste novo treino Antes desse treino eu fazia 4 séries de 10 repetições em 3 exercícios para os Tríceps e Bíceps. e para todos os exercicios de pernas 4 séries de 12 rep. (este treino antigo foi outro instrutor que fez pra mim) no caso do tríceps ele tirou um exercício (Triceps testa) alegando que já estaria desgastando com os Supinos e o Militar e o treino de ombros era realizado no mesmo dia das pernas, porém ele trouxe para o dia do peito, pois disse que treino de peito tambem pega a parte frontal do ombro.

as pontas dos meus membros inferiores e superiores são finas, digo, os pulsos e as canelas... meu antebraço e minhas canelas são uns palitos, ainda sou iniciante, malho a 4 meses, ja tive alguns resultados e todos ja percebem e dizem q "to fortinho" kkkkk, mas daí olham pra minhas canelas e me chamam de Sorvete MALDITA GENÉTICA!!!

O catabolismo consiste no uso de substancias em reserva no nosso corpo pra suprir a demanda de energia... Se um indivíduo possui um certo percentual de gordura, e este mesmo, estiver em um momento catabólico, o catabolismo não vai acontecer se utilizando desse percentual de gordura, invés dos nutrientes contidos nos musculos? ou seja, quem tem percentual de gordura não teria perda de massa muscular nula enquanto há gordura no corpo servindo de "combustivel" pro catabolismo?

desde semana passada que comecei a suplementar (Whey + dextrose), ponho 30 gramas (3 scoops) de whey 80% da Growth e 40 gramas de dextrose com vitamina C da Peter Food com umas 200ml de água depois do treino a noite. de lá pra cá percebi que a barriga estufou muito, sempre fui um pouquinho barrigudo, mas depois q comecei a Whey + dextrose a barriga cresceu muito... andei pesquisando e vi q alimentos com muito açucar dão barriga, tenho quase certeza de ser a Dextrose Bebo muito leite tambem, de manhã faço a primeira refeição com leite e de tarde mando uma vitamina com leite, mas sempre fui de tomar muito leite e a barriga nunca ficou tão grande. Vocês tambem ja sofreram com isso em relação a Dextrose ou Malto?

Valeu pela força caras, vou entrar na linha, por bem ou por mal, custe o que custar.

Vicio por PC, tenho mais acesso a noite (apesar de ta postando isso agora, rs) fico aqui nas redes sociais, youtube, jogo um pouquinho, quando vou ver ja são 1:00 ai depois tenho q tomar banho e deitar.

e como estão os ganhos? sou iniciante, comecei em março, preciso de respostas positivas pra eu me incentivar, kk

É o seguinte, eu não tenho condições de dormir 8 horas por dia (O recomendado) para quem visa a hipertrofia, durmo geralmente as 1:00~1:30 da manhã e acordo as 7:00. Ou seja, no máximo umas 6 horas de sono por noite. Seria válido compensar essas horinhas de sono perdido durante a noite, no dia? dormir de tarde umas 2 ou 3 horinhas. Faria efeito?

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OBS: Sou iniciante, vou fazer 3 meses de treino semana que vem, no decorrer do tempo meu treino foi sendo alterado pelo instrutor e atualmente ta assim, queria saber se ta legal pra iniciante. Idade: 20 Altura: 1,82 Peso: 77 kg Medidas: 31 braço esquerdo, 32,5 braço direito, 101 de peito (tórax) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABC - 5 dias semanais A: Peito e Tríceps Supino Reto: Carga: 18kg - 4 séries / 12 rep. Supino Inclinado: Carga: 13 Kg - 4 de 12 Voador: 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 4 de 12 Tríceps Pulley: 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 3 de 10 Tríceps Corda: 4 barras de 5 kg (20 Kg) - 3 de 10 Tríceps Testa (No cross) - 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 3 de 10 B: Costa e Bíceps Puxada Articulada: 23 Kg - 4 de 12 Puxada Supinada: 5 barras de 5kg (25 Kg) - 4 de 12 Remada sentada aberta: 6 barras de 5kg + 2 de 10 Kg (50 Kg) - 4 de 12 Rosca Direta pulley: 5 barras + pesinho de 3 KG (8Kg) - 3 de 10 Rosca Alternada: 9Kg - 3 de 10 Rosca Inversa: 4 barras de 5 Kg (20 Kg) - 3 de 10 C: Ombros e Pernas Elevação Lateral: 7 Kg - 3 de 10 Elevação Frontal: 8 Kg - 3 de 10 Máquina que esqueci o nome, mesmo movimento do supino, só que sentado e pra cima: 13 Kg - 3 de 10 Cadeira Extensora: 5 barras (25 Kg)- 4 de 12 Mesa Flexora: 4 barras (20 Kg) - 4 de 12 Leg 45: 80 Kg - 4 de 12 Panturrilha sentada: 15 KG - 4 de 12 Adutora: 6 barras de 5 + 2 de 10Kg (50 Kg) - 4 de 12 Abdutora: 6 barras de 5 + 2 de 10Kg (50 Kg) - 4 de 12 Stiff: 30 Kg - 4 de 12 Abdomen, trabalho as Segundas, Quartas e Sextas (Esse treino eu que fiz) Abdominal tradicional: 3 de 20 segurando peso de 5 Kg Prancha Solo: 1 minuto

É o seguinte... meu treino acontece das 20:00 até as 21:00 horas da noite, todos os dias de seg. a sex. Acordo as 7:30, tomo o café, as 10:30, lanche da manhã, ás 13:00, almoço, ás 17:00, lanche da tarde, daí até a hora do treino (20:00) não como quase nada, só umas bananas, ou uma fruta se tiver... o problema é que das 20 ás 21 é o horario em que todos nós jantamos, Jantar ás 19 é cedo e ainda deixa a barriga cheia pro treino. o horario correto do jantar seria após o treino, as 21. porem, no pós treino é o horario de tomar o Whey, que necessita ser rapidamente absorvido: Antes de mais nada, queria saber se o Jantar no pós treino vai prejudicar a eficiencia da absorção e os ganhos da Whey protein, se sim... onde vou encaixar o jantar ou a Whey? Minha janta: Feijão, Arroz, Macarrão, Carne (vezes vermelha, vezes frango), Alface, Couve, Tomate, cebola, pimentão e azeite + suco.

resolvi colocar ele diante do 3200 da probiótica, kkk

e o que vc me recomendaria pro ganho de massa muscular? sou iniciante (3ª semana) porem só vou suplementar daqui a +- 2 meses