Rogerio Santos Silva

Eu li que devemos ingerir 2g de proteina por kg. Mas ao fazer essa dieta eu vi que deu bem mais do que o dobro. Isso é bom ou ruim?

Boa noite pessoal, sou novo no forum e também na academia, e por isso gostaria que vocês avaliassem uma dieta preparada por mim. Por favor digam se está bom, ruim, péssimo ou qualquer outra coisa. Desculpem qualquer erro na padronização. Idade: 16 anos Peso: 53,9 Objetivo: Ganho de massa muscular 7:30 – Café da Manhã 2 Fatias de Pão integral (CARBO 20g PRO 6g) 1 Fatia de Presunto (CARBO 0,06g PRO 3,08g) 1 Fatia de Queijo (CARBO 0,01g PRO 4,4g) 1 Copo de Leite (CARBO 9,3g PRO 6,2g) e/ou 1 Pedaço de Banana (CARBO 26g PRO 1,3g) 10:30 – Lanche da Manhã 3 Bananas Prata (CARBO 78,8g PRO 3,9g) 13:30 – Almoço 7 Colheres de Arroz (CARBO 12,7g PRO 11,3g) 4 Conchas de Feijão (CARBO 84,28g PRO 32,7g) 1 ou 2 Pedaços de Frango (CARBO 0g PRO 32g) e/ou 2 Batatas Doces (CARBO 28,99 PRO 2,81g) e/ou 2 Ovos cozidos (CARBO 1,01g PRO 11,32g) 16:30 – Pré Treino Vitamina com: 1 Banana Prata (CARBO 26g PRO 1,3g) 1 Copo de Leite integral (CARBO 9,3g PRO 6,2g) 2 Colheres de sopa de Nescau (CARBO 17g PRO 0,8) 3 Colheres de Aveia (CARBO 17g PRO 3g) TREINO – 17h30min 19:30 – Pós treino 2 Fatias de Pão integral (CARBO 20g PRO 6g) 1 Fatia de Presunto (CARBO 0,06g PRO 3,08g) 1 Fatia de Queijo (CARBO 0,01g PRO 4,4g) 1 Copo de Leite ou Iogurte (CARBO 9,3g PRO 6,2g) 22:30 – Janta 7 Colheres de Arroz (CARBO 12,7g PRO 11,3g) 4 Conchas de Feijão (CARBO 84,28g PRO 32,7g) 1 ou 2 Pedaços de Frango (CARBO 0g PRO 32g) e/ou 2 Batatas Doces (CARBO 28,99 PRO 2,81g) e/ou 2 Ovos cozidos (CARBO 1,01g PRO 11,32g) Ninguem p/ ajudar?