BicepsDeOleo

De cara... eu estava comendo 400g de arroz branco por refeição, x-tudão final de semana, almoço prato com farofa de feijão e arroz + churrasco sem gordura... dai num sabado eu ja mudei e comecei a comer 200g de arroz integral por refeição... e cortei as besteiras tudo ...e ja comecei no AEJ;... falta de pesquisa É complicado... vou continuar até o fim, vamos ver oque acontece, postarei os resultados aqui...

Proximo bulk vou rever o meu treino entao...

Ja tentei... nao funciona mesmo assim, ja tentei apontar os pes pros lados , abrir ou fechar mais as pernas... nao consigo... e do jeito que eu consigo fazer alem do movimento estar mal feito nao pega nada em minha perna (que é o musculo mais dificil pra desenvolver no meu corpo)... o levantamento terra eu tinha parado nesse cutting mas vo voltar a fazer ! Eeer eu tava querendo comer um ovo de pascoa, vo ver se vale a pena mesmo, qlqer coisa eu como um pouco, respetando os meus macros do dia rsrs Vou colocar aqui alguns pra voce ter noção: -Peito- Supino reto com barra Supino inclinado com halters ou barra CrossOver ou crucifixo Voador -Biceps- Biceps rosca Biceps alternado com halters Biceps no banco scott -Ombro- Desenvolvimento atraz da nuca com barra ou halters Elevação Lateral Elevação Frontal e assim vai... as vezes pego um exercicio de video e adiciono no dia, pra ver se pega legal pra mim...

Tamo junto... hoje treino peito triceps e perna, vou postar fotos aqui quando eu chegar em casa, de como eu to agora... Aej caminhada rapida, de modo que de pra mim conversar e fazer de boa... vamo separ essa gordura ai ! Cara seguinte, faço treino 4 exercicios musculos grandes e 3 pros pequenos, isso nao é volumoso certo ? nao faço super series nem bi-sets, a unica coisa que ja fiz umas 2 vezes so foi um fst 7 (2 treinos somente, que nao iria alterar nada) e só... 4x10 ou 4x8 os exercicios.. treino bem feijão com arroz mesmo... supino reto faço, levantamento terra tambem tava fazendo... so o agachamento que nao faço, pq nao consigo fazer ele direito minhas pernas nao permitem, minha elasticidade nao deixa, quando vou agachar ate o chão caio pra traz nao tem jeito

Sim ta hipetrofiado sim... pego na barriga sinto aquela parede abdominal la dentro... no bulking ela tava mais alta ne por causa do glicogenio... agora no cutt forço no espelho ja da pra ver os obliquos saindo... cara olha essas fotos aqui pra vc ter mais uma noção de como meu bulk foi sujo...

Sempre... to nessa pegada, perder 2kg por mes. ai no final vou pesar 76, o peso que iniciei... se nao estiver bom pra mim continuo mais um mes de cutting e vou pra 74... Hipertrofia Sarcoplasmatica pelo que li é treinar menos peso, mais repetiçoes e mais concentrado, repetiçoes lentas correto ? Não... meu treino era carga pesada e repetiçoes normais... de 8 a 10.. mas acho que é minha genetica mesmo, é uma genetica de pump, muita agua e glicogenio no musculo... que no cutting foram embora

Ahh to pensando aqui, se eu fiz a dieta equivocada, acho que ta em tempo de recuperar ainda ne, esse 1 mes eu perdi bastante gordura tambem, acho que da pra mim voltar a pegada do cutting perdendo uns 2kg por mes ta legal ne ? nao abaixar tanto os carbos como fiz no primeiro mes... Ta decidido vou continuar o cutting... agora vou até o fim, ver oque vai dar...

Meu parceiro.... Tem uma coisa que eu to achando muito estranha meeeesmo... Pelas fotos vejo que a diferença ta minima, mas ja quando olho pro espelho ou quando me olho os braços, me sinto muito magro, meu braço nao ta desenhado... pow que cutting é esse que ao inves de trazer resultados me muchou ? digo isso pq no bulking meu braço tava mais definido, isso mesmo ! Quando eu tava la pras 2 semanas de cutting tambem as medidas caindo mas conseguia ver uma evolução na definição e tal, mas agora ta feio sabe, ou seja, 1 semana de cutting ou 2 meu corpo tava mais definido, a cada dia que passa eu vou muchando mais e perdendo mais definição... todo mundo falando que to secando que to magro, olho pro braço é como se fosse o braço de uma pessoa que nao malha.... Fiz bulk sujo sim, mas ganhei uma boa massa muscular cara... Com certeza nao era pro meu corpo ta assim murcho, conheço meu corpo sei que nao é assim... Eu to pensando em voltar o bulk mas agora limpo, acho que fiz merda... Agora é complicado voltar a bulkar denovo... eu pensava que ifnalmente ia conseguir definir meu abdomen, nunca vi meu abdomen trincado... agora ter que voltar a bulkar.... nao vo desistir

Pela foto que eu postei ai em cima vc acha que perdi mta massa muscular ? devo continuar o cutting ? se sim, quantos kg perder por mes ? da uma força aii que eu to perdido

Vou correr atraz do prejuizo agora, desistir jamais ! Vou continuar com o cutting... Quantos kg devo perder por mes?? Olha essa foto mostrando minha evolução, pela foto percebo que nao perdi tanta massa magra correto ?, entao eu tava muito gordo, é isso mesmo ? veja:

Será ? cara to desesperado aqui... uma vez fiz um cutting e deu errado pois zerei carbo logo de primeira fui muito burro nao pesquisei... agora recomecei denovo desde outubro dieta todo dia... todo dia uma batalha... enfiando frango guela a baixo... putz sera que fiz merda ? nao sabia que natural era recomendado bulk limpo... e muito menos que perder 2kg por semana no cutting era errado... Caraaamba vo pular da ponte

Galera voces acertaram... Fiz um bulk sujo.... Vou colocar umas fotos aqui da minha evolução como esta sendo... achei que era normal perder 2kg por semana... Me arrependi de fazer bulk sujo... falta de pesquisa minha tambem... Topico da minha dieta cutting >>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156269-avaliem-primeiro-carbo-cycling/ E agora oque devo fazer ? Parar o cutting e voltar a fazer um bulk limpo ? carambaa to com raiva demais aqui... tanto esforço pra nada ? tanta dieta tanto treino (((( to desesperado aqui ja...

Fala galera beleza ? seguinte fiz um bulking recentemente de 76 fui pra 88 kg... agora estou no cutting a pouco mais de um mes, to com 80 kg, fazendo dieta regradissima sem faltar nenhuma refeição ... proteina 2,5/kg , carbos abaixando aos poucos e tal... suplementação lipo 06... bcaa aej e whey pos treino...nao estou usando esteroides... Galera o problema é que estou com uma aparencia totalmente magra, dizem que é normal perder o pump, mas ta chato viu, me sinto muuito magro, todos falando que to emagrecendo... . é normal ficar com essa aparencia de ''magro'', uma sensação de que voce ja perdeu toda sua massa muscular? É porque eu to sem pump que fica essa aparencia certo ? Tava com 38,5 de braço, agora estou com 37,3... Quando voces fazem cutting ficam assim tambem ?

Como eu imaginava entao ... valeeu rs

Galera, o dia moderado da dieta, as calorias do dia devem estar sem exceder ou faltar certo ? ou seja, se eu fizesse só a dieta moderada todos os dias, eu nao ganharia nem perderia peso, correto meu raciocinio ?

Fala pessoal, estou querendo treinar pernas em 2 dias separados, pra ver se consigo melhores resultados... Voces sabem um exemplo basico de exercicios ? 1 dia vai ser biceps femural, no outro dia quadriceps... Mas nao tenho ideia de quais exercicios usar, qual exercicio pega qual parte...

Hm... vou fazer os testes pra ver qual eu vou me adaptar melhor... Ah e desculpa se fui mei ignorante parceiro, eu tava errado sobre os macros, calculei na pressa... valeu pela força ai !!

Vou atualizar entao ATUALIZADO DENOVO... valeu

Pronto, atualizei com os macros certos agora, de acordo a tabeladealimentos...

Ceerto... mas eu nao calculei os macros errados, na tabela nutricional da usp ta dizendo que 100g de peito de frango sem pele tem 300 kcal... http://www.fcf.usp.br/tabela/resultado.asp?IDLetter=F&IDNumber=336 Entao o site ta errado ? ai nao foi culpa minha ne... realmente as kcal tao altas... Vou editar com o site tabeladealimentos postado aqui no forum..

Acho que voce nao entendeu oque eu disse... se nao descer o peso eu diminuo... e eu tava com 88 fui parar em 83 so com essa dieta moderada sem mecher nada... fazendo aej e treino de musculação normal... to louco não parceiro... Ta vendo ai, fica preso em numeros, o corpo nao conta nao... voce tem que ver o feedback filhão... só se a balança de cozinha aqui estiver quebrada, acho que é isso...

Tambem nao entendi ....

    Cara se eu ver que meu peso nao ta descendo, eu diminuo os carbos em todas as refeiçoes proporcionalmente...

Fala galera, to vindo de um bulking ai que ganhei bastante gordura, ai completo 1 mes de cutting segunda agora dia 10 de abril, consegui perder 5kg, tava com 88 agora to com 83, to querendo mudar minha dieta pois acho que to perdendo massa magra demais, tava com 38,5 de braço e to com 37,7 as vezes da 38 quando tiro a medida, ai vou tentar o carb cycling pra ver se consigo melhores resultados... Informaçoes: Altura: 1,85 Peso: 83 3 litros de agua por dia Antes do AEJ bcca+termo e depois do AEJ bcca Vou cortar a creatina inicando esse segundo mes de cutting Segunda: Alto carbo Terça: Medio carbo Quarta: Baixo carbo Quinta: Alto carbo Sexta: Medio carbo Sabado: Baixo carbo Domingo: Baixo carbo Macros do alimentos atualizados !! DIETA CARBO BAIXO: -Café da manhã- 4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura 200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 --- -Almoço- 100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura Salada a vontade ---- -Lanche tarde- 100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura Salada a vontade --- -Lanche tarde (pre-treino)- 100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 Salada a vontade --- -Pos Treino- 4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos 1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos --- -Ceia- 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura 2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura _____________________________________________________________________________________ DIETA CARBO MODERADO -Café da manhã- 5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura 200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 --- -Almoço- 160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura Salada a vontade ---- -Lanche tarde- 160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura Salada a vontade --- -Lanche tarde (pre-treino)- 160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 Salada a vontade --- -Pos Treino- 4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos 1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos --- -Ceia- 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura 2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura _____________________________________________________________________________________ DIETA CARBO ALTO -Café da mahã- 7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura 200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 --- -Almoço- 200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura Salada a vontade ---- -Lanche tarde- 200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura Salada a vontade --- -Lanche tarde (pre-treino)- 200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 Salada a vontade --- -Pos Treino- 5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos 1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos --- -Ceia- 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura 2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

Entendi cara.. quando faço assim sinto de verdade o musculo trabalhando, o pump fica escroto... vou fazer assim de agora em diante, até os movimentos saem muito mais corretos...e doi pra cacete kk