K.i.D.

se não der pra trocar o arroz, tenta colocar uma aveia. tem que meter mais fibras, da uma olhada ai http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/07/acelere-a-queima-de-gordura-consumindo-mais-fibras/

Fala brother! Como mano ali falou, tem que completar a tabela pra poder saber ao certo, mais ou menos não adianta. No lanche da noite poderia colocar um peito de frango com arroz integral ou aveia. Esse bife da janta eu colocaria frango ou atum (mas pega os atuns que são ao natural, o teor de gordura é menor) No meu caso eu prefiro tomar uma albumina na ceia. abraço.

fala brother! manda um arroz integral no almoço no lugar do branco. O arroz integral tem grãos intactos, preservando assim a película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes, o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional. A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco. O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.