Creation

kkkkkkkkk to ligado super volumoso XD vlw mano e noix tmj abraço

CDZ e DBZ sem duvidas esses animes mudo minha vida XD

Eae marombeiros acabei de faz 17 anos tenho 1,83 e 85kg vo faz 2 anos de treino e uns 5 meses pra-ca eu tava na merda perdia o foco nao treinava pesado sei uq deu mais eu tava uma merd@ e queria uma ajuda no treino ABC2x VLW ______________________________________________________________________________________A Peito , Tríceps e Abdômen aquecimento 3x15 supino reto peso levinho hehehehehehe nem conta Supino inclinado 3x12/10/8 Supino declinado 3x12/10/8 Supino reto 3x ate a falha com o máxino de peso Crucifixo reto com halteres 3x ate a falha paralela 3x ate a falha tríceps pulley 4x8 tríceps corda 3x8 françes 4x8 abdômen 4x ate a falha (nao sei o nome dos exercício mais nao 2) ______________________________________________________________________________________B Costas , Biceps , Ante Braço e panturrilha Barra fixa 4x ate a falha remada curvada pronada 3x12 remada polia baixa 4x10 serrote 3x ate a falha levantamento terra 4x7 rosca alternada 3x8 rosca direta 3x8 rosca scott com barra 3x10 rosca concentrada 3x8 Panturrilha com pernas esticadas 4x falha Panturrilhas com pernas dobradas 4x falha Panturrilha no leg 5x falha ______________________________________________________________________________________C C Membros inferiores , ombro , trapézio e abdômen aquecimento na bike 5 m Aguachamento livre 3x15 leg 4x falha cadeira extensora 3x falha levantamento stiff 4x falha flexor 3x falha cadeira flexora 3x10 avanço 3x falha elevação lateral 3x8 desenvolvimento com barra frente 3x10 ombro posteriores 3x12 remada alta 4x8 encolhimento 4x falha Pode manda a ver fala uq ta errado uq eu posso melhora ali e pá a lembrando q treina pesado msm chumbo grosso E noix tomo junto vlw