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Cel. Stortew

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Tudo que Cel. Stortew postou

  1. Cel. Stortew
    Mais alguém?
  2. Cel. Stortew
    Pelo que vi isso que vc falou de 4/3 exercícios não é regra, na vdd o que mais vejo são pessoas indicando menos exercícios e q essa quantidade já seria algo volumoso... percebi tmb que o treino abcde é mais indicado para avançados! a dieta está certinha... já tenho um conhecimento legal sobre isso... (sigo iifym) tanto que meu bf vem diminuindo visivelmente... só queria saber se o treino que montei quanto a escolha de exercícios está mais ou menos correto... se está com uma quantidade boa de exercícios... enfim, esse treino daria algum resultado?
  3. Cel. Stortew
    Up
  4. Cel. Stortew
    AB 1,5x... 3x na semana!!! Dividi em peito/triceps/ombro e costas/biceps/perna Então... no treino A coloquei: - 3 pra peito - 3 pra triceps - 3 pra ombro No B: - 3 pra costas - 2 pra biceps - E os de pernas Panturrilha coloquei nos dois dias pq vi que era bom uma maior frequência e tal!!! Tentei encaixar os exercícios pra não ficar um volume mto grande em cada grupo... e procurei colocar mais exercícios compostos como nas orientações... achei q o que tinha montado tinha algum fundamento... mas pelo jeito... kkk!!! Queria saber o pq não tá legal pra ter uma ideia... a escolha de exercícios... as repetições... ou junta td e joga fora?? como eu disse... foi a primeira vez que parei pra montar um treino...
  5. Cel. Stortew
    No momento estou em finalizando um cutting! Pq está td errado???
  6. Cel. Stortew
    Pessoal... esse é o primeiro treino que monto... estava fazendo os exercícios passados pelo instrutor até conseguir pesquisar algo sobre treinamentos (o que não foi mto)... enfim... hj saiu algo... se vcs puderem dar uma força eu agradeço... Treino AB 1,5X A Supino reto 3X12 Supino inclinado 3x12 Paralelas 5x5 Desenvolvimento 3x12 Panturrilha smith 3x12 Panturilha em pé com halteres 3x12 B Puxador frontal aberto 3x12 Remada sentada 3x12 Chin ups 5x5 Rosca scott 3x12 Agachamento livre 4x8 Leg press 3x12 Stiff 3x12 Flexor 3x12 Panturilha sentado 3x12 Abdominais 2x na semana!
  7. Cel. Stortew
    Receita show... eu faço em uma quantidade boa... divido em potes e congelo!!! Na receita que faço tem vinagre de vinho branco...
  8. Cel. Stortew
    Não grudou não... mas não faz mal untar a caneca se quiser!!! Não senti gosto de fermento dps de pronto... ficou normal!!!! Só uma coisa... não sei se vai fazer diferença... mas eu usei aquelas sardinhas com molho de tomate...
  9. Cel. Stortew
    Foi porção individual msm... coloquei só uma lata de sardinha... e como não sabia se ia dar certo se ficasse ruim não desperdiçava mto... fiz em uma caneca!!! Mas acho q é so aumentar as proporções e mandar ver no microondas ou no forno msm!!! E como estou em cutting melhor não fazer essas coisas boas em grandes proporções... se não fudeu... kkk!!! Se fizer manda ai pra ver se ficou igual a minha!!!
  10. Cel. Stortew
    Opa... também gosto... microondas é o que há mano!!! kkk!!! Abraço!!! kkk... Sim... colheres... mas já que falou isso dá em torno de 40 ml de leite!!! Cara... faço muito receitas de microondas e a única que transborda qdo fico viajando é o mingau de aveia... essa não sujou nada... a única coisa é que ela vai crescendo e ultrapassa a borda da caneca conforme vai crescendo e tomando forma... essa parada ai que vc comentou nunca nem ouvi falar!!!! Calculei agora... usando a sardinha que foi com o que fiz ficou... gord 15 / carb 19 / prot 24
  11. Cel. Stortew
    Testei agora msm e ficou muito boa e é fácil de fazer... 4 colheres de sopa de farinha de aveia (pode ser farinha de trigo integral ou a branca se quiser) 6 colheres de leite desnatado 1 ovo 1 colher de sobremesa de fermento 2 colheres de palmito (pode trocar por milho, ervilha, etc) Sardinha/atum/frango desfiado a gosto Sal e pimenta a gosto Colocar no microondas por uns 3 minutos... se abrir e ainda não estiver com consistência de torta é só colocar mais um pouco no micro e pronto!!! Obs. Ela não fica com aquela consistência fofinha de tortas com óleo, margarina, etc... fica um pouco mais pesada... e penso que dá pra fazer no forno também... mas dai só testando pra saber!!! EDITADO: Utilizando 1 lata de sardinha os macros foram... gord 15 / carb 19 / prot 24
  12. Cel. Stortew
    Cara... só tenho foto do final do meu bulking (tava com 83 kg)... já estou em cutting faz uns 2 meses e cheguei em 78.5 fazendo aquela dieta totalmente limpa... como disse... continuo em cutting... a unica coisa é q mudei para iifym fazem duas semanas... msm assim serve a foto?? Sim... pensei o msm... mas o que queria saber era sobre a quantidade de macros... será q 2,5 g/kg de proteína tá bom... ou tem necessidade de aumentar pra 3??? Opa.. então é o q pensei!!! Valeu!!
  13. Cel. Stortew
    Vc tá tomando com oq??? Se for só com água fica meio uma merda msm... Mas normalmente tomo com leite... sai o gosto ruim... Obs. Se vc tá achando albumina ruim nunca compre soy protein da growth... aquilo é ruim demais... to tomando faz quase um mês e só agora to acostumando...
  14. Cel. Stortew
    Ué... mas pelo que li naquele tópico que o tal do bassitos abriu sobre iifym que podemos colocar qquer tipo de macro no restante de calorias diárias desde que se alcance a quantidade mínima de gorduras e proteínas... não é assim?? Ahhh sim... no quesito de carbos... estou comendo no máximos de 20 a 30 % de carbos simples e tal... a maior parte é de complexos... valeu pela dica! Então... eu tava pensando em aumentar a prot, mas tava pensando que seria desnecessário colocar acima de 2,5... mais alguém pra opinar???
  15. Cel. Stortew
    Iniciei a duas semanas com o iifym... em cutting... Fiz uma divisão de macros em cima da quantidade de massa magra e estou fazendo o controle certinho com o fatsecret, mas não perdi peso na balança e também não visualmente... a divisão ficou assim: 2.5 g/kg de proteína (158 g no total) 1 g/kg de gordura (63 g no total) Sobraram 3,3 g/kg para carbo... que segundo o iifym pode ser colocado em qquer macro. Isso dá 2030 calorias!!! Peso: 78,5 kg Bf: 19 % segundo avaliação da instrutora (não acreditei muito.. pq estou com um excesso maior de gordura só no culote... mas mesmo assim calculei com essa quantidade) Massa magra: 63,5 kg Enfim... queria saber se essa divisão de macros está boa para um cutting... Valeu!!!
  16. Cel. Stortew
    Ah sim... como disse ainda não tinha decidido quanto de cada macro iria mandar... mas estava pensando em 2.5 g/kg... será q tá bom??? Só mais uma coisa... fiz as contas com: 2,5 g/kg de prot (165 g no total) 1 g/kg de gord (66 g no total) sobrou 2.6 de carbo por dia (215 g no total) Isso como disse, com 15 % abaixo do saldo!! Vcs q tem mais experiencia em iifym acham que essa divisão ficaria boa para o cut???
  17. Cel. Stortew
    Ahhh garoto... parece que deu certo agora... tava ficando doido já!!! Mandei lá os valores convertidos e deu 68 g de gord, 150 de prot e 250 de carb... para um cutting com 15 % abaixo do saldo calórico... o que ficou em 2149 kcal... parece mto carb, mas pelo que vi é assim msm!!! Ou não????? Eu tinha feito as contas na mão msm... mas queria confirmar se ia dar certo na calculadora tmb... e as contas bateram nos msm 2149... Valeu manolos!!!
  18. Cel. Stortew
    Fala galera... Estou tentando adequar minha dieta para o iifym... mas percebi que não se fala muito sobre isso na net e estou com um pouco de dificuldades para calcular os macros!!! Em alguma postagem indicaram uma calculadora para isso... mas ta ficando estranho... coloquei todas as medidas pedidas... mas ta ficando estranho... calculou quase 300 g de proteína e 150 g de gordura... Coloquei a idade (24), altura (180 cm), peso (80 kg)... calculei com a formula para massa magra e indiquei os 15 % de bf... finalmente indiquei genericamente (ainda não estabeleci quantidades) 2 g de prot e 1 g gord por kg, Se vcs puderem me ajudar com isso... talvez eu esteja indicando algo errado na calculadora e não esteja percebendo... sei lá!!! A calculadora está nesse link... http://iifym.com/iifym-calculator/ Agradeço quem puder ajudar!!!! Abrass!!!
  19. Cel. Stortew
    Estou em um bulking de um pouco mais de 4 meses... montei uma nova dieta agora para cutting... por favor deem suas opiniões!!! No bulking tava fazendo um pouco mais de 4 g/kg de carbo, um pouco mais de 2 g/kg de proteina e 1 g/kg de gordura! Nessa dieta de cutting to iniciando com mais ou menos 3 g/kg de carbo (vou ir diminuindo com o tempo), um pouco mais de 2 g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura. Será q vai? Peso: Anterior = 73 kg / Atual = 83 kg BF: Anterior = 14.5 % / Atual = 15, 6 % Utilizei o coeficiente de 1,4 (levemente ativo) para fazer a TMB que deu 2700 calorias. Obs. Ah... Aquele monte de coisa ali no pré e pós-treino são só opções de carbos... já deixei a quantidade equivalente de cada coisa pra facilitar!!! Valeu!!!!!
  20. Cel. Stortew
    acho q vou optar pelo cutting então... até pensei em continuar no bulking, mas to com medo de aumentar mto o peso e não conseguir fazer o cutting direito pq é a primeira vez q to fazendo essas paradas!!! mano... não tem pq eu mentir... to postando aqui pra me ajudarem... então não tem pq encolher a pança... como disse é uma cirurgia q fiz qdo era moleque... tive uma obstrução intestinal... até pq não tem como encolher a barriga daquele jeito ali ne??? mas se tu acha, tu acha... valeu pela ajuda aew pessoal!!!
  21. Cel. Stortew
    hahahha... não é q to encolhendo a barriga cara... aquilo ali é uma cicatriz de cirurgia q fiz a mto tempo!!! é so vc olhar na foto de frente q vc percebe q tem msm a marca!!!! pra mim ela é tão normal q acabei nem comentado... não acho ela bonita... mas fazer oq ne?? ah... mais uma coisa... to com 16 % de gordura!! msm com essa novas informaçoes não mudam de opinião???
  22. Cel. Stortew
    Fala pessoal... estou fazendo bulking a um pouco mais de 4 meses... comecei com 73 kg... estou com 83! Altura: 1,80 Braço com contração: 36 cm Coxa com contração: 60, 5 cm Panturrilha com contração: 39 cm Peito sem contração: 102 cm Pança: 91, 5 cm Pensei em fazer cutting quando chegasse em 83 kg, mas pelo que vejo vcs vão falar pra continuar em bulking... só q não gosto nem um pouco de me sentir gordo é já to me sentindo... to com a pochete meio gde já... kkk!!! Mas vamos lá... e ai???
  23. Cel. Stortew
    Eu acho q o treino ta meio fraco msm... mas não sei... foi o instrutor q passou e eu ainda não mudei... ai vai o treino então... ABC 2x... A: voador: 3X10 supino halter:3x 10 flexão de braço fechada: 3X 10 triceps pulley: 3X10 triceps frances pulley: 3x 10 triceps paralela: 3x 10 Abdominal reto B: elevação frontal: 3x 10 elevação lateral: 3x 10 crucifixo inverso: 3x 10 extensor: 3x 12 flexor: 3x 12 panturrilha smith: 3x 12 Abdominal inferior C: Rosca direta: 3x 10 Rosca scott: 3x 10 Rosca martelo: 3x 10 Remada sentado: 3x 12 Puxada tras: 3x 12 Pull down: 3x 12 Hiperextensão lombar
  24. Cel. Stortew
    Mas como te disse... se eu diminuir os carbos não vou conseguir bater as calorias diarias e não vou crescer... aumentar as proteinas não dá!!! Acho q vou continuar como está por mais um mes e ver se realmente vão aumentar as gorduras... ou diminuir... como vc disse... vou testar... pq nesse primeiro mês não prestei tanta atenção nas mudanças!!! Valeu pela ajuda!!!
  25. Cel. Stortew
    Ah sim... sou endomorfo!!!
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