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Saquei, mas se eu deixasse 3 pra grandes e 2 pra pequenos, não seria pouco estímulo ? Lógico eu irei adicionar bi-sets e drop-sets no treino.

Kkk entendo, irei adicionar ao treino por ser um belo composto. Obrigado

Sim entendo. Prezo sempre a execução correta, mas irei controlar o número de repetições, para fazer uma melhor progressão.

Em cargas ? Bom sempre tento fazer progressão a cada novo treino. A cada treino 1kg a mais talvez. mas essa foi uma boa pergunta Tenho um certo receio de lascar a lombar.

Bom esse 3x8 3x8 3x8 foi só para ilustrar, pois na descrição do treino eu coloquei( 3x8- 10) Mas não foco muito em números de repetições.

aerobico em jejum? mas sempre li que isso ta errado que na verdade a pessoa passa é mal uhauehuae aerobico sem se alimentar é tenso em, acho que nao deveria comer apenas carboidrato nao?

Realmente se você fizer aeróbico vai perder toda essa massa' Se o bf ta muito alto fica difícil ver alguma definição, manda um cutting ai que fica legal

Acompanhando bons ganhos !

Bom a parte dos bons ganhos, eu ganhei 12 kilos des de que entrei, é os ganhos começaram a estagnar, dai pensei que poderia "melhora"com outro tipo de treino. Meio volumoso, hum... pode me dar algumas sugestões ?

Muito obrigado pelas dicas, já estava pensando em um FB3X, irei pesquisar sobre, qualquer coisa eu posto aqui.

Obrigado pela atenção

Eae pessoal,halterseu treino a 5 meses, desde que comecei sempre usei o treino abc2x, tive bons ganhos, mas não percebi uma maior evolução. Decidi mudar de treino Idade: 15 Altura: 1,70 Peso:63 BF: 10% Medidas: braços: (D 33) (E 32) Peito:88. Coxas: ( D 54) ( E 54) Objetivo do treino : Hipertrofia, ganho de massa. Treino: ABCD - repetições 3x8-10 A :Peito e ombros ●Supnio reto 5x5 ●Supnio inclinado 3x8 ●Crucifixio inclinado 3x8 ●Crossover 3x8 ●elevação lateral frente e costa 3x8 ●desenvolvimento com halteres 3x8 ●elevação frontal 3x8 B: Costas e trapézio ● Pull-up 3x5 ●Puxada frente 3x8 ●Puxada com triangulos 3x8 ●Pulldown 3x8 ●Chin ups 3x8 ●Grande remada 3x8 C: Pernas e panturrilhas ●Agachamento livre 3x8 ●Legpress 3x8 ●Cadeira extensora3x8 ●Mesa flexora 3x8 ●Avanço com halters 3x8 ●Pantu sentado ● Pantu máquina D: Bíceps e Tríceps ●Chin ups 3x8 ●Rosca direta 3x8 ●Rosca alternada 3x8 ●Paralelas 3x8 ●Supino fechado 3x8 ●Tríceps banco 3x8 ●Rosca inversa 3x8 ●Flexão de punhos 3x8

Acompanhando

Velho não é assimetria muscular não ? Tente fazer exercícios unilaterais. Talvez resolva, rsrs

Mas isso de 3x8-10 pra definição não existe, o que define mesmo é a dieta.

Comer em muitas quantidades antes do treino não dá certo. Ou coma menos ou a mais horas antes do treino. Se não for um problema de saúde.

Meio curioso, conte-me mais.

Você estuda ? Como faz as refeições ? Marmita ?

Parabéns, o primeiro lugar era o alvo mas o segundo ta valendo

Vlw pelas dicas cheff, vou trocar o treino. Vamos ver se melhora

Idade: 16 Altura:171 Peso:63 BF:12/13 Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa muscular Obs:(treino da 4 meses) ABC2X Treino A: Peito e tríceps - Supino reto 3x8-12 - crucifixo 3x8-12 - cross over 3x8 - pullover 3x8 - tríceps pulley 3x8 - paralelas 5x4 - tríceps inverso 3x8 Treino B: Costas e Bíceps - Puxada frente triangulo 3x8 - Pulldown 3x8 - Remada serrote 3x8 - Puxada frente 3x8 - Rosca 21 - Rosca alternada 3x8 - Rosca concentrada 3x8 - Rosca inversa 3x8 - Flexão de punhos 3x8 Treino C: Ombro e Perna - Elevação lateral polia Biset frente e costa 3x12 - Desenvolvimento halteres 3x12 - Elevação frontal 3x12 - Grande remada 3x12 - Agachamento livre 3x8 - Avanço frente 3x8 - Leg press 3x8 - Extensora 3x8 - Flexora 3x12 - Panturrilha sentado 3x20 - Panturrilha maquina 3x20