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Ele soltou um vídeo sobre anabolizantes, dai nos comentários tem nego defendendo até o talo que ele é Natural. É mque é fácil chegar no shape dele. Liar.

Vou acompanhar parceiro. Bons ganhos

Quanto tempo de academia ?

Você não faz levantamento terra, pega muiito trapézio, costas.

Dai teria que fazer um "tratamento" pra isso, é bem caro né.

Meu jovem, não tenho o conhecimento profundo na área, mas anabolizantes não fazem você "crescer" Mas Gh pode ser que sim.

Mas no caso dele é só leg e extensora.

Bom exercícios compostos 5x5 ou 4x6, isoladores 3x8-12, No seu treino de pernas por exemplo, só tem leg, coloca agachamento livre e outros compostos.

Bom, 4 exercícios pra bíceps que é um músculo relativamente médio é muito. Use 3 para grandes 2 para médios e 1 para pequenos. Não sei qual é seu modelo de treino, Ab, Abc, Abc2x

E ae pessoal blz ? Bom irei postar aqui a minha dieta de manutenção ou recomposição corporal. (Estou saindo de um cutting agora) Idade : 16 TBM : 1098.9. Biótipo: Mesomorfo. Altura : 1, 70. BMR: 1978.02 Peso: 61 Bf: 8%-9% Medidas: Braço : (D33)(E32) Peito:101 Pernas: (54D)(54E) Cintura: 80 Objetivo da dieta : manutenção / depois bulk limpo. 7:00 - pré treino 2 fatias de pão integral 5g de requeijão Kcals: 75 Proteínas: 2.83 carbo: 12.59 lipideos :212 9:00 - pos treino 200g Batata doce 200g Peito de frango 100g Carne ( patinho ) Kcals: 713. Proteínas: 159.9. Carbo: 36.8. Lipideos: 23.5 12:00 100g Arroz Branco 100g Feijão 2 ovos Kcals: 279. Proteína: 14.25. Carbo: 41.9. Lipideos: 5.55 15:00 200 ml Leite-Desnatado 50g Granola 100g Batata doce Kcals: 315. Proteína:11.35. Carbo: 57.5. Lipideos:4.55 18:00 2 ovos 2 banas 20g Aveia Kcals:85.5. Proteínas:4.59. Carbo:16.69. Lipideos: 1.70 19:30 200g batata doce 150g peixe (filé) 100g Carne ( Patinho ) Kcals:628. Proteínas:73.2. Carbo:36.8. Lipideos:17.93 TOTAL : Kcals: 2099.97. Proteínas:191.7. Carbos:202.97. Lipideos:54.24 Bom eu não intendo nada de dietas, mas fiz essa pesquisando um pouco Não sei se esta tudo certo.

Vou tentar explicar, 4 exercícios para as costas é muito, o recomendado é 3. Para bíceps também 3 exercícios também e muito 2 exercícios já basta. 3 exercícios para grandes 2 para médios 1 para pequenos.

Aneem, supino inclinado no smitf ? Porque ??

Realmente parece gineco, boa sorte amigo. Pesquise um pouco sobre.

Cheguei tarde, mas vou acompanhar, boa sorte, bons ganhos !!

Realmente dando um bom estímulo não precisa separar.

Qualquer coisa e só postar o treino ai.

Meu amigo eu nunca tinha visto esse modelo de treino Mas porque não usa um convencional ? A Peito ombros e tríceps B costas biceps e trapézio C Pernas Outra coisa ta muito volumoso. Tenta focar nos compostos Usa 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos.

Cheguei atrasado mas vou acompanhar

Ta muito volumoso cara, 5 exercício pra bíceps, 4 pra tríceps, não dá. Acresenta os compostos. 3 exercícios pra grandes e 2 pequenos ( bíceps, tríceps).

Tá eu vou acompanhar, mas se não relatar, eu busco o seu Ip é vou ai na sua casa.

Bom decidi mudar algumas coisinhas A :Peito e ombros ●Supnio reto 5x5 ●Supnio inclinado 4x6 ●Crucifixio inclinado 3x8-12 ●Crossover 3x8-12 ●elevação lateral frente e costa 3x8-12 ●desenvolvimento com halteres 3x8-12 ●elevação frontal 3x8-12 B: Costas e trapézio ● Pull-up 3x5 ●Levantamento terra 4x6 ●Puxada frente 3x8-12 ●Pulldown 3x8-12 ●Chin ups 3x6 ●Grande remada 3x8-12 C: Pernas e panturrilhas ●Agachamento livre 4x6 ●Legpress 3x8-12 ●Cadeira extensora 3x8-12 ●Mesa flexora 3x8-12 ●Avanço com halters 3x8-12 ●Pantu sentado 3x20 ● Pantu máquina 3x20 D: Bíceps e Tríceps ●Chin ups 4x6 ●Rosca direta 4x6 ●Rosca alternada 3x8-12 ●Paralelas 4x6 ●Supino fechado 4x6 ●Tríceps francês 3x8-12 ●Rosca inversa 3x8-12 ●Flexão de punhos 3x8-12 Bom tentei dar uma alterada no número de séries. Não sei se ficou bom. Se ainda ficar volumos terei que usar 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Acompanhando parceiro, bons ganhos !!

Po cara tirando a marra dos Imaculados.

Cara a divisão ta errada, o treino ta muiito volumoso. Da uma olhada em um Post do Leandro Twin, sobre divisão, ele explica direitinho.