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Obrigado pela sugestão, realmente unilateral com biset não rola e vou separar um dia para a posterior... O grande número de exercícios é dado pois já testei nessa faixa de 5-6 exercícios e o meu corpo não desenvolve.

Boa noite, após alguns anos de treino (4 anos) vejo hoje a nescessidade de focar nas pernas, até mesmo para melhorar a simetria, segue alguns dados: Idade:18Altura:170Peso:68BF: 13%Objetivo do treino: focar nas pernas, treinando 3x na semana Vou colocar o treino todo pois não consegui achar estrutura para tal. A- Peito/Ombros/ Triceps (Segunda) - Supino reto - 3x5 - Supino reto com halters - 3x8 - Crucifixo inclinado 3x10 - Biset Paralela - 3x10 - Desenvolvimentos com halters - 3x8 - Elevação lateral com halters 3x8 - Biset Elevação frontal 3x8 - Crucifixo inverso - 2x15 - Triceps corda - 3x10 - Triceps testa - 3x8 - Triceps pulley - drop set 3x B- Pernas/Foco na posterior (Terça) - Agachamento -5x5 - Flexora deitado - 4x10 - Stiff 3x8 - Biset Cadeira flexora -3x10 - Flexora em pé - 3x8 - Extensora Dropset 3x - Avanço - 3x8 - Extensora unilateral 2x20 - Biset Legpress 3x8 - Gemeos sentados Drop set 6x15 - Gemeos em pé 6x15 C- Costas/Biceps (Quarta) - Barra fixa 3x8 - Pulley frente 3x8 - Remada unilateral 3x10 - Remada curvada 4x5 - Biset Pull down 3x8 - Rosca martelo 3x8 - Rosca alternada 3x8 - Rosca direta 2x15 Biset Rosca inversa - 3x8 D- Perna/ Foco no quadriceps (Quinta) - Agachamento 5x5 - Legpress 3x5 - Extensora 3x15 - Avanço 3x8 - Flexora deitado 3x8 - Stiff unilateral 3x8 - Gemeos sentado Drop set 6x20 - Gemeos em pé 3x15 E- Peito / Costas (Sexta) - Supino Reto 5x5 -Crossover 3x8 - Supino fechado 3x8 - Barra fixa 3x8 - Remada curvada 5x5 (Repete o treino D no sabado.) Bom... espero qualquer tipo de ajuda de vocês, tanto no número de repetições quanto nos exercícios. Obrigado.

Acompanhando... isso tudo é pra chegar na ceia de natal trincado ?

Eu editei o treino, estou fazendo assim: Treino: ABC2x A: Peito, triceps, ombro Supino- 5x5 (30kg) Supino inclinado-3x8. (25kg) Paralelas 4x6. (+20kg) Francês - 3x8 (10kg) Triceps pulley 3x8 Desenvolvimento com halters 3x6-8 Elevação lateral 3x8 B: Costas e biceps Barra fixa Remada curvada 3x8. (20kg) Serrote 3x8. (17kg) Rosca direta 4x6. (15 kg) Martelo 3x8. (16kg) Rosca inversa. (10kg) C: Pernas Agachamento livre 5x5. (30kg) Legpress 3x8. (80kg) Extrensora 3x8. (Full) Flexora + afundo. Panturrilhas Não sei se ficou bom, mas peço ajuda de vocês. Tava pensando em fazer um FB4x ou algo do tipo, só que não se compensa. Alguma sugestão ?

Abd eu faço na barra fixa, não sei o nome. Mas levanto a perna até em cima e desço (Kkk) no treino B.

1 mês só

Bom eu treino a um ano, venho alguns meses utilizando esse treino. Estou com uma dificuldade enorme em desenvolver os braços num todo rsrs. Porfavor avaliem. Idade: 16 Medidas: braços: 37 cm (D/E) Altura: 1,70 peito: 102 cm Bf: 11-13% pernas: 55 (D) 54 (E) Treino: ABC2x A: Peito. (Peso cada lado) Supino- 5x5 (30kg) Supino inclinado-3x8. (25kg) Crucifixo halteres-3x6-8 (12kg) Crossover- 3x8 (25kg) Paralelas (triceps) 4x6. (+20kg) Supino fechado3x6. (15kg) Francês - 3x8 (10kg) B: Costas Barra fixa Remada curvada 3x8. (20kg) Serrote 3x8. (17kg) Pulldown- 3x8. (50kg) Rosca direta 4x6. (15 kg) Rosca scott 3x8. (12kg) Martelo 5x5. (16kg) Rosca inversa. (10kg) C: Pernas e ombro Desenvolvimento com halteres 5x5. (20kg) Elevação frontal 3x8 (10kg) Elevação lateral 3x8. (8kg) Elevação escapular (20kg) Agachamento livre 5x5. (30kg) Legpress 3x8. (80kg) Extrensora 3x8. (Full) Flexora + afundo. Panturrilhas (Obs: não consigo treinar peito, ombro e triceps. Por isso separei) Agradeço a todos, desculpem qualquer erro.

Retenção e gordura.

" Vem com o tio", e cada um que quer pagar de Jason Projeto Giga, vo te contar...

Acho muita testo pra pouco IA, acho que vai aromatizar.

Eu acho, que você vai queimar muito cartucho. Não seria muita droga ?

Eu acho que a panturrilha dsdn é a melhor opção.

estimula diferentes tipos de fibras, mas ambos geram hipertrofia. O que eu já li, que com maior progressão no treino de força você consegue gerar uma maior hipertrofia.

Tá legal, bons treinos, kk